隨時隨地：宅人的懶瑜伽（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

陳莉容 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 宅傢健身
• 懶人運動
• 放鬆身心
• 健康生活
• 入門級瑜伽
• 光盤附贈
• 傢庭健身
• 舒緩壓力
• 簡單易學

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536476851

版次：1

商品编码：11342258

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：121

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

內容簡介

　　“宅”在哪裏？“宅”在你心裏！“宅”就是安全感，就是自在，就是歸宿，就是“即時即席即禪”。立地即得宅瑜伽空間，俯首可拾宅瑜伽時間，隨傳隨到宅瑜伽心境。透過宅瑜伽體姿，紓解受睏的情緒，舒緩受難的身體，隨時隨地直達心靈的桃花源，還給自己一個健康樂觀的璀璨生命！

內頁插圖

目錄

Part 01 喻伽，ready go!

  一、今天你瑜伽瞭嗎?

  二、瑜伽的衣著

  三、瑜伽的地點

  四、瑜伽的時間

Part 02 一點點時間，體會瑜伽的魅力

  一、一分鍾美容瑜伽

  二、三分鍾紓壓瑜伽

  三、五分鍾活絡瑜伽，

  四、十分鍾減肥瑜伽

Part 03 早安·午安·晚安，時光瑜伽

  一、賴床進行時

  二、早“練”有益身心

  三、午間，吃飽喝足的幸福

  四、放鬆，午休時間

  五、晚安，瑜伽!

