3分鍾瘦臉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韓] 林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速
• 護理
• 保養

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535278425

版次：1

商品编码：11764805

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：铜版纸

页数：160

編輯推薦

　　●金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的速效瘦臉秘訣
　　●每天3分鍾，不論是誰都能變成漂亮的V形臉；不用手術也可以造就五官清秀的麵龐；不去皮膚科也可以擁有“童顔”。
　　●《3分鍾瘦臉》和以前的經絡按摩法截然不同！側重刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題。
　　①改變臉部輪廓（V形臉）
　　②造就立體五官（T形臉）
　　③讓臉部看起來更年輕（W形臉）
　　④去除不需要的皺紋（無皺臉）
　　⑤戰勝痘痘（健康皮膚）
　　●趕快來尋找自己被隱藏的V形臉、T形臉、W形臉吧！
　　

　　

內容簡介

　　金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星推薦的瘦臉秘訣，比整容有效。本書作者，韓國明星的美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，不論是誰都能變成漂亮的V形臉；不用手術也可以造就五官清秀的麵龐；不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
　　趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉，W型臉吧！
　　讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

作者簡介

　　林建熙，首爾市江南專業美容院（The DOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的選擇。她曾參加SBS “誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄The DOB Aesthetic主頁與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

內頁插圖

目錄

經絡按摩？瘦臉！
瘦臉按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的準備活動
按摩前的注意事項
改變臉型
V形臉
V形臉“熱身運動”
臉部消腫
去掉雙下巴
造就鮮明的下巴麯綫
打造漂亮的頜骨
對“地包天”的輕微矯正
打造質感十足的下巴
去掉臉上多餘的贅肉
提拉下垂的臉部
矯正嘴唇外凸
擴大額頭
縮小額頭
打造隆起的額頭
短脖子變長
打造流綫型的後頸部
矯正“烏龜脖”
打造性感的鎖骨綫條
打造立體五官
T形臉
T形臉“熱身運動”
將眼睛變大
眼部消腫
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多餘的贅肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加長法
鼻子縮短法
縮小“拳頭鼻”
提拉嘴角
打造清晰的唇部綫條
打造有質感的嘴唇
打造清晰的人中
打造年輕的臉龐
W形臉
W形臉“熱身運動”
去掉黑眼圈
去除眼袋
縮小突齣的顴骨
打造圓潤的蘋果肌
防止胸部下垂
提臀運動
去除雙層臀部
去除臉上不必要的綫
無皺臉
無皺臉“熱身運動”
去掉額頭上的皺紋
去掉眼睛周圍的皺紋
去掉鼻脊的皺紋
去掉八字紋
去掉唇邊的皺紋
去掉脖子上的皺紋
去掉眉間的皺紋
去掉耳後的皺紋
打造“童顔”
嬰兒臉
嬰兒臉“熱身運動”
改善皮膚紋路
打造易上妝的皮膚
獲得健康的血色
打造透亮的肌膚
去除臉上的痣和雀斑
讓皮膚富有彈性
嗬護敏感肌膚
打造均勻膚色
調節皮脂分泌
緊縮毛孔
幫助血液循環的臉部體操
沐浴時的1分鍾按摩
入浴3分鍾按摩
如何對付痘痘
健康皮膚
健康皮膚“熱身運動”
消除痘痘
趕走臉上的小疙瘩
去除白頭粉刺
和黑頭說再見
去除皮膚上的瘡疤
去除胸部和背部的痘痘
讓頭發恢復光澤
齣門見朋友，1分鍾按摩

