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店铺： 鸿图巨基专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504493064

商品编码：11016686028

开本：16开

出版时间：2016-05-01

商品信息

書名：受益一生的自控心理學

作者：李敬／著

ISBN：978-7-5044-9306-4

定價：39.80元

齣版社：中國商業齣版社

齣版時間：2016-5-1

 

編輯推薦

情緒掌控，不失控，做自己情緒的主人

潛意識訓練，思維導圖幫你找迴強大的自我

微行為效應，擺脫那些“想當然”的控製

極限挑戰，自控力是否真的有“邊界”

意誌力重建，為何縱容自己終將毀掉自己

斷捨離定律，成功人士都在實踐的生活法則

 

內容推薦

所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控製，具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。

管理自我難，嚮與生俱來的行為宣戰有力量的人是善於控製自己的人！沒有自控力，就沒有好習慣；沒有好習慣，就沒有好人生！重新認識自己的自控力用心理學改變你的生活。自控力是訓練齣來的，本書緊扣自我失控的心理成因，有針對性地提齣瞭如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法，全方位開發你的潛能、提升你的自控力。

 

作者簡介

李敬，心理谘詢師，長期關注於心理學研究，緻力於加深大眾對“心理”潛在力量的認識，並形成瞭獨到的創作手法和行文風格。著有《銷售心理學》《微錶情心理學》等心理學係列圖書創作。

 

目錄

第一篇自控力：高效自我管理的藝術

“自控力”簡而言之就是自我控製的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控製能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就瞭偉人，造就瞭機遇，造就瞭成功；是“自控力”成就瞭精英人士的超高自我管理效率。

第一章自控力，一種自我引導的精神之力

正如世界著名音樂傢貝多芬所說，“自控力本身就是一種力量”。在漫長的人生道路中，外力施加給一個人的影響是非常有限的，唯有“自控”的精神之力纔是引導我們走嚮人生巔峰的不滅明燈。

1.讓自控成為一種習慣

2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現

3.走齣自己的思維舒適區

4.麵對一條錯誤的路，必須果斷放棄

5.自控力有多強，競爭力就有多強

6.自控力：意誌力與習慣的博弈

第二章認識自己，發現內心潛在的力量

周圍人贊揚或批評的聲音，直接影響著我們對自身的認識和評價，不過這種認識並不科學，一個真正的智者懂得遵從自己的內心，唯有相信內在真實的自己，傾聽自己內心的聲音，纔能不斷提升自我覺察力，從而激發潛藏在你內心的強大精神力。

1.戰勝人性弱點，自控力由“心”而來

2.發掘自身潛能，找齣“能量寶庫”

3.多反省自己，少怪罪彆人

4.有些事情不能太較真

5.逾越“心理高度”：不要給自己設限

6.驅除內心的無力感/

7.激勵自我，發掘自身的潛能

第三章多點自控力，你早成功瞭

壞心情、壞脾氣、刻薄的錶現、嘲弄他人的行為……這些惡習埋藏在我們的本性當中，總是會在我們不經意間乘虛而入，甚至控製我們的心靈與行動。人zui不能夠缺少的品德就是容忍與剋製。要想擁有改變世界的力量，那麼就必須擁有改造自己的決心。有時候，你與成功之間的距離，隻差一點自控力。

1.戰勝思維惰性，培養主動精神

2.格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空

3.糖果效應：剋服小誘惑，將獲得更多

4.先思考再行動，主控自身思維

5.養成好習慣，培育持久的自控力

6.培養積極的自我意識

第二篇情緒管理：不失控，世界就是你的

一個人如果無法控製自己的情緒，那麼必然會因為不時的情緒衝動而受害。在日常生活中，被情緒擺布的人數不勝數，他們頭腦一熱，什麼蠢事都做得齣：或因無關緊要的談話而鬥毆，抑或隻要彆人吐點苦水，就忍不住當聖母，犯下根本性錯誤……你是“情緒”的傀儡嗎？其實，隻要你的情緒不失控，整個世界都可以成為你的錶演舞颱。

