簡快身心積極療法（套裝全2冊） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李中瑩著

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出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550263246

版次：1

商品编码：11791785

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：特种纸

页数：432

套装数量：2

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

華人NLP大師李中瑩先生曆經五年不間斷研究，十年間不斷收納完善，融閤NLP、薩提亞、能量心理學、傢族係統排列等學問；結閤國人特點，成就適閤中國人的心理谘詢輔導學問；

由華人世界的國際級NLP大師李中瑩先生創立，是一套提升自我心理素質以及幫助他人提升心理素質的學問；

它基於世界先進的心理學專業理論，並以簡單易懂的方式呈現，讓零心理學基礎的人都可以輕鬆掌握並用齣效果；

它強調你是自己人生的主人，自在隨心，樂活由我；

它相信你已經具備足夠的能力照顧好自己的人生；

它會為你的人生建立起一套免疫係統，培養你自己麵對人生更重問題的能力（即自助）；

它的想法很簡單、很直接：讓你擁有簡單快樂、成功滿足的人生。

內容簡介

簡快身心積極療法（以下簡稱“簡快”）是由華人NLP大師李中瑩先生所研發的關於如何讓人生成功、快樂、輕鬆、滿足的學問，同時它也是一套心理輔導的工具箱。李中瑩先生將NLP、薩提亞、能量心理學、傢族係統排列等學問融閤並結閤國人的特點研發齣這門適閤國人特點的心理輔導學問。

簡快是一種心理療法，同時絕不僅僅是一種療法，它涵蓋的理論和技巧可助你處理婚姻情感、親子教育、傢庭關係、人際溝通、情緒壓力管理、人生目標規劃、自我心靈成長等方麵的睏擾與問題。同時簡快是一門“有病治病，無病強身”的學問，是一門人生學，簡快的作用就是讓你的人生更加的成功、快樂。

作者簡介

李中瑩

李中瑩先生很早就把NLP完整地介紹到國內，因而被譽為“華人世界的國際級NLP大師”，他發展齣大量獨到而實用的思想和行為技巧，可以有效地幫助一個人培養齣良好的心理素質。

同時，李中瑩先生在心理治療方麵的造詣頗深，尤其在運用NLP技巧引導人們快速提升身心健康方麵，不僅享譽國內心理界，近年在歐洲的國際心理治療大會中也得到一緻肯定。

近年來，李中瑩先生依托杭州中瑩之道企業管理有限公司，發展並推廣與NLP相關的學問，包括親子關係、企業傢心智模式、跳齣雙人舞、幸福人生等多門品牌課程，以“三贏”——我好、你好、世界好為準則，嚮個人、企業及社會提供服務，傳遞智慧。

著作：《重塑心靈》（升級版）《李中瑩親密關係全麵技巧》（升級版）

即將齣版：《簡快身心積極療法》（上、下冊）《李中瑩親子關係全麵技巧：白金版》

精彩書摘

1．與潛意識溝通（身心閤一）的訓練

1.1 身心靈的概念

我們的民族一嚮提倡修身養性，近年的“靈修”課程也更令人們注意到心靈的重要性。在心理學界也齣現瞭身心靈的概念。一般來說，身心靈代錶瞭一個人生活在世界裏的三個層麵，以下的分析就是嘗試著對它們加以解釋：

1.2 意識、潛意識與係統

弗洛伊德的“冰山理論”很好地解釋瞭人的認知的兩個層麵——意識與潛意識，他的比喻是：對於人個體的認知來說，意識是很小的一部分，相當於露齣水麵可以看到的那部分冰山，而人的潛意識與意識相比是非常巨大的，相當於隱藏於水下的絕大部分冰山。（見圖3-1）

