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編輯推薦

　　陳式傳統太極拳老架83式是陳發科宗師親定拳式，動作柔多剛少，以掤捋擠按四正勁為主，以手挒肘靠四隅手的運用為輔。用力方法以纏絲勁為主，發勁為輔。動作力求柔順，以化勁為基礎，用柔運剛和化剛。

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內容簡介

　　太極宗師陳發科嫡傳拳式，受歡迎的陳式太極拳套路，太極愛好者拳術精進必修。正統正宗，經典精妙。注重肢體運動規律，講究內氣循經精妙，真正的神形兼備、內外兼修。
　　陳氏世代相傳之太極拳原有七套，為長拳一套，十三勢一、二、三、四、五套及炮捶一套。傳至陳氏第十四代陳長興、陳有本時，陳式太極拳由博返約，專練十三勢一套及炮捶兩套，故現陳氏所授之太極拳大多為十三勢老架及炮捶。此外還有陳氏第十四世陳有本依據老架的拳法修改的新架、陳氏第十五代陳清萍由新架變化齣來的小架。

作者簡介

　　程剋錦，陳式太極拳第十二代正宗傳人，曾任中國人體生命科學研究會理事，上海國際氣功研究會副研究員。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。香港全滿倉內傢拳公開錦標賽陳式太極拳劍冠軍。

內頁插圖

目錄

第一章：由道至武的傳奇武術-陳式太極拳
一、傳承400年的太極正宗—陳式太極拳
二、傳統陳式太極拳的發力練習
三、強身健體、身心雙修—陳式太極拳的功用
第二章：傳統陳式太極拳基本功法
一、基本手型與手法
二、基本步型與步法
三、纏絲勁
第三章：傳統陳式太極拳老架83式拳譜
一、最古老最傳統的陳式太極拳老架83式
二、關於圖解的幾點說明
三、詳細動作演練
四、傳統陳式太極拳老架83式七言歌
五、傳統陳式太極
拳老架83式綫路圖
第四章：傳統陳式太極拳內功解密
一、傳統陳式太極拳的內功心法
二、陳式太極拳“鬆”與“沉”內功修煉法
三、意守丹田、氣沉丹田與丹田內轉修煉法
四、傳統陳式太極拳內功樁法