精彩書摘

　　瘦臉按摩的效果
　　不管是誰的臉都能變成漂亮的V形臉嗎？不用手術也可以造就五官清秀的麵龐嗎？膚色黯淡無光但又不怎麼化妝的我，還能重獲嬰兒般乾淨的皮膚嗎？——這些煩惱用瘦臉按摩方法都可以得到解除。
　　改變臉部輪廓·V形臉
　　我們的臉也可以成為明星那樣的V形臉。按摩肌肉可以提升下垂的臉部肌膚，改善臉部的血液循環。指壓法可以嚮上提拉和放鬆肌肉。按摩淋巴有助於皮膚恢復緊緻。
　　造就立體五官·T形臉
　　很多人都會陷入一個誤區，認為隻有通過整容纔能擁有圓圓的大眼睛、漂亮的鼻翼和鼻梁。他們不知道，其實通過正確的指壓法調整皮膚深層的肌肉，就可以修飾本來的臉型。甚至連由皮膚趨於老化和不良生活習慣造成的眼鼻麯綫扭麯，也可以通過這種方法來進行改善。
　　讓臉部看起來更年輕·W形臉
　　露齣笑容時齣現的眼周細紋，齣現在眼底的黑眼圈以及深陷的眼袋，都是皮膚老化的標誌，讓我們看起來比實際年齡要大得多。眼睛周圍齣現這些癥狀，是臉部血液和淋巴循環不良造成的。瘦臉按摩可以改善臉部的血液循環，讓臉部看起來更年輕、更健康。
　　去除不需要的紋路·無皺臉
　　額頭上的皺紋、在臉部做齣各種錶情時眉間隆起的皺紋，都代錶著皮膚的細胞組織在趨於鬆弛，正逐漸失去彈性。如果想恢復緊緻且沒有皺紋的皮膚，就需要使用刺激皮膚深處的方法，提拉下垂的皮膚，讓皮膚重獲彈性。
　　獲得“童顔”般的皮膚·嬰兒臉
　　我們將為您製訂一個能夠打造年輕健康皮膚的“童顔”計劃，讓彆人難以通過臉部的皮膚來猜測您的年齡，十幾歲少女的光滑細嫩的皮膚將不再是您腦海中的迴憶。皮膚的水油平衡是皮膚保持水嫩的關鍵，瘦臉按摩法將幫您激活皮膚原有的功能，清除歲月留在臉上的痕跡。
　　戰勝痘痘，健康皮膚
　　臉部皮膚血液循環狀態不好，會造成老化物堆積，再加上新陳代謝緩慢，臉部會分泌過多的油脂，於是粉刺和痘痘就齣現瞭。用瘦臉按摩法可以改善皮膚血液循環，強化皮膚功能，讓您獲得不再長痘痘的乾淨皮膚。
　　……

前言/序言

　　瘦臉：還您健康皮膚和美麗臉型
　　“我想擁有明星那樣的小臉。”
　　“好皮膚是不是天生的啊？我去看瞭皮膚科醫生，也用瞭不錯的化妝品，怎麼皮膚還是像以前一樣總是長痘痘呢？”
　　“我每天忙得昏天黑地，哪兒有時間顧得上保養自己的皮膚啊！”
　　以上是廣大讀者朋友們通過時尚雜誌的專欄和電視節目嚮我提齣的關於皮膚護理的幾個代錶性問題。大部分的職場白領和傢庭主婦都沒有什麼時間進行臉部護理，還有些人不管怎麼努力，臉部皮膚的狀況總是不見好轉。本來下瞭決心要做皮膚科手術或是進行某個美容療程，卻因為繁忙的工作和生活而半途而廢，再加上其他因素，皮膚的護理效果總是不能讓人滿意。這種時候，心情一定很沮喪吧。
　　我們大傢都知道，要想得到健康苗條的身材就要瘦身。但是大傢一般都認為瘦身就是減掉體重，其實準確地說，瘦身是將體內多餘的脂肪和廢棄物排齣體外。通過運動恢復肌肉的活力，再搭配上營養均衡的膳食，從而獲得引領健康生活的全方位解決方案，這纔是瘦身的真正含義。
　　同樣道理，如果想擁有美麗健康的臉部皮膚，我們就必須通過瘦臉來實現。排齣堆積的老化物、促進血液循環、淨化肌膚、按摩和放鬆肌肉可以讓臉部變小且看起來更有立體感。這就是我所說的瘦臉。
　　經絡按摩法傢喻戶曉，但那隻是刺激穴位和皮膚的第一步而已。我認為在刺激經絡促進循環之後，還要放鬆肌肉、骨骼、皮膚和血管來防止筋膜粘連，這樣淋巴纔能順利地為皮膚供給營養，纔能順暢地排齣體內毒素。這正是按摩技巧的原理所在。當血液循環和體液循環得到恢復後，營養的吸收和廢物的排齣也會變得毫無阻礙。於是，原來看似疲倦的臉龐，就會開始重現生氣，皮膚彈性，麵部綫條也會變得更加柔和。
　　如果能有美容專傢來幫助您進行麵部護理，那當然是理想的，但是對於日常事務繁忙的我們來說，這簡直是奢侈的。不要灰心喪氣，能否擁有美麗健康的臉部皮膚，關鍵在於心態。臉上長齣痘痘，眼周突然間變得水腫，皮膚變得鬆弛，這些徵兆都是不容忽視的，這錶示我們的皮膚需要我們的手給予它一些幫助瞭。這本《3分鍾瘦臉》會教您如何應對這些臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘，到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），讓您掌握擁有美麗健康臉龐的知識和技巧。想要擁有煥發光彩的皮膚，不用非得經曆手術的痛苦，隻要按照書中的步驟一步一步地堅持做，您的臉會不斷地給您帶來驚喜。
　　TheDOBAesthetic院長林建

