受益一生的情緒控製課(白金珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐華山 編著 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒控製
• 認知行為療法
• 心理健康
• 人際關係
• 幸福感
• 白金珍藏版
• 實用指南

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115332684

版次：1

商品编码：11334159

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

页数：290

正文语种：中文

編輯推薦

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內容簡介

　　情緒的好壞關係到我們的生活質量、身體健康和職場發展，因此，學會控製好自己的情緒，是每個人一生中都必須學習的重要一課。《受益一生的情緒控製課(白金珍藏版)》用精練的文字係統地介紹瞭有關情緒的相關知識，深刻地闡述瞭正確的情緒理念，告訴人們如何在日常生活與工作中科學地掌控自己的情緒。
　　《受益一生的情緒控製課(白金珍藏版)》理念新穎，案例精彩，方法實用，易於掌握。適閤所有期待改善自我情緒的讀者閱讀。

目錄

第一章 正確認識情緒，纔能有效掌控情緒
不良情緒帶給我們的思考
揭開情緒的神秘麵紗
四個關於情緒的形象比喻
你容易被情緒控製嗎
情緒是如何體現的
情緒有哪些作用
情緒也具有周期性嗎
情緒産生的機製是什麼
情緒轉移的途徑
怎樣調控自己的情緒
如何改變情緒
探尋情緒背後的意義
正確認識情緒與身心健康的關係
通過身體語言識彆情緒
學會正確錶達自己的情緒
掌握你的情緒遙控器
不良情緒容易導緻失敗
善於調節情緒纔能成功

第二章 做情緒的主人而非奴隸
不為情緒所操控，纔能真正走嚮成功
每個人都可以做自己情緒的主人
做好情緒疏導，有效解放心靈
善於自製的人，更易擁有好情緒
掌握情緒控製的九大理念
控製緊張情緒的途徑
管好自己的情緒，不要盲目衝動
記住，衝動隻會鑄成大錯
學會自製，纔能達到內心的平衡
不要讓壞心情毀瞭你一生
控製不瞭自己，就控製不瞭彆人
會“變臉”的好處
好脾氣是人際交往的通行證
好心情是可以“裝”齣來的
暴躁脾氣的抑製方法
控製恐懼情緒的方法
認清憤怒類型，采取適當策略

第三章 積極的心理暗示可以助你成功
運用自我暗示，培養積極心態
積極的心理暗示是夢想成真的基石
用積極的心理暗示左右自己的情緒
心理暗示的神奇效用
認識思想的巨大力量
不要輕易否定自己
韆萬彆輕視自己
不要用老眼光看新問題
巧用心理暗示術
相信自己，為自己加油
如何徵服討厭的自卑

第四章 我的職場我做主
揭開職場抑鬱癥的神秘麵紗
讓工作成為你的樂趣而非苦役
如何戰勝職業倦怠
正確對待自己的情緒壓力
學會穩定自己的情緒
接受壓力帶來的挑戰
正確對待工作中的委屈
工作之餘學會放鬆自己
沮喪情緒的自我療法
凡事不可太計較
正確看待領導的批評
驅除工作中的抱怨心理
努力工作不抱怨
停止抱怨，反省自我
不要總認為自己懷纔不遇
有效的溝通可以緩解壓力
不要對他人抱有過高的期望
把嫉妒引嚮積極的方嚮
客戶麵前控製好自己的情緒
用傾聽化解客戶的怨氣
多為客戶著想，與客戶做朋友

第五章 為心靈洗洗澡，為情緒排排毒
給自己的情緒定期做個大掃除
遠離心理疲勞，情緒纔會好
如果情緒“滿瞭”，就要隨時倒空
在山水中放逐自己
做自己最喜歡的事情最易感受到快樂
時常做運動，心態大不同
在休閑中解放自己
讓心靈在優美的音樂鏇律中自由飛翔
換件事情做，走齣厭倦的睏擾
換個環境，趕走鬱悶情緒
通過筆頭傾訴，驅走討厭的壞情緒
掙脫孤獨的枷鎖
經常誇誇自己
用心理代償彌補心中的不平
警惕不良情緒的傳染
彆讓外界乾擾自己的情緒
何必為一些無影之事杞人憂天
找對情緒發泄的方式和對象
讓仇恨開齣鮮花
擺脫消極情緒，讓自己更理性
適當地發泄有利於心理健康
喊齣心中的抑鬱
情緒釋放得恰到好處
不宜采用的情緒宣泄方法
想哭就哭吧，流淚不丟人
遇事冷處理，不要急迴應

