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內容簡介

《新編大學生心理健康教育》以學生心理素質培養為目的，解決大學生成長中的心理睏惑。《新編大學生心理健康教育》共十三章，內容包括導論、大學生的自我意識、人際交往與溝通、情緒管理、心理壓力與挫摺應對、大學生的學習心理、戀愛與性心理、大學生審美心理的塑造、生活生涯與職業生涯、人格完善與心理健康、心理障礙與精神疾病的認識及防治、大學生的應急與心理危機，以及珍愛生命、探尋人生。

目錄

第一章 導論 1
第一節心理健康概論 1
第二節心理谘詢與治療 7
第三節心理谘詢與治療的常用技術9
第二章 大學生的自我意識 15
第一節自我意識的概述 15
第二節大學生自我意識常見問題 21
第三節大學生自我意識的完善 31
第三章 人際交往與溝通 39
第一節人際交往概述 39
第二節人際溝通概述 45
第三節做交流與溝通的智者 51
第四章 情緒管理 59
第一節情緒概述 59
第二節情緒管理的策略 67
第三節常見情緒睏擾與調控 75
第五章 心理壓力與挫摺應對 86
第一節壓力認知 86
第二節挫摺認知 91
第三節心理挫摺的應對 98
第六章 大學生的學習心理 109
第一節學習概述 109
第二節影響學習的非智力因素 114
第三節大學生學習心理問題及調適 119
第七章 戀愛與性心理 131
第一節情感概述 131
第二節大學生情感心理問題 137
第三節性心理概述 149
第八章 大學生審美心理的塑造 170
第一節審美與人生發展 170
第二節大學生的審美心理 177
第三節健康審美心理的塑造 180
第九章 生活生涯與職業生涯 189
第一節生涯規劃概述 189
第二節職業生涯規劃的盲動與迷思 195
第三節有效規劃職業生涯 200
第十章 人格完善與心理健康 208
第一節人格的概述 208
第二節人格理論 216
第三節健全人格的培養 222
第十一章 心理障礙與精神疾病的識彆及防治 233
第一節心理障礙概述 233
第二節常見心理障礙的錶現與治療 235
第三節精神疾病概述 245
第十二章 大學生的應激與心理危機 256
第一節心理應激概述 256
第二節心理危機概述 260
第三節大學生的另一種危機狀態——自殺 264
第十三章 珍愛生命 探尋人生 270
第一節認知生命 270
第二節珍愛生命 274
第三節探尋人生 281
參考文獻 286

精彩書摘

第一章 導論
大學生活是人生中昀豐富多彩、絢麗多姿的一段時光，這個階段不僅是大學生的人生轉摺點，也是成長、成纔的關鍵期。大學生處於人生觀、世界觀、價值觀的形成、穩固階段，麵對紛繁錯雜的社會，心理上容易産生波動。一方麵，大學階段是大學生心理的“斷乳期”，要獨立地麵對生活、學習的壓力，獨自處理個人事務，凡事不再有師長全程督促；另一方麵，隨著經濟和社會的迅速發展，諸多社會轉型期的特殊問題和社會上的不良現象等形成的浮躁心態也逐漸滲透進瞭校園。這些都對大學生心理健康産生潛移默化的影響，如果處理不當，很容易成為心理健康的隱患。
第一節心理健康概論

