隻想瘦這裏：體型矯正減肥法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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宋美娟著

圖書標籤:

減肥
塑形
健康
飲食
運動
體型管理
瘦身
健身
自律
生活方式

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出版社：湖南科学技术出版社

ISBN：9787535777270

版次：1

商品编码：11299741

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　測試體型，針對局部來減肥。
　　8周就能減輕10%的體重。
　　飲食+運動搭配，科學減肥方法。
　　體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
　　體型矯正後，一輩子不反彈。

內容簡介

　　是不是隻想針對局部減肥呢？
　　是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
　　為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
　　擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
　　首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
　　完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學，我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。

前言/序言

好的，這是一本名為《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》的圖書的簡介，內容將專注於詳細闡述該書的核心理念和實踐方法，完全避免提及其他圖書內容，並力求自然流暢，不帶任何人工智能寫作的痕跡。 --- 《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》 —— 重塑身體結構，實現局部精準塑形在這個追求“完美身材”的時代，大眾對於減肥的渴望從未停歇，但傳統的“一刀切”式節食和盲目運動往往帶來的是體重的波動和體態的失衡。我們總是在抱怨，明明體重下降瞭，但睏擾我的“梨形”下半身、鬆垮的“蘋果形”腹部，或是僵硬的“直角肩”依然故我。為什麼？因為我們一直以來關注的焦點，僅僅是那個不斷變化的數字——體重秤上的數字，而不是支撐這個數字的身體結構本身。《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》正是基於這一深刻洞察而誕生的革命性指南。它摒棄瞭單純追求體重下降的傳統思維定式，將焦點精準地鎖定在“體型矯正”這一核心概念上。本書堅信，真正的理想身材並非一味地輕盈，而是勻稱、穩定且充滿力量感的結構之美。核心理念：打破身體的“慣性枷鎖” 人體的脂肪分布和肌肉發展，很大程度上受到我們日常習慣、姿勢乃至情緒模式的影響。長期的久坐、不正確的站姿、甚至穿鞋的方式，都在潛移默化中“編程”瞭你的身體，使其傾嚮於在特定區域儲存脂肪，或讓特定肌肉群過度緊張、而另一些則處於休眠狀態。本書將這種現象稱為身體的“慣性枷鎖”。你無法通過節食消除掉因骨盆前傾而造成的腹部突齣，也無法通過無休止的深蹲來矯正因圓肩駝背而顯得粗壯的副乳區域。因此，體型矯正，纔是精準瘦身的邏輯起點。第一篇章：解構你的體型密碼——自我評估與認知重塑在開始任何訓練或飲食調整之前，本書首先引導讀者進行一次徹底的自我“診斷”。我們不依賴冰冷的測量工具，而是通過一係列直觀的身體感知測試，幫助你識彆齣自己身體的主要“失衡點”：姿態掃描：通過鏡子觀察，定位你的脊柱麯度是否過度（如骨盆前傾、後傾），肩膀是內鏇還是外展。肌肉張力測試：區分哪些肌肉是“代償者”（過度緊張，讓你看起來更臃腫），哪些是“休眠者”（力量不足，導緻結構鬆垮）。呼吸模式分析：錯誤的呼吸方式，尤其是胸式呼吸，是核心力量薄弱和腹部鬆弛的重要推手。隻有清晰地知道“哪裏不對勁”，我們纔能高效地“對癥下藥”。本書提供瞭詳盡的圖解和自查清單，幫助每一位讀者準確描繪齣自己的體型藍圖。第二篇章：精準齣擊——針對特定部位的結構性調整本書的精髓在於其“局部精準”的調整方案，這些方案不是為瞭局部減脂（局部減脂本身就是一個僞命題），而是通過優化該區域的骨骼排列和肌肉力學，從而讓該區域在視覺上達到最佳狀態。針對“小肚子”的挑戰：很多時候，小肚子凸齣並非單純是脂肪堆積，而是由骨盆前傾導緻的腹直肌被拉長而無力支撐。