基本信息

內容提要

《天然減肥術》主要介紹肥胖因素與危害，科學閤理減肥的知識，天然減肥食材，天然飲茶醋療減肥術，發汗減肥術，清腸減肥術，蔬果減肥術，運動減肥健美術，中外減肥術簡介等豐富內容，簡單實用，取材方便，操作性強，可供廣大妙齡少女，青春男女，中老年肥胖者運用這些療法進行科學閤理減肥，達到減肥瘦身的效果。

作者簡介

張誌華，上海市食療研究會會員、上海市科普怍傢協會會員。從小拜上海著名老中醫楊景清先生為師，學習中醫、針灸。曾在醫院從事醫務工作達10餘年，後調入中國大百科全書齣版社上海分社工作。從1993年起從事醫學科普創作，主編、編著圖書達30多本，其中8本榮獲華東地區優秀科技圖書二等奬，並有9種圖書在中國颱灣地區齣版繁體字版本。

目錄

目錄
前言
第一章肥胖的概述1
第一節肥胖的癥狀與類型1
一?肥胖的一般癥狀1
二?肥胖的三種類型1
1.單純性肥胖1
2.繼發性肥胖2
3.藥物性肥胖2
三?計算方法2
1.標準體重簡單計算法2
2.肥胖程度簡單計算法3
第二節肥胖因素與危害4
一?導緻肥胖的主要因素4
1.飲食因素4
2.運動因素5
3.遺傳因素6
4.環境因素6
5.心理因素7
6.病理因素8
二?肥胖對人體健康的危害9
1.肥胖易引起高脂血癥9
2.肥胖易引起脂肪肝10
3.肥胖癥易引起冠心病11
4.肥胖易引起高血壓病12
5.肥胖癥易引起糖尿病13
6.肥胖癥還易引起其他疾病14
第二章科學閤理減肥瘦身的基本原則15
第一節科學閤理減肥瘦身的主要涵義15
一?正確認識健與美的關係15
二?科學閤理的膳食結構16
三?體能運動是科學閤理減肥瘦身的*佳選擇18
第二節科學閤理減肥瘦身是人體健美的基礎19
一?現代人形體健美的標準19
二?構成形體健美的三大要素20
三?青春期是塑造自己健美體型的*好時機21
四?科學閤理減肥瘦身是保持女性麯綫美的要訣22
第三節科學閤理減肥瘦身的基本知識23
一?科學閤理減肥的注意事項23
二?現代人的健美不等於“病態”的消瘦24
三?不可過度節食，以防厭食綜閤徵26
四?不同年齡?性彆的減肥瘦身方法27
1.小胖墩科學閤理減肥瘦身法27
2.少女科學閤理減肥瘦身法28
3.職業婦女科學閤理減肥瘦身法29
4.産後科學閤理減肥瘦身法31
5.中老年科學閤理減肥瘦身法32
第三章天然減肥瘦身食材35
第一節蔬菜類35
芹菜35枸杞菜35莧菜35豌豆苗36竹筍36蘆筍36番茄37蘿蔔37土豆37山藥37魔芋38辣椒38海帶38海藻39鼕瓜39黃瓜39苦瓜40金瓜40
第二節水果類40
柚子40鬍柚41香蕉41獼猴桃41木瓜42雪蓮果42蘋果42菱角43
第三節豆榖粗糧類43
黑豆43赤豆43綠豆芽44燕麥44蕎麥44紅薯44玉米45薏苡仁45
第四節本草類46
荷葉46決明子46山楂47苦丁茶47絞股藍48羅布麻48
第四章天然飲茶醋療減肥術49
第一節飲茶減肥瘦身術49
一?飲茶減肥瘦身的科學原理49
1.去脂減肥?瘦身健美的良好功效49
2.降低血脂?軟化血管?預防心血管病的功用50
3.防癌癥?延緩衰老?延年益壽的作用51
二?飲茶減肥瘦身的基本知識52
1.茶葉的種類與品質52
2.飲茶方的配製53
3.飲茶方的服用及禁忌54
三?飲茶減肥瘦身妙方55
烏龍減肥茶55絞股藍茶55麥飯石茶55車前茶55桂花茶55三寶茶56橘皮茶56苦丁茶56槐實普洱茶56玉米須茶56降脂茶56山楂茶57雙花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷葉茶58荷葉減肥茶58荷葉山楂茶58蓮心茶58海帶茶59芹菜茶59槐葉茶59菱米茶59減肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60輕身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60蘆須茶61桑白皮茶61蠶豆紅茶61龍井菊花茶61輕身烏龍茶61清熱降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鮮減肥茶62普洱減肥茶62苗條養生茶62瘦身健美茶63減肥保健茶63養顔瘦身茶63排毒減肥茶63枸杞降脂茶64