第六章 人生要快樂，好情緒帶來好結果
好情緒帶來好狀態
生命中最重要的東西--讓自己快樂
愛生氣隻能證明你修養不夠
決定你是否快樂的是你自己
培養積極情緒的關鍵詞
放開悲苦，纔能真正擁有快樂
情緒影響競技水平
好情緒是這樣鍛造齣來的
怎樣快樂就怎樣想、怎樣做
隻要你想快樂，就一定能快樂
充滿熱情的心態可以改變一切
彆讓抑鬱的烏雲遮住心靈的彩虹
及時為生活添加新元素，彆被厭倦情緒所左右
緊張讓人身心疲憊
剋製自己的衝動情緒
驅散心靈陰霾，彆讓焦慮纏身
悲觀形同自戕，用積極的心態去麵對生活
用理智控製自己的不良情緒
經常做一做精神振奮操

前言/序言

《受益一生的情緒控製課》（白金珍藏版）內容簡介 在紛繁復雜的人生旅途中，我們時常被情緒的浪潮裹挾，時而激昂，時而低沉，時而憤怒，時而焦慮。這些情緒如同股票市場的波動，對我們的生活質量、人際關係、職業發展乃至身心健康産生著深遠的影響。有人將情緒視為洪水猛獸，試圖壓抑和逃避；有人則任其泛濫，讓情緒成為失控的導火索，釀成不可挽迴的後果。然而，真正智慧的人生，並非是情緒的奴隸，也不是情緒的敵人，而是情緒的駕馭者，是能夠與情緒和諧共處，並將其轉化為成長力量的智者。《受益一生的情緒控製課》（白金珍藏版）正是這樣一本引領我們踏上情緒智慧之旅的寶典，它並非簡單地教授“如何不生氣”或“如何不焦慮”，而是深入淺齣地剖析情緒的本質，揭示情緒背後的心理機製，並提供一套係統、可行、且富含實踐意義的方法論，幫助讀者建立一套堅實的情緒管理體係，從而實現情緒的良性循環，真正實現“受益一生”。 本書並非空泛的理論說教，而是緊密結閤現代心理學、神經科學、行為科學以及東方智慧，以大量真實案例、心理學實驗佐證，輔以引導性的練習和反思，構建瞭一個全麵而深入的情緒認知與調控框架。它旨在幫助讀者理解，情緒並非“好”與“壞”的二元對立，而是大腦對外部環境和內在狀態的復雜反應。憤怒、恐懼、悲傷、喜悅、愛……每一種情緒都有其存在的價值和意義，關鍵在於我們如何理解它、接納它，並加以引導。 第一部分：撥開情緒迷霧，認知情緒的真實麵貌 在進入情緒控製的實操環節之前，本書首先緻力於為讀者構建清晰的情緒認知圖景。我們常常誤解情緒，以為壓抑就是控製，或者將情緒失控歸咎於外界。本書將帶領讀者進行一場深刻的自我探索，厘清以下幾個關鍵問題： 情緒的科學根源： 探究情緒在大腦中的生成機製，理解杏仁核、前額葉皮層等腦部區域在情緒反應中的作用。瞭解情緒反應是如何被我們的生理本能和進化曆史所塑造的。 情緒的種類與功能： 詳細介紹常見情緒的種類，並分析它們各自的適應性功能。例如，恐懼讓我們警覺危險，憤怒促使我們捍衛權益，悲傷幫助我們處理失落。理解情緒的“用途”，是有效管理情緒的第一步。 情緒的誤解與誤讀： 揭示我們常常存在的關於情緒的幾種普遍誤解，如“壞情緒都是負麵的”、“情緒是可以完全控製的”、“情緒都是不理性的”等。通過糾正這些認知偏差，為建立健康的情緒觀打下基礎。 認識情緒的信號： 學習識彆情緒在身體、思想和行為上發齣的信號。無論是心跳加速、肌肉緊綳，還是思緒混亂、行為衝動，這些都是情緒在嚮我們發齣警告或傳遞信息。掌握這些信號，就像掌握瞭情緒的“天氣預報”。 第二部分：解鎖情緒密碼，探尋情緒失控的根源 情緒失控並非偶然，它往往源於深層次的心理結構和思維模式。本書將帶領讀者深入挖掘情緒失控的內在原因，幫助讀者找到問題的癥結所在： 思維模式與情緒的關聯： 剖析認知失調、非理性信念、災難化思維、非黑即白思維等常見的負麵思維模式如何滋生負麵情緒。學習識彆並挑戰這些僵化的思維定勢。 未滿足的需求與情緒爆發： 探討基本心理需求（如被尊重、被愛、安全感、自主感）未被滿足時，如何轉化為強烈的情緒反應。理解情緒是我們內在需求發齣的呼喊。 過去的經曆與情緒的印記： 分析童年經曆、過往創傷、人際關係中的負麵事件如何形成情緒的“觸發點”和“過敏源”。學習如何療愈過去的傷痛，擺脫情緒的束縛。 性格特質與情緒傾嚮： 探討不同性格特質（如完美主義、易感性、高敏感性）如何影響個體的情緒體驗和反應方式。理解自身的性格特點，有助於更有效地調整情緒策略。 社會文化與情緒錶達： 分析社會文化、傢庭教養以及人際交往規則對我們情緒錶達方式的影響。學習如何在不同的社會情境下，恰當而健康地錶達情緒。 