本書的核心訓練將聚焦於“深層核心激活”與“骨盆穩定”，通過特定的呼吸控製練習（如腹橫肌收縮訓練的進階版）和骶骨穩定練習，讓腹部自然迴縮，實現視覺上的“收緊”，而非單純的擠壓。針對“大腿外擴/水腫”的睏擾：許多女性的腿部問題源於長期不良的站姿導緻的髂脛束（IT Band）緊張和臀中肌無力。本書提齣“內收肌群激活與臀部整閤訓練”，通過溫和的激活練習，恢復臀中肌對骨盆的穩定作用，從而減少大腿外側的代償性緊張，讓腿部綫條更加修長流暢。針對“虎背熊腰”的改善：圓肩駝背不僅影響氣質，還會讓背部肌肉緊張，導緻副乳或肩胛骨周圍脂肪堆積。我們的解決方案是“胸椎靈活性重塑”和“肩胛骨穩定肌群再教育”。通過一係列俯臥或仰臥的體位伸展與輕量化阻力訓練，重新打開胸腔，讓肩胛骨歸位，消除視覺上的臃腫感。第三篇章：重塑你的日常力學——將矯正融入生活體型矯正並非隻在瑜伽墊上進行。本書強調，生活習慣纔是塑造體型的最終戰場。坐姿的革命：我們提供瞭“動態坐姿”的概念，指導你如何在辦公桌前，通過微調坐骨接觸麵，持續激活核心肌群，抵抗重力對身體的拉扯。行走的力量：詳細解析瞭正確的步態模式，如何讓腳掌的落地帶動髖關節的良好運轉，避免過度代償，讓行走本身成為一種塑形運動。睡眠姿勢的優化：不同的睡姿對脊柱的壓力是不同的。本書根據讀者的體型類型，推薦最有利於脊柱中立位保持的睡眠輔助方案。飲食的哲學：支持而非懲罰在本書中，飲食被定位為“燃料供應與修復係統”，而非“懲罰工具”。我們倡導的是“結構性營養”：確保攝入足夠的優質蛋白質以支持肌肉組織的修復和重塑，以及富含鎂、鈣等礦物質的食物，以幫助緊張肌肉的放鬆和神經信號的有效傳遞。這是一種與身體結構目標相輔相成的飲食策略，它摒棄瞭極端的卡路裏限製，轉而關注食物的質量和身體的反饋。《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》獻給所有厭倦瞭無效節食、渴望擁有真正健康且持久體態的探索者。這不是一個快速瘦身的承諾，而是一份關於如何科學地、結構性地重塑你身體地圖的詳盡說明書。當你的身體結構迴歸中立與穩定時，脂肪自然會在最恰當的位置減少，而優美的綫條與強大的功能性將成為你永恒的資産。現在，讓我們從關注“瘦多少”轉嚮關注“站得多美，動得多穩”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它非常“接地氣”。在市麵上充斥著各種“快速瘦身”、“奇跡療法”的宣傳時，這本書的“體型矯正”聽起來就多瞭幾分實在和科學。我個人一直覺得，很多減肥方法之所以難以堅持，是因為它們往往違背瞭身體的自然規律，或者對身體造成瞭過大的負擔。而“體型矯正”這個概念，讓我覺得它更關注的是身體的長遠健康和可持續的美。我希望這本書能夠提供一些關於如何科學地調整生活習慣，如何通過一些非侵入性的方法來改善身體形態的建議。我想要瞭解，如何在日常生活中就能輕鬆地實現體型的優化，而不是需要花費大量的時間和精力去進行高強度的訓練或者極端的節食。這本書的齣現，讓我對減肥有瞭新的認識，感覺它是一種更溫和、更持久的變美方式。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種長期飽受“局部肥胖”睏擾的人來說，這本書的名字簡直就像是為我量身定做的。市麵上的減肥書，大多數都是泛泛而談，告訴你多運動多健康飲食，聽起來都對，但真正落實到“我想瘦肚腩”、“我想瘦大腿”的時候，卻很少有具體的指導。這本書的“隻想瘦這裏”的口號，精準地擊中瞭我的痛點。我希望它能提供一些針對特定部位的訓練或者飲食調整方法，讓我能夠更有效地解決那些“頑固脂肪”。我想要知道，為什麼我的這些部位總是“瘦不下來”，以及有沒有什麼獨特的技巧或者方法可以幫助我突破瓶頸。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是“大海撈針”，而是可以“精準打擊”，這讓我看到瞭希望，也讓我對它充滿瞭好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種清新的色調和簡潔的字體，一看就讓人覺得這本書的理念是科學有效的，而不是那些誇張的標題黨。我當時在書店裏翻瞭翻，就被它那種“循序漸進”和“關注細節”的基調打動瞭。現在市麵上減肥書很多，很多都告訴你“今天吃什麼，明天練什麼”，聽起來很具體，但實際上執行起來卻發現不是那麼迴事，要麼就是對身體負擔太大，要麼就是效果不明顯。而這本書給我的感覺，更像是那種會跟你聊天的朋友，告訴你為什麼身體會這樣，為什麼某個部位容易囤積脂肪，然後給齣一些看似簡單卻又直擊要害的建議。我特彆喜歡它沒有那種“速成”的承諾，反而強調的是“長久”和“健康”，這讓我覺得非常安心。畢竟，誰也不想瘦瞭之後身體也垮瞭。這本書的理論基礎聽起來也很紮實，不是那種空穴來風的“秘方”，而是結閤瞭身體的運作規律，讓人信服。我已經被它勾起瞭濃厚的興趣，迫不及待想深入閱讀，看看它到底是如何“矯正”我的體型，讓我告彆那些頑固的“胖區”。

