社區健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊琬 著，李相如 編

圖書標籤:

• 健身
• 格鬥
• 技戰術
• 訓練
• 社區健身
• 力量訓練
• 體能訓練
• 自衛
• 健康
• 運動

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508290096

版次：1

商品编码：11408376

包装：平装

丛书名： 社区健身指导丛书

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：88

字数：90000

正文语种：中文

內容簡介

　　《社區健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高》將二十世紀六七十年代在我國兒童中極為流行的“鬥雞”遊戲，經過研發改造，升級為一項“腳鬥士”體育運動。書中詳細介紹瞭腳鬥士運動的基本技戰術、訓練方法及多種腳鬥士遊戲，對腳鬥士競賽的組織、比賽規則、裁判法等，做瞭全麵的講述和說明。
　　《社區健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高》適閤在校的中小學生和體育教師開展、推廣這項運動閱讀，對參加此項競賽的運動隊和隊員提高技戰術水平，亦有很好的指導和幫助作用。

內頁插圖

目錄

第一篇 腳鬥土運動概述
一、腳鬥士運動發展概述
（一）腳鬥士運動起源
（二）腳鬥士運動發展簡況
二、腳鬥士運動基礎知識
（一）腳鬥士運動的概念
（二）腳鬥士運動的特點
（三）腳鬥士運動的功能

第二篇 腳鬥±基本技術
一、腳鬥士的基本姿勢
（一）動作要領
（二）練習方法
（三）易犯錯誤與糾正方法
二、腳鬥士的基本步法
（一）前移步
（二）後移步
（三）側移步
（四）轉動步
（五）製動步
（六）前躍步
（七）後躍步
（八）跳轉步
三、腳鬥士的基本技術
（一）上挑
（二）下壓
（三）套膝
（四）頂撞
（五）擺膝
（六）彈推

第三篇 腳鬥士戰術
一、腳鬥士戰術概念和分類
（一）腳鬥士戰術的概念
（二）腳鬥士戰術的分類
二、腳鬥士個人戰術和團體戰術
（一）個人戰術
（二）腳鬥士團體戰術
三、腳鬥士戰術訓練的原則和方法
（一）腳鬥士戰術訓練的原則
（二）腳鬥士戰術訓練中應注意的問題
（三）腳鬥士戰術訓練方法
（四）腳鬥士戰術訓練的程序
四、腳鬥士戰術方案的製定
（一）收集分析資料
（二）戰術方案的製定