第四章情緒控製：衝動的時候要踩急刹車

衝動是一件好事，因為它是朝氣蓬勃、青春活力的象徵，如果你時常衝動，那麼說明你還年輕；衝動是一件壞事，因為它是輕浮躁動的魔鬼，意欲衝動的時候，一定要踩急刹車，否則等到釀成禍患時隻能追悔莫及。

1.野馬結局：不生氣是一種修行

2.何必怒上心頭，看得開纔能活得好

3.懂得變通，不要犧牲在牛角尖裏

4.修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”

5.保持冷靜，換一種視角看問題

第五章情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事

人生沒有盡善盡美，如果遇事就要大喜大悲，那麼隻會讓情緒影響你的正常判斷。如果我們能夠用“不完美”的心態麵對人生，用平衡的情緒去駕馭諸事，那麼自然就會輕鬆許多。

1.趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下

2.情緒不穩定時更需要深思熟慮

3.學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒

4.包容，在善待他人的同時成全自己

5.剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活

第六章情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做

人生不如意之事常常十有八九，當麵對無法改變的殘酷現實時，當無力改變目前的現狀時，與其被“壞情緒”籠罩，不如操縱好自己的情緒轉換器，狀態不好的時候換個事情來做，如此一來，情緒自然就會好起來。

1.轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好

2.腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘

3.轉變觀念，壞事也可以變成好事

4.身心俱疲時放下工作獨自遠行

5.尋找積極情緒的“情緒轉換器”

第七章情緒選擇：培養積極樂觀的心態

人在麵對未知領域的時候，經常會産生情緒性的心理變化，或喜，或怒，或哀，或樂，多變的環境造就瞭多變的人。所以，推開一扇窗，悲觀的人看到的是腳下的爛泥，樂觀的人看到的則是滿天的星鬥。不做悲觀棄世的人，要做樂觀嚮上的勇者。

1.欲望是本能，但是要學會控製

2.彆讓未發生的事情影響你的情緒

3.彆讓自卑情緒籠罩著你

4.虛榮是壞脾氣的罪惡之花

5.彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊

6.不能改變就要學會接納

第八章情緒釋放：給負麵情緒一個閤理的齣口

負麵情緒總是有的，它是一種人生常態，與性格、能力、收入沒有關係。這些情緒如果不及時排解，會對身心健康造成負麵影響。齣於本能的自我保護，我們都盼望有一個閤理的齣口，能把各種負麵情緒釋放齣來。

1.剋服焦慮：勇敢地與人們相處

2.有想法應說齣來，彆總壓抑著

3.負能量太多時，需反省自己

4.擺脫抑鬱的睏擾，拒絕霍桑效應的負麵影響

5.剋服緊張情緒，學會放鬆自己

6.情緒垃圾要果斷丟棄

7.吵架也是一種釋放

第九章情緒優化：發揮自我潛能，治愈原生態情緒

很多時候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優化的，更是可以控製的，我們也正是在對情緒的優化過程中獲得瞭成長。優化自己的情緒，是對自己智慧的一種磨礪，也是對生活的一種執著的體現。

1.挑戰恐懼：內心淡定的人纔無所畏懼

2.chaoyue自私本能，自控心性拓寬胸懷

3.自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應

4.換位思考，化解自己的怨氣

5.學會忍耐，沉住氣方能成大器

6.提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己

第三篇潛意識訓練：思維導圖幫你找迴強大的自我

這個時代zui大的躍進，是發現人類透過改變內心的態度，可以改變生命外在的行為。“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”……誰都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓練吧，你可以找迴“另一個更厲害的自己”。

第十章心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者

心理暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。在我們心情不好的時候，如果一味地給予自己消極的心理暗示，隻會“雪上加霜”，令心情跌落榖底；我們該做的，是給予自己積極的心理暗示，告訴自己：有不良情緒很正常，自己一定能剋服，終有陰霾盡散的一天。

1.學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示

2.要增強自控力，首先要放棄控製

3.用“苦樂原則”來增強自控力

4.建立新的心智模式

5.有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒

第十一章催眠的力量：破除“生活逃避式想法”

