基本信息

書名:DK女性健身指南

定價：68.00元

作者:Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆),鮑忠明

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787121283116

字數：350000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書由美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用短的時間燃燒多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明，高強度間歇訓練是現在美國流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和身體狀態的運動。而且，書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範，以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動，不局限於場地和時間，可以隨時隨地就進行。

目錄

012 01 HIIT 基礎014 什麼是HIIT?016 HIIT 的原理018 HIIT 的好處020 HIIT 的營養補充022 你需要什麼？024 評估自己的身體026 製訂目標028 恢復放鬆030 02 訓練前及訓練後的拉伸動作032 從前屈式到背平屈033 側弓步034 深弓步拉伸035 側伸展三角式036 三角前彎式037 髖關節伸展038 03 HIIT 入門訓練040 階梯：HIIT 很簡單041 階梯：神奇四俠042 階梯：越野耐力賽 043 階梯：分秒必爭 044 階梯：三連冠 045 第二階梯：HIIT 再虐我一次046 第二階梯：上蹦下跳 047 第二階梯：痛身還是痛心？048 第二階梯： HIIT中的雄心壯誌049 第二階梯：HIIT 永不止步050 第三階梯： 更快，更長，更強壯!051 第三階梯：三的威力 052 第三階梯：狂野健身 053 第三階梯：直擊核心054 第三階梯：終倒計時056 04 專業高強度間歇訓練教程058 試著做高強度間歇訓練059 地獄式腿部訓練060 全身爆破062 騎自行車063 衝刺吧！064 高強度間歇訓練強健心髒066 感覺易怒嗎？067 哦，我的股四頭肌068 三連勝式070 抬高身體071 精彩！072 燃燒全身脂肪074 核心肌群殺手級訓練075 開始高強度間歇訓練076 激烈的五078 T 型嚮上079 強健的核心肌群080 身心訓練082 明星影響力083 短距離衝刺084 三重奏086 火辣比基尼088 下蹲式下落090 劃艇，你行的091 打造臀部092 保持身材不容易094 身體結實和脂肪燃燒096 新陳代謝紊亂098 4 分鍾之內100 完美的10 分鍾 104 30 分鍾的挑戰108 力量時刻1110 力量時刻2112 力量時刻3114 05 高強度間歇訓練計劃116 三日挑戰118 七日挑戰120 十四日挑戰122 二十八日挑戰126 06 有氧運動128 開閤跳129 X 式跳躍130 波比運動132 越野式動作133 原地登山134 交替抬腿波比136 偵察機式動作138 短距離衝刺139 交叉跳躍140 高抬腿141 “僵屍”式動作142 側麵伸展144 拍手跳躍145 鏇轉跳躍146 膝關節肌力147 星型148 07 上身運動150 俯臥撐152 交叉俯臥撐154 犬式俯臥撐156 1-2 下壓式157 復閤肱三頭肌訓練158 蟹式觸摸160 拉伸運動162 球式緊握163 斯芬剋斯164 蜘蛛俠動作165 肩部伸展跳躍166 08 核心肌群訓練168 平闆支撐169 側彎動作170 空中自行車171 俄羅斯轉體172 屈體動作173 腹肌伸縮174 劃槳動作176 側平闆式178 平闆支撐衝拳179 俯臥側轉180 上下捲腹182 對角屈體183 V 字嚮上184 雙交叉伸展186 開閤屈體188 衝刺仰臥起坐190 09 下身運動192 深蹲跳194 深蹲靜止195 側弓箭步196 踮腳跳躍197 滑冰跳躍198 深蹲199 滑雪式雙腿跳200 深蹲弓步跳202 滑雪式深蹲204 內外深蹲跳205 T 型站立206 跳躍箭步蹲208 上下蹲起210 蹲舉式212 鏇轉驢踢式214 側嚮掃腿215 後弓箭步下蹲216 緻謝

作者介紹

肖恩?巴特拉姆，美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.）的創始人，並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。

文摘

序言