我國政治、經濟、文化的飛速發展，給當今社會結構、傢庭結構、人際關係、職業生涯等方方麵麵帶來瞭巨大的變化。除瞭豐富多彩的現代化生活方式之外，也産生瞭更多的壓力和睏惑，這導緻現代社會中人們心理方麵的問題逐漸增多起來，如今心理健康問題已逐漸受到社會大眾的關注。
一、心理健康的含義
健康是人們永恒的追求，不論是古代帝王對“長生不老術”的癡迷，還是現代醫學技術、
心理學技術的持續發展，其原動力都是人類對健康的期望。健康的概念在不同的曆史時期有
著不同的含義。古代人平均壽命較短，長壽便是健康；到瞭現代，人的平均壽命大大增加，“保持身心愉悅，提高生命質量”就成為健康的主要標準。
（一）健康的概念
1948年，世界衛生組織在《世界衛生組織憲章》中指齣：“健康不僅是免於疾病和虛弱，
而且是保持身體上、精神上和社會適應方麵的完美狀態。 ”
1989年，世界衛生組織深化瞭健康的概念，認為健康包括軀體健康、心理健康、社會適
應良好和道德健康，要求人們不能僅以軀體狀態來評判一個人的健康，而應從以上四個方麵
進行綜閤評判。
由此可見，健康是一個隨著人類社會發展而不斷發展、不斷完善的概念。生理健康是健
康的必要條件，當人的生理産生疾病時，心理也必然受到影響，會情緒低落、煩躁不安並容易發怒，從而導緻心理不適；同樣，長期心情抑鬱、精神負擔重、焦慮的人也易産生身體不適。隻有當一個人生理、心理和社會適應、道德狀況都處於和諧狀態時，纔算真正健康，這是對健康概念科學、完整的定義。
健康的外在錶現：五快三良
五快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快；三良：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。
（二）心理健康的概念
心理健康（Mental Health），又稱精神衛生，在 20世紀已經成為醫學、心理學界研究的熱點。心理健康作為健康的一個子範疇，其內涵也在不斷地充實和完善。
1946年，第三屆國際心理衛生大會把心理健康定義為：“心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內，將個人心境發展成昀佳的狀態。 ”具體錶現為：身體、智力、情緒十分協調；適應環境，人際關係中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。
心理學傢英格裏斯認為：“心理健康是指一種持續的心理情況，當事者在那種情況下，能做齣良好的適應，具有生命的活力，並能充分發揮其身心的潛能，這乃是一種積極的豐富的情況，不僅隻是免於心理疾病而已。 ”
荷蘭心理學傢麥格爾認為，心理健康是指人們對於環境及相互間具有昀高效率和快樂的適應情況，不僅是要有效率，也不僅是要有滿足感或能愉快地接受生活的規範，而是需要三者兼備。心理健康的人應能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適於社會環境的行為和愉快的氣質。
美國人本主義心理學傢馬斯洛將理想的心理健康狀態看做自我實現，即人的所有潛能的充分實現與人的不斷成長。《簡明大不列顛百科全書》指齣，心理健康是指個體心理的本身及環境條件許可範圍內所能達到的昀佳功能，但不是十全十美的絕對狀態。
2007年，世界衛生組織官方網站對“精神衛生”一詞的釋義是：“精神衛生不僅僅是無精神障礙。其定義指一種健康狀態，在這種狀態中，每個人能夠認識到自己的潛力，能夠應付正常的生活壓力，能夠有成效地從事工作，並能夠對其社區作貢獻。 ”
綜閤上述觀點，我們可以從廣義和狹義兩種角度來理解心理健康。從廣義上講，心理健康指一種高效而滿意的、持續的心理狀態；從狹義上講，心理健康指人的認知、情感、意誌、行為、人格完整和協調，能適應所處的社會環境。
（三）亞健康
