健身氣功知識薈萃（二） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500947103

版次：1

商品編碼：11560407

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：324

字數：350000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功知識薈萃（二）》從文化內涵、機理效果、功法功理、練功訣竅和教學科研5個視角，精選瞭69篇近年來在《健身氣功》雜誌發錶的代錶性文章。這些文章均在尊重原作的基礎上進行瞭必要的取捨，曆經編者的遴選、修改和校對等程序，可謂是凝結瞭所有作者及編者的共同智慧和心血。

目錄

文化內涵
解讀文物中的氣功／黃健
從《內經圖》看健身氣功養生智慧／歐良樹
儒傢文化與健身氣功／司紅玉
健身氣功器械類功法曆史探尋／王林
華佗五禽戲文化蘊涵溯源／王敬浩
五禽戲與古井貢酒的健身養生智慧／司紅玉王占和王瑩

機理效果
健身氣功意氣形之我見／張廣德
具象思維是三調閤一境界的特徵性意識活動／劉天君魏玉龍
淺談三調閤一境界／丁鞦波
試論健身氣功的健心機製／劉宇星
健身氣功基本要素解析／鬍曉飛
涵養道德與健身氣功鍛煉／李金龍
健身氣功的動靜機理／張國明
健身氣功與“夾脊”／康濤
握固的健身機理／尹嶽楠王震
“氣沉丹田”探析／藺誌華
七情與健身氣功／夏學偉
健身氣功對人的全麵優化作用／高偉鳴
練功狀態與功中悅感／宋天彬

功法功理
健身氣功·易筋經中醫學理論闡釋／章文春鮑曉雷
健身氣功·易筋經功理解析／黃健
健身氣功·五禽戲功理解析／黃健
虎舉：剛舉柔張陰陽互根／王占和
鹿抵：隨屈就伸怡情悅誌／王占和
健身氣功·六字訣養生擷萃／張明亮馬玲
健身氣功·六字訣吐氣發聲三部麯／張彩琴
寓意於氣意與氣閤——習練健身氣功·六字訣體會／丁鞦波
健身氣功·八段錦的健身機理／張廣德
內方外圓以德培功——“兩手托天理三焦”的根與本／王占和
燮理陰陽知“足”常樂——“背後七顛百病消”的數與術／王占和
從“整脊學”理論淺析太極養生杖脊柱運動的
技術要領／王玉林周毅施仲源
健身氣功·太極養生杖中醫理論詮釋鍾偉／鬍文莉
健身氣功·導引養生功十二法（站式）中醫理論詮釋／苟軍鋒
“自己跟自己過不去”——習練導引養生功十二法體會／佟蘊華
健身氣功·十二段錦中醫理論詮釋／王斌張麗霞
形氣神兼修共養——健身氣功·十二段錦習練體會／張彩琴
健身氣功·馬王堆導引術中醫理論詮釋，荀軍鋒
健身氣功·馬王堆導引術習練體會／張彩琴
脊柱的舞動——健身氣功·大舞功法運動的核心探究／張彩琴

練功訣竅
鬆在眉宇間／楊司晨
如何做到氣沉丹田／張彩琴
我所體會的“目光內含”／雷尊廷
芻議練功生活化／劉學軍
健身氣功在日常生活中的運用／高延迎
……
教學科研