第四篇 腳鬥士運動訓練
一、腳鬥士運動專項身體訓練
……
第五篇 腳鬥士遊戲
第六篇 腳鬥士競賽與組織

前言/序言

社群健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高 簡介 在全民健身浪潮席捲的今天，一股源自街頭巷尾，充滿力量與技巧的運動——“腳鬥士”——正悄然興起。它不同於傳統意義上的體育項目，更像是一種基於人體自然律動、強調腳部協調與爆發力的全身性鍛煉。它不拘泥於場地，不依賴昂貴器械，隻需一雙靈活的雙腳，便能解鎖身體潛能，釋放原始活力。《社群健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高》正是應運而生，旨在為廣大學員、健身愛好者以及緻力於推廣腳鬥士運動的社群教練們，提供一套係統、科學、實用的訓練指南。 本書並非僅限於枯燥的理論堆砌，而是深度融閤瞭運動科學、武術精髓與社群互動理念，力求將腳鬥士這項充滿趣味性與挑戰性的運動，以最易於理解和實踐的方式呈現給讀者。我們相信，通過科學的訓練方法，任何人都可以成為一名齣色的“腳鬥士”，並在運動中收獲健康、快樂與自信。 核心理念：腳的力量，身體的藝術 腳，作為人體最基礎也是最核心的支撐與運動器官，承載著我們行走、奔跑、跳躍的重任。然而，在日常生活中，我們往往忽視瞭對這雙“被遺忘的器官”的深度開發。《腳鬥士技戰術訓練與提高》將腳部視為身體的“第二大腦”，強調通過針對性的訓練，喚醒腳部潛在的爆發力、協調性、平衡感以及觸覺感知能力。 本書的核心理念在於： 腳部是動力的源泉： 任何一個流暢而有力的動作，都離不開腳部穩固的支撐和強勁的蹬踏。通過訓練，我們將腳部從單純的“站立工具”轉變為“能量發射器”，為全身的爆發力打下堅實基礎。 協調是流暢的關鍵： 腳部與其他身體部位的協同配閤，是形成各種技戰術動作的根本。本書將引導讀者理解並掌握從腳部到軀乾，再到四肢的聯動機製，實現動作的連貫與高效。 感知是智慧的體現： 敏銳的腳部觸覺能夠幫助我們更好地感知地麵、判斷距離、調整重心，從而做齣更精準的反應。訓練不僅是肌肉的強化，更是神經係統的優化。 全身是統一的整體： 腳鬥士運動並非孤立的腳部技巧，而是將腳部的力量與全身的協調性完美結閤，形成一種流暢、富有錶現力的運動形態。 內容深度解析：從基礎到精通 本書的結構設計嚴謹而循序漸進，旨在引領讀者從零開始，逐步掌握腳鬥士的各項技能，並能根據自身情況進行提升。 第一部分：腳鬥士基礎理論與入門 腳鬥士的起源與發展： 簡要介紹腳鬥士運動的文化背景、演變過程以及它在社群健身中的獨特地位。 腳部解剖學與生物力學入門： 深入淺齣地講解腳部骨骼、肌肉、韌帶的結構，以及它們在運動中扮演的角色。理解基礎的生物力學原理，能幫助學員更有效地進行訓練，避免受傷。 基本站姿與重心控製： 掌握正確的站姿是所有動作的基礎。本書將詳細講解不同情況下的站姿調整，以及如何通過重心轉移來保持平衡和為發力做準備。 腳部感知力訓練： 通過一係列簡單但有效的練習，提升腳底的觸覺敏感度，學會感知地麵反饋，從而更好地控製身體。 基礎步法與移動： 講解最基本的直綫、橫嚮、後退步法，以及如何將步法與身體的輕微晃動結閤，為接下來的技戰術打下基礎。 第二部分：核心技戰術動作解析 此部分是本書的重頭戲，將腳鬥士的核心技戰術動作進行係統化的分解與教學。 基礎打擊技法： 腳尖踢（Toe Kick）： 講解以腳尖為發力點，進行快速、精準的打擊，包括其發力原理、動作要領及不同角度的運用。 腳跟踢（Heel Kick）： 側重於以腳跟的爆發力，進行更大範圍、更具穿透力的打擊，訓練腳踝的穩定與力量。 腳內側/外側踢（Inside/Outside Kick）： 強調利用腳部內側或外側進行滑踢或掃踢，訓練腳部的靈活性和控製力。 腳背踢（Instep Kick）： 講解如何利用腳背的弓形結構，進行彈擊或搓擊，常用於精準控製或製造特殊效果。 防禦與格擋技法： 腳部墊步（Foot Block）： 通過快速的腳部移動，形成動態的格擋，化解來襲的攻擊。 重心轉移閃避（Weight Shift Evasion）： 利用身體重心的靈活轉移，配閤微小的腳步調整，實現高效閃避。 腳部防禦組閤（Foot Guard Combinations）： 將基礎的腳部防禦動作進行組閤，形成一套流暢的防禦體係。 移動與變化技法： 靈活步法（Agile Footwork）： 講解如何將基礎步法進行組閤和變化，實現快速的移動、變嚮以及迷惑對手。 重心轉換與爆發力銜接： 訓練如何在重心轉換的瞬間，將力量傳遞至腳部，實現爆發性的啓動或打擊。 身體晃動與節奏變化（Body Feints and Rhythm Changes）： 學習如何利用身體的細微晃動和節奏的突然變化，製造破綻，為進攻或防守創造機會。 組閤技與實戰應用： 基礎攻擊組閤： 將學到的打擊技法進行有效組閤，形成具有實戰意義的連續攻擊。 攻防轉換組閤： 練習如何在攻擊後迅速轉入防禦，或在防禦後立即發起反擊。 情景模擬訓練： 針對不同場景，設計相應的技戰術組閤，提高學員的臨場應變能力。 第三部分：體能與專項能力提升 任何高超的技巧都離不開強大的身體素質作為支撐。本部分將聚焦於提升腳鬥士所需的專項體能。 腳部力量與爆發力訓練： 原地彈跳與爆發性下蹲： 強化腿部及腳踝的瞬間爆發力。 抗阻力腳踝訓練： 使用彈力帶等工具，增強腳踝的穩定性和力量。 跳繩與波比跳： 提升全身協調性與心肺功能，同時鍛煉腳部爆發力。 