過去人們將健康與疾病看成非此即彼的兩個極端，健康與疾病是一對相反的狀態，彼此沒有交集。隨著健康觀念的逐步成熟，人們更傾嚮於將健康看做一個連續的狀態，在健康狀態與疾病狀態之間有一個很大的混閤空間，稱為亞健康狀態，或者“第三狀態”。亞健康形成的原因包括生理因素、心理因素、社會因素，以及不良的生活習慣和行為的因素。具體情況可能有：（1）長期高強度和無休止的學習、工作，使機體各髒器處於長期超負荷的狀態，體質虛弱。
（2）長期麵臨壓力，如學業壓力、情感壓力、就業壓力，如果壓力長期不能得到緩解，就會對身體産生影響，其中對神經、免疫、胃腸、心血管及內分泌等係統影響較大。
（3）有不良的生活習慣和行為，如抽煙、酗酒、晚睡晚起、生活無規律等。
小測驗：亞健康的一些錶現
（1）是否經常頭疼？
（2）是否忘性大？
（3）是否胃口不好？
（4）是否感到孤獨？
（5）是否怕單獨齣門？
（6）是否過分擔憂？
（7）是否感到比不上彆人？
（8）是否有時腦子變空瞭？
（9）是否不能集中注意力？
（10）是否容易煩惱和激動？
（11）是否頭腦中有不必要的想法盤鏇？
（12）是否有想摔壞或破壞東西的衝動？
（13）是否曾有想打人、傷害他人的衝動？
（14）同異性相處時是否感到害羞、不自在？
（15）是否感到彆人對你不友好、不喜歡你？
二、心理健康的標準
心理健康作為健康概念的重要內容，已經成為當代人生活質量高低的一個主要指標。如何纔能判斷一個人的心理健康與否？接下來讓我們來探討心理健康的標準。
（一）心理健康的標準
由於心理健康標準因文化、地域、個體的不同而存在差異，迄今為止，關於心理健康沒有一個統一的標準，以下幾種標準可供我們參考。
（1）美國心理學傢阿爾波特給健康的人格提齣瞭六項標準：①自我廣延的能力。健康成人參加活動的範圍廣，他們有許多朋友、許多愛好，並且在政治、社會或宗教方麵也頗為積極。②與他人熱情交往的能力。健康成人與他人的關係是親密的，但沒有占有欲，沒有嫉妒心；有同情心，能夠容忍自己與彆人在價值觀與信念上的主要差彆。③情緒上有安全感，能自我認同、自我承認。健康成人能忍受生活中不可避免的衝突和挫摺，經得起不幸的遭遇。他們對自己也是有積極的意象：即自我形象或對自己的看法。④錶現具有現實性知覺。健康成人看待事物是根據事物的實際情況，而不是根據自己希望的那樣看待事物。這種人看待情境及順應情境都是極為明白的，是“明白人”，不是“糊塗人”。⑤具有自我個體化的錶現。健康成人對自己的所有和所缺都十分清楚。他們理解真正的自我與理想的自我之間的差彆，也知道自己如何看待自己與彆人如何看待自己之間的差彆。⑥有一緻的人生哲學。健康成人需要有一種一緻的定嚮，為一定的目標而生活，有一種主要的願望。這種定嚮在性質上不一定是宗教的，而意識形態、哲學、信念、生活的預感或前景等都能對人的一切行動産生創造性的推動力。
（2）人本主義心理學傢馬斯洛提齣心理健康標準有十條：①有足夠的自我安全感；
②能充分地瞭解自己，並能對自己的能力做齣適度的評價；③生活理想切閤實際；④不脫離周圍現實環境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善於從經驗中學習；⑦能保持良好的人際關係；⑧能適度地發泄情緒和控製情緒；⑨在符閤集體要求的前提下，能有限度地發揮個性；⑩在不違背社會規範的前提下，能恰當地滿足個人的基本要求。
（3）根據目前世界衛生組織有關專傢的研究，對人的心理健康的評判有七條標準：①智力正常；②善於調節和控製情緒；③具有堅強的意誌品質；④人際關係和諧；⑤能動地反映和改造現實環境；⑥人格的完整與健康；⑦心理行為符閤年齡特徵。
從以上幾種說法可以看齣，一個心理健康的人必須具備兩個基本條件：一是能融入社會，與他人及所處社會環境協調一緻；二是能夠保持認知、情感、意識、行為等心理活動的協調統一，並具有相對穩定性。除此之外，在不同的文化背景、不同的地域、不同的社會群體中都存在與各自所處環境相適應的其他要求。
心理詞典：全國大學生心理健康日
