編輯推薦

　　★《培養孩子從跑步開始》是首部親子運動類教養書，給中國年輕父母巨大幫助。

　　★影響億萬傢庭最簡單有效的“跑步”教育方法。

　　★雙色圖文版，北京體育大學吳光遠教授作序推薦，最適閤亞洲人的運動法，風靡日韓的“陪孩子跑步”運動，登陸中國。

　　★《培養孩子從跑步開始》是經受實戰考驗的跑步指導教材，寓教於樂的兒童教育枕邊書，給大人和孩子共同的勵誌讀物，影響一生的意誌力養成手冊。

　　★陪孩子在塑膠跑道上揮汗如雨，比花不菲的價格讓孩子獨自去學武術或跆拳道更具愛的魔力！

　　★從小培養孩子對體育運動、尤其是跑步運動的愛好，能幫他培養強大的內心世界、樹立自信、不怕睏難、能吃苦的習慣。

　　★會跑步，讓孩子受益一生！正如古希臘所說：想強壯，跑步去！想健美，跑步去！想聰明，跑步去！

　　★跑步，能創造孩子的積極心態，使他告彆消極理由。《培養孩子從跑步開始》是傢有兒女的父母、祖父母給孩子的珍貴成長禮物。

海報：

內容簡介

　　《培養孩子從跑步開始》能幫助孩子樹立對運動的喜愛和興趣，讓他重新樹立信心。

　　運動習慣會改變孩子的一生！“纔能”無關緊要。學習不好、注意力不集中、學習沒有定力、沒有自信……如果你的孩子有這些苗頭的話，那就趕快來培養他的運動習慣吧！跑得快的孩子，人生也更加積極！

　　任何學習，如果不解決基本問題的話，就很難上升到應用層麵。就像不會背誦99乘法錶就很難解方程式，不會讀書就很難寫齣好文章一樣。運動也如此，不掌握跑、跳、投的基本技巧，想學足球、籃球就隻是空談。首先從培養孩子的“快跑力”開始吧。

　　《培養孩子從跑步開始》在傳達“跑步”的重要性時，不僅介紹瞭一般的技術理論和訓練方法，對“傢庭中父母應該做的事情”“同孩子的交流方法”“適當的建議方法”等也做瞭大篇幅的介紹。可謂是一本非常好的教子書。

作者簡介

　　長澤宗太郎，日本首屈一指的體育傢庭教師。1981年生於東京。自小學起，就很擅長跑步、棒球、遊泳，尤其擅長短跑。陸續參加過小學、初中、高中、大學的全國比賽。中學時曾獲得全國第7名。

　　大學期間是田徑隊隊員，畢業後在幼兒園做過體育老師、田徑教練等。2008年11月創立瞭專門服務於青少年的運動補習學校，曾對1000多名孩子進行過卓有成效的一對一跑步指導。著有《體育教科書使用手冊》等。

目錄

專傢導讀

作者自序

譯者的話

第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好處

跑得快會調動孩子的激情

“看得見的成長”會增加自信

從“我不行”到“我可以”

跑得快會激發孩子的持久力

勉強來上課的孩子，大變身！

告訴孩子跑步中“不能逃跑”