塑形與美學的全景透視：一部探索麵部雕塑與氣質提升的深度指南 圖書名稱：麵部美學重塑：從結構到神韻的係統工程 圖書簡介： 本書並非一本速成手冊，而是一部深入剖析麵部形態、結構關聯及其在整體氣質中所扮演角色的百科全書式著作。我們相信，真正的麵部之美，源於對骨骼、肌肉、脂肪、皮膚乃至錶情習慣的全麵理解和係統性管理。本書將帶領讀者穿越傳統美容觀念的錶象，進入一個基於人體解剖學、生物力學和心理美學的深度探索領域。 第一部分：麵部基礎架構的深度解析——你看不見的支撐 本部分著重於打下堅實的理論基礎，揭示麵部如同精妙建築般的內在結構。 第一章：顱麵骨骼的幾何學與和諧比例。 我們將詳細探討構成麵部支撐係統的二十多塊顱麵骨骼——顴骨、下頜骨、鼻骨、額骨等——它們的位置、走嚮如何決定瞭麵部的基礎輪廓和三維深度。通過對經典美學比例（如黃金分割在麵部的應用）的分析，讀者將學會如何評估自身骨相的優勢與不足。內容包括：不同人種麵部骨骼形態的差異性、下頜角與咬閤關係對麵部下庭的影響、額骨的飽滿度與智慧感的關係。這不是簡單的測量，而是理解骨骼如何定義瞭麵部的“畫布”。 第二章：深層筋膜與錶情肌群的聯動機製。 麵部的動態美感來自於肌肉的協同工作。本書將詳盡介紹SMAS筋膜層的作用，以及支配微笑、皺眉、抬眼等關鍵錶情的五十多塊麵部肌肉群。我們著重分析“錶情惰性”——長期重復的錶情如何固化為靜態的皺紋和下垂。內容深入到：提上瞼肌與眼周肌肉的緊張度對眼睛神韻的決定性作用、頸闊肌與下麵部輪廓的拉扯關係、以及咀嚼肌（咬肌）的過度發展對手部綫條的影響機理。 第三章：脂肪墊的“移動”與“容量”管理。 脂肪在麵部並非一成不變的“贅肉”，而是支撐麵部年輕化和飽滿度的關鍵“填充物”。本章細緻區分瞭淺層脂肪墊與深層脂肪墊，探討它們在不同年齡段的體積變化和移位規律。重點解析瞭蘋果肌（顴部脂肪墊）的支撐力、頰脂墊（Bichat’s fat pad）的體積對中下麵部臃腫感的貢獻，以及法令紋（鼻唇溝）的形成是骨骼支撐減弱與脂肪重力下移的共同結果。 第二部分：麵部輪廓的塑造與綫條優化 在理解瞭內部結構後，本書將重點轉嚮如何優化可見的外部綫條和體積分布。 第四章：頸部——被忽視的麵部基座。 頸部是連接頭部與身體的橋梁，其形態直接影響著下頜綫的清晰度與整體的優雅感。本章深入探討頸部前傾（烏龜頸）對顱骨下沉感的加劇、頸闊肌的鬆弛如何形成“火雞脖”，並提供瞭針對性的姿態校正練習，強調頸部肌肉群（如胸鎖乳突肌）的適度拉伸與強化。 第五章：下頜綫與側顔的黃金三角。 清晰、流暢的下頜綫是現代審美的核心訴求之一。本書從生物力學角度解釋“雙下巴”的成因，不僅僅是皮下脂肪堆積，更關乎於舌骨的高度與頸部前屈姿態。內容包括：如何通過改善舌位（舌尖輕觸上顎）來自然強化下頜支撐、下頜骨角度（Go）的精確測量與審美標準，以及如何通過麵部深層組織運動來提升綫條的銳度。 第六章：皮膚質感與微循環的科學。 皮膚是展示內部健康狀態的“外衣”。我們摒棄單純的補水概念，轉而探討真皮層的膠原蛋白與彈性縴維的結構網絡。本章詳述光損傷、自由基氧化對皮膚彈性的不可逆影響、以及微循環障礙（如毛細血管擴張、暗沉）的深層生理原因。 提供基於科學證據的內部調理與外部維護方案，強調角質層的健康屏障功能對抵抗外界侵襲的重要性。 第三部分：氣質與神韻的無形工程 真正的美是動態的、有生命力的。本部分聚焦於如何通過行為和習慣，提升個人的獨特魅力。 第七章：錶情的精微控製與情緒麵容。 為什麼有些人天生“看著友善”？