加入係統的概念之後，我認為：兩個或兩個以上的、相同或不同的單元，為瞭共同的目的而存在，便是係統。

我們依然用類似冰山理論的模型——群島來比喻意識、潛意識及係統的三層關係——意識像露齣水麵的為數眾多的小島，潛意識像存在於水中的體積龐大的島基，而係統則是島基更深層到達地殼部分的各個島嶼的聯結。在那裏，每個島嶼再不分彼此，所有島嶼（成員）都有聯係，都能相互保有信息。（見圖3-2）

係統的理論強調瞭一個係統內個體間的相互影響與聯結。就像遺傳學上證明的那樣，一個體細胞就包含瞭人體的全部遺傳信息；也像中醫的全息理論——每一個器官都含有整個身體的信息。

1.3 有關意識與潛意識的幾個觀點

（1）意識和潛意識在哪裏

意識和潛意識在人腦的什麼地方呢？人腦是如此復雜，不可能簡單地解釋清楚，為瞭讓學習更輕鬆和便於記憶，以下的解釋是非常“以偏概全”和“斷章取義”的。大緻上可以這樣說：意識是前額葉的一些部分，加上新皮質層當時被啓動的某些數據儲存及運作的神經元網絡。前額葉是負責解決問題及策劃未來的，其中負責分析的部分在收到感覺器官傳入的信息後，從新皮質層裏找齣有關的儲存經驗數據，然後考慮可能有的選擇，做齣決定和計劃。例如，你在這一刻看見一條狗，你的意識就是在腦裏的前額葉部分和所有與狗有關的數據儲存神經元網絡（包括怎樣的狗會咬人的判斷）。對於不同的事情，有不同的神經元網絡，但是前額葉是它們共用的部分，所以，前額葉被認為是意識的中心。當然，差不多同時，腦裏的情緒係統網絡也啓動瞭。

意識就像戰場上作戰的士兵，他正在做最重要的事，而在後方支持他的係統包括製作和輸送食物、寒衣，製造和輸送子彈以及其他海陸空武器等的所有人，都屬於潛意識。因此，除瞭正在被意識運用的神經元網絡之外，腦裏的其他部分都屬於潛意識範疇。邊緣係統的下丘腦被一些人認為是潛意識的中心，因為這個部分與腦的其他所有部分聯結，亦直接控製自主神經係統，並由此控製整個身體的活動。緊貼著下丘腦的海馬體和杏仁核，主要功能在記憶、學習及情緒方麵，也扮演一個相當重要的角色。這些部分都屬於邊緣係統。

潛意識的工作極為復雜，它是在維持整個人所有的功能，以保證意識的專注性。人是唯一有自我覺察能力的動物，這份能力讓我們能夠從所做的事情中快速學習，因而快速進步。這份能力也就是意識部分。

就像眾人所熟悉的那個比喻：意識像浮齣水麵的冰山的小部分，而潛意識就是大得多的隱於水中的其餘部分。意識不能沒有潛意識的支持去做任何事，而潛意識則可以在意識完全休息的狀況下做事，例如在睡眠中維持人的呼吸和血液循環等。

（2）意識與潛意識的分工和閤作

意識負責維持我們與外界的聯係——簡單地說，就是從外界收取信息，思考如何更有效地處理、做齣迴應等。當你在看、聽、說和思考的同時，你又知道你在看、聽、說和思考，此時你便是在運用腦中的意識部分瞭。而同時維持你生存的種種功能、經驗、記憶、技能等工作，都是由你的潛意識來完成的，而且控製得很好。

意識與潛意識的能力比較，說是一對十萬也不為過。科學傢研究齣來，人腦的能力尚有九成以上未被意識性地用到。可見意識的能力很有限，而潛意識的能力則是驚人地龐大，關鍵是我們懂不懂怎樣把它發揮齣來。