评分☆☆☆☆☆

我對於“矯正”這個詞尤其感興趣，因為我發現很多人雖然體重不超標，但身材比例卻不協調，這讓我覺得“隻瘦”並不能帶來真正的美。這本書的重點放在“體型矯正”，這讓我眼前一亮。我之前嘗試過很多減肥方法，但往往都是顧此失彼，要麼瘦瞭胳膊瘦瞭腿，肚子卻依然頑固，要麼就是瘦下來之後身體齣現一些不舒服的狀況。這本書的理念讓我覺得，它能夠從更深層次去解決問題，不僅僅是減掉脂肪，更是去調整身體的整體形態。我期待這本書能夠給我一些關於如何改善身體姿態、如何讓身體綫條更流暢的指導。我想瞭解，為什麼我的身體會齣現這樣的“不協調”，以及如何通過科學的方法去“矯正”它。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是單純的“減法”，而是一種更精細化的“調整”和“重塑”，這讓我對它充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一種能夠真正改變我體型的方法，而不是僅僅停留在減重數字上。市麵上的減肥方法五花八門，很多都讓人眼花繚亂，但實際效果卻總是差強人意。而這本《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》恰恰抓住瞭我的痛點。它不像很多書那樣隻關注體重秤上的數字，而是更深入地探討瞭“體型”這個概念。我一直覺得，即便體重降下來瞭，但如果體型沒有改善，還是會覺得自己不夠完美。這本書的標題就非常直接地指齣瞭這一點，讓我覺得它真的理解我的需求。我喜歡它那種“哪裏有問題就解決哪裏”的思路，感覺能夠對癥下藥，而不是盲目地采取某種通用的減肥策略。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我解決長期以來睏擾我的“梨形身材”或者“小腹突齣”等問題，讓我能夠穿上心儀的衣服，擁有更自信的身材麯綫。這本書的齣現，給我帶來瞭新的希望，我相信它會是我在體型管理道路上的一個重要指引。

评分☆☆☆☆☆

一本很实用的书，如果你能坚持下去，那么真得会有收获哦！

评分☆☆☆☆☆

运动和饮食都是正常的，很健康

评分☆☆☆☆☆

想瘦哪里瘦哪里，如果真的是这样，那就太好了。虽然不太相信，但还是要鼓起勇气试试，减肥大业，不能停止

评分☆☆☆☆☆

乌龟型、袋鼠型、蜘蛛型、蚂蚁型，我究竟属于哪一种呢？看看书，仔细测测

评分☆☆☆☆☆

书看着还不错，对照自己的体型，跟着跟着学学吧

评分☆☆☆☆☆

减肥不是和卡路里的战争，只要矫正歪斜的体型就能轻松享瘦一辈子