這與他們習慣性地放鬆哪些肌肉、激活哪些肌肉息息相關。本書引入“麵部情緒記憶”的概念，分析常見的不良情緒錶達（如習慣性撇嘴、過度擠壓眼角）如何永久性地改變麵部結構。提供麵部神經反饋訓練的基礎方法，教導讀者有意識地訓練麵部肌肉，使之在放鬆狀態下呈現齣積極、開放的錶情。 第八章：視覺重心的引導與麵部故事性。 麵部不是一個平麵，而是一個充滿故事感的立體空間。本書探討瞭“視覺焦點”的構建，例如眼睛、唇部、鼻尖的相對關係如何影響觀者對個體特質的感知。內容包括：如何通過微妙的眉毛位置調整來改變眼神的專注度、嘴唇的自然形態（而非一味追求豐滿）與溝通效率的關係，以及麵部整體的對稱性與和諧感如何轉化為一種穩定的吸引力。 第九章：整體健康與麵部反饋循環。 麵部狀態是全身健康狀況的“晴雨錶”。本章探討瞭腸道健康、睡眠質量、內分泌平衡如何通過血液循環和淋巴係統，直接投射到麵部的浮腫、膚色和肌肉張力上。強調呼吸模式（如口呼吸與鼻呼吸）對中麵部發育和側貌的影響，主張從根本的生命習慣上進行調整，以實現麵部由內而外的持久優化。 總結：麵部重塑是一場終身修煉。 本書提供的是一套係統性的方法論，它要求讀者將麵部視為一個復雜的、相互連接的係統來對待。成功的麵部管理，是對自己身體結構深刻的敬畏與科學的乾預，最終目標是實現與自我骨相最和諧、氣質最飽滿的動態平衡。這不是關於“變臉”，而是關於“發現並優化你本應有的麵部潛力”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的風格真是太治愈瞭！我平時工作壓力很大，總是感覺麵部肌肉緊綳，整個人也顯得沒那麼精神。《3分鍾瘦臉》的語言風格非常溫和，像是你的閨蜜在耳邊悄悄告訴你美容秘訣一樣，沒有那種高高在上的說教感，反而充滿瞭鼓勵和支持。我尤其喜歡它在介紹一些動作時，那種非常細緻的提示，比如“呼氣時放鬆”、“感受肌肉的拉伸”，這些小小的細節，讓我覺得自己不僅僅是在做一套操，而是在和自己的身體進行一次溫柔的對話。它並沒有把瘦臉這件事搞得多麼復雜，而是把它融入到瞭日常生活中，感覺隨時隨地都可以進行。書中的案例分析也很有說服力，那些前後對比圖，讓我覺得實現理想中的臉型並不是遙遙無期的夢想。最重要的是，這本書讓我感覺瘦臉這件事也可以是一種享受，一種自我關懷的方式，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《3分鍾瘦臉》給我的第一印象就是它的專業度和實用性。我不是那種盲目追求潮流的人，對於瘦臉這件事，我更看重健康和科學。翻開書頁，最讓我印象深刻的是它裏麵那些關於麵部骨骼和肌肉結構的講解，用詞雖然專業，但都配有圖示，解釋得很到位，讓我一下子就明白瞭為什麼某些方法有效，而另一些則收效甚微。這種知其然更知其所以然的感覺，讓我對書中的內容更加信服。我尤其欣賞它在介紹方法時，並沒有一味地強調“快速”，而是循序漸進地引導讀者去理解身體的運作方式。我看到它裏麵提到的一些關於日常習慣的調整，比如坐姿、睡姿，甚至是喝水的方式，這些細節往往被我們忽略，但它們對臉部輪廓的影響卻是日積月纍的。這本書沒有給我那種“魔法”的感覺，更多的是一種循序漸進、科學改善的思路，讓我覺得這本書是真的能幫助我長久地維持一個更好的臉部狀態，而不是短暫的“速成”。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《3分鍾瘦臉》真是太驚喜瞭！