小兒小病有小招 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769554

商品编码：11309710530

                  

 

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《養生之道：身心和諧的智慧之書》 這是一本關於如何實現身心和諧、擁有健康長壽生活方式的綜閤性指南。本書並非專注於某一特定年齡段或疾病的治療方法，而是緻力於為讀者提供一套全麵、係統且易於實踐的養生理念和方法，幫助大傢從根本上提升生命質量，預防疾病，延緩衰老，活齣精彩的人生。 第一章：生命之源——認識我們的身體與健康 本章將引導讀者深入瞭解人體的奧秘，理解生命活動的內在規律。我們將從宏觀上審視身體的構成，探討各個器官係統的相互協作，以及它們如何共同維係我們的健康。 人體生理基礎： 簡述人體的基本構成，包括細胞、組織、器官和係統。重點介紹消化、呼吸、循環、神經、內分泌、免疫、骨骼肌肉等關鍵係統，以及它們在維持生命活動中的重要作用。我們將以通俗易懂的語言解釋復雜的生理過程，讓讀者不再對自己的身體感到陌生。 健康的定義與維度： 探討“健康”的真正含義，它不僅僅是沒有疾病，更是一種生理、心理和社會適應的完好狀態。我們將分析影響健康的多元因素，包括遺傳、環境、生活方式、社會經濟狀況等，並強調個體在健康管理中的主動性。 疾病的發生與預防： 闡述疾病的根本原因，包括緻病因素、人體抵抗力以及兩者之間的動態平衡。重點介紹現代社會常見的慢性病（如心血管疾病、糖尿病、癌癥等）的形成機製，並強調預防大於治療的健康觀。本章將為讀者樹立正確的健康觀念，為後續的養生實踐打下基礎。 第二章：飲食之道——滋養生命，和諧五髒 “民以食為天”，飲食是維係生命、滋養身體最直接的方式。本章將深入探討科學飲食的原則，幫助讀者建立健康的飲食習慣，通過食物的力量來調養身體，提升免疫力。 食物的營養價值解析： 詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能和重要性。我們將揭示不同食物的營養特點，以及如何在日常飲食中攝取均衡的營養。 食物的五味與五髒的對應關係： 探討中國傳統醫學中“五味”與“五髒”的理論，理解酸、苦、甘、辛、鹹五種味道對不同髒器的滋養和調節作用。我們將給齣不同口味食物的推薦與禁忌，指導讀者如何通過食物的味道來平衡身體的陰陽。 因時、因地、因人製宜的飲食原則： 強調飲食的個體化和季節性。根據不同季節的特點，推薦適宜的食材和烹飪方式。同時，根據個體的體質差異，給齣個性化的飲食建議，例如針對體寒、體熱、濕氣重等不同體質的調養方法。 烹飪方式的智慧： 探討蒸、煮、燉、炒等不同烹飪方式對食物營養成分的影響，以及如何選擇更健康的烹飪方法。我們將提示讀者避免過度加工和油炸等不健康的烹飪方式。 現代飲食誤區與糾正： 揭示當前社會普遍存在的飲食誤區，如過度依賴加工食品、盲目減肥、營養過剩與不足並存等，並提供科學的糾正方法。 第三章：運動之魂——強身健體，激發活力 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、精力充沛的關鍵。本章將帶領讀者探索多樣化的運動方式，找到適閤自己的運動模式，讓運動成為生活的一部分，而非負擔。 運動的益處全方位解析： 詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統、免疫係統乃至心理健康的積極影響。我們將從科學角度解釋運動如何改善血液循環、增強心肺功能、提高代謝率、減輕壓力、改善睡眠等。 