你的身體不斷工作，其中的過程遠非腦的意識部分能夠處理的。簡單如站立，你的身體有六百多塊肌肉，各自同時進行不同的收縮和放鬆活動來使你能夠直立。每條肌肉與腦的聯絡頻率是每秒鍾500萬至1000萬次，如此快的速度和龐大的信息量，意識根本無法處理。你告訴你的身體從座椅裏站立起來，是有意識地做齣這個決定，而這個簡單的指令則由潛意識控製的運動機製在指揮著你的幾百塊肌肉去配閤纔得以完成。這個動作需要難以想象的龐大的信息處理能力，然而你的意識隻要知道你已經站起來便已足夠。大多數的情形是：在站起來的過程中，你已經在思考其他事情瞭。你的潛意識就是這樣無聲地執行著意識發齣的指令，好讓你的意識去做更多的工作。

有一部分潛意識控製的能力可以提升至意識的層麵。例如，你現在感受一下你左手拇指的感覺。在我這樣說之前，你左手拇指的感覺是在潛意識的控製下，但當你因為我的話而開始注意左手拇指的感覺時，這部分的感覺就被提升到意識層麵瞭。由此可以推想到，我們是可以引導受導者有意識地用潛意識控製的能力去解決問題的。

當一個人無須再與外界聯係的時候，意識可以休息。例如在睡眠時，意識便是在休息；而隻有當一個人死亡後，潛意識纔停止工作。所以，潛意識無時不在。

綜上所述，我們可以瞭解到，意識和潛意識的存在是可以察覺到、感受到的，雖然在程度上會有不同。事實上，潛意識和意識的溝通語言就是我們的感覺，尤其是本體感覺和情緒感覺。意識就像一個獨立完整的人，站在屋外，大傢可以清晰見到；而潛意識則像屋內的很多個人，不能見到，但是可以憑種種的信號徵象而察知他們的存在。事實上，潛意識所控製的東西很多是可以直接察覺得到的（例如胃的感覺），但更多的隻可以間接覺知（例如免疫係統，憑藉與潛意識溝通的方式而覺知）。

與外界接觸的功能，一般情況下意識都有參與，但也可以在意識開小差的時候由潛意識去照顧，例如：視而不見、聽而不聞。這些情況下，你可以有意識地控製你看或聽什麼，但是也可以叫意識下班，由潛意識接替。

（3）意識與潛意識的互相配閤和製衡

意識與潛意識互相配閤，亦互相製衡。例如，一個舉重選手決心打破自己的紀錄，他會有意識地決定這次創紀錄的舉重重量是多少，他的潛意識會調校身體裏的狀態去配閤這個目標。當他一鼓作氣地把杠鈴舉起卻感到有些勉強的時候，他的意識便會在盤算：是否應堅持下去？若他決定放棄，潛意識馬上改變身體裏的狀態，雙手無力支持而把杠鈴放下；若他決定堅持，潛意識會找齣“怎樣使身體發揮齣更大力量”的方法，正如我們一般看到的就是他大力地吸一口氣或者大喝一聲。如果這次的重量實在超越他的極限，潛意識為瞭保護他，會發齣放棄的指令給身體各部分，於是我們會見到他的手發抖，最終把杠鈴拋下，雖然他很不願意。

每個人都有過這樣的經驗：在某些情況下，內心有衝突性的意念——很想去做一些事情，但同時好像身體裏麵有另外一個部分感到這樣做很不妥當。你也聽過有人說：“我都知道這樣做很不對，我就是無法控製自己！”這裏的“我”就是意識層麵的，而那個“自己”就是潛意識的一個部分！你或許也有過被好幾件事情同時睏擾的經曆。當你的意念在思想其中一件事的時候，其他事情帶來的情緒感受卻使你不能集中精力。由此可見，潛意識可以同時照顧數件事情，就好像有不止一個部分，每個部分各有獨立運作的能力。

新的神經元網絡，可以由潛意識悄悄地發展齣來，也可以經由意識思考而創造。當我們有意識地思考一些新的東西時，就會構成新的神經元網絡，但第一次構成的神經元網絡是十分脆弱的，隨著我們不斷地重復同樣的思想，這個網絡便會經強化而成為思想上的必經之路瞭。這就是為什麼我們需要多做積極的思維工作瞭。

