发表于2024-12-23
微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
從2012年末開始,斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐,這成瞭他培養的**個微習慣。兩年後,他擁有瞭夢想中的體格,寫的文章是過去的4倍,讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效,於是便有瞭這本《微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)》。 微習慣是一種非常微小的積極行為,你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小,小到不可能失敗。正是因為這個特性,它不會給你造成任何負擔,而且具有超強的“欺騙性”,它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。 每天撥齣幾分鍾,遵循微習慣的八個步驟,你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變。
斯蒂芬·蓋斯著的《微習慣(簡單到不可能失敗 的自我管理法則)》闡述的是:微習慣是一種非常微 小的積極行為,你需要每天強迫自己完成它。微習慣 太小,小到不可能失敗。正是因為這個特性,它不會 給你造成任何負擔,而且具有超強的“欺騙性”,它 也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持 大多數主流成長策略的原因,也揭示瞭人們長期堅持 微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時 ,往往認為原因在於自己,但其實有問題的並不是他 們本身,而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策 略教你的方法按照大腦的規律做事情時,持久改變其 實很容易。
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點,他開始研究各種習慣養成策略,從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年,他開始運營自己的博客Deep Existence,為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義,喜歡打籃球和探索世界。
前言
本書結構
**章 微習慣是什麼
一切的源頭:挑戰1個俯臥撐
隻為培養好習慣
微習慣簡介
習慣和大腦探秘
第2章 大腦的工作原理
變化緩慢、狀態穩定的大腦
愚蠢的重復者與聰明的管理者
前額皮層——對抗自動行為的防禦武器
基底神經節——模式探測器
第3章 動力 v.s. 意誌力
“激發動力”策略的諸多問題
為什麼意誌力能打敗動力?
意誌力的工作原理
第4章 微習慣策略
以微習慣方式運用意誌力
微習慣如何拓寬你的舒適區
齣現阻力的兩個時間節點
跨越障礙的微習慣
第5章 微習慣的獨特之處
微習慣能與現有習慣一較高下
微步驟+ 意誌力是必勝組閤
微習慣沒有截止時間
微習慣能提升自我效能感
微習慣能給予你自主權
抽象和具體目標與微習慣相結閤
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
微習慣增強正念和意誌力,給你超乎想象的驚喜
第6章 徹底改變隻需八步
**步:選擇適閤你的微習慣和計劃
第2步:挖掘每個微習慣的內在價值
第3步:明確習慣依據,將其納入日程
第4步:建立迴報機製,以奬勵提升成就感
第5步:記錄與追蹤完成情況
第6步:微量開始,超額完成
第7步:服從計劃安排,擺脫高期待值
第8步:留意習慣養成的標誌
第7章 微習慣策略的八大規則
1. *不要自欺欺人
2. 滿意每一個進步
3. 經常迴報自己,尤其在完成微習慣之後
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強烈抵觸時,後退並縮小目標
6. 提醒自己這件事很輕鬆
7. *不要小看微步驟
8. 用多餘精力超額完成任務,而不是製定*大目標
結語
備選方案:遞增式提高微目標策略(慎用!)
在其他領域運用該策略
齣版後記
性價比高、送貨上門、方便快捷
評分物流速度可以,謝謝啦,很好
評分書是好書就不知道有沒有用
評分書挺薄,還沒開始看,不便宜,這就是知識的價值吧
評分不好
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評分不好
評分是一本好書,值得好好看看,微小的習慣,一點一點去養成
微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則) pdf epub mobi txt 電子書 下載