很多人在增強自控力的過程中屢屢受挫，在影響自控力的諸多因素中，zui根本的原因是———自我控製違背瞭人的本能。英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和傑剋·戈登曾經提齣瞭“生活逃避式想法”這個概念———在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法：“生活不應該太艱難，如果我處在艱難痛苦中，我會選擇逃避，我無法為瞭很久以後的幸福而忍受當下的痛苦。”這是一種消極而天然的想法，也是我們需要通過訓練去破除的一種潛意識。

1.駕馭潛意識：找迴失去的控製力

2.挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮齣來

3.用自我催眠增強自控力

4.養成潛意識裏“把時間用在刀刃上”的好習慣

5.改變心理圖式：時刻提醒自己，彆犯懶

第四篇極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”

人有強弱之分，自控力也一樣，但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控製所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。

第十二章做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事

現代社會，每個人都麵對強大的社會壓力，有事業的壓力，身體健康的壓力，親人朋友給的壓力……無須害怕，一切隻關乎內心的強大。內心強大的人不糾結、不浮躁、不急功近利、無所畏懼……即使身處逆境，內心也是平和、自信的，淡然而堅定地生活著！

1.成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在

2.虎頭蛇尾成不瞭大事

3.身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”

4.鋒芒太露不如藏巧於拙

5.不要急功近利，心急吃不瞭熱豆腐

6.保持平常心，方得“大自在”

7.不浮躁，做事要沉得下去

第十三章操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控製

人類的大多數判斷都是在不確定的情況下做齣的，隻是憑經驗、感覺來試探。這種思維方式直覺多而理性少，容易“想當然”，傾嚮於成功歸自己，失敗歸環境。大凡成功者都會警惕不良效應，有意識地控製自己的情緒，控製微行為。

1.拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務

2.搖擺定律：不要總是被彆人牽著鼻子走

3.艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事

4.奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡

5.布利斯定理：凡事預則立，不預則廢

6.藉口定律：不為失敗找藉口，隻為成功找方法/

7.傾聽“弦外之音”言在此而意在彼

8.懶惰效應：遠離懶惰，剋服疲憊感

第十四章斷捨離定律：成功人士都在實踐的生活法則

斷捨離是一種行為法則，亦是一種行為哲學。它在示範一種做減法的生活方式與人生態度，即麵對人生的各種貪念要斷然捨棄。當一個人能夠捨棄自我內心的“執著”，清晰地“捨”“斷”時，就會徹底擺脫“失敗體質”，輕鬆掌控人生。

1.迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延時間

2.剔除享樂心理，先清心後培養自控力

3.放慢身心，享受快樂“慢生活”

4.跳齣忙碌的圈子，丟掉過高的期望

5.彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意

6.凡事要看透，拿得起的人更要放得下

第十五章專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力

生活和工作當中存在各種各樣的誘惑，我們製訂的計劃也會被各種各樣的瑣事打擾。當這些內在、外在的因素齣現時，能否繼續堅持自己的目標，決定瞭一個人能否成功。而專注，也就是執著與堅持，是叩開成功的不二法門。

1.一萬小時的成功準則

2.聚光法則：一次隻做一件事，避免半途而廢

3.潛能的力量：隻有執著纔能成功

4.永不言棄，做事不要給自己留退路

5.掌控你自己：避免不斷地轉換任務

6.專注於一件事，更要專注於細節

第五篇意誌力重建：為何縱容自己終將毀掉自己

在現代社會，缺乏意誌力或者意誌力不堅定非常普遍，正因為多數人缺乏這一品質，也就決定瞭多數人無法獲得成功。意誌力不夠堅定、隨心所欲的人，沒有成功的可能性。隻有那些意誌力強大的人，纔能實現自己的夢想，纔能獲得成功。

第十六章微時間管理術：剋服拖延心理，糾正惰性工作方式

人類身上有很多不好的習性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延癥的錶現。當麵對眾多工作的時候，惰性就會齣來進行騷擾，尤其是對於一些重要的、睏難的事情，內心的惰性讓我們一再逃避。要想成功，就要剋服惰性，擺脫拖延癥，否則一切都隻能是空想。

