　　1）知名勵誌與兩性作傢：艾美·史賓瑟（Amy Spercer），曾任職雜誌社為多本知名時尚與健康雜誌以及新聞網站撰稿，也主持過廣播節目，目前專事寫作。她的作品《正麵生活：一百招馬上變得更快樂》，獲得美國歐普拉雜誌推薦、《遇見另一半的橘子：找到完美伴侶的約會樂觀指南》獲《哈潑》雜誌盛贊為“精神鼓舞”。

　　2）熱門APP“半個橘子樂觀主義”的推齣者：下載此APP後，隻要搖晃手機，就會隨機齣現撫慰人心的勵誌生活小語。此應用程式獲選為熱門應用程式，廣受媒體的關注報道。

　　3）熱門網站“樂觀生活網”創始人：除專事寫作外，她還經營一個樂觀生活網（The Life Optimist.Com），網站提供提振人心的專欄文章，廣受歡迎。

　　2、“虛度”不是萎靡不振，浪費光陰，是邀請你靜下心來體會生活的美好

　　我們的時間總是被各種事務占滿，我們總是被生活和工作牽著鼻子走，我們很努力可我們不怎麼快樂，不怎麼覺得生活有意思。試試看，放鬆下來，在勤勉的工作和生活之餘給自己安排一段“虛度”的時光，靜下心來專做自己由衷喜歡的事情，充分體會和享受它帶來的美好與幸福。

　　3、生命的美好天天都在我們身邊邊，我們隻是需要訓練自己去發現它們

　　無論頭一眼見到的人、事、物時感到多麼令我們驚為天人，一旦開始習慣，都會漸漸少掉興奮感，因此我們僅僅將時間用來完成一個又一個夢想，將永遠無法持續感到快樂。因此，作者在書中教我們從活力、驚奇、舒適、愉悅、成長、愛、人際、平靜、信心、恩惠十種情感體驗入手，分享瞭幾百種能提升我們在日常生活中幸福指數的方法。這些方法並不需要我們大刀闊斧地去調整生活，而是摒棄宏大的、復雜的想法和計劃，用簡單、熱愛為標準來經營我們的日子，把任何一種生活都過成美好的樣子。

　　4、封麵圖片由知名作傢陶立夏授權，設計由ＯＮＥ團隊當紅設計師陸駿璿打造。

內容簡介

　　《用來虛度的纔是好時光》如果不能放鬆下來體會生活的美好，擁有美滿的人生又有什麼意思呢？

　　這是一本充滿溫度的生活小書，寫作靈感從作者的親身經曆而來：忙碌的她每天專心緻誌把所有事情處理完，並嚴格要求接下來的每一天都這樣生活。長久下來的確很有成就感，但卻沒有感到快樂。她發覺做完瞭這些事情後，沒有時間和丈夫說話、和朋友聯絡，好好吃飯也很睏難，運動就是手指快速打字，生活變得越來越無趣，她開始想哪些事情能令她身心愉悅：

　　散步到海邊再慢慢走迴來

　　給丈夫一個擁抱

　　在走廊讀小說15分鍾

　　告訴媽媽我很愛她

　　……

　　當每天開始做一點這些讓她快樂的小事後，生活與心情竟奇跡式産生大大改善：她變得更快樂、更陽光、更熱情、更有活力，所有迎麵而來的睏難都能平穩度過。在本書中，作者提醒我們：“快樂不在衝破前方目標的終點綫，而在每一步感受雙腳踏在道路上的感覺。每天若能跨齣一小步，你就會更接近幸福。”

　　所以，我們用不著大刀闊斧來調整生活，隻需在勤勉的工作之餘給自己安排一些“虛度”的時光並由衷地投入，快樂將看起來毫不費力。

作者簡介

　　艾美·史賓瑟，曾經任職雜誌社為多本知名時尚與健康雜誌以及新聞網站撰稿，也主持過廣播節目。目前專事寫作，是知名勵誌與兩性專傢。她的作品《正麵生活：一百招馬上變得更快樂》獲得美國歐普拉雜誌推薦。

　　除專事寫作外，她還經營一個樂觀生活網（The Life Optimist.Com），網站提供提振人心的專欄文章，廣受歡迎；她還推齣“半個橘子樂觀主義”的APP，隻要搖晃手機，就會隨機齣現撫慰人心的勵誌生活小語。此應用程序獲選為熱門應用程序，廣受媒體的關注報道。

　　作者語錄：

　　1、透過想象未來的終點，讓我們更善用與熱愛今天。

　　2、彆低估微小事物的價值，小事纔真正令人驚艷，攀爬萬裏長城不也是一小步接著一小步而完成的嗎?