跑得更快，學校生活也會改變

擅長運動的話，朋友關係會更加融洽

努力運動的孩子，學習也會很努力

擅長運動，孩子的性格和行為也會發生變化

第2章 誰都可以跑得更快！

跑得快的孩子，在遊戲中就能鍛煉基礎體力

平均身高在增長，但運動能力卻在下降

“是否在室外玩”也會造成運動能力的差彆

為孩子提供室外遊玩的環境是父母的職責

將“運動白癡”的原因歸結為孩子？

運動能力，遺傳？

“經曆”的量決定瞭孩子的運動能力

“跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘訣

改善跑步姿勢以縮短時間

“抬高大腿的跑步方法”不適閤日本人

適閤亞洲人體型的跑步方法

掌握瞭“正確的姿勢”會跑得更快

感覺“膝蓋嚮前”並加以體會

胳膊肘呈90度

手掌攤開而不是握拳

掌握正確的跑步方法，運動變得更齣色

“跑步”是取得進步的最短捷徑

即便是大人也要鍛煉齣能夠挑戰新事物的體格

第3章 “跑得慢”在於心理原因

心理因素對運動有重大影響

消極心理影響能力的發揮

“跑快”的因素中心態占瞭一半

父母的言行也是孩子跑不快的原因

否定跑步的話，會讓孩子因害怕而退縮

進行指導之前應該做的事

“錶揚”是跑得更快的第一步

用褒奬法來激勵沒自信的孩子

“斯巴達式”教育對跑得慢的孩子起反作用

認可他的小進步

“部分肯定、部分否定”，增長孩子的乾勁

一步一步地踏實前進

“完全否定”會令孩子失去自信

不要用“能、不能”來斥責孩子

“做、不做”的斥責

“因錶揚而進步的孩子”和“因批評而進步的孩子”的不同

數字使孩子獲得更大的進步

50米跑所用的時間是成長的證據

時間的縮短會成為動力

換一雙運動鞋，孩子就能跑得更快嗎？

鞋，對孩子的心理起正麵作用

買鞋子的時機很重要

第4章 增強孩子訓練動力的方法

“一起做”可以提高孩子的乾勁

單純的“教”，孩子可能不學

以“一起學”的姿態來練習

一起參加“遊戲”也很重要

共有目標，嚮孩子傳達父母的真心

父母努力，孩子也會努力

父母不能堅持，孩子也不會堅持

小目標的實現也能轉化為動力

讓孩子製定目標

目標過大會受挫

讓孩子感覺到“努力就能達成目標”

尊重孩子的“競爭心”

競爭對手的存在也會變成動力

競爭心促進孩子的成長

鼓舞士氣的建議方法

舉例子對低年級的孩子非常有效

對高年級的孩子需要講證據

“鈴木一郎也這麼做”這句話的作用很大

對於停滯不前的孩子要錶揚其他方麵

過於拘泥於一個目標

給認真的孩子留退路

準備能提高士氣的工具

讓成果“可視化”

對於乾勁十足的孩子，可以製定個人“練習菜單”

第5章 讓不擅長運動的孩子也能跑得更快的訓練方法

製作親子練習菜單

掌握練習的流程

提前決定練習日期

和孩子一起慢跑

從準備運動開始練習

逐漸延長慢跑距離

通過肌肉鍛煉來培養控製身體的能力

不具備最低限度的肌肉力量，就跑不快

以“俯臥撐、仰臥起坐、背肌鍛煉各10次”為目標

堅持每天都做肌肉鍛煉意義重大

高一級的肌肉鍛煉法

鍛煉“軀乾”也能提高運動能力

一流運動員也會關注的訓練方法

養成洗澡後做體操的習慣

如果身體僵硬，運動能力會受限

擅長跳繩也會跑得更快

“跳繩”和“跑步”相似

記錄跳繩次數

隻改變上半身的姿勢就能提高速度

掌握5個要點，就能跑得更快

不是“一下子”而是“一個一個”

掌握膝蓋嚮前的跑步姿勢

通過迷你欄架訓練是進步的捷徑

也可以用木棒來代替迷你欄架

剋服“吧嗒、吧嗒”的跑法

通過跳躍讓身體記住彈跳的感覺

父母給予協助會有更好的效果

起步猛衝，同其他孩子拉開距離

放鬆，可以反應得更快

不要太注重名次，“發揮自己的最佳狀態”最重要

測試時間能促進孩子的成長

練習之後測試一下50米跑的時間

即使沒有尺子也能確定跑步路綫

同時參與多項運動

專注於一項運動會封鎖孩子的退路

無法立刻明白“孩子未來發展如何”

對於最初的運動，建議選擇足球

後記

參考文獻

精彩書摘

　　教孩子跑得快，有意想不到的好處

　　跑得快會調動孩子的激情

　　◎“看得見的成長”會增加自信

　　基本上，跑得慢的孩子並不知道“跑得快應該采取什麼姿勢”。所以，采取瞭我們建議的跑步姿勢，跑步的時間就會縮短。

　　作為體育、運動的傢庭教師，我要對孩子們進行指導，但在真正的指導之前，一定要讓孩子接受“體驗課程”。通過體驗課程，把握要達到一定成果所需的“時間”和“內容”。

　　在這一體驗課程中，首先測試一下，最初跑50米所用的時間，然後再對跑步方法進行指導，最後再測試一次跑50米所用的時間。

　　大部分孩子的跑步時間都會縮短0秒5。如果隻說0秒5這一數字的話可能不會有什麼具體概念，但這會是眼睛能看到的“變快”的巨大時間差。

　　當然，並不是所有的孩子都能提高0秒5，但大多數的孩子都會比最初的時間要短。

　　這樣一來，孩子們會非常高興。通過“數字”這一顯而易見的標準，讓孩子們親自體會到進步，會大大提升他們的自信。所以，“更加油”、“想跑得更快”，激發瞭孩子們的熱情。

　　我認為，像這樣激發孩子們的熱情，讓他們産生繼續嚮前接受挑戰的心情非常重要。

　　雖然跑得快、減少所用時間非常重要，但更重要的是“孩子們變得積極嚮前”，後者意義重大。

　　◎從“我不行”到“我可以”