1.調整“期望”法：為自己設定一個期限

2.剝離窮忙，zui遠離窮忙

3.每天找齣重要的事情去做

4.“等一等”的心態，得到的隻是“永遠不能”

5.果斷行動，讓拖延到此為止

6.善於統籌，實現時間zui優使用

第十七章心理博弈學：狠一點纔能心想事成

要在社會當中闖齣一番事業就要對自己“狠”一點，這個“狠”不是凶狠、殘忍，而是嚴格要求自我，“逼”迫自己成長。在競爭日益激烈的社會當中，弱者永遠無法取得成功，隻有那些敢對自己“狠”的人纔能成為真正的強者，纔能取得成功。

1.用耐心來打磨你的意誌

2.不光要狠，更要有大氣魄

3.不能讓自己活得太舒服

4.關鍵時刻必須“獨斷專行”

5.高標準，嚴要求，英雄都是“逼”齣來的

6.彆再為瑣碎的人和事抓狂

第六篇自控與操控：對內掌控自我，對外控製他人

擁有卓越自控力的人，不僅可以掌控自己，還可以控製他人。擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控製自己的情緒。卓越的自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情願地追隨。

第十八章成功的人都有超級自控力

懂得約束自我是成功者必備的素質，能夠嚴格管理自己的人，纔能把握自己的人生。沒有自控力的人，太過於隨心所欲，到zui後隻能被生活左右。隨著社會的發展，壓力越來越大，誘惑也越來越多，如果不能理性地控製自己，隻能在誘惑麵前迷失自我。因此，要想獲得成功，就要先學會自控。

1.苦而不言，喜而不語，纔是自控zui高境界

2.無論目標有多大，先把當前的事做好

3.個人品牌定位的目的：提高你的影響力

4.用目標約束自己，全力實現夢想

5.把有意識地剋服變成無意識地習慣

6.工作可以枯燥，但心不能浮躁

第十九章自控力的秘密：為什麼有些人就是能影響彆人

生活和工作當中，有一些人總能夠引導周圍的人，影響周圍的人。這些人往往具有很強的自控力，他們能夠有效地管理自己的行為方式、思維方式，以及控製自己的情緒，始終把正能量傳遞給周圍的人，使周圍的人追隨自己。

1.用自控力修煉強大領導力

2.團隊自控力：激發公司活力的鮎魚效應

3.自律，讓隊員的行動規範化

4.波特法則：有獨特的定位，纔會有獨特的成功

5.史密斯原則：競爭中前進，閤作中獲利

6.用你的情緒正能量去感染他人

序言：

瞭解你的自控力

你“失控”過嗎？相信絕大多數人的迴答都是“YES”。

明明決定周末一早進行傢庭大掃除，可電視節目太好看瞭，實在沒有忍住，結果大掃除的計劃隻能泡湯；誰都知道“怒火攻心”，可遇到令自己氣憤的事情，哪裏還記得這些，先肆無忌憚地發泄一番再說；早都想好每天都要堅持學英語，可實際上卻總是三天打魚兩天曬網，斷斷續續一年多也沒明顯效果……

實際上，這都是缺乏自控力的錶現。

英國著名劇作傢莎士比亞曾說過：“人類能夠為尚未發生的事情做好準備，這也是因為人類有著自我控製這一美德。”一個被衝動和激情支配的人必然會失去全部的道德自由，隨波逐流，zui終成為強烈欲望的奴僕。毫不誇張地說，一切美德都來源於自我控製。

所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控製，具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。此外，我們身處花花世界當中，

時時刻刻都會遇到各種各樣的誘惑，沒有自控力隻會寸步難行。

著名心理學大師弗洛伊德認為，人的一生都是在與本能做鬥爭。如果不想被潛意識中的本能驅使，就必須擁有強大的“自控力”，隻有這樣纔可能贏得這場無聲的博弈。

“我知道自己不該亂發脾氣，可當時根本忍不住，結果脾氣發泄完瞭，我又非常後悔，覺得自己怎麼一點自控力都沒有。”類似的言論經常充斥在我們耳邊，但傾訴似乎並不能起到什麼作用，責怪完自己缺乏自控力，下次還會重復上演同樣的“劇情”。一邊是想大發脾氣的衝動本能，一邊是嘗試對言行的自我控製，人們往往會在這兩者之間徘徊掙紮，一旦自控力不足，衝動的本能就會占據上風，如此一來，自然就會做齣失控的舉動。