運動形式的探索與選擇： 介紹各種主流的運動類型，如慢跑、遊泳、瑜伽、太極、舞蹈、球類運動等，分析它們的特點、鍛煉效果以及適用人群。本書鼓勵讀者嘗試不同的運動，找到最能讓自己堅持下去並享受其中的方式。 科學的運動計劃製定： 提供製定閤理運動計劃的指導原則，包括運動頻率、強度、時長、運動方式的選擇以及熱身和拉伸的重要性。我們將強調循序漸進，避免運動損傷。 運動與呼吸的配閤： 強調運動過程中保持順暢呼吸的重要性，以及如何通過深呼吸來提高運動效率，增強身體的耐受力。 運動的禁忌與注意事項： 針對不同身體狀況的人群，如慢性病患者、老年人、孕婦等，提供運動時的注意事項和禁忌，確保運動安全有效。 第四章：起居養生——順應自然，規律生活 規律的生活作息是保持身體健康、精力充沛的重要基石。本章將引導讀者如何順應自然規律，建立科學的生活方式，讓身體和心靈獲得充分的休息與恢復。 睡眠的奧秘與重要性： 深入探討睡眠對人體生理和心理的修復功能，分析睡眠不足或質量不佳對身體的負麵影響。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，如調整睡眠環境、建立規律的睡前習慣、避免睡前刺激性活動等。 一日作息的黃金法則： 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，並結閤現代生活節奏，提齣符閤科學的作息時間錶。我們將討論起床、飲食、工作、休息、睡眠的最佳時間段，幫助讀者優化一天的能量分配。 “靜”的智慧： 探討在快節奏的現代生活中，如何尋找內心的寜靜，舒緩壓力。本章將介紹一些有助於放鬆身心的方法，如冥想、靜坐、聽音樂、親近自然等。 季節養生與起居： 結閤不同季節的特點，指導讀者如何調整起居作息，以適應氣候變化，預防季節性疾病。例如，如何在鼕季做好保暖，如何在夏季防暑降溫。 第五章：情誌調養——內心平和，百病不侵 “情誌緻病”是中醫重要的理論之一。本章將深入探討情緒對身體健康的影響，指導讀者如何管理自己的情緒，保持內心的平和與積極，從而達到“情誌調養”的養生境界。 情緒與身體的關聯： 詳細解釋喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌變化對人體髒腑功能的直接影響。我們將揭示不良情緒如何導緻肝氣鬱結、脾胃不和、心神不寜等，進而引發各種疾病。 識彆與接納情緒： 引導讀者認識和識彆自己內心的情緒，學習如何以健康的態度去接納和處理負麵情緒，而不是壓抑或逃避。 積極情緒的培養： 提供一係列培養積極情緒的方法，如感恩練習、樂觀心態的建立、幽默感的培養、積極的自我對話等，幫助讀者提升幸福感。 壓力管理與疏導： 探討現代生活中常見的壓力來源，並提供有效的壓力管理技巧，包括放鬆訓練、時間管理、社交支持、尋求專業幫助等。 “樂”的養生力量： 強調保持樂觀、愉悅的心態對健康的重要性。我們將探討如何通過參與興趣愛好、與傢人朋友相處、欣賞藝術等方式來提升生活情趣，獲得精神上的滿足。 第六章：自然療法與保健智慧 本章將介紹一些源自自然、行之有效的傳統保健方法，這些方法溫和、安全，能夠輔助身體自我修復，提升整體健康水平。 中醫非藥物療法概覽： 介紹如穴位按摩、颳痧、拔罐、艾灸、足浴等傳統中醫保健方法，解釋其原理和適用範圍。 草本與食療的智慧： 介紹一些常用的中草藥和具有食療功效的食物，以及如何根據自身情況選擇和使用，以達到調理身體、預防疾病的目的。 環境養生： 強調自然環境對身心健康的重要性。我們將探討如何通過親近自然（如散步、登山、園藝）、保持傢居環境的清潔與舒適、適度接觸陽光等方式來促進健康。 氣功與太極的內蘊： 深入介紹氣功和太極拳作為一種溫和而有效的養生功法，它們如何通過調和氣息、舒展筋骨、寜靜心神來達到身心和諧。 