擺脫焦慮的糾纏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傑西米·希伯德，喬·烏斯馬 著

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513036993

版次：1

商品编码：11779350

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：95000

正文语种：中文

編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆
　　1.內容實用：心靈勵誌類圖書大多都華而不實，其中不乏有堆積文字之嫌。此套書的內容針對性強，專門針對某些特定人群及其在生活中常見的問題，解決“睡眠”“不自信”“不快樂”“有壓力”等亞健康型的心理問題。書中的內容來自心理學中的“認知行為療法”，所提供的建議和策略都經過實踐檢驗，都是被證明切實有效的方法。
　　2.有理論基礎：作者是心理學博士齣身，長期從事心理谘詢和治療工作，有豐富的經驗和紮實的理論基礎作為指導，可以保證內容科學、有理有據；
　　3.文字簡潔：第二作者是專欄作傢，熟悉寫作技巧。整本書文字簡潔優美，沒有任何高深的概念和繁復的推理，貼近讀者需求；
　　4.裝幀講究：小開本，少文字，內容簡練，語言貼心。整套書的設計和裝幀講究，力求做到內容和形式並重，既要滿足讀者對知識的需求，還要滿足讀者對觀感、手感、閱讀感等方麵的要求，使讀者購買和閱讀之後獲得愉悅享受。

內容簡介

　　壓力、焦慮和擔憂就好像是三胞胎兄弟一樣，經常相伴而來。在麵臨這些問題的時候，每個人都需要找到方法，來獲得心靈的寜靜。《擺脫焦慮的糾纏》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。
　　《擺脫焦慮的糾纏》是一個操作手冊，能夠使你戰勝壓力，變得更加心平氣和。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。付齣時間和精力，它一定會改變你的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.理解壓力
02.認知行為療法
03.深呼吸
04.嚮焦慮進攻
05.壓力控製
06.假如你不再想“如果……怎麼辦？”
07.正確看待擔心
08.現實檢查
09.停止拖延……此刻！
10.怎麼保持平靜

精彩書摘

　　《擺脫焦慮的糾纏》：
　　我們為什麼有壓力 壓力通常有兩種類型：急性和慢性。急性壓力是最常見的一種形式，它由短期壓力源引起。它源於你近期需麵對的要求，包括不久前和不久後的。這種壓力也是我們之前提到過的，它可以是很積極的壓力。
　　它可以驅使你成功，實際上還能讓你感覺很贊。例如，求職麵試可以導緻急性壓力，但是當麵試結束且還不錯時，你就會覺得興奮，並為自己感到驕傲。即將舉行的婚禮也可以産生急性壓力，因為需要安排的事情那麼多，大喜之日又如此逼近，但這是激動人心的事。在這裏，時間尺度是一個重要因素。急性壓力是由你正在處理的事情或不久後將要發生的事情引起的，無論是哪種情況，都有一個可見的時間截止點。如果你的車捲入瞭某個撞車事件，那麼你就會對修車事宜以及數周內無車可開的情況感到有壓力，但是車一旦修好瞭，這個壓力也就沒瞭。遺失手機、主持會議、在晚宴中見到你的前任、遺失重要文件等都是同樣的情況。所有這些情況發生時都能帶來可預期的壓力。
　　控製也是很重要的一個因素。由於急性壓力是常見情況，所以你可以對此有所作為（比如，你可以把你的車開去維修、著手準備會議或者迴避你的前任）。正因為如此，也因為這些壓力通常都有期限，所以急性壓力産生的影響要小於慢性壓力。
　　慢性壓力屬於長期壓力，引起慢性壓力的事物無明確結束期限，對於這些事物你很難控製。比如：婚姻不幸福，工作讓人討厭但是又不能沒有薪水，傢庭不美好，身體不健康或背負債務。這種壓力可以讓人徹底虛弱，並導緻焦慮和抑鬱。如果你一直與焦慮源生活在一起，那麼它會逐漸剝奪你的自尊，讓你質疑自己和自己的決策能力。你將永遠感到疲憊和虛弱。
　　每一件事都變得更難處理，壓力像漩渦一樣，還會捲進很多其他事情（比如，你在淡齣社交，所以你還沒有和朋友們碰麵，你現在擔心他們是怎麼看你的，以及自己是否已經惹惱瞭他們），所以最初的壓力源甚至不再浮現於腦海中。它隻是一直處在背景的位置，就像永恒的白噪音。
　　慢性壓力是很危險的，因為它可以變得如此內化，以至於人們都忘記瞭它的存在。它會變成生活中一個重要的組成部分，所以你體會到持續的緊張感是完全正常的。
　　急性壓力和慢性壓力都不是僅由已經發生的壞事情引起的，好事情沒有發生也可能引起壓力。例如，本來讓你感到興奮的求職麵試，如果麵試進行得很糟糕，如果你無法得到那份工作，就會導緻你産生很多壓力。或許你會開始想，接下來該做些什麼，或你要如何跟親朋好友交代這件事等。失望和對失望的恐懼也是重要因素。也許，你特彆害怕某件事情無法達到你的預期，因此你就給自己施加瞭不必要的壓力，迫使自己做超乎能力範圍的事；或者相反，你選擇徹底放棄，此時，你的壓力來自你把結果設定為失敗。你甚至可能采取破壞行動來確保自己失敗，這樣當真的麵對失敗時，你就能體會到控製感。
　　這些思維方式都是以外在或內在需要為依據的。
　　……

前言/序言

　　這是一本非常實用的書，一本關於如何讓心情平復的手冊。本書以認知行為療法的框架為基礎，它是一種非常有效的、以問題為導嚮的方法，你可以從中找到實際可行的方式來管理現在。你將學習一組原則和技術，它們可以幫你處理你正麵臨著的問題（以及新問題），這些知識是可以伴你終生的。

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小巧的一本书，字数也不多，内容轻松，有些启发，鼓励善待自己。

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物流很快，用纸盒包装很好。书本身没有塑封，侧面有点脏，不过还好。

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不错

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恩

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