第二節食醋減肥瘦身術64
一?食醋減肥瘦身的科學原理64
1.淨化血液?健美肌膚64
2.延緩衰老?減少老年斑?延年益壽65
3.特殊的減肥瘦身功效65
二?食醋減肥瘦身的基本知識65
1.食醋選擇的訣竅65 2.食醋方配製的要訣67
3.食醋方的服用與忌諱67
三?減肥瘦身食醋妙方68
輕身醋方68花生醋方68黃豆醋方68鼕瓜醋方69蘿蔔醋方69黃瓜醋方69醋漬洋蔥69金瓜醋方69醋拌山藥70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷葉醋方70紅薯醋方71海帶醋方71蛋醋減肥方71
第五章天然民間減肥術72
第一節發汗減肥術72
一?發汗減肥術的科學原理72
1.排除體內毒素?重金屬72
2.加快血液循環，“燃燒”體內脂肪73
二?發汗減肥術的*常用方法73
1.運動發汗減肥術73
2.沐浴發汗減肥術73
3.飲食發汗減肥術74
三?發汗減肥術的基本知識74
1.一定要及時補充水分74
2.每次發汗不宜過多74
3.發汗後要謹防受寒生病74
4.*好選用中醫發汗方75
四?發汗減肥內服妙方75
辣椒發汗方75生薑發汗方75蔥薑發汗方75
薑蔥發汗方75鬍椒發汗麵76蔥白發汗麵76
養陰發汗方76發汗瘦身方76
五?發汗沐浴減肥妙方76
荷葉醋浴方76橘皮發汗浴方77石榴發汗浴方77辣茄發汗浴方77檸檬美膚浴方77鮮花發汗沐浴方77玫瑰發汗浴方78菊花發汗浴方78麥麩潤膚浴方78蘆薈潤膚沐浴方78啤酒發汗浴方78雙瓜發汗浴方79瓜皮發汗浴方79黍莖發汗浴方79浮萍發汗熏浴方79發汗減肥浴方80清熱發汗浴方80活血發汗浴方80瘦身發汗浴方80窈窕發汗浴方80
第二節清腸減肥術81
一?清腸減肥術的科學原理81
1.具有通便排毒的良好功效81
2.可獲得降脂減肥的良好效果82
3.具有預防腸癌?延緩衰老?延年益壽的作用82
二?清腸減肥術的常用方式83
1.飲食清腸減肥術83
2.按摩清腸減肥術84
3.導引清腸減肥術84
三?清腸減肥術的基本知識85
1.養成每天排便的良好習慣85
2.忌食辛辣?油膩食物及煙酒等86
3.少食精細及脹氣食物86
4.不要濫用瀉藥86
5.不要濫用清熱解毒藥治便秘86
6.忌用抑製腸道蠕動的藥物87
四?清腸減肥妙方87
蘋果潤腸方87香蕉清腸方87通便排毒方87竹筍減肥方87番茄清腸方88紅薯通便方88清腸排毒方88清熱潤腸方88瓜蔞滑腸方88魔芋清腸方89鮮藕潤腸方89清熱通便方89養血通便方89薑蜜通便方89通便開秘方89大蒜清腸方90鬍蔥潤腸方90大蔥清腸方90蔥白通便方90溫經清腸方90行氣通便方91活血清腸方91
第六章天然蔬果減肥術92
第一節蔬果減肥術的科學原理92
一?促進新陳代謝?增強排毒能力?淨化血液?調節生理功能92
二?具有降脂瘦身?排毒減肥的良好功效93
三?調節情緒?消除疲勞?給人清爽感93
第二節蔬果減肥術的基本知識94
一?對原料有更高的要求94
二?對製作過程中的衛生要求95
三?一定要現做現吃96
四?對兩種蔬果減肥方式的選擇96
1.中速減肥瘦身方式96
2.閤理減肥瘦身方式97
五?蔬果減肥術的禁忌97
第三節神奇的減肥蔬果鮮汁97
一?蔬果鮮汁的製作方法97
1.對原料加工的要求97
2.蔬果鮮汁中*好加入冰塊98
3.蔬果鮮汁調味的竅門98
二?蔬果鮮汁減肥妙方98
黃瓜瘦身鮮汁98黃瓜減肥鮮汁98
雙瓜減肥鮮汁98瓜果苗條鮮汁99
鼕瓜鮮汁99輕身鮮汁99
鬍蘿蔔鮮汁99金筍鮮瓜汁100
健美鮮汁100番茄鮮橘汁100
番茄鮮橙汁100番茄鮮瓜汁100
番茄木瓜鮮汁101芹菜鮮汁101
美芹果汁101蔬菜健美鮮汁101
活力健美鮮汁102番茄鬍柚鮮汁102
鬍柚雪蓮鮮汁102鬍柚檸檬鮮汁102
鬍柚獼猴桃鮮汁102木瓜鬍柚鮮汁103
木瓜鬍蘿蔔鮮汁103木瓜山楂鮮汁103
草莓香蕉飲103雪蓮番茄鮮汁104
雪蓮檸檬鮮汁104雪蓮獼猴桃鮮汁104
雪蓮果山楂鮮汁104雪蓮果甜橙鮮汁104
香蕉山楂鮮汁105葡萄鮮果汁105
山楂密瓜汁105山楂鮮梨汁105
西瓜鮮汁105西瓜櫻桃鮮汁106
第四節奇妙的減肥鮮蔬果冷湯106
一?鮮蔬果冷湯的製