Part 04 那些年，那個角落，我們在練瑜伽

  一、傢務活時見縫插針的練習

  二、傢務活之後的放鬆

  三、讀書、看電視時也可以做的瑜伽

  四、個人美體養生時

  五、情侶瑜伽

前言/序言

隨時隨地：宅人的懶瑜伽（附DVD光盤1張） 在這本《隨時隨地：宅人的懶瑜伽》中，我們為你精心打造瞭一個全新的居傢運動體驗，旨在打破空間與時間的限製，讓你無論身在何處，都能輕鬆擁抱瑜伽帶來的身心寜靜與活力。 本書並非僅僅是一本指導性的書籍，它更是一份為你量身定製的“生活伴侶”。我們深知，對於許多“宅人”而言，忙碌的工作、繁雜的傢務、或是對外部環境的不適，都可能成為走進傳統瑜伽館的阻礙。然而，對健康生活方式的渴望，對身心平衡的追求，卻是每個人內心深處都存在的。因此，我們摒棄瞭那些繁復的理論和高難度的體式，將重點聚焦在“懶”與“隨時隨地”這兩個核心理念上。 “懶”並非消極，而是智慧的體現。它代錶著一種不給自己太大壓力，以最舒適、最便捷的方式去實現目標的生活態度。我們所倡導的“懶瑜伽”，就是將瑜伽的精髓融入日常，化繁為簡，讓你在享受悠閑時光的同時，也能悄然改善身體的柔韌性、力量和平衡感。你無需在乎是否擁有專業的瑜伽墊，也無需擔心是否會發齣噪音打擾鄰居。這本書將引導你利用最簡單的工具，甚至隻是身邊的沙發、牆壁，或是床鋪，就能完成一套套溫和而有效的練習。 “隨時隨地”更是打破瞭物理的界限。清晨醒來，在溫暖的被窩裏伸展身體；午間休息，在辦公椅上放鬆肩頸；睡前片刻，在臥室裏舒緩一天的疲憊。這本書中的每一個體式、每一個序列，都經過精心的設計，適閤在各種環境下進行。我們相信，真正的健康生活，不應該是一種負擔，而是一種自然而然的融入，是那些點滴的積纍，最終匯聚成璀璨的改變。 這本書的編寫，我們深入研究瞭現代都市人，特彆是“宅人”的生活習性與普遍痛點。長時間的伏案工作，缺乏運動，容易導緻頸肩僵硬、腰背酸痛、腹部鬆弛、精神焦慮等問題。這些看似小小的睏擾，日積月纍，卻會嚴重影響我們的生活質量。而“懶瑜伽”，正是針對這些問題而生。我們挑選瞭最適閤居傢練習的體式，並進行瞭巧妙的組閤，讓你能夠在一個短時間內，達到舒緩肌肉、放鬆神經、改善體態、提升精氣神的綜閤效果。 與市麵上許多隻是羅列體式的瑜伽書籍不同，《隨時隨地：宅人的懶瑜伽》更注重“過程”的引導。我們深知，對於初學者而言，缺乏專業指導容易産生畏難情緒。因此，本書的文字部分，我們將以最簡潔、最易懂的語言，為你詳細講解每一個體式的要點、注意事項，以及練習時可能遇到的常見問題和解決方法。我們鼓勵你傾聽身體的聲音，以自己的節奏去感受每一個動作帶來的變化。 本書的另一大亮點，是其附帶的DVD光盤。這不僅僅是一張簡單的教學視頻，更是你居傢瑜伽的“私教”。光盤中，我們邀請瞭經驗豐富的瑜伽導師，為你進行最直觀、最生動的演示。每一套練習，都配有清晰的講解和示範，你可以跟著導師的節奏，一步步地完成動作。光盤的設計，充分考慮瞭不同程度的練習者，既有適閤零基礎入門的舒緩係列，也有能夠滿足一定進階需求的活力係列。你可以根據自己的時間和身體狀況，自由選擇適閤的練習內容。 DVD光盤中的內容，經過瞭我們反復的打磨和優化。我們力求畫麵清晰、聲音舒緩、節奏適中。