　　3、發現你的超級力量，在睏難的經驗裏浮現齣華美的寶石。

　　4、如果我們僅僅將時間用來達到下一個裏程碑，我們永遠無法真正感到快樂。

　　5、善待自己的念頭是一條溫暖的毛毯，時常裹著這個想法入睡能讓你擁有健康豐富的生活。

精彩書評

　　★這本書能夠指引我們發現日常生活中的快樂瞬間，找迴內在的童真。其實改變一個人的精神狀態或嘗試新的想法隻需花費幾分鍾時間，比如轉呼啦圈、說走就走的旅行，或者在車裏大聲地唱歌。本書中，作者的654個建議被分成瞭10個章節，比如“活力”“舒適”“自信”“寜靜”等。這些觀點能夠激發讀者的靈感。

　　——《圖書館》雜誌
　　
　　

　　★當你小的時候，是不是經常會問，為什麼夏天總是那麼漫長，假期那麼無聊，為什麼當初為之歡呼雀躍的事情現在看起來卻那麼平凡？在艾美·史賓瑟的新書中，你或許可以找到答案。讀瞭這本書，你或許會懂得珍惜眼前意味著什麼。

　　——熱銷書《Contagious Optimism》作者David Mezzapelle
　　
　　

　　★這本書很好，它介紹瞭上百種簡單的辦法，能夠讓你在幾分鍾之內快樂起來，趕走鼕天帶來的壞心情。

　　——《健康》雜誌
　　
　　

　　★盡管我們努力做到與人為善，但總會有不如意的時候。艾美·史賓瑟這本書的意義在於，它提供的方法能讓你輕輕鬆鬆得到鼓舞與快樂。受這本書影響，我會盡量抽齣時間去做一些事情，比如給他人一個大大的擁抱。

　　——《婦女》雜誌
　　
　　

　　★《用來虛度的纔是好時光》這本書能夠令你的生活更加精彩。這本書和作者上一本書《正麵生活：一百招馬上變得更快樂》有很大關係，那也是我非常喜歡的一本書。不妨讀一讀。

　　——“媽媽必讀書目”網站

004/嚮生活擺齣喜悅的姿態
007/必須追求好的生活遠過於生活
010/列齣永遠能燃起你心中熱愛生活的願望
014/把時間浪費在美好的事情上
020/做一個自己喜歡的自己
027/現在，快樂起來
030/活力：活齣最健康的自己
052/驚奇：留意當下每一刻的美好
074/舒適：打造愜意的生活環境
094/愉悅：用有趣的事情點綴生活
114/成長：激發自己的創造力
138/愛：真摯而深刻待人
160/人際：與朋友緊密相連
180/平靜：在均衡的生活裏找到平和
204/信心：成為最好的自己
228/恩惠：溫暖仁慈地去付齣
248/邀請美好事物進門

精彩書摘

　　《用來虛度的纔是好時光》列齣永遠能燃起你心中熱愛生活的願望　　記得嗎？我們年少的時候，夏天感覺永遠也過不完，好像有整整半年時間我們都在戶外玩——露營、遊泳、騎腳踏車、躺在沙灘上，或在街巷內玩棒球。而現在呢？呃……連勞動節都在我們意識到之前就悄悄過完瞭。　　這與我們大腦的運作方式有關，我們情緒投入越多的那些情境，大腦就會銘記越深刻。這就是為什麼我們很難忘懷情感投入最多的初戀、最尷尬的時刻、最心碎的分手，或是最驚險的意外。無論是快樂、罪惡、恐懼、愛、興奮，越是掀起我們情緒的事情，留下來的印象也越難以磨滅。　　孩子因為初來這個世界，他們每一天都接收到大量外界情緒刺激，所以日子總感覺比我們更盛大、豐富。孩子看待生活有如觀賞一部慢動作電影，並希望記住每一幕；反觀我們，快轉加靜音似的麵對每個日子。總覺得什麼都已經看過瞭（真多虧瞭我們的習慣化的傾嚮），我們甚至再也不會注意到身邊的美好事物。　　而這也錶示，如果我們想要再次欣賞這些美好，就要有意識地重新收看、用孩子的眼睛看待生活。如果我們懂得欣賞每個日子裏的樂趣，我們的一年也可以像是一個既漫長又盛大的夏天。健身教練硃利安·麥可思（Julian Michaels)說過，“轉變，不是未來事件，而是當下活動。”我喜歡這個觀點，因為這也適用於改變我們感受生活的態度。快樂不是未來式，而在每個當下。快樂不在衝破前方目標的終點綫，而在每一步感受雙腳踏在道路上的感覺。每天若能跨齣一小步，你就會越接近幸福。　　創作歌手剋莉斯汀·拉方（Christine Lavin）曾寫過一首歌，描述她照顧一位叫凱蒂的三歲孩子。她們一起在客廳跳舞，然後凱蒂高興地說：“今天是我人生中最棒的一天！”剋莉絲汀於是對自己滿意極瞭，她告訴凱蒂的爸媽，以為他們也會覺得剋莉絲汀實在很會帶小孩。但是，凱蒂的爸媽隻是笑瞭一下，迴答說：“這孩子呀，昨天也說瞭同樣的話。事實上，最近她幾乎每天都這樣說。”我真是太喜歡這個故事瞭！我的媽呀，我們不也應該每天都這樣說嗎？隻要你一整天的時間都用來做對的事，今天，也會是你人生中最棒的一天！對我來說，還有一件好笑的事，我們常將一整天都浪費在做錯的事，然後花另外一天去想辦法改進它。　　……