第七章：長壽的秘密——生活態度與精神追求 健康的身體需要積極的生活態度和豐富的精神世界來支撐。本章將探討長壽的深層意義，以及如何在日常生活中培養積極的人生觀和價值觀，實現生命的延展與升華。 對生命的敬畏與熱愛： 強調感恩之心，珍惜生命，對生活充滿熱愛，是保持身心健康的重要驅動力。 積極的人生觀： 探討如何樹立積極的人生觀，麵對睏難和挑戰時保持樂觀和韌性，從而減少負麵情緒對身體的影響。 社會聯係與精神寄托： 分析良好的人際關係、傢庭支持以及擁有社會歸屬感對身心健康的重要性，並探討精神寄托（如信仰、理想、事業追求）在長壽中的作用。 終身學習與好奇心： 鼓勵讀者保持學習的熱情和對世界的好奇心，這有助於保持思維的活躍，延緩大腦衰老。 “慢”的哲學： 在競爭激烈的現代社會，倡導一種“慢”的生活態度，學會放慢腳步，細細品味生活，關注當下，避免過度焦慮。 《養生之道：身心和諧的智慧之書》 旨在成為您人生旅途中一位循循善誘的夥伴，為您揭示健康長壽的奧秘，指引您走嚮身心和諧、精力充沛、內心平和的精彩人生。本書的內容廣泛而深入，涵蓋瞭從生理到心理，從飲食到運動，從起居到情誌的方方麵麵，但其核心始終圍繞著“平衡”與“和諧”。我們希望通過閱讀本書，您不僅能掌握一套實用的養生方法，更能領悟到一種全新的生活哲學，將健康融入生活的點滴之中，活齣屬於自己的生命精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一名工作繁忙的職業女性，兼顧工作和傢庭讓我精疲力盡，因此，我希望找到一些高效、實用的方法來照顧好孩子的健康，減少疾病的發生。這本書在“如何預防兒童常見病”方麵的內容，恰好滿足瞭我的需求。它並沒有羅列一大堆復雜的預防措施，而是聚焦於一些非常生活化、易於執行的“小招”。比如，關於“如何增強寶寶的抵抗力”，書中提到瞭很多關於室內空氣流通、溫濕度調節、規律作息等方麵的建議，這些都是我們日常生活中很容易忽視卻又至關重要的細節。我特彆留意瞭書中關於“季節性疾病預防”的內容，它根據不同季節的特點，給齣瞭具體的飲食和起居建議，比如到瞭鼕天如何預防感冒，到瞭夏天如何避免中暑等等。這些建議都非常接地氣，不像一些養生文章那樣講得天花亂墜，而是真正能夠應用到我們的日常生活中。書中的一些“小妙招”，比如利用薑水泡腳來驅寒，或者用艾葉水洗澡來預防濕疹，都讓我覺得非常實用。我已經開始嘗試其中的一些方法，希望能夠幫助我的孩子少受病痛的摺磨，也讓我這個媽媽能少操點心。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最先翻閱的是關於“如何培養孩子運動習慣”的部分。雖然書名是“小兒小病有小招”，但我一直覺得健康不僅在於生病時如何“治”，更在於平時如何“養”。這本書在這方麵的內容就讓我覺得非常驚喜。它並沒有直接給齣枯燥的運動計劃，而是從激發孩子的興趣入手，介紹瞭許多傢庭親子運動的小遊戲，比如“小兔子跳”、“小青蛙遊水”之類的，聽起來就很有趣，而且非常容易在傢裏實施，不需要什麼專業的器材。書裏還強調瞭運動的循序漸進，以及如何根據孩子的年齡和體能來調整運動強度，這一點我覺得非常重要，避免瞭傢長們可能存在的誤區。另外，我特彆喜歡書中關於“運動與情緒管理”的章節。它提到瞭適度的運動能夠幫助孩子釋放壓力，改善情緒，甚至對學習專注力也有積極影響。這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭孩子的心理健康。書中的案例分析也很生動，通過幾個小故事，讓我看到瞭運動對孩子成長帶來的潛移默化的改變。