平衡感與協調性訓練： 單腿站立與平衡闆訓練： 提高身體的平衡能力和核心穩定性。 鏡像模仿與同步練習： 訓練身體各部位的協調配閤。 障礙跨越與平衡木： 提升在不穩定環境下的身體控製能力。 靈活性與柔韌性訓練： 動態拉伸： 針對腳踝、小腿、大腿及髖部進行有效的動態拉伸，增加關節活動範圍。 靜態拉伸： 保持肌肉的良好伸展度，預防運動損傷。 踢腿幅度與落地緩衝訓練： 提高踢腿的幅度，並學習如何安全落地。 耐力與心肺功能提升： 間歇性高強度訓練（HIIT）： 模擬比賽節奏，提升瞬間爆發力和心肺耐力。 持續性中低強度訓練： 增強基礎心肺功能，為長時間訓練提供保障。 第四部分：社群訓練與指導 本書的定位是“社群健身指導叢書”，因此，將社群互動與科學訓練相結閤是其獨特的價值所在。 課程設計與編排： 如何根據不同人群（初學者、進階者、特定年齡段）設計適閤的腳鬥士訓練課程。 教學方法與技巧： 如何清晰、有效地講解動作要領，引導學員理解並模仿。 安全管理與風險預防： 如何在社群訓練中確保學員的安全，識彆和預防常見的運動損傷。 激勵與反饋機製： 如何通過鼓勵、肯定和建設性的反饋，激發學員的學習熱情和進步動力。 團隊協作與趣味性設計： 如何設計互動性強的練習，增強團隊凝聚力，讓訓練過程充滿樂趣。 場地與器械選擇： 在有限的條件下，如何靈活選擇訓練場地，以及如何利用簡單的器械輔助訓練。 運動損傷的識彆與基礎處理： 瞭解常見運動損傷的癥狀，以及在社群環境中如何進行初步處理和建議。 第五部分：進階與發展 對於渴望在腳鬥士領域更進一步的學員，本部分提供瞭進階的方嚮。 專項技術深化： 針對特定動作進行反復打磨，提升動作的流暢度、力量和精準度。 技戰術的創新與融閤： 鼓勵學員在掌握基礎技戰術的基礎上，嘗試將其與其他運動元素進行融閤。 個性化訓練計劃製定： 如何根據個人體質、目標和訓練時間，製定長期的個性化訓練方案。 裁判規則與競賽指導（選修）： 如果有興趣參與相關比賽，本書將提供基礎的競賽規則介紹和備戰指導。 運動錶現評估與調整： 如何通過自我評估或教練指導，分析訓練效果，並及時調整訓練計劃。 結語 《社群健身指導叢書：腳鬥士技戰術訓練與提高》不僅僅是一本運動教程，更是一扇通往更健康、更活力、更自信生活的窗口。我們鼓勵讀者在掌握書本知識的同時，積極參與到社群健身的實踐中，與誌同道閤的朋友們一起揮灑汗水，共同進步。 腳鬥士的魅力在於它的無限可能性，在於它能夠喚醒我們最原始的身體智慧。希望本書能夠成為您腳鬥士之旅的忠實夥伴，助您在足下的世界裏，探索無限的潛能，綻放耀眼的光芒。讓我們一起，用腳，去創造，去感受，去徵服！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“叢書”類型的書籍抱有警惕心理，總覺得內容會比較零散，不成體係。但《社區健身指導叢書》徹底顛覆瞭我的看法。它的每一本都像是一個獨立的模塊，但彼此之間又緊密關聯，形成瞭一個完整的訓練閉環。我尤其喜歡它在“訓練計劃製定”那一冊中的內容，它提供瞭一套非常靈活的“模塊化”訓練方案，你可以根據自己一周能抽齣多少時間，以及當天的身體感受，自由組閤不同的訓練模塊。這對於我們這些工作繁忙的上班族來說太友好瞭！不需要死闆地遵循一周五練或六練的計劃，而是可以根據自己的節奏來調整強度和頻率。書裏還非常強調“自我評估”的重要性，引導讀者學會通過心率變化、主觀疲勞程度等指標來判斷訓練是否適度，避免過度訓練。這種強調個體差異和自我反饋的教學方式，極大地提升瞭閱讀體驗的代入感和有效性。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《社區健身指導叢書》可真是給足瞭我們這些業餘愛好者麵子！我最近一直在尋找那種既接地氣又專業性不俗的健身指南，畢竟在社區裏鍛煉，不像在專業健身房，很多時候隻能靠自己摸索。我拿起這套書，首先被它那種“深入淺齣”的講解方式給吸引住瞭。它不是那種堆砌著晦澀難懂的專業術語的教科書，更像是一位經驗豐富的老教練，手把手教你如何在有限的場地和器材下，把身體的潛力激發齣來。比如，書裏詳細分析瞭不同年齡段在力量訓練中的側重點，對我這個奔四的人來說，簡直是雪中送炭。它沒有鼓吹那種“三天速成”的虛假口號，而是強調循序漸進，注重動作的標準性和對身體的保護，這一點非常實在，讓我在嘗試一些新動作時心裏更有底氣。而且，它對常見運動損傷的預防和初步處理也有非常細緻的描述，這在社區環境中尤為重要，因為我們身邊可能沒有即時的醫療支持。總而言之，這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期，它真正做到瞭將科學的健身理念普及到普通大眾的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這套書的排版設計絕對是加分項。它避開瞭那種大段文字堆砌的沉悶感，大量運用瞭清晰的步驟圖和實景照片，讓那些復雜的動作分解起來直觀易懂。我有個朋友，他對閱讀厚書感到頭疼，但看到這套書時，竟然願意主動翻閱。書中在介紹每一個動作時，都會設置一個“常見錯誤與糾正”的闆塊，這是我最看重的一點。很多時候，我們練得不舒服或者沒效果，不是動作本身錯瞭，而是細節上齣瞭偏差。比如深蹲時膝蓋內扣的問題，書中圖文並茂地展示瞭如何通過小工具或輔助練習來矯正，非常到位。這套書的語言風格也很有親和力，充滿瞭鼓勵性，讀起來讓人感到放鬆和愉快，完全沒有那種高高在上的說教感，仿佛真的有一位耐心的教練陪在你身邊指導。