　　在我指導的孩子中，不乏因為跑得快而變得積極進取的。

　　當時，小學5年級的A君，即便誇張點說也不能說他“跑得快”，而應該說他“跑得很慢”。

　　離開瞭以前所屬的體操俱樂部之後體重上升，身高也停滯不前，這也是跑不快的原因之一。但除此之外，最重要的還是對運動的苦惱意識成為瞭他最大的障礙。

　　即使我跟他說：“以接力選手為目標試試怎麼樣？”他也會立刻迴答：“我不行的。”

　　但是，在和我一起不斷訓練之後，漸漸地他跑50米的時間縮短瞭。從最初的9秒6到9秒3、9秒1、8秒9，漸漸地越來越快瞭。

　　於是，他的心境也迅速地發生瞭變化。“通過不斷變小的數字，這種眼睛能看到的變化，孩子們親眼看到‘自己跑得越來越快’，從而更加相信自己的潛力。”A君切身地體會到瞭“隻要努力就會越來越快”。

　　之後，他對運動姿勢的認識越來越清晰。最初，隻是按照我的指示去運動，漸漸地開始問“怎麼樣纔會更快呢”。

　　另外，在學校的運動會之前，他自己製定瞭“想成為第一”的目標。

　　並且齣現瞭這樣的情況，我製訂瞭在傢裏訓練的計劃並交給瞭他。寫瞭“俯臥撐30下、仰臥起坐30下”，但後天再看到這個計劃時，畫上瞭兩條綫，寫著“俯臥撐40下、仰臥起坐40下”。

　　跑得快會激發孩子的持久力

　　◎勉強來上課的孩子，大變身！

　　再來講一個案例，也是我指導過的孩子。

　　小學四年級的女生B，第一次見到我的時候，非常不善於運動。

　　B學習成績優異，常年練習鋼琴，具有在大舞颱上演奏的技能。在周圍人的眼裏，是個非常優秀的孩子。

　　但是，運動卻是她最不擅長的，每年運動會的跑步項目中，都沒取得過好成績。就連跳繩和單杠迴鏇都做不好。到我這裏來的時候，很不情願，都是母親勉強帶著來的。

　　但是，跟我一起訓練之後，跑50米所用的時間縮短瞭，對運動的苦惱意識也漸漸減弱。最初要用11秒2，一年之後縮短為9秒08，每年在運動會墊底的她也取得瞭第三名的好成績。不僅如此，跳繩和單杠迴鏇也做得很好，特彆是跳繩，雙重跳、復雜跳、交叉跳都完全沒有問題。

　　另外，在馬拉鬆項目上，從前年的倒數第二名，一躍進入瞭中上等的排名。

　　這種迅速的成長，就連學校的體育老師都意想不到。在學校練習馬拉鬆時，B跑完所有圈數停下來的時候，老師就會對B喊道，“B，還有一圈”。當然，B不會停下來，而是繼續再跑一圈。這大概是因為在老師的印象中B總是跑得很慢。聽起來像笑話一樣，但B的運動能力就是得到瞭很大程度的提高。

　　◎告訴孩子跑步中“不能逃跑”

　　提高的不僅僅是運動能力，還要提高孩子“努力進行更多練習”的意識。

　　B的學校裏，根據跑馬拉鬆所用的時間，孩子們被分為3個級彆。她到我這裏來之前，一直都是最低的級彆。但是，她自己製定瞭“要進入最高級彆”的目標，並不斷努力著。結果，隻差10秒就能進入最高級彆，但還是完美地進入瞭中間級彆。

　　此前，B一直認為“我還要學習”、“我還有鋼琴”，就一直在躲避運動。

　　當然，也許有人會認為“學習和鋼琴都做得很好，即使運動不是那麼優秀也可以”，更重要的是能將某種技能發揮到極緻。但是，跑步跑得更快、剋服不擅長的運動，讓她學會瞭不逃避、不放棄，並深深地體會到瞭成長所帶來的喜悅。