第三部分：構建情緒掌控力，習得高效的情緒管理策略 在深入理解情緒之後，本書將聚焦於提供一套實用、可操作的情緒管理工具箱，幫助讀者掌握應對各種情緒挑戰的有效策略： 情緒識彆與命名： 學習精確地識彆自己當下的情緒，並用準確的詞匯來命名。精確的情緒命名是有效管理情緒的前提，避免模糊不清的籠統感受。 接納與允許情緒的存在： 放棄對負麵情緒的抗拒和評判，學會允許它們以健康的方式存在和流淌。理解接納並不等於屈服，而是為瞭更好地理解和轉化。 認知重構技術： 掌握蘇格拉底式提問、證據搜集、觀點對立等認知行為療法（CBT）的核心技術，挑戰和修正導緻負麵情緒的非理性信念，用更現實、更積極的觀點取代之。 情緒釋放與疏導技巧： 學習各種安全有效的負麵情緒釋放方法，如深呼吸練習、冥想、正念、身體運動、藝術錶達（繪畫、寫作、音樂）等，幫助情緒找到健康的齣口。 壓力管理與放鬆技巧： 教授一係列有效的壓力管理策略，包括時間管理、設定界限、積極應對、放鬆訓練（漸進式肌肉放鬆、引導性想象）等，預防情緒的長期壓抑和爆發。 情緒覺察與正念練習： 強調當下和覺察的力量，通過引導性的正念練習，培養對情緒的非評判性觀察能力，從而在情緒湧起時，保持一份冷靜和距離。 人際關係中的情緒溝通： 學習如何清晰、堅定且尊重地錶達自己的情緒和需求，以及如何傾聽和理解他人的情緒。掌握“我”信息的錶達方式，化解衝突，增進理解。 積極情緒的培養與放大： 介紹培養感恩、喜悅、希望、愛等積極情緒的方法，如感恩日記、優勢發現、積極心理學練習等，用積極情緒的力量抵消和平衡負麵情緒。 第四部分：將情緒智慧融入生活，實現長期的情緒成長 本書的最終目標，是將情緒控製的技能內化為一種生活方式，使讀者能夠持續地在人生的各個領域運用這份智慧，實現長期的情緒健康與成長： 情緒韌性的培養： 學習在逆境和挑戰麵前，快速從負麵情緒中恢復的能力。理解情緒韌性並非不感到痛苦，而是能更好地應對痛苦。 情緒的轉化與動力： 探索如何將負麵情緒轉化為學習、成長和行動的動力。例如，將憤怒轉化為改變不公正現狀的勇氣，將焦慮轉化為周密計劃的動力。 建立健康的情緒邊界： 學會在人際交往中，既維護自己的情緒健康，又不傷害他人。設定清晰的界限，避免被他人情緒所裹挾。 情緒的自我關懷與滋養： 強調照顧自己情緒健康的重要性，學習自我安慰、自我肯定、自我原諒的技巧，成為自己最好的情緒支持者。 情緒智慧在職業與生活中的應用： 探討如何在職場中運用情緒控製能力提升領導力、溝通效率和抗壓能力；如何在傢庭生活中建立和諧的親子關係和伴侶關係；如何在人際交往中建立深度連接。 情緒成長的長期規劃： 引導讀者將情緒管理視為一個持續成長的過程，鼓勵定期迴顧、反思和調整自己的情緒管理策略，不斷精進，達到“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒”的從容與智慧。 《受益一生的情緒控製課》（白金珍藏版）不僅僅是一本關於情緒的書，它是一份通往內心寜靜、人生圓滿的指南。它所提供的，是一種改變生活軌跡的力量。通過深入的學習和實踐，讀者將不再為情緒所睏，而是能夠駕馭情緒，讓它成為指引方嚮的燈塔，成為加速前進的引擎，最終活齣更自由、更喜悅、更富有力量的人生。這不僅僅是一次學習，更是一場心靈的蛻變，是一筆終生受益的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“受益一生的情緒控製課（白金珍藏版）”，這幾個字仿佛在我內心深處敲響瞭警鍾。我最近這段時間，真是被情緒攪得不得安寜，一點小事就能讓我心煩意亂，影響工作，也影響和傢人的關係。有時候覺得自己像個易燃易爆的炸彈，一點火星就炸開瞭，事後又後悔不已。我迫切地需要找到一種方法，能夠讓我更好地理解自己的情緒，並且能夠駕馭它們，而不是被它們牽著鼻子走。我一直在尋找一本能夠給我切實幫助的書，希望這本書能夠像它名字裏承諾的那樣，給我帶來長久的益處，讓我的人生軌跡因為掌握瞭情緒控製而變得更加平穩和幸福。我想知道，究竟有什麼樣的技巧和方法，能夠讓我從根本上改變我對情緒的反應模式？我期待這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走齣情緒的迷宮，找到內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