粗暴的壓製本能衝動不是自控，真正的自我控製是建立在接納和引導的基礎之上的。現代社會發展越來越快，人們的壓力越來越多，容忍度越來越低，隻要稍有一點導火索就會失控爆發，麵對的誘惑也越來越多，尤其是網絡的普及，讓我們在麵對手機、電腦、遊戲時變得越來越沒有自控力，在這樣的大背景下，提升自控力就變得異常重要和緊迫。

在本能和誘惑麵前，zui有力的支持來源於我們自己，強大的自控力不僅是一切美德的源泉，還能夠幫助我們從無能為力的迷惑狀態中解脫齣來，恢復對自身的控製和主宰。不過，你對自身的自控力瞭解多少？你是一個自控力強者還是弱者呢？下麵的自控力測試問捲，則可以為你解惑答疑。

1.我有良好的作息習慣，每天早起早睡，我幾乎從來不熬夜，睡懶覺。（ ）

A.很符閤自己的情況

B.比較符閤自己的情況

C.不太符閤自己的情況

D.很不符閤自己的情況

2.在工作和休閑發生衝突的時候，即使這種休閑活動是自己夢寐

以求的，我也會馬上決定去工作。（）

A.很符閤自己的情況

B.比較符閤自己的情況

C.不太符閤自己的情況

D.很不符閤自己的情況

3.我常因讀一本引人入勝的小說或看一部精彩的電影而忘記時間。（ ）

A.從來都不會

B.偶爾

C.經常

D.一直

4.不管感不感興趣，值得不值得，隻要是應該做的事情我就一定要做好。（ ）

A.很符閤自己的情況

B.比較符閤自己的情況

C.不太符閤自己的情況

D.很不符閤自己的情況

5.能長時間做一件事情，即使非常單調乏味。（ ）

A.很符閤自己的情況

B.比較符閤自己的情況

C.不太符閤自己的情況

D.很不符閤自己的情況

計分辦法：A記3分，B記2分，C記1分，D記0分

測評結果及分析：

◎10分以上

自控力比較強，不管遇到什麼事情都能對自己嚴格要求，不會輕易被不良情緒感染，也很少齣現情緒失控的局麵，在工作和生活中屬於有主見、有原則、有效率的人。

◎因5~10分

自控力一般，一般情況下能夠做到自控，但一旦遇到瞭非常大的誘惑，或者受到瞭非常大的外在刺激，那麼就很容易會失控，進而做齣一些不明智的舉動，需要有意識地強化自控力。

@5分以下

自控力比較薄弱，在沒有彆人協助和監督的情況下，很難獨立完成任務，遇事缺乏主見，總是需要他人的鼓勵和支持，是急需提升自控力的首要人群。

在綫試讀

1.讓自控成為一種習慣

在現實生活中，有一個非常有趣的現象：

學生時代，學霸們不論遇到什麼情況總是能按時完成作業，而差生即便是“發憤圖強”也是“三天打魚兩天曬網”，按時完成作業的概率堪比百年一遇的流星雨。

工作時代，同樣是一天24小時，職場精英們不僅能高效完成龐大的工作量，還能在業餘時間參加各種學習、培訓以及豐富的社交活動，而職場庸人常常是“重度拖延癥”，連工作都不能按時完成，更遑論學習進修等其他活動。

為什麼學霸與學渣、精英與庸人之間會存在如此巨大的差異呢？實際上，絕大多數正常人的智商差異並不大，造成這種巨大差異的zui主要因素是自控能力。

自控一旦形成習慣，就會像設定好的“電腦程序”一樣，對一個人的生活態度、思維方式和行為模式産生巨大的影響，從而使其形成一套非常高效的心智模式。學霸也好，職場精英也罷，他們之所以擁有彆人望塵莫及的高效率，其主要原因就是已經將“自我控製”當成一種“事事踐行，時時堅持”的“習慣”。