我準備從今天開始，就和我的孩子一起嘗試書裏介紹的幾個親子遊戲，希望我們都能在運動中找到快樂，也為他的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫保健有濃厚興趣的傢長，一直希望能夠將一些中醫的智慧融入到孩子的日常養護中，但又苦於沒有門路。這本書在“中醫養生”方麵的內容，簡直是為我量身定做的。它沒有將中醫說得高深莫測，而是從最基礎、最貼近生活的部分入手，比如關於“穴位按摩”的講解。書中配有非常清晰的穴位圖，並詳細介紹瞭每個穴位的按摩手法、力度和頻率，以及針對哪些常見的小病癥會有效果。我最先嘗試的是給寶寶按揉“足三裏”穴，據說可以健脾胃、助消化，看到書裏細緻的圖文講解，我感覺自己也能操作。另外，書中關於“辨證施食”的部分也讓我耳目一新。它並沒有簡單地告訴我們吃什麼好，而是從“寒”、“熱”、“虛”、“實”等中醫概念齣發，教我們如何根據孩子的體質和當前狀況來選擇閤適的食物。比如，如果孩子內熱，就應該多吃一些清淡的蔬菜水果，而不是盲目進補。這些知識點讓我覺得非常有啓發性，讓我能夠更科學、更有針對性地為孩子調理身體。這本書讓我覺得，中醫的智慧並非遙不可及，而是可以融入到我們每一個傢庭的日常生活中，成為我們守護孩子健康的一道有力武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是等瞭好久纔收到，外包裝非常嚴實，一點磕碰都沒有。打開後，封麵設計就讓我眼前一亮，那種素雅中透著親和力的感覺，很適閤放在床頭櫃上，隨手翻閱。迫不及待地翻開目錄，看到瞭很多我一直很睏惑的問題，比如寶寶反復感冒怎麼辦？孩子消化不良怎麼調理？甚至是一些看似小卻很棘手的咳嗽、積食、濕疹等等，這些日常生活中傢長們最常遇到的難題，這本書都一一列舉瞭齣來。更讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列問題，而是提供瞭非常具體、可操作的“小招”。我特彆關注瞭關於“如何通過飲食來增強寶寶免疫力”那部分，裏麵介紹瞭一些食譜，搭配也很講究，比如如何利用時令蔬菜水果，如何通過食材的性味來達到不同的調理效果，甚至還提到瞭很多中醫藥食同源的智慧，這對我來說是全新的領域，感覺打開瞭新世界的大門。書中的語言風格也很親切，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是用非常通俗易懂的方式，就像和一位經驗豐富的老中醫在聊天，讓你聽得懂，也信得過。圖片也很豐富，各種食譜的成品圖、穴位圖都非常清晰，讓我這個動手能力一般的人也能輕鬆跟著做。我已經迫不及待地想嘗試書裏介紹的一些食療方瞭，希望真的能幫助我的寶寶少生病。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態購買這本書，畢竟市麵上關於育兒健康的圖書太多瞭，很多都大同小異。但這本書帶給我的驚喜是持續的。我是一名全職媽媽，每天圍繞著孩子團團轉，對孩子的健康問題格外關注。這本書在“如何識彆寶寶的健康信號”這一塊做得非常齣色。它沒有簡單地告訴我們“什麼是發燒”，而是深入地講解瞭如何觀察寶寶的臉色、精神狀態、哭聲、食欲等細微變化，以及這些變化可能代錶著什麼。我尤其喜歡關於“寶寶腸胃不適”的章節，裏麵詳細描述瞭不同類型的腸胃問題，比如受涼、積食、消化不良等，並給齣瞭相應的觀察要點和初步判斷方法。這對於我們這些沒有醫學背景的傢長來說，實在是太有價值瞭。書中還穿插瞭一些“中醫小知識”，比如關於“脾胃”的重要性，以及如何通過日常護理來“健脾養胃”，這些內容用非常淺顯易懂的語言解釋清楚，讓我受益匪淺。我曾經因為寶寶的一點小咳嗽而焦慮不安，但讀瞭這本書之後，我學會瞭更冷靜地觀察，更能區分是普通的受涼還是需要引起重視的癥狀，這讓我更有底氣，也大大減輕瞭我的育兒焦慮。