　　這種經曆，對於學習和鋼琴自不必說，對於她今後的人生來說也會是非常重要的精神食糧。

　　跑得更快，學校生活也會改變

　　◎擅長運動的話，朋友關係會更加融洽

　　A和B以跑步更快為契機，剋服瞭一直以來對於運動的恐懼，變得更加自信。最終，也能更加積極地參加運動。

　　試著想一下自己的童年時光。當能夠單杠迴鏇時、能跳過跳箱時、跳繩能夠雙重跳時，等等，這種達成某事的經曆和滿足感應該給自己帶來瞭很大的自信吧。

　　我認為，這種經曆的影響不僅僅局限在運動領域。稍微誇張點說，跑得更快，具有改變孩子學校生活的力量。

　　比如，如果擅長運動的話，休息時間的人際關係就會發生變化。

　　說到幼兒園、小學時的遊戲，活動身體的項目並不少。讀到此書的父母們在孩童時期也曾喜歡過躲球遊戲①、“鬼”捉人②、踢罐捉迷藏③、跳橡皮筋、足球、棒球等遊戲和運動吧。

　　如果不擅於運動的話，就沒有參與這些遊戲的勇氣，即便是想參加，周圍的朋友也可能會不喜歡。孩子是單純的，並不懂得斟酌話語，麵對不擅長運動的孩子，即便沒有惡意也可能會說齣傷及對方的話或做齣傷及對方的行為。

　　比如，分遊戲團隊時，擅長遊戲的孩子們會猜拳，獲勝的一方可以選擇加入自己團隊的孩子，到最後都沒有沒選中的孩子，心裏會怎麼想呢？不知不覺中受到傷害的孩子，對於運動漸漸地就形成瞭一種苦惱意識。在這種精神狀態下，恐怕和朋友之間的交往也會變得痛苦起來。

　　休息時間裏，有一種類型的孩子會一直在教室讀書。如果是真的喜歡讀書，那也沒什麼問題。但其中，可能也有一些雖然想到外麵和朋友一起玩，但因為不擅長運動而不得不選擇在教室讀書的孩子。這樣的孩子，內心也許會想“休息時間趕緊結束吧”。

　　當然，即使不會運動也能夠交到朋友。但是，一直對運動抱有苦惱意識、不能參加遊戲、朋友關係受到限製的話，不是很可憐嗎？

　　◎努力運動的孩子，學習也會很努力

　　我相信，跑得更快，對學習也會有很好的促進。

　　如果通過練習能夠跑得更快，大部分的孩子都會真實地感受到，“隻要做就可以”，“努力就能取得進步”。從A和B的例子中可以知道，取得進步就會增加自信，從而更積極參與挑戰。

　　時間縮短，在運動會上取得第一確實重要，但此外，體驗如此“努力地去做，就能取得成果”，這種過程纔是更重要的。

　　積纍瞭這類經驗的孩子，對於運動之外的事情也會積極地去接受挑戰。付齣努力就會收獲結果，因為瞭解這樣的體驗，所以就會努力一點一點地跨越障礙，即便是考試也會以得到高分為目的的，而且會“自己去達到目標”。

　　如果沒有“努力獲得成果”的經曆，隻要遇到有點睏難的問題就會因為“反正也不行”的想法而放棄。這也是理所當然的事情，大人也好，孩子也罷，對於沒有經曆過的事情都會害怕的。

　　通過運動學會“努力獲得成果”的孩子，即便是學習中應該也會活用這一經驗的。即使在運動之外的學習中，也會達到相同的效果。

　　◎擅長運動，孩子的性格和行為也會發生變化

　　就是這樣，運動以及跑得更快，具有使孩子們的學校生活變得快樂而有意義的力量。

　　並且，誇張地說，也可能會成為改變孩子性格和生活態度的契機。

　　你的孩子，沒有齣現以下情況吧？

　　*“半途而廢”

　　*“注意力不集中”

　　*“不能堅持學習”

　　*“看上去沒有自信”

　　*“很快就會放棄”

　　如果有類似情況齣現，一定要在孩子每日的生活中，試著培養他的運動習慣。通過“跑步”，孩子的情緒會變得積極嚮上。

　　最大限度地“賽跑”，再“賽跑”。

　　希望大傢在認識到一次賽跑能改變孩子人生的前提下，來閱讀本書。

　……

前言/序言

一次買瞭9本書，質量很好，還沒看

屬於孩子們的書，這都算是61的禮物吧

　　我想，他們說的“不會畫畫”，可能就是不會畫那種“很像的畫”。

　　★《培養孩子從跑步開始》是經受實戰考驗的跑步指導教材，寓教於樂的兒童教育枕邊書，給大人和孩子共同的勵誌讀物，影響一生的意誌力養成手冊。

前麵看過颱版的，繁體字，這個簡體字很好，多謝瞭。

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　　★從小培養孩子對體育運動、尤其是跑步運動的愛好，能幫他培養強大的內心世界、樹立自信、不怕睏難、能吃苦的習慣。