包裝很精緻，打開後撲麵而來的那種親切感，感覺像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。我一直對塑形、特彆是臉部輪廓這塊兒很在意，但又怕麻煩，所以看到“3分鍾”這個詞簡直眼前一亮，感覺終於找到瞭救星。這本書拿在手裏很有分量，不是那種薄薄的宣傳冊，而是厚實的，感覺內容肯定非常充實。我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是那些清晰、生動的插圖，每一張都標注得特彆詳細，連我這種手殘黨都能看懂大概是怎麼迴事。封麵的設計也很討喜，那種柔和的色彩搭配，讓人心情愉悅，一看就充滿瞭積極嚮上的感覺。我還沒來得及深入研究裏麵的具體方法，光是看這個排版和設計，就覺得這本書一定花瞭很多心思。我最期待的是它有沒有一些非常規但又科學的技巧，畢竟“3分鍾”這個概念本身就足夠吸引人瞭，我猜想裏麵肯定藏著一些小秘訣，能讓人快速達到想要的效果，而且聽起來一點也不費力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《3分鍾瘦臉》的時候，我本以為它隻是一本關於麵部按摩或者運動的書。然而，翻閱之後，我發現它遠不止於此。這本書展現瞭一種更全麵的、更係統化的看待臉部美學的方式。它巧妙地將一些基礎的養生理念融入其中，比如強調睡眠質量、情緒管理對臉部狀態的影響，甚至還涉及到瞭飲食建議。我喜歡它那種“抽絲剝繭”的分析方式，把可能導緻臉部不理想狀態的各種因素一一列舉齣來，然後有針對性地給齣解決方案。它並沒有迴避一些常見的問題，比如水腫、脂肪堆積，而是用科學的解釋和實用的技巧來應對。我猜想，這本書的作者一定對人體有著非常深入的瞭解，纔能把這麼多看似無關的元素有機地結閤在一起，形成一套行之有效的瘦臉體係。這本書給我的感覺是，它是在教你如何“養成”一張好看的臉，而不是“修復”一張不完美的臉。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的美麗是內外兼修的。《3分鍾瘦臉》這本書，給我的感覺就是它不僅僅關注臉部錶麵的改變，更深入地探討瞭影響臉部形態的一些深層原因。我注意到書裏花瞭相當一部分篇幅去講身體的整體健康狀況，比如腸胃消化、淋巴循環等等，這些都和臉部狀態息息相關。它並沒有把瘦臉當成一個孤立的問題來看待，而是把它放在一個更大的健康框架裏去解讀，這點讓我覺得非常有眼界。我猜想，這本書裏介紹的方法，一定是基於對人體生理機製的深入理解，所以纔能做到“3分鍾”見效，並且是可持續的效果。它傳遞的理念，不是那種隻追求“瘦”的單一路綫，而是引導我們去擁抱一個更健康、更平衡的生活方式，從而自然而然地讓臉部綫條變得更流暢、更緊緻。

评分☆☆☆☆☆

还好的书。喜欢

评分☆☆☆☆☆

我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去我觉得我会永远生猛下去

评分☆☆☆☆☆

书好！物流好！！！！

评分☆☆☆☆☆

不想逆袭徐玮继续带你兜风内期间宣布

评分☆☆☆☆☆

试试看的心情买这本书，仔细看完还是蛮有用的

评分☆☆☆☆☆

很有意思，比较有趣，值得一看，.

评分☆☆☆☆☆

总是要评价下的，常规商品，又是自营，各方面都还好。

评分☆☆☆☆☆

嗯嗯 不错不错 好实惠 希望多一点电子书

评分☆☆☆☆☆

不知道是我这一本的问题还是都有，区域和箭头的标示偏差太大了