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編輯推薦

　　測試體型，針對局部來減肥。
　　8周就能減輕10%的體重。
　　飲食+運動搭配，科學減肥方法。
　　體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
　　體型矯正後，一輩子不反彈。

內容簡介

　　是不是隻想針對局部減肥呢？
　　是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
　　為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
　　擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
　　首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
　　完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

    宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。

目錄

前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1

1 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法

不需要挨餓

就能以體型矯正法來瘦身

隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8

錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11

隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14

這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16

沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20

有時間的話就做伸展運動吧！| 21

鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25

你的肌肉健全指數有多少呢？| 27

以CORE運動來強化肌肉| 29

除瞭減重效果外，好處多更多| 31

2 核心CORE運動和適閤體質的菜單

在第2個月

減輕10％的體重

體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36

4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38

上半身肥胖，烏龜型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，螞蟻型| 49

健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52

選擇適閤自己體質的食物| 56

在2 個月內減輕10％的體重| 62

特彆課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶

3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策

8 周火力全開

CORE運動計劃

體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70

暖身與舒緩運動| 73

上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程

腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81

去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82

動動肩膀關節：轉動手臂| 83

背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85

消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87

延展背部：趴著，抬起上半身| 89

打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91

鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92

恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94

消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95

揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程

脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99

柔軟股關節：人魚動作1 | 100

消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101

打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102

腹肌運動；開膝抬起上半身| 103

延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104

彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105

小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106

核心肌群訓練：船式| 107

消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109

強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程

舒緩腰酸：貓式延展| 111

訓練手臂肌力：側坐提臀| 112

腹部肌力運動：轉動腰椎| 113

消除背部贅肉：頂峰式| 114

矯正體型：貓式抬起手腳| 115

強健肩膀關節：側平闆式| 116

按摩脊椎：滾背式| 117

背部綫條運動：遊泳式| 118

平衡感運動：單腳側平抬| 119

強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿後躺| 121

強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程

消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123

大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124

美腿運動：伸腿動作| 125

消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126

下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127

大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128

鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129

幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130

緊實翹臀運動：蹲下起立| 131

下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132

強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133

強化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法

4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法

毫無缺陷的S LINE

部位雕塑法

絕對修長又縴細的美腿

塑造縴細腳踝| 142

打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水腫| 144

雕塑修長緊實的腿部綫條| 146

消除大腿贅肉| 147

充滿彈力的圓俏美臀

讓下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部贅肉| 149

性感誘惑的S 麯綫

打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150

消除腰側贅肉| 151

豐滿誘人的胸部| 152

型塑毫無贅肉的美背| 153

塑造結實的小腹| 154

縴細又緊緻的手臂

打造縴細又修長的手臂| 155

消除手臂的贅肉| 156

雕塑迷人的鎖骨綫條| 157

打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158

巴掌小臉與優雅的頸項

消除雙下巴| 160

打造巴掌小臉| 161

雕塑優雅頸部麯綫1 | 162

雕塑優雅頸部麯綫2 | 163

特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A

前言/序言

隻想瘦這裏：體型矯正減肥法 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

想瘦哪裏瘦哪裏，如果真的是這樣，那就太好瞭。雖然不太相信，但還是要鼓起勇氣試試，減肥大業，不能停止

評分☆☆☆☆☆

對我的學習有幫助工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？

評分☆☆☆☆☆

天生的屁股大、腿粗，腰倒挺細的，但願體型矯正減肥法真的可以幫到我

評分☆☆☆☆☆

有時間的話就塑造一下體型吧，這本書看瞭挺受益的

評分☆☆☆☆☆

一時衝動買的書 額 都沒看過啊 塵封瞭啊

評分☆☆☆☆☆

8周就能塑造完美體型，輕鬆減掉10%的體重，有木有這麼神奇，試試看

評分☆☆☆☆☆

宋美娟著寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。隻想瘦這裏體型矯正減肥法，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。是不是隻想針對局部減肥呢是不是嘗試過很多減肥法都沒效果為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來擁有以上問題，那你要考慮用用隻想瘦這裏體型矯正減肥法上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！首先，診斷自己屬於哪一種體型上半身肥胖的烏龜型、中廣型肥胖的袋鼠型、全身肥胖的蜘蛛型然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食 運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！書的內容直得一讀測試體型，針對局部來減肥。8周就能減輕10%的體重。飲食 運動搭配，科學減肥方法。體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。體型矯正後，一輩子不反彈。，閱讀瞭一下，寫得很好，是不是隻想針對局部減肥呢是不是嘗試過很多減肥法都沒效果為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來擁有以上問題，那你要考慮用用隻想瘦這裏體型矯正減肥法上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！首先，診斷自己屬於哪一種體型上半身肥胖的烏龜型、中廣型肥胖的袋鼠型、全身肥胖的蜘蛛型然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食 運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。隻想瘦這裏體型矯正減肥法，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。讀書很有意義,之所以談讀書的意義，是因為自己也曾遺忘過他的重要。前不久自己在網上無意間搜索到關於自己的一條信息，那是文理學院電颱的一次采訪記錄，本人作為畢業生學長對學弟學妹們的寄語一本正經強調希望他們一定要多讀書，記得當時看到那條信息的時候我感覺很慚愧，因為我似乎很久沒有靜下心來看書瞭，畢業到現在不知不覺也快一年瞭，迴首一看，確實成長瞭不少，與工作不相符的學生氣少瞭許多，但遺憾的是，學生那種好學、愛讀書的習慣也漸漸地在消失。工作瞭，社交應酬是難免的，要多交朋友！工作很纍，娛樂放鬆也是應該的，要融入社會就應該這個樣子，不要搞得跟個學生一樣，這時常是自己給自己找的藉口，其實是一

評分☆☆☆☆☆

想瘦哪裏瘦哪裏，如果真的是這樣，那就太好瞭。雖然不太相信，但還是要鼓起勇氣試試，減肥大業，不能停止

評分☆☆☆☆☆

圖書還配瞭光盤和掛圖，看著還不錯，要是真能幫助

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