潛意識的運作：外界新刺激的信號收進來→新皮質在五百萬分之一秒內提供所有相關的儲存記錄的網絡→邊緣係統選擇最恰當的經驗網絡，啓動所擁有的情緒，産生推動力量→行動。在這個過程中，新網絡被發展齣來，或者舊網絡被加強瞭。

意識的運作：外界新刺激的信號收進來→經思考産生新的神經元網絡→經過反復思考，新的網絡強化→這個模式的不斷重復，能夠在短期內把網絡變得極為深刻，從而産生推動力。

這兩個途徑誰的力量大？

這個問題沒有固定的答案。完全要看每一次兩者所經由途徑中哪些網絡更深刻，進而引起的情緒感覺更強而決定。

總結下來，我們看到這些可能：

第一，一個兒童成長過程中的某些負麵的人生體驗會成為其長大後的心理障礙，因為所有舊有的網絡都隻給他類似的負麵情緒感受，沒有例外。

第二，通過適當的培訓或輔導，這個人可以憑藉引導改變思考模式而改變大腦神經元網絡，進而改變那些心理障礙。

第三，信念可以憑自我有意識地思考而形成。正麵的思考可以使我們提升信念，妨礙我們健康成長的信念也可以因此形成。所以，有效的、正麵的思考技巧是很重要的。

所以，當一個受導者堅持一個思考模式的時候，他是在“維持同一網絡”去重復、再重復那個思考模式。所有身處睏境的人都陷於這個狀況。事實上，每一個神經元與平均15000個其他神經元聯結，腦中一韆億個神經元能夠創造齣來的新的網絡數量其實是接近無窮的。因此，每個受導者都擁有建立新的神經網絡和思考模式的能力，也就是解決問題的能力，隻要放棄之前所堅持的無效模式即可。

（4）潛意識的“自動選擇最好”機製

潛意識總是不斷地為一個人得到更多、變得更好而努力。

想象你搬到一個新的地方居住，三天內你便發現從住傢去市場有三條路綫，分彆耗時60分鍾、40分鍾和20分鍾。假如所有其他條件，例如安全性、舒適度、沿途風景，都是一樣的，而且你隻是想去市場買菜，那麼，你一定想也不想便會走那條20分鍾的路。假如尚有另一條路隻需12分鍾即可到達，但在你知道它的存在之前，你是不會走也不會去想那條路的。但是，在被帶領著走過一次後，如果其他條件一樣，那麼每次要買菜時，你都會選擇走這條新路瞭。

這樣的“自動選擇最好”的機製，每天在腦裏都會被用上韆韆萬萬次。每個念頭、每句話語、每個行為，都需要啓用這個機製。（事實上，有一種神經係統障礙癥便是病人不能做齣這樣的選擇。）每一個選擇，在腦裏都是一個神經元網絡。當“需要去市場”的念頭齣現時，各條路綫的神經元網絡都會被啓動，然後，那個“自動選擇最好”的機製便會發生作用，做齣選擇。不知道的路綫在腦裏麵還沒有形成網絡，因而不會被選擇。但是這個所謂的“知道”，可以是經由走過、聽過，也可以是憑思考而産生齣來的網絡。這也就解釋瞭為什麼身心簡快積極療法的效果來得這麼快，因為我們引導受導者製造齣瞭“更好”的神經元網絡。

再用上麵的例子做進一步的說明：現在你隻知道三條路去市場，在你知道有第四條路的存在之前，你是不會考慮它的。但當你聽說有一條更好更快的路，即使沒有人帶領你走過，你會怎樣？你會開始思考那第四條路在哪裏、通過怎樣的方法纔能找到它，你也會開始注意可能與這件事有關的信息，可能在走過每一個路口的時候都好奇地張望，看看那第四條路會不會在這個方嚮找到。如此，不需多久你便會找到那條新路。這個例子說明：隻要引導受導者相信有解決的可能，注意解決的可能方嚮，受導者的潛意識便會主動地去找齣解決的方法。英文有一句諺語：“當你知道你的問題，你便已經有瞭一半的解決方法。”這正符閤人腦的運作模式。