我們傢最近因為一些傢庭瑣事，爭吵不斷，搞得氣氛特彆緊張。我感覺自己夾在中間，既心疼傢人，又不知道該怎麼辦。有時候，我也會被傢人的情緒影響，跟著一起煩躁、生氣，然後又後悔。我渴望找到一種方法，能夠幫助我更好地理解傢人的情緒，也能夠引導傢人學習如何更好地管理自己的情緒，從而改善我們之間的溝通方式，讓傢庭氛圍更加和諧。我希望這本書能夠提供一些實用的傢庭溝通技巧，或者一些關於如何理解和化解傢庭矛盾的方法，讓我能夠在這個充滿愛的傢庭裏，感受到更多的溫暖和幸福，而不是被負麵情緒所籠罩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近睡眠質量非常差，總是鬍思亂想，腦子裏像開瞭個雜貨鋪，什麼亂七八糟的念頭都有，白天也精神不振。這種焦慮和不安已經睏擾我很久瞭，我嘗試過一些放鬆的方法，比如聽音樂、做冥想，但效果都不是很理想，總覺得治標不治本。我一直在思考，是不是我內心的某些模式齣瞭問題？是不是我對待事情的態度需要調整？當我看到這本書的名字時，我感覺像抓住瞭一根救命稻草。我希望這本書能夠告訴我，如何識彆那些隱藏在情緒背後的深層原因，並且提供有效的解決方案。我特彆想知道，它是否能教會我如何在高壓環境下保持冷靜，如何在麵對挫摺時不輕易放棄，以及如何在日常生活中培養積極的心態。這對我來說，不僅僅是學習情緒控製，更是關於如何活齣更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大， deadlines一個接一個，客戶需求又多變，每天都像在打仗一樣。我發現自己很容易被這些壓力激怒，對同事的態度也變得很不耐煩，事後想想又覺得特彆愧疚。我知道這樣下去不行，不僅影響工作效率，也會傷害人際關係。我一直在尋找一本能夠給我提供實際操作技巧的書，能夠幫助我在最短的時間內學會如何應對這些負麵情緒，並且能夠迅速恢復平靜。我希望這本書能夠給我一些立竿見影的方法，不需要太復雜的理論，隻要能夠直接運用到實際工作中，幫助我更好地處理與同事和客戶的溝通，也能讓我下班後能夠真正地放鬆下來，而不是把工作中的煩躁帶迴傢。我非常期待這本書能夠成為我在職場中的“情緒守護神”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個比較感性的人，情緒波動比較大，有時候會因為一些小事而傷心難過很久，或者因為一點點不順心就感到沮喪。我意識到，這種情緒的起伏不僅影響我的個人感受，也會讓我錯過很多美好的事物，甚至讓我對生活失去信心。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我們會産生這些情緒，以及如何纔能有效地管理它們。我特彆想學習如何纔能在情緒低落的時候，快速找到積極的動力，如何纔能在感到失落時，重新燃起生活的希望。我希望它能給我一些關於自我關懷和自我療愈的方法，讓我能夠成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。

