編輯推薦

　　你這一生究竟在追求什麼？你是否想要活得更有活力，對生命充滿熱情？你是否很想療愈你與他人以及與自己的關係？你是否想知道如何放下譴責、內疚及羞愧的負麵念頭，活得心安理得？如果你的答案是“YES”，這本《改寫一生的迷你課程》就是為你而寫的。

內容簡介

　　這部自修課程適閤18歲以上的讀者群。三十多年以來，遍傳近乎六十個國傢，在十餘種不同民族文化間産生瞭深遠的影響，成效斐然。它將放諸四海皆準的正麵生活心態，濃縮為簡潔扼要的原則。它不僅會徹底扭轉你的人生，還能提升你周遭環境的生活品質。

　　揚波爾斯基博士與石黛安博士，在實用修行領域可謂是開風氣之先者，攜手撰寫瞭許多膾炙人口的書籍，先後接受瞭將近六十個國傢的邀請，巡迴演講，領受無數的國際奬章。2005年，美國醫學協會為感謝揚波爾斯基對人道精神的貢獻，肯定心態療愈對世界的影響，頒發給他Excellence in Medicine （醫學卓越成就）的奬章。

作者簡介

　　[美] 傑拉爾德·G.揚波爾斯基博士（Dr. Gerald Jampolsky），畢業於斯坦佛醫學院，是兒童暨成人心理醫師，開創瞭“心態療愈法”。自1975年建立第一個心態療愈中心，如今已有無數獨立運作的心態治療中心與互助團體散布於世界各地，矢誌為絕癥兒童與成人提供義務服務，在情緒與靈性上給予他們必要的支持，協助他們穿越疾病與傢庭關係的種種挑戰。

　　[美]石黛安博士（Dr. Diane Cirincione），集治療師、企業傢、作傢與演講傢等頭銜於一身，她不隻擁有醫療心理學的碩士與博士學位，還有“組織行為”的學位，她先後創建並擁有六傢公司，也是國際心態療愈組織的創始人。

與揚波爾斯基一起繼續在夏威夷大學醫學係任職。在過去三十多年中，他們曾與近六十個國傢、十餘種不同文化背景的人士進行學術心理交流及密切的閤作，接受過無數國際人道組織的奬章。 2005 年，美國醫學協會為感謝他們對人道精神的貢獻，肯定心態療愈中心對世界的影響，給他頒發瞭“醫學傑齣貢獻”奬章。揚波爾斯基與石黛安伉儷情深，如今定居於北加州與夏威夷。

精彩書評

　　★我由衷地推崇這本《改寫一生的迷你課程》（以下簡稱“《迷你課程》”），因為我親自操練過，它確實改變瞭我的一生。人間沒有比愛的光熱更珍貴之物，也沒有比真理更值得追尋瞭。這本《迷你課程》幫我穿越瞭愛的障礙，例如我的判斷、積怨、內疚以及不願寬恕的心態。我相信隻要願意放下恐懼，我們全都能為人類盡一份心力。我也相信，隻要我們竭盡心力為人類服務，世界必會改善的。

　　我們都有責任為世界帶來和平、愛、喜悅與和諧，但我們必須先行尋迴自己的平安，纔可能把內在的平安與愛傳遞給我們所遇到或想到的人。這本小冊子能點燃你的心火，讓你感受到自己與蕓蕓眾生都是同一個生命。

　　我這一生很幸運，能透過音樂傳達我內心對世人的愛，我相信每一個人都有自己的天分與特長，得以盡其所能地傳播無條件的愛，成為世界的光明，將人類由痛苦的暗夜拯救齣來。

　　分裂的日子已逝，閤一的時辰到瞭，如今是我們錶達愛的良機，讓我們歡唱共舞吧，用愛的眼光消融心中的憎恨與憤怒。願你像我一樣，讓這本《迷你課程》成為此生忠實的道友。

　　——卡蘿·桑塔娜

目錄

推薦序 I

導 言 III

第一章 改寫一生的迷你課程 001

第二章 每日一課 023

第三章 心態療愈法的基本原則 097

作者簡介 123

精彩書摘

　　心態的再造

　　為瞭幫你鍛煉自己的心靈，不論在你獨處或與人互動時，都不妨這樣反問自己：

　　一、我究竟想要平安？還是衝突？

　　二、我究竟想要經曆愛？還是恐懼？

　　三、我究竟想要成為發現愛的人還是發現錯誤的人？

　　四、我究竟想成為愛的施予者？還是愛的索求者？

　　五、我這種溝通方式（無論是語言的、非語言的）能傳達給對方愛嗎？我自己能感受到愛嗎？

　　我們的念頭、所說的話，以及行為錶現，通常缺乏愛的氣氛。我們若想活在平安中，務必在與人交流時，給人休戚與共的感覺。心靈若想平安，我們必須讓自己心口如一，言行一緻。

　　該剔除的口頭禪

　　若要恢復心靈的平安，我們還應認清自己常用的詞句所造成的影響，我們常不自覺地使用下列的字眼，嚮自己與他人傳遞自我限製的訊息，這些字眼會加深我們自身對過去的內疚，以及對未來的恐懼，因而強化瞭內心的矛盾與衝突。隻要我們認清這些字眼的負麵內涵，以及它對心靈平安的殺傷力，我們就不難將它們從自己的念頭和言辭中剔除瞭。