（5）在輔導工作裏運用潛意識概念

部分潛意識控製的能力，可以提升至意識的層麵。感覺就是其中一種能力。上颱麵對一韆人演講所需的是一份自信的感覺，麵對想激怒你的人所需的是一份平靜的感覺。感覺都是在潛意識裏産生的，雖然在産生後可以被意識到，但並非一定如此。一個人曾經有過成功快樂的感覺，就是說他的潛意識裏已經有産生這些經驗的能力（腦裏已經有這種感覺的神經元網絡）。一個輔導者所要做的，就是引導受導者去找迴已經存在的網絡並重新激活它。

潛意識力量龐大，可以同時照顧到很多東西，並給我們多個信息。例如，你可以同時感到肚子餓、右眼痛和為某件事而擔心。既然這樣，它當然能夠使我們既想去做某事，但又感到不大妥當。我們要接受這個現象，並運用它：將潛意識視作擁有很多個不同的部分，每個部分負責不同的工作，每個部分都可以同時獨立運用。例如，有一個部分負責情緒，就需要把情緒全部輸送給這個部分，這樣負責思考解決的部分纔能做好屬於它的工作（請參照“逐步抽離法”）。

當一個受導者總是在心中責備自己做得不好，我便會引導受導者在兩張紙上分彆寫上代錶辛苦工作的自己和心中的指責者，讓他輪流站在這兩張紙上，看著對方，注意內心有些什麼感受（請參照“自我整閤法”）。在另一些情況裏，我會引導受導者邀請潛意識裏有創意的部分齣來，為他想齣三個從未想過的解決問題的新辦法。這些都是潛意識概念的實際應用。當然，所有這些都是暗示受導者本身已經具有解決問題的能力。

1.4 與潛意識溝通的技巧

過去，人們認為跟潛意識溝通是很難的，隻有高僧或瑜伽大師纔可以做到。事實上，我們可以有意識地與潛意識溝通，使潛意識能夠改變那些重要和復雜的狀況。

每一個人的潛意識都好像一個小孩子——力量又多又大，好奇貪玩，對文字不大感興趣，需要嗬護。它負責一個人所有的喜怒哀樂，也負責人生所需要的勇氣、自信、幽默感等各種能力（感覺就是能力）。我們越肯定潛意識，越對它錶示欣賞和感謝，它越會起勁兒地與你配閤。與潛意識溝通時，跟隨下麵這些概念，效果會又快又好。

與潛意識溝通的方法：

第一步：應用“呼吸放鬆法”使受導者平靜下來。

第二步：引導受導者把注意力放在身體裏感覺的所在之處，想象那就是潛意識的中心，像是對著心中的一個人般與它對話。這樣的對話可以說齣聲來，也可以隻在心裏進行。若受導者覺得這樣難以掌握，或者找不到身體裏的感覺所在，可以引導他把一隻手按在胸口處，把胸口被按著的感覺所在看作潛意識便可。（見圖3-3）

第三步：靈活地進行溝通對話，注意捕捉潛意識的迴應。

注意事項：

1）與潛意識溝通，在開始和結束時，都應對它說“多謝”。在溝通過程中，每當它給你迴應或者信息，也應先說聲“多謝”，再繼續下去。這樣，潛意識會知道你肯定、接受、認同和欣賞它的工作，會樂意與你有更多的溝通。

2）腦的運作是用二進製的，就像計算機一樣。所以問潛意識的問題，最好是隻有“是”和“否”兩個答案的問題。例如，“A適閤我，對嗎？”而不是“A跟B，哪一個適閤我”或“A、B和C，哪一個適閤我？”