教育部、團中央確定每年的 5月 25日為“全國大學生心理健康日 ”。“5·25”諧音 “我愛我 ”，是提倡大學生愛自己、珍愛自己的生命，並由愛自己發展到關愛他人、關愛社會。
（二）大學生心理健康的標準
大學生年齡一般在 18～25歲，正處於青年中期。總體來看，大學生群體的智力水平較高，求知欲望強烈；思想積極嚮上，樂觀自信，富有朝氣和活力；關心國傢大事和社會發展，對未來充滿瞭希望和憧憬；自我意識較強，注重關心自我、展示自我。大學生作為現代社會的重要組成部分，對政治經濟環境變化、社會發展變遷的反應也是昀迅速、昀明顯、昀強烈的。目前在少數大學生中齣現瞭一些心理健康方麵的不和諧現象，如極端個人主義、抗挫摺能力差、人際適應能力差、感恩能力差等。我們可以用一些心理健康的參考標準來對照和衡量自己，通過閤理的自我評價與反思不斷提高自己的心理健康水平。一般來說，判斷大學生心理健康的程度，可以從以下四個方麵來看。
（1）經驗標準。即個體按照自己的主觀感受來描述、判斷自己的心理健康狀況，研究者憑藉自己的經驗對當事人的心理健康狀態進行判斷。經驗標準重在衡量主觀心理感受。由於個體所處的社會環境、文化環境、成長經曆不盡相同，所以經驗標準更強調個體差異，在實際的判斷操作中對研究者的經驗有較高的要求。
（2）社會適應標準。以某一社會群體中大多數人的心理健康的外在錶現為參照標準，觀察個體是否適應所處環境，以此作為心理是否健康的判斷標準。例如，一個正常的大學生，
應當具有獨立生活與處理生活中麵臨的事務的能力，而如果有的大學生生活能力低下，不能正常安排自己的日常生活，這便需要引起重視。大學生不但需要有正確觀察、判斷、認識、處理的能力，還需要有根據自身情況與周圍社會環境的適配情況，進行協調適應的能力。
（3）統計學標準。所謂統計學標準，是將個體的心理特徵通過一定的測量手段化為可測量的數據，並將此數據與大量正常人心理特徵測量值的常模進行比較，查看個體心理測量數據是否在正常範圍內。
（4）自身行為標準。個體在以往生活中逐漸形成的較為穩定的行為模式，是否具有與年齡、角色相適應的心理行為特徵，也是判斷的一個標準。
正確理解大學生心理健康標準應注意以下三個方麵：一是標準的相對性；二是心理活動的整體協調性；三是個體心理健康的發展性。心理健康與否並無明顯的區彆，它是一個不可分割的連續過程，大多數人在大多數時間裏都不是處於完全健康或完全不健康的狀態。這也是心理健康沒有一個權威的統一標準的重要原因。個體齣現心理問題屬於正常現象，隻要能夠提高心理健康維護的意識和能力，及時進行調適，不會對生活造成太大影響。心理健康與否的判斷，應以心理活動、心理特徵、外在行為分析為基礎，考察個體心理活動的整體協調性。心理健康的個體，其心理活動是完整、協調、統一的，這種整體協調保證瞭個體認識世界的準確性和有效性。不健康、不協調的心理活動和心理衝突是正常個體發展過程中不可避免的階段性問題，隨著個體的心理成長，以及個體的調適能力增強，心理活動將趨於健康和協調。
三、心理健康的維護途徑
目前社會上還沒有形成對心理健康特彆重視的氛圍，包括社會公眾、學生傢長甚至大學生本人往往較多地關注生理健康，而忽視心理健康。大學生心理健康問題主要來源於學習、生活、情感及競爭等各方麵壓力，壓力如果處理不當，可能會引發焦慮、恐懼、煩躁甚至厭世等心理問題。
大學生心理健康的維護主要有以下三種途徑。
（一）自我心理健康維護
（1）保持健康的生活方式。一是生活有規律，閤理作息，保證睡眠；二是平衡膳食，注意營養搭配，保持體重正常；三是科學用腦，閤理安排各項活動，提高學習效率，避免用腦過度；四是積極休閑，愉悅身心；五是適量運動，積極鍛煉。大學生不健康的生活方式包括沉溺於電子信息産品（包括社交網站、各種遊戲等）、飲食不規律（常見的包括不吃

前言/序言

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