因為工作拖拉、效率低下，小丁在職場中屢次受挫，連續被三傢公司委婉開除，眼看著曾經的同學一個個都成瞭高薪人士、管理精英，而自己連份糊口的工作都沒有，小丁內心十分焦急：為什麼彆人能在公司裏升職，而自己反倒被委婉開除？其實，小丁很清楚自己“拖拉” 的毛病，為瞭剋服這一點，也做過非常多的努力。比如，製訂各種各樣的工作計劃、生活規劃，不完成當天工作不下班，上班時間堅決不玩手機、不看無關網頁……遺憾的是，沒有一項能夠堅持下來並産生效果。

職場上的頻頻受挫，急於改變現狀的焦急，再加上無力改變自己的“挫敗”，小丁zui終走進瞭一傢“職場心理谘詢中心”尋求幫助。幾次谘詢後，小丁在心理谘詢師的幫助下，終於找到瞭自己“拖延”的癥結，即自控力嚴重缺乏。

童年時，父母要求9點前睡覺，但小丁常常為瞭看電視拖到10點，如果強行關電視，便會大吵大鬧，無奈之下，父母隻好做齣讓步。讀書時，老師要求按時完成作業，但寫作業哪有玩耍輕鬆，每次一寫作業小丁就會生齣“逃避”的心思，從而縱容自己拋開作業去玩遊戲……自控力的長期缺乏，使小丁形成瞭一個固定的行為模式：不想做就不做。

一個長期缺乏自控力的人，短期內要想戰勝“拖延”的壞習慣是非常艱難的，要想養成“自控”的好習慣就更加艱難。小丁的種種嘗試方式並非無效，隻是缺乏“一直堅持”的毅力，缺乏嚴格要求自己的“勇氣”。“不完成當天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，結果由於缺乏自控力，往往抵擋不住網絡的誘惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚纔能完成。

其實絕大部分職場人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的睏擾，但很少有人意識到問題的根源是缺乏“自控力”，那麼，對於類似小丁的職場人來說，究竟怎樣纔能遠離“拖延”，養成“自控”的行為習慣呢？

（1）不做“情緒”的奴隸

娛樂時我們開心，工作時我們壓抑……這是一種非常正常的情緒反應，缺乏自控力的人往往會被“開心”所引誘，因此工作時會忍不住玩玩手機、逛逛淘寶……要想養成“自控”的好習慣，就必須要拋開“情緒”的枷鎖，堅決不做“情緒”的奴隸，不因“壞情緒”而遠離工作，不因“歡愉”而放縱自我。

（2） 學會戰勝自己

“誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸，想左右天下的人，須先左右自己”，正如蘇格拉底所說，想戰勝工作中的睏難，想走齣人生中的低榖，首先必須學會戰勝自己。想努力工作，就要戰勝散漫和懶惰，隻有這樣纔能做到“勤奮”；想謙虛待人，就要戰勝自負與驕傲，隻有這樣纔能做到“謙遜”；想提高工作效率，就要戰勝“拖延”與“逃避”，隻有這樣纔能變身成功精英。

【自控心理學箴言】

一個人怎麼做，就會變成怎麼樣的人，一旦“失控”成為一種行為習慣，那麼我們的人生必然會在橫衝直撞中滑入失敗的深淵。如果你想成為一個優秀的人，如果你不願在迷茫中躊躇不前，那麼從現在起，讓自控成為一種習慣。

2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現

從心理學角度來講，自控既是一個人意誌力的外在錶現，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意誌力缺乏，還是智力低下，都不可能擁有強大的自控能力。

此外，當人沒有意識時，其自控係統也無法發揮作用，因此，沉睡或昏迷中的人是沒有“自我控製”能力的。換句話說，隻有在我們意識到自己在做什麼，為什麼要如此做的情況下，“自控力”纔有用武之地。比如，想戒煙的人，首先要意識到自己想吸煙的衝動，其次還要知道這次吸瞭，以後還會繼續吸煙，既然下定決心戒煙，就必須要有堅強的意誌力。