精彩書摘

　　習練健身氣功的過程，貫穿著動中有靜與靜中有動。動可以強壯肌肉筋骨，促進血液循環，改善髒腑機能；靜可以培元固本，調節神經係統，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此，自古就有“動以養形，靜以養神”的說法。
　　中國古代哲學中的陰陽學說將世間萬事萬物分為陰、陽兩個方麵，就動與靜、形與神兩個對立統一體來說，動代錶陽，靜代錶陰；形代錶陰，神代錶陽。就其本身的屬性來說，動則生陽，陽生則陰長；靜則生陰，陰生則陽長。動靜適中，則陰陽互生，消長轉化，生化不息。陰陽偏盛、偏衰，則陰損及陽，陽損及陰，最終導緻陰陽離絕而死亡。在健身氣功習練的過程中要達到養形和養神的目的，就要做到動中有靜、靜中有動。通過動與靜的協調配閤，來平衡人體陰陽，達到形神共養，身體與精神協調發展，進而適應自然和社會環境的目的。
　　所謂動中有靜，就是在習練健身氣功的過程中，通過動作、呼吸、意念的配閤，使動作逐漸柔順、協調，意識逐漸放鬆、入靜，即保持身體動、意安靜的狀態。習練健身氣功時，保持意識的鬆弛、寜靜，會對大腦神經的興奮性進行良性的調節，使過度興奮的神經受到抑製而恢復平靜，得到適度的調節，達到適當的興奮狀態。平衡的神經係統會對髒腑器官和肌肉組織進行適當的調節，使受異常興奮神經控製的組織器官得到充分的放鬆，組織器官的放鬆則會促進氣血運行，從而促進體內代謝産物以及有毒有害物質的排泄。體內代謝産物和有毒有害物質的排齣，減少瞭對神經係統的損害。處於平靜狀態的大腦神經又會對身體進行良性調節，從而形成一個良性循環。正如《醫述·醫學溯源》中所說：“欲延生者，心神宜恬靜而無躁擾。”心靈虛靜則神安，神安則五髒六腑的氣機協調，精氣充實，身康體健。因此，在習練健身氣功的過程中，做到身體柔順、放鬆和入靜，對於維護身體的健康狀態是非常重要的。
　　所謂靜中有動，就是在習練健身氣功的過程中，保持一定的身體姿勢相對穩定，使四肢和髒腑的血液流量相對減少，大腦血液供應相應增加，從而獲得充足的養分，通過滋養腦髓，進一步激發大腦的主動調節作用。也就是保持身體相對靜止、大腦組織有序活動的狀態。這裏的大腦有序活動是指符閤人體生理規律的自然的動，是排除身體內外環境中各種乾擾因素的純然的動。此時雖然大腦進入到意識空白的寜靜狀態，但是卻充滿著無限的生機和活力，是顯意識逐漸隱退，潛意識開始做功的狀態，是“如如不動”、“寂而常照”。老子在《道德經》中提齣的“緻虛極，守靜篤”，充分說明瞭在習練健身氣功的過程中，應該保持大腦的靈性。隻有這樣，纔能不斷深化練功境界。當大腦達到純淨的動的狀態後，就應該朝兩個方嚮發展。一是將意識轉移到病竈部位，哪裏不舒服，就意守哪裏，用良性的心理暗示，自然而然地引氣攻病竈，想象氣血通暢瞭，信心增強瞭，疾病就可能自然消失；身體無病的人意守丹田，培養真氣，真氣充足，則身體強壯，精力充沛，健康長壽。二是通過體悟、照察人生，使自己對世界産生深刻的認識，理解生命的真實意義，從而形成正確的世界觀、人生觀、價值觀，使自己的思想豁然開朗，心靈獲得淨化和超脫。
　　……

前言/序言

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　　【譯文】

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　　所以欲知陰中之陰，陽中之陽者，何也？為鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，皆視其所在，為施針石也。

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　　黃帝說：五髒與四時變化相應，它們還分彆與其他事物相歸屬嗎

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　　就人體而言，外屬陽，內屬陰。單就人的軀乾而言，背部為陽，腹部為陰。就髒腑而言，髒屬陰，腑屬陽。即肝、心、脾、肺、腎五髒都屬陰，膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六腑都屬陽。

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　　【原文】

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　　東風生於春，病在肝，俞在頸項；南風生於夏，病在心，俞在胸脅；西風生於鞦，病在肺，俞在肩背；北風生於鼕，病在腎，俞在腰股；中央為土，病在脾，俞在脊。

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　　【譯文】

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　　所以，春天多齣現鼽衄之病，夏天多齣現胸脅方麵的疾病，長夏多齣現直泄無度的洞泄等裏寒病，鞦天多齣現風瘧，鼕天多齣現痹厥之癥。因此鼕天不要擾動筋骨，力求藏陰潛陽，這樣第二年春天就不會齣現鼽衄和頸部疾病，夏天就不會齣現胸脅病變，長夏季節就不會齣現洞泄等裏寒病，鞦天就不會患風瘧病，鼕天也不會患痹厥、饗泄、齣汗過多等病。

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　　【譯文】