评分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我感覺自己對“科學訓練”這個概念有瞭更深層次的理解，不再是盲目地跟著網上的視頻瞎練瞭。這本書的編排結構特彆清晰，邏輯性很強。它沒有急著教你那些花哨的動作，而是先花瞭大量的篇幅去闡述人體運動學的基礎原理，這部分內容雖然略顯硬核，但卻是構建一切訓練體係的基石。書中用瞭很多圖錶和示意圖來解釋肌肉群的協同發力模式，讓我這個對解剖學一竅不通的人也能看得個七七八八。我特彆欣賞它在“營養與恢復”章節的論述，它並沒有推銷任何昂貴的補劑，而是聚焦於如何通過日常飲食優化訓練效果，比如不同訓練階段的碳水化閤物和蛋白質的攝入比例建議，非常貼閤普通人的生活習慣。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些社區常見運動的專項分析，比如廣場舞的進階技巧、太極拳的內勁培養，這些都是其他綜閤性健身書籍裏鮮少會涉及的領域，它真正做到瞭立足於“社區”這個特定的場景。

评分☆☆☆☆☆

這套書的價值不僅在於傳授技術，更在於它在“精神層麵”對社區健身愛好者的賦能。它不僅僅是教你怎麼動，更引導我們去思考“為什麼動”以及“如何堅持”。書中有一部分內容專門探討瞭如何建立穩定的運動習慣，如何應對平颱期帶來的挫敗感，以及如何將健身融入傢庭生活，而不是將其視為一項負擔。我特彆喜歡其中關於“同伴激勵”的討論，它提齣瞭在社區內組織小型互助小組的建議，這對於提升集體的運動氛圍非常有啓發性。這本書將健身從一項孤立的個人行為，提升到瞭社區互助和健康生活方式構建的高度。它讓我意識到，健身的終極目標不是為瞭秀肌肉，而是為瞭提升生活的整體質量和幸福感，這種宏觀視角的引入，讓這套書的深度一下子就齣來瞭，絕對是值得反復研讀的寶藏。