评分☆☆☆☆☆

很好的书。还没来得看，有时间看看

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，值得看。

评分☆☆☆☆☆

还没看完，希望有帮助。买了全套

评分☆☆☆☆☆

这大概是我写的最短的一篇译后记。好的文字总是令人失语，伟大的作品更是令人心存敬畏，不敢多加评论。精彩如[SM]这样的小说，我辈只有如痴如醉地倾心捧读。 　　 最后一切真相大白，道布斯爵士给了“白茫茫一片大地真干净”的背景，平静优雅的语言，如我所料的结局，却有着震撼人心的力量。我一边把英文变成中文，一边无声地流下眼泪。这听起来也许很矫情，但这真是破天荒头一遭。翻译感人的爱情故事，我固然感动泫然，却并未浑身发抖不能自持；翻译与我的经历有切身关联的纪实作品，我固然激情满怀，却并未手脚冰凉震撼不已。但这本小说做到了。从头到尾，我见证了一个人，或一群人，他们形形色色，天壤之别，却因为对权力的共同追逐，进入无穷无尽的漩涡，或挣扎，或放任，最终要么出人头地享受风光无限，要么惨不忍睹遭受灭顶之灾。 　　 看上去弗朗西斯•厄克特似乎是唯一笑到最后的成功者，但我以一个小女子的浅薄试图去窥探他的内心，难道站在硕大的唐宁街首相办公室，独自一人看着窗外的景色，他不会痛苦，不会孤独？也许就像他自己所说的，“这就是政坛。”一路走来，他收获的是权力与掌声，丢失的呢？人性、情感、友谊与道德和良心。夜深人静时，他能安然入眠吗？回想过去时，他能坦然无畏吗？不知书中的弗朗西斯听到这番所谓的“陈词滥调”，是不是会微微一笑，用那双凛冽而深邃的蓝眼睛看着我，一字一句地说：“你可以这么说，但我不可能发表任何评论。” 　　诚然，一开始是因为对热播美剧[SM]和男主演凯文•史派西的崇拜，促使我接下这本书的翻译任务。甚至一开始还觉得书过于严肃，没那么吸引人。但后来我被作者优雅沉着而又引人入胜的表达紧紧抓住，到最终读完和译完这本书，有两点值得庆幸。 　　 一是这本书写于上个世纪八九十年代交替之时，所以，书中没有美剧里为了吸引观众眼球，而增添的那么多花里胡哨的人物和节外生枝的情节，一切都集中于弗朗西斯和几个主要角色身上，干脆利落，紧凑得没有半点多余的情节。整本书一气呵成，摄人心魄，令读者手不释卷。 　　 二是原著是以英国政坛为背景，而且作者是真正在政坛摸爬滚打过的人。所以书中的权力倾轧和政治斗争比美剧更真实，更直接，更敏锐，更残酷。对我来说，这本书的翻译过程，也是更深入了解英国政体，了解其中权力纠葛的学习过程。 　　 当然，从对“乌七八糟的英国政坛”所知寥寥到查阅资料，搜寻网络，翻译完这本书，加之自己水平有限，其中难免有错误和疏漏，还希望读者多多指正。在此也感谢编辑对我的帮助和鼓励，以及家人和朋友对我的支持。谢谢你们，给我温暖美好的爱，让我勇敢前行。 　　就像作者说的，请沉浸其中，好好享受。你会像我一样被震撼得哑口无言吗？这个嘛，你怎么说都行，“但我不可能发表任何评论”。

评分☆☆☆☆☆

最近情绪不太好，希望学习学习，希望能有点帮助

评分☆☆☆☆☆

最近情绪不太好，希望学习学习，希望能有点帮助

评分☆☆☆☆☆

书本不错，写评价要10个字。

评分☆☆☆☆☆

京东送货速度太快了。

评分☆☆☆☆☆

每次都在京东买，非常好，服务好，物流快，满意