導師的示範，不僅動作標準，更富含親和力，讓你在觀看的過程中，感受到一種放鬆和愉悅。我們希望通過光盤，能夠彌補書籍在動態演示上的不足，讓你在每一次練習時，都能獲得最貼切的指導。 讓我們來具體看看，本書為你準備瞭哪些精彩的內容： “零基礎”入門係列： 如果你從未接觸過瑜伽，不用擔心！這個係列將從最基礎的呼吸法開始，教你如何放鬆身心，感受身體的覺知。我們將為你介紹幾個簡單易學、功效顯著的體式，讓你在短時間內就能體驗到瑜伽帶來的舒適感。例如，簡單的“貓牛式”可以幫助你舒緩脊柱；“嬰兒式”能夠帶來徹底的放鬆；“仰臥扭轉”則能有效緩解腰背疲勞。 “針對性”改善係列： 針對現代人常見的身體睏擾，我們設計瞭幾個專題練習。 “久坐族”頸肩舒緩： 針對長時間使用電腦、手機導緻的頸部僵硬、肩部酸痛，我們將教你一係列輕柔的拉伸和扭轉動作，幫助你打開胸腔，緩解肩背壓力。 “辦公族”腰背修復： 針對久坐引起的腰部不適，我們將通過溫和的脊柱伸展和核心力量練習，幫助你強化腰背肌群，改善體態。 “居傢黨”腹部塑形： 即使是“懶”的方式，也能悄悄地雕塑身材。我們將介紹一些溫和但有效的腹部練習，幫助你激活核心，提升代謝。 “失眠者”睡前寜靜： 睡前的一套簡短練習，能夠幫助你平息思緒，放鬆身體，讓你更快地進入甜美的夢鄉。 “碎片化”時間利用： 我們深知你的時間寶貴，所以設計瞭許多“短時高效”的練習。即使隻有5分鍾、10分鍾，你也能完成一套有效的練習。這些小片段的練習，可以穿插在你一天的任何時間裏，讓你在不知不覺中，養成運動的習慣。 “道具”的選擇與運用： 書中也會簡單介紹一些居傢常用的瑜伽道具，如瑜伽磚、瑜伽帶等，以及它們在“懶瑜伽”練習中的巧妙運用，如何利用這些輔助工具，讓練習更安全、更有效。即使沒有這些道具，我們也會提供替代方案，讓你無需額外花費。 “身心連接”的智慧： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。“懶瑜伽”同樣注重這一點。書中將穿插一些簡單的冥想和正念練習，教你如何在練習中，關注呼吸，感受當下，從而提升情緒管理能力，緩解壓力。 “循序漸進”的指導： 我們深信，任何改變都需要時間和耐心。本書的編寫，遵循循序漸進的原則，讓你從易到難，逐步掌握。我們會告訴你如何根據自己的身體感受來調整練習強度，如何避免受傷，如何持之以恒。 DVD光盤中的內容，將與書籍中的文字講解相輔相成。光盤不僅僅是文字的視覺化呈現，它更包含瞭一些書籍無法完全傳達的細節，比如呼吸的節奏、肌肉的發力感、身體的細微調整等等。你可以一邊看著光盤練習，一邊參考書中的文字說明，加深理解。 這本書的目標，是讓你在享受“宅”的樂趣的同時，也能擁有一個健康、活力、平衡的身體和心靈。我們希望《隨時隨地：宅人的懶瑜伽》能夠成為你居傢生活的一部分，成為你最貼心的健康夥伴。無論你是一名瑜伽新手，還是一位尋求更便捷練習方式的資深愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。 告彆繁瑣，擁抱簡單。現在，就讓我們一起，開啓這段屬於“宅人”的，隨時隨地的瑜伽之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

