自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣（第2版） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 約瑟夫·J.盧斯亞尼著，曾早壘譯

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齣版社：重慶大學齣版社

ISBN：9787562470151

版次：1

商品編碼：11122849

包裝：平裝

叢書名：心理自助係列

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：225

正文語種：中文

具体描述

編輯推薦

　　《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》作者建議讀者認清自己的人格類型（刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等），並針對不同類型提齣改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！

內容簡介

　　《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣（第2版）》與傳統的心理治療方式不同，書中所提到的自我訓練和“自我交談”的技巧極富創造力，且便於操作，又有詳細的指導計劃。書中還提供各種準確實用的簡單自我測試，讓你更多地瞭解自己，增添瞭閱讀趣味性。同時，作者還建議，讀者好認清自己的人格類型（刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等），並針對不同類型提齣改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！

作者簡介

　　（美）約瑟夫·J.盧斯亞尼博士，暢銷書作傢，國際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。

引言
第1部分什麼是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑鬱癥
5 焦慮癥
6 控製型人格
7 不安全感和自信
第3部分自我訓練：計劃和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談：接下來的完成動作
11 動機
第4部分自我訓練：對特殊人格對癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分生活中的自我訓練
17 嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄訓練日誌格式

精彩書摘

　　當我們覺得被擊垮的時候，鑽進殼一樣的避難所就變得越來越吸引人。為什麼不呢？殼裏又安靜，又平和，也安全，而且還相對地能控製，真是個誘人的地方——你可韆萬彆被濛蔽瞭（自我訓練的治療原則4：控製隻不過是假想而已，並不是解決問題的答案）。對人類來說，烏龜的殼也不過是逃避生活所製造齣的安全的假想而已。不管這個殼有多厚，或者你覺得縮在殼裏有多安全，你總會有要必須探齣頭來應對生活的時候。當然，在特彆的壓力下，比如工作特彆不順利的某天，或是和配偶爭執等，偶爾使用縮頭烏龜式的方法來讓自己略微地放鬆一下，那是沒有什麼問題的。在這樣的情形下，你縮迴殼內，舔乾淨自己的傷口，又會再及時地從殼裏齣來。如果偶爾的放鬆變成瞭經常的逃避，那麼將頭從殼裏探齣來，就會造成相當的焦慮和抑鬱，有時侯還會二者兼有。
　　烏龜式的行為不僅會造成你生活中的焦慮和抑鬱，還會使你沉迷於此。比如，某天你可能會發現自己待在殼裏的時間太長，逃避哪怕是一丁點兒的責任，結果承認，或者是發現自己“忘記”瞭某個和他人的約定。你越習慣自己的殼，你的殼也就會變成你越想待的地方。
　　這都要歸咎於缺乏安全感和條件反射式的思維。缺乏安全感的想法是你為什麼需要殼，喜歡待在殼裏的原因，而且最重要的是，這是為什麼你會覺得痛苦的原因。缺乏安全感的烏龜式的思維模式讓人覺得自己無法剋服睏難，倍感壓力。拖延做事就是這一類型的常見錶現。“我聽到瞭，該死！我說過我待會兒會做的。”一旦你開始迴避問題，壓力就開始顯現瞭。當烏龜式的人說：“好，好，我明天就做”，這是他們孩子氣的心理，認為隻要有足夠的時間，問題就會自行消失。
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