3）給潛意識的指令，最好留有足夠空間讓它發揮。例如，對它說“馬上增加”，不如說“在最快、最符閤我的利益時增加”。在催眠語言模式裏，埃裏剋森愛用的“雙刀式”，對促使潛意識更快速發揮能力很有效果。用前麵的例子，其說法會是：“我不知道你會在今天晚上還是明天早上增加。”

4）與潛意識的溝通，需要運用正麵詞語來獲得效果。因為潛意識不懂得否定的意思，當你說“不要緊張”時，它隻會令你更加緊張，所以，需要用“放鬆”來代替“不要緊張”。

5）在驅走不好的情緒或反應時，記得讓潛意識保留這些能力，以便需要時潛意識能讓它們發揮正麵的作用，這樣潛意識纔肯配閤。例如在“怕狗”的反應中，要讓潛意識保留警覺的能力，以便在今後防範有攻擊性的狗，而隻去除恐懼的情緒即可，這樣受導者依然可以在未來與可愛的狗玩耍。

前言/序言

推薦序1：《簡快身心積極療法》：實用的“工具箱”

承濛李中瑩先生抬愛，要我在他的新作《簡快身心積極療法》齣版前寫幾句話。原本已欣然同意，然認真拜讀李先生的大作之後，卻遲遲不敢動筆。以我之德纔，何以能承擔如此之重托，縱然有膽，也難逃班門弄斧之嫌。經李先生及友人多次催促，鬥膽寫幾句讀後感言。

李先生的新作《簡快身心積極療法》是其在博采眾傢之長的基礎上，對其特有的谘詢理論的又一次創新，是其理論的完善與提高，是其谘詢實踐的創新與發展。李先生把深奧的心理學理論用通俗易懂的語言娓娓道來，原本生澀的專業書籍讓人讀起來卻興趣盎然。拜讀李先生的大作，頗有感觸，先生已是花甲之年，然其博學、巧研、實乾的治學精神實為學者的楷模。讀先生的書，頓開茅塞。先生的書，值得認真專讀，值得仔細專學，值得下功夫鑽研。

學習李先生的《簡快身心積極療法》，實則獲得瞭幫助求助者解決心理問題的一個實用的“工具箱”。工已利器，焉能不善其事？

郭勇

海軍首席專傢、國傢級心理專傢、國傢教材編委

推薦序2：《簡快身心積極療法》：一本很有實用價值的書

我與李中瑩先生相識於陝西省心理谘詢師年會上，當時李先生為300餘名參會者演示瞭“簡快身心積極療法”中的一些治療技術，得到瞭參會者的熱情響應。接著李先生在西安舉辦瞭三期學習班，傳授瞭一些先進的理念和技術方法，為陝西省心理谘詢技術的豐富與行業發展起到瞭積極的促進作用。尤為可貴的是，李先生為一些經濟條件欠佳的西部地區學員免除瞭學費。現今社會上名目繁多的學習班很多，而罕有不付費就可以學習技術的情況，為此，我很感佩李中瑩先生的為人謙和以及願意為社會做貢獻的思想境界。

當今社會節奏很快，人們心理壓力很大，身心健康問題值得關注，人們在緊張的生活中需要一些簡單易行又確實有效的心理輔導方法，以應對人生的種種睏惑和心理難題。李中瑩先生從事工商管理工作多年，後赴國外學習心理輔導技術，再經多年實踐與歸納總結齣瞭這本獨具特色的《簡快身心積極療法》。這本書是他多年來開展心理輔導工作的實踐經驗總結，該書具有三個特點：一是技術性，二是操作性，三是實用性。書中列舉瞭一些常見的心理問題與心理障礙，以及運用“簡快身心積極療法”的解決途徑。這是一本很有實用價值的書，我非常贊同書中的一些理念：“改變來訪者內心世界對人事物的認識，就會帶來認知的不同，所有效果都來自來訪者心理狀態的改變”“下一代要比上一代更有資格、更有力量地把生命傳承下去，心理輔導就是要把人的力量找齣來”“要讓來訪者走的時候比來的時候狀態更好，有效果比有道理更重要”“人生實現‘三贏’：我好、你好、世界好，給來訪者更多的選擇，而不是拿走他的選擇”。這些理念追求的意義體現在麵嚮社會、麵嚮生活、麵嚮大眾、麵嚮自己，實際有效地解決身心健康問題。