道理聽起來似乎很簡單，但在現實生活中，絕大多數人在做決定的時候，往往都處於一種“無意識”狀態，就像汽車開瞭自動擋，按部就班地起床、吃飯、工作、下班……根本沒有意識到自己每天都做瞭哪些決定，為什麼做決定，更沒有考慮過決定可能導緻的後果。

杜般早已經過瞭四十歲不惑之年，但令同齡人羨慕的是，他依然保持著十分充沛的精力，歲月雖然蒼老瞭他的容顔，卻沒有改變他“井井有條”的工作和生活。和絕大多數人一樣，在初入職場幾年後，杜般也迷茫過、渾渾噩噩過，但他很快意識到“自己的意誌力”正在被時間一點點蠶食：

想不起為什麼沒檢查就把文件發給老闆；

迴憶不到工作失誤的原因是什麼，想不通自己為什麼會齣錯；

明明有個很好的機遇但根本沒意識到去爭取，錯過瞭纔發現可惜；

遇到公司大調整，沒有任何關於自身處境的分析和思考，懵懵懂懂就跟瞭大眾走；

……

在現代社會，每個人的意誌力都會像杜般一樣麵對各種各樣的“侵蝕”，或是長期工作形成的“無意識行為習慣”，或是各種各樣的欲望和誘惑。

沒有自我博弈，哪來堅強的意誌力。每個人心中都住著一個魔鬼，一個天使，究竟誰占上風，誰指揮行動，那就要看其“意誌力”瞭。杜般深知，人的性格是多元化的，它們互相競爭，試圖控製我們的想法、感受和行動，要想更好地主導自我，就必須要強化“自我意識”，鍛造齣堅不可摧的自控力。那麼他究竟是怎樣做的呢？

一是堅持每天反思。

每天晚上臨睡前，杜般都會躺在床上思考：今天有多少想做卻沒有做的事情？為什麼想做zui終卻沒做？今天做瞭幾個比較重要的決定？自己當時是否清醒意識到瞭“決定”時刻的到來……

“每日三省吾身”的古訓並非沒有道理，堅持反思能夠讓我們清醒認識到自己的不足，強化“自我意識”，從而更深刻地瞭解自己、認識自己。

二是堅持意誌力訓練。

肌肉越鍛煉纔能越結實，意誌力也是如此，杜般所采用的是一種十分簡單的冥想大腦訓練法。不僅能夠有效增強大腦的反應能力、思考能力，還能在不知不覺中強化人的意誌力和自控力，具體方法如下：

首先，原地不動，安靜坐好。背挺直，坐在椅子上或盤腿坐在軟墊上均可，雙手自然放置膝蓋，慢慢放鬆自己的身體和大腦。靜坐是一種很好的訓練意誌力的方法，它能夠讓我們不再受大腦和身體衝動的控製。

然後，注意自己的呼吸。在放鬆的狀態下，注意自己的呼吸，吸氣時腦海中默念“吸”，呼氣時默念“呼”，保持心無雜念的狀態，不要走神。一旦發現自己走神，就要讓自己的注意力重新迴到呼吸上來。此項訓練能夠提升我們的注意力，強化大腦處理壓力和衝動的穩定性。

zui後，弄清自己為什麼走神。在呼吸的過程中，人往往會在不知不覺中走神，在練習過程中，要弄清自己是從什麼時候走神的，這有助於我們強化“自我意識”，增強意誌力。

盡管人人都希望擁有無限強大的意誌力和自控力，但這根本不可能實現。限於生理、心理等多種因素，每個人的自控力或者說注意力的能量是有限的，在這樣的情況下，我們要學會工作節奏的掌控，做到張弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不猶豫地節省能量，隻有這樣纔能把“意誌力”和“自控力”用到更有價值的事情上。

【自控心理學箴言】

無法長期做一件事情是很正常的，長時間跑步肌肉會疲憊，長時間集中注意力大腦同樣也會疲憊，大腦一纍就會走神兒，每個人都是這樣，這並不能說明你的自控力差。要想讓“自控力”發揮zui大效用，還要注意適時休息和補充能量。

 

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