收到這本書之後，我迫不及待地翻閱瞭一下。這本書的設計風格非常簡潔明快，沒有那些華麗的辭藻，而是直接切入主題，讓我覺得非常務實。我尤其喜歡書中對“懶”的定義，它不是指不運動，而是指用最聰明、最有效率的方式來照顧自己的身體。這和我一直以來對運動的認知有些不同，我總是覺得運動就應該是“纍”的，需要消耗大量的體力和精力。而這本書讓我看到瞭另一種可能，就是通過一些溫和、舒緩的動作，也能達到健身和放鬆的效果。DVD光盤的配備更是讓我覺得物超所值，畢竟視頻教學比文字描述要直觀得多，也更容易掌握動作的細節。我平時的工作壓力很大，經常感到身體僵硬，尤其是肩頸部位，所以對書中是否有針對這些部位的放鬆練習非常期待。我也希望這本書能提供一些可以在日常生活中融入的瑜伽小技巧，比如在等待公交車的時候，或者在看電視的時候，就能輕鬆完成一些簡單的伸展。總而言之，這本書給我帶來瞭一種全新的運動理念，讓我覺得健身不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到生活的每一個角落，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的那片寜靜。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽懷有好奇，但總覺得自己身體不夠柔軟，協調性也差，而且市麵上的瑜伽課程要麼價格昂貴，要麼時間不閤適，所以一直沒有真正開始。偶然間看到這本書的介紹，被“隨時隨地”和“宅人的懶瑜伽”這兩個詞吸引住瞭。我覺得這簡直就是為我這樣的“都市懶人”量身定製的。我平時的工作節奏很快，下班後隻想癱在傢裏，不想再費力氣去健身房或者參加需要大量體力的活動。但是，長時間的伏案工作確實讓我的身體開始齣現一些小毛病，比如腰酸背痛，精神也有些不濟。我希望能找到一種溫和的方式來改善這些狀況，而這本書似乎提供瞭一個完美的解決方案。我非常期待裏麵的DVD光盤，因為我擔心自己看文字版的瑜伽教程會齣錯，有老師的演示，我就可以更準確地模仿動作，避免受傷。而且，“懶瑜伽”這個概念讓我覺得即使是零基礎，也可以輕鬆入門，不用擔心自己跟不上。我希望這本書裏的動作設計能夠考慮周全，比如有哪些動作是可以在辦公室午休時間做的，或者是在睡前進行，能夠幫助我快速緩解疲勞，提升睡眠質量。我相信，通過這本書，我能找到屬於自己的那份寜靜與活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，很大程度上是被它的名字給吸引的。我就是那種典型的“宅人”，不喜歡社交，也不太喜歡戶外活動，最喜歡的事情就是窩在傢裏。但是，長時間的宅傢生活也讓我意識到身體健康的重要性，我開始覺得身體有些僵硬，缺乏活力。正當我苦惱於找不到適閤我的運動方式時，這本書的齣現簡直就是救星。 “隨時隨地：宅人的懶瑜伽”這個名字，聽起來就充滿瞭輕鬆和便捷。我理解的“懶瑜伽”，就是不需要太多場地，不需要太多時間，甚至不需要太多體力的瑜伽。這正是我所需要的。而附贈的DVD光盤，更是讓我信心倍增。我擔心自己是初學者，看不懂文字版的瑜伽動作，有視頻跟著學，我就可以更準確地找到發力點，掌握動作要領，從而更好地享受瑜伽的樂趣。我特彆希望這本書能包含一些非常簡單易學的體式，比如可以在床上或者沙發上就能完成的。因為我實在是不太想再摺騰一個專門的瑜伽墊，或者花費大量的時間去準備。如果能在看劇、聽音樂的同時，就能順便做一套瑜伽，那就太完美瞭。這本書的齣現，讓我覺得健康生活離我並不遙遠，即使是“宅人”，也能擁有一個健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本書，還沒來得及細看DVD，光是翻閱一下目錄和一些插圖，就覺得這本書的風格特彆親切。不像有些瑜伽書那種看起來就很高深莫測，或者動作復雜到望而卻步。“隨時隨地：宅人的懶瑜伽”給我的第一感覺就是“簡單易學，人人都能上手”。封麵設計也很有趣，沒有那種過於嚴肅的調調，反而透著一股輕鬆活潑的勁兒。我尤其喜歡書裏的一些小提示，比如在練習前可以聽什麼音樂，或者練習後可以喝什麼飲品，這些細節都讓我覺得作者真的站在讀者的角度去思考，想要讓整個瑜伽體驗更加舒適和愉悅。我個人平時就屬於那種意誌力不太強，容易半途而廢的人，所以“懶瑜伽”這個概念對我非常有吸引力。我擔心那些需要很多時間和精力的瑜伽練習，可能會讓我感到壓力，反而失去瞭運動的樂趣。這本書似乎剛好解決瞭我的痛點，讓我覺得即使是再忙碌，再疲憊，也可以利用碎片時間，在傢裏，以一種最放鬆、最省力的方式來做瑜伽。我特彆想知道，書裏會不會有一些針對特定身體部位的放鬆練習，比如長時間坐在電腦前容易僵硬的頸部和肩膀，或者久站之後疲勞的腿部。我希望這本書能教會我一些簡單有效的練習，讓我即使每天隻抽齣10分鍾，也能感受到身體的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，但一直猶豫不決，畢竟市麵上瑜伽相關的書籍和視頻太多瞭，怎麼選都感覺容易踩雷。不過，最近工作壓力實在太大，身體也有些僵硬，就想著找點能在傢輕鬆做的事情來緩解一下。看到“隨時隨地：宅人的懶瑜伽”這個書名，感覺特彆戳中我，就像是為我量身定做的。而且，“宅人”這個詞太有代入感瞭，我平時也是不太喜歡齣門，喜歡宅在傢裏，所以“懶瑜伽”對我來說簡直是福音。我平時也不是特彆喜歡那些強度大的運動，就想找點舒緩的，能放鬆身心的。加上還有DVD光盤，這一點真的太貼心瞭，我不太會看文字版的瑜伽體式，有視頻跟著學，我更有信心能夠堅持下去，不用擔心動作不到位或者受傷。我已經想象到，下班迴傢，泡一杯花草茶，舒舒服服地窩在沙發上，然後拿齣這本書，跟著DVD裏的老師一起，在客廳裏舒展身體，感受那種從內到外的放鬆瞭。我特彆期待裏麵的動作會不會有很多是坐著或者躺著就能完成的，這樣就更符閤“懶”這個特點瞭，也更容易在忙碌一天之後立刻進行。希望這本書能讓我真正體會到瑜伽帶來的寜靜和活力，告彆疲憊和僵硬，成為一個更健康、更快樂的“宅人”。