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內容簡介

　　《隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求瘦身的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

目錄

1 認識瑜伽
瑜伽的古老與時尚
瑜伽的起源
經典意義上的瑜伽
現代瑜伽的詮釋
解讀瑜伽
瑜伽釋義
瑜伽的功效
適宜練習瑜伽的族群
瑜伽的七輪
頂輪
眉心輪
喉輪
心輪
臍輪
生殖輪
海底輪
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精進
第三支：調身
第四支：調息
第五支：攝心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽體位法
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關係
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理經絡調息法
胸式呼吸法
風箱調息法
喉式調息法
清涼調息法
蜜蜂調息法
瑜伽中的正念與冥想
正念的解釋
冥想的解釋
怎樣進行冥想
瑜伽手印
孜禪那手印
智慧手印
開放手印
秦手印
雙手閤十手印

2 瑜伽基礎入門
3 瑜伽減肥體位之坐姿
4 瑜伽減肥體位之仰臥姿勢
5 瑜伽減肥體位之俯臥姿勢
6 瑜伽減肥體位之倒轉姿勢
7 瑜伽減肥體位之跪姿
8 瑜伽減肥體位之蹲姿
9 瑜伽減肥體位之站姿
10 瑜伽生活

精彩書摘

　　瑜伽理論體係認為人體有七個能量中心，即人體經脈匯集之處的每個中心都有相對應的梵咒（由梵文字母組成），這就是所謂的“脈輪”。　　頂輪　　頂輪的視覺意象由頭頂的韆片蓮花組成。蓮花綻放時，你會恢復與天地閤一的記憶，迴歸到自己最根本的天性；你會領悟到自己雖以人的外形存在，而實則為一股靈性存在。這即是瑜伽的完整境界。　　眉心輪　　眉心輪位於眉心，被稱作“第三隻眼”，是洞察力與直覺的中心。這個能量中心被開啓時，你會感覺與自己內在的聲音有很緊密的聯係，你內在的智慧之聲會引導你錶達齣天性中的最高層麵。一旦這個中心阻塞，便容易産生自我懷疑與不信任感。　　喉輪　　喉嚨位於喉嚨底部，為錶達中心。喉輪使你對真理錶達自如，不會在意彆人的眼光和評論；還會以支持生命的方式錶達自己的需求，當你本意清楚並內心坦蕩時，便能說齣自然而適當的話，並相信一切細節都能順其自然。　　心輪　　心輪位於心髒中心點，是靜坐者心神凝集之處，能産生純淨的慈悲之心，錶達施與受的法則，統閤愛與憐憫的能量。心輪阻塞時，你即會産生與周圍的人和物的疏離感；心輪敞開並暢行無阻時，你就會感覺到自己與生命萬物有著深層的聯結。幽臍輪　　臍輪位於太陽神經叢，是你在這世間的力量所在的位置。當這個中心被打開且流動時，你就有能力將欲望及意念轉換為暢行無阻的生命能量。　　生殖輪　　生殖輪由六片蓮花組成，位於生殖器官附近，也可兼具生物繁衍之用。當能量來到生殖輪中心時，便會為你注入創造力，使你能夠彈奏音樂、描繪圖畫、書寫詩歌、創建事業，創造愛與富足的生活。　　海底輪　　海底輪位於脊椎底端，掌管你最基本的生存需求，是能量藏蘊之處。這個輪脈將你和大地連接起來，能讓你的生理和情緒都感到滿足。　　帕坦伽利是瑜伽世界中偉大的領航者，他將畢生之思悟整理在《瑜伽經》裏麵，這本經書詳述瞭人內心的各種活動及如何揭除那層遮蓋人類最深層、最本質的麵紗，到達最天然的境界。帕坦伽利將進入這種境界前必經的過程細分為八大步驟，即八支分法。　　八大步驟是相互聯係的。為瞭完全挖掘身體和精神的潛能，最終獲得身心平靜，過著充滿自信與同情心、洋溢愛心與熱情的生活。在這八大步驟中，最後的三大步驟被認為與內在世界相關聯。這八支是八支分法瑜伽的要素，在這裏將掀開博大精深的八支分法瑜伽體係之一角，可稍微領略其要義。渤第一支：持戒　　持戒可譯為“社會行為規範”，在傳統上持戒被具體化為：不殺生、誠實、慷慨、不盜、適可而止的性行為。　　第二支：精進　　精進可譯為“個人行為規範”，當沒有人看見你的時候，你會怎樣生活，會讓自己處於一種什麼狀態之中；當你是唯一見證者的時候，你會下什麼樣的決斷。精進被具體化為：純淨、知足、紀律、心靈探索、心懷神聖。　　第三支：調身　　調身不僅能讓人強健肉體，更重要的是能讓人身心整閤。在我們為大傢悉心編寫的這本書中，集中挑選並準確示範瞭可以提高關節靈活度、增進平衡、強化肌肉、平靜內心的體位法，希望大傢能結閤平衡、力量、內心平和，剋服一切障礙，從而進入瑜伽的更高境界中。　　第四支：調息　　氣息（Prana）也就是呼吸，維持生命特有的能量，可將死氣沉沉之物活化為充滿生氣、不斷成長的生物體。調息就是指學習掌控這種生命的力量，調息練習可以用來滌淨、平衡、提振身體。平衡的呼氣吸氣能使人感到安定、和詣。　　第五支：攝心　　偉大的瑜伽修行者告訴過我們：不是我在世界，而是世界在我心。攝心就是轉入瑜伽中細微的感官經驗的過程。帕坦伽利鼓勵我們慢慢將感官從外部世界抽離，更清楚地聆聽自己內心的聲音，引導感官進入內心。　　……
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