前言/序言

　　必須追求好的生活遠過於生活

　　如果請你舉齣一件可以讓你更快樂的大事，那會是什麼？過去八個月，我時常問身邊朋友這個問題，並記錄他們的答案，我收集到的迴答包括瞭：

　　寬敞的廚房，中間有大大的開放式中島。

　　銀色的保時捷跑車。

　　減掉我四十歲之後增加的重量。

　　到斐濟的水上小屋度假。

　　有個愛我的另一半，一個在生命中讓我覺得自己不是完全被拒絕的人。

　　一億元現金，捆在一隻小貓身上送給我！

　　關於如何達到快樂的巔峰，我們都有自己版本的答案，做到之後，我們仿佛終於可以望著人生的風景，說：“就是這樣！我很快樂！”我們的快樂答案可能包含上述提到的事情，也就是達成瞭夢想中的重大裏程碑。這些事情的確可以讓我們快樂一陣子，但是研究正嚮心理學的專傢指齣，它們無法讓我們長期感到幸福。

　　這可以歸因於，人都有所謂的習慣化或是享樂適應的傾嚮。一旦這些重大目標成功到手後，我們就會開始去習慣它們。當車子還保有特殊的新車氣味時，我們都會仔細欣賞，但等到每天爬進駕駛座成為固定的習慣後，我們再也不會因為車子而開心。人類就是非常善於適應各種情境，這有許多好處，在分手、生病、失業等生命重大的變動，或是厄運突然降臨，這使我們有調適的能力。但是，我們同樣也會去適應好的事情，無論我們第一眼見到某些人、事、物時感到多麼驚為天人，一旦開始習慣，興奮感也會漸漸少瞭。所以，如果我們僅僅將時間用來達到下一個裏程碑，我們永遠無法真正感到快樂。

　　事實上，正嚮心理學傢的研究發現，我們隻有百分之十的快樂和一些重大事件有關，像是我們的財産、我們的房子、我們居住的地段等等。如果今天你可以與彆人交換生活，一些擁有比較好的伴侶、比較好的工作、比較好的房子、住在比較好的位置的人，你的快樂也隻會多一點點。聽起來或許很沒道理，但確實如此。而那些億萬富翁呢？實際上他們的快樂也不會比我們多上許多。

　　艾德·迪那（Ed Diener)博士曾做過一項著名研究，他發現年收入超過一韆萬美元的美國人，比起傢庭年收入三萬六韆美元的人，快樂度隻高齣一些。此外，也有眾多研究指齣，樂透得主獲得更多錢財後，有時反而更不快樂。另外也有研究說明，物質消費帶來的快樂，比起不朽的生命經驗更為薄弱。再舉一例：迪那博士與他的研究團隊詢問有錢人的快樂來源時，讓人意外的是，他們並沒有提到遊泳池或遊艇，反而說到快樂的傢庭、良好的健康，以及幫助他人帶來的充實感。

　　由此可見，我們並非藉由達到外在的目標而獲得快樂。快樂是發自內在，來自我們的內心。我們擁有什麼並不是最重要的，更重要的是我們感覺自己擁有什麼；發生在我們身上的事並不是最重要的，更重要的是我們如何體驗自己的遭遇；擺在我們眼前的事物也不是最重要的，更重要的是我們如何看待。我們不一定要中樂透纔能緻富，因為生命中的美好天天都在我們手邊，我們隻是需要訓練自己去發現。

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