　　你不妨假想一下，自己腦海中有一塊黑闆，每當你使用瞭這些字眼，就想象它們呈現於黑闆上，然後你立即將它擦掉即可。

　　做此練習時，你若發覺老毛病又犯瞭，請待自己仁慈一點，不要內疚、自責。每次看到自己重復使用這些自我限製的字眼時，隻需當成一個有待修正的小毛病，然後繼續練習下去。

　　以下就是可能限製我們想法與成長的字眼：

　　不可能

　　試試看

　　假如

　　很難

　　應該

　　不能

　　限製

　　但是

　　不能不

　　懷疑

　　凡是把你或彆人限定於某一個框架、某一種尺度下的字眼，都可加入這一清單。任何比較性的字眼，對自己或彆人的論斷，或定罪之辭，等等，也請列入。

　　《迷你課程》的基本精神

　　一、時間的主要目的，即是給我們機會去選擇自己所要經驗的人生而已。我們究竟想要經驗平安還是衝突的人生？

　　二、所有的心靈都是一體相通的。

　　三、感官的認知不僅僅限製，並且還扭麯瞭我們對真相的瞭解。

　　四、我們無法改變彆人或周遭的世界，但我們可以改變自己對世界、對彆人，以及對自己的看法。

　　五、我們隻有兩種基本情緒，一是愛，一是恐懼。愛纔是我們的生命真相，恐懼隻是心靈虛擬齣來的感受。

　　六、所有的經驗都是自己心態投射齣來的，我們的心態如果很健康、平安而且充滿瞭愛，這些感受就會顯示於外，形成我們經驗到的世界。如果我們是以自我為中心，充滿矛盾與恐懼，它們也會投射於外，而成瞭自己所經驗到的世界。

　　......

前言/序言

　　你這一生究竟在追求什麼？是否想要活得更有活力，對生命充滿熱情？你是否希望活得心安理得？不再憂慮、不再恐懼？你是否很想擺脫心理上的痛苦、鬱悶、悲傷與焦慮？讓你和他人以及與自己的關係常常處於愛的氛圍？你是否想要學習療愈自己所有不愉快的人際關係？

　　你是否願意更進一步學習如何放下譴責及內疚，羞愧與負麵的念頭？讓自己的人生與周遭世界顯得更光明，而且充滿希望？你是否準備好學習釋放過去的滄桑，讓自己能充分地活在當下？你難道不希望自己的餘生不再傷害或攻擊自己或任何一個人？

　　你難道不想化解自己的憤怒，更樂於寬恕他人與自己？你可願意學習清除加在你自己身上的種種心障，使你的人生更加豐富，充滿愛的互動，更加成熟，而且成功？

　　如果你對這些問題的答案是“是”，這本《迷你課程》就是為你而寫的。在十八天內，每天隻需操練幾分鍾，你會驚訝地發現，你對自己的感覺、對彆人的觀感，甚至整個世界觀、人生觀都徹底改變瞭。

　　《迷你課程》為你的老問題提供瞭新的齣路，為你未瞭的心結以及不良的人際關係提供瞭解決的途徑。它的方案超乎種族、文化的限製，足以解決人生可能發生的所有問題。它會激勵你活得更完美、更有信心，讓你在生活的每一層麵都活得心安理得。最難能可貴的是，它會拉近你和他人的距離，建立愛的關係。經此改變，你會感到如有天助，一生的劇本就此改寫瞭。

　　這十八天的課程所傳遞的觀念，在過去三十多年以來，已遍及五大洲、五十多個國傢，不同文化、政治、經濟、社會背景的人以及不同倫理觀的傢庭都深受其惠，成效斐然。本書的觀點適用於所有的人生層麵，從個人成長到人際關係，從偶發事件到全球問題，它都能提供一個更深更廣的視角。

　　繼續閱讀下一部分之前，請容許我們再重復一下，這本《迷你課程》隻是幫助你清除障礙，體驗你生命愛的本質，並將這愛推及他人。本課程的內容就在於選擇、改變以及治愈你的人際關係。最後，它賦予你能力，讓你放下衝突，選擇平安；放下恐懼，選擇愛；成為發現愛而非發現彆人的過錯，能隨時隨地都教人愛的人。如此，你纔可能在這一生活齣你所有的潛能。

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