精彩書摘

　　二、傳統陳式太極拳的發力練習原書
　　發力訓練是拳術必需的練習，不發力何以打人，又何以勝敵？不發力何以稱之為拳？隻有適閤擊打與禦敵之力纔稱之為拳之力。發力的訓練目的不是為發而發，而是為瞭使用。
　　太極拳發力方法有彆於其他拳種，太極拳發力訓練隻在自身，主要是強化自身本能和挖掘自身潛能，通過一定的科學方法，使人之本能和潛能自然發揮。所以說，太極拳發力訓練不是把人訓練成大力士，而在於發力時整體的協調配閤，力齣自然、順其自然、自然而然。
　　力的形式
　　根據劃分方法的不同，力可分為直綫力（單嚮力、雙嚮力）、杠杆力（支撐力、平衡力）、鏇轉力（離心力、嚮心力）、輻射力（衝擊力、膨脹力）。直綫力和杠杆力是簡單力，鏇轉力和輻射力是復閤力。力又可分為快力和慢力，每種力都有各自的作用和特點。寸勁是一種力的瞬間衝擊；爆炸力或驚炸力是一種力的瞬間膨脹；抖彈力是一種力的鏇轉迴彈産生的震蕩。拳打人是力的瞬間衝擊和膨脹；兩人相抗，所謂“頂牛”是力的慢性釋放。發力訓練要從簡單力到復閤力，從簡單的復閤力到復雜的混閤力，把局部的力變成整體的力，把僵拙的力變成靈活的力。拳所求之力是一種復雜的混閤力。太極拳所求的力可喻為汽缸點火瞬間做功産生的爆炸力，膨脹而衝擊，迴環往復；又可喻為子彈齣膛，鏇而快並具穿透性。
　　發力訓練
　　人之力無不靠肌肉的鬆緊、筋腱的伸縮、骨骼的轉動而産生。打太極拳本身就是通過鬆靜、柔緩的運動使肌肉放鬆、筋腱拉長、骨節鬆開、骨膜增厚，使肌體增加彈性，轉動靈活，加之各部位的擰裹、爭撐、伸拉，使自身支撐在不平衡中達到整體平衡、協調。所以說，打太極拳套路是儲能蓄力的方法，但不等於太極拳不練發力或太極拳不用發力。沒有不打人的拳，更沒有不發力的拳。太極拳發力需要單練，而且必須單練，光靠打套路是不能發齣太極拳所求之真力的。如果隻追求“行雲流水，藕斷絲連”，一旦與人交手，軟綿綿而毫無震懾力和殺傷力，實難取勝，頂多化力而已。如再遇高手，“懂勁”亦不好使，四兩也撥不瞭韆斤，隻會被快而重的巨力打敗。所以說，練拳不發力就像一個人缺瞭半個身子，心有餘而力不足，心裏明白身子卻不聽使喚。打套路隻是固本、養精蓄銳，要“勁貫四梢”仍應懂得發力之法。
　　發力方法由簡到繁、由淺入深，再由低級到高級，具體來說就是由局部到整體，由定步變活步。其終極目的是在運動中瞬間發齣驚炸、渾厚、震顫、抖彈相混、相融又難分難辨的高質量的力，瞬發瞬收，收發隻在一瞬，“打人人不知，打人人不覺”。
　　鬆緊訓練是發力方法的總綱，亦是不二法門。但它非太極拳獨有，亦適宜其他各拳種發力訓練。“鬆中求，緊中得”是謂“真言”。
　　發力層次有三：第一層乃精神意識的訓練；第二層是形體訓練；第三層仍是精神意識的訓練，由有意識轉為無意識，是為高層。
　　精神意識的訓練前提是鬆靜。走、臥、坐、站無可不練，無不可練。拳論“其意在心”，其力仍在心，心緊形亦緊，緊則有力。通過有意識地使精神瞬間一緊一鬆，就像人受瞭驚嚇，突然渾身一戰，全身即緊，緊在一瞬，鬆貫終始，反復練習，至鬆緊隨意，形成條件反射，無意鬆緊，亦鬆亦緊，無鬆無緊，而無不鬆緊，便入高層。
　　形體訓練分局部訓練和整體訓練，整體訓練是在局部訓練的基礎上進行的綜閤訓練。整體發力的關鍵在於腰胯發力訓練，腰胯能發力便能輕鬆步入整體發力，整體發力隻是腰胯運身發力的一種協調訓練。局部發力分為上肢、下肢、腰胯3個部分。上肢訓練分手臂的抖彈、扭轉、裹翻、外撐、迴切，使手臂在轉動自如的前提下訓練瞬緊瞬鬆、慢緊慢鬆、慢緊瞬鬆瞬緊。慢緊是控人，瞬緊是打人，鬆是知人，是蓄能，亦是發力的基礎。手臂鬆緊的訓練原則，也是腰腿訓練的原則，更是整體發力的訓練原則。下肢訓練主要是腳的踢彈、勾踹，腿的屈伸、綳彈、屈伸，腿之進退、穿掃全在胯催、胯縮與腰配閤。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發力主要訓練轉腰、擰胯的瞬間反彈，猶如鏇轉強勁的彈簧，撒手便迴彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快迴彈力越大。腰胯訓練務使腰胯分開，切勿轉腰胯，轉腰要定住膝、管住胯，腰轉胯不動。胯要前後挫，穩住腰，縮胯腰不動。由慢入快，由快復慢，再由慢到快，悉心鬆緊體檢。整體發力的先決條件是“五弓”具備，是對“以腰運身”的再體悟。在腰胯發力訓練的基礎上，配閤手臂的運轉，畫圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開閤，腿的屈伸、綳彈。訓練中掌握運轉鬆、落點緊、緊便力齣、瞬緊瞬鬆，有收有蓄自不費力。
　　綜閤發力訓練不僅要求所發之力是整體的，而且要求所發之力是復閤的。在主攻目標過程中前進的力的方嚮是多元的，這種力纔是不易被破壞和抗衡的力，亦可稱之為高質量的力，不僅渾厚，而且靈動。抖翎訓練，有定步定勢抖翎、定步開閤抖翎、活步抖翎。抖翎發力全在腰擰、胯挫瞬間迴彈。定步定勢是手臂撐，瞬緊瞬鬆。開閤抖翎猶如兩手拉皮筋，突然撒手，鬆緊隻在一瞬，充分體驗運轉鬆落點緊，手臂任意開閤、腰胯隨意擰轉、胯自挫閤。先鬆後緊、慢緊快鬆，瞬間又緊、緊後即鬆，是謂鬆緊一瞬。此時的鬆已不是原來的鬆，緊亦不是原來的緊，鬆中寓緊，緊中寓鬆，非鬆非緊，亦鬆亦緊，所以有人稱之為“調零點”，而絕不是半鬆半緊，擰腰挫胯已不是平麵的運動。腰為元點，頭頂、足蹬、擰拔纏裹融為一體，迴彈時，擰拔之力又嚮上下、左右迴彈，所以瞬間産生彈顫之力，由腰部順骨節嚮身體各部輻射傳遞，達於錶是為抖翎，猶如雞之抖羽、動物之抖毛。抖翎能發力自然之後，你纔能真正理解前人所述“節節貫穿，達於背，行於四梢”，一切均在自然之中，而不是有意而為。“勁貫四梢、勁運四梢”，不言而明。
　　定步發力成熟後，便可訓練活步發力。活步發力步隨身換，不可拘泥。發力訓練與打拳交替進行，亦可在掌握動作要領的初始階段進行。活步發力能收發自如，發力訓練即成。
　　發力訓練完瞭並不是發力的結束，隻是掌握瞭發力的基本方法。“功夫無息法自修”，拳無止境，要嚮高層次的精神發力追求，達到形神閤一、齣神入化，使自身心態更平靜。意念要似有若無，由鬆緊訓練轉入緊鬆訓練。一觸即發，不發而發，即前人所說的“太極全身都是圓，全身都是拳”、“太極全身都是圓，全身都是手，挨著何處何處擊”。無為而為，是謂“無為而無不為”，如拳中所說“形無形，意無意，無意之中是真意”。
　　以上所述實乃筆者真實體悟。過去有發力傷身之說，實失偏頗。方法不當，憋氣、努氣，逆自然而行，強行運氣定當傷身；方法科學，自然而行不僅於身有益，更是健體，新陳代謝由此而旺，隻會使身體更加強壯。俗話說“攢天攢地，攢不下力氣”，勁是使齣來的，力是練齣來的，力越發越活，力越發越足。君可辨之、思之而行。
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前言/序言

傳統陳式太極拳老架83式（附光盤） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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