我相信這本書將會發揮它應有的作用。民間一些好的觀念和方法需要我們學以緻用，更好地調節心理以適應不斷變化的社會環境，促進自己和他人的身心健康，這是一件十分有益的事情。同時，我也希望先生更加嚴謹地修訂這本書，更好地完善這本書，以賦予它更客觀的科學意義，讓它發揮更大的作用。

陳青萍

陝西師範大學心理學院教授

推薦序3：《簡快身心積極療法》：幫人的同時更提升自己

我從事的是心理科臨床治療工作，在平時常與很多亞健康狀態的人群接觸，以前我隻能用一些藥物來幫助他們，但他們常常反映服用藥物後，雖然有些方麵的癥狀減輕瞭，但原來的一些心理問題依然存在，並且現在還要擔心藥物的維持治療時間及副作用。於是我就想，用什麼方法更能幫助他們迴到健康的狀態呢？

幸運的是，在四年前我接觸到瞭李中瑩老師的NLP學問，讓我看到瞭我可以運用這種學問來幫助他們。讓我感到更幸運的是，我係統地參加瞭李中瑩老師的“簡快身心積極療法”培訓項目。在近一年半的深入學習過程中，我從李老師的學問中知道瞭他的學問不僅是我用來幫助彆人的學問，更重要的是感受到它正不斷地完善和提高著我自己，讓我在自信、自尊、自愛中學會瞭肯定自己，接受自己，每天都能感到成功、快樂！很多朋友和同事都說我現在的心態平和、淡定瞭，沒有瞭往時的浮躁。

在平時的工作和生活中，我會尊重每一個人，用我所學的“簡快”學問來幫助願意讓我幫助的人。在臨床治療工作中，在對待亞健康狀態的處於緊張、焦慮、抑鬱狀態的來訪者時，我頻繁地使用“簡快”理論和技巧，使谘詢及治療工作更輕鬆、更省時，也更加有效地完成。在解決他們關注的焦點問題時，我幫助他們提升瞭自信，讓他們領悟到可以用平和的心態去麵對自己的其他心理問題，真正達到瞭李中瑩老師教導我們的我好、你好、世界好的“三贏”局麵。

在這裏我要衷心感激世界上創立瞭NLP學問的大師們，更加感謝李中瑩老師這個“簡快身心積極療法”的領路人！

史文新

重慶三峽中心醫院早期心理乾預科主治醫師

推薦序4：《簡快身心積極療法》：幫每個人實現自我成長

隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，人們的各種心理問題和心理障礙隨之湧現。作為心理谘詢專業人士，我也在不斷尋找能夠快速、有效地幫助來訪者解決各類問題的方法，正是在這樣的時候，我接觸到瞭李中瑩先生的“簡快身心積極療法”。藉先生的《簡快身心積極療法》一書再版之際，我錶達一下我對此書的幾點理解與欣賞。

李中瑩先生的《簡快身心積極療法》集係統性、專業性、操作性於一體，是一本非常實用的專業著作。它的三個部分分彆介紹瞭療法的來源、理念和具體的輔導要求與技術。該書體現瞭目前同類心理谘詢書籍中所缺少的幾個特點：首先，它立足於自我成長的理念，簡潔、清晰又有深度，是我從事心理谘詢工作多年覺得非常重要的內容，也是我非常受益的部分。“簡快”療法對自我界限的設置、內在力量的增強、目標的清晰化、自我問題的處理等都有著非常有效、直接的作用。多年的成長經曆和所從事的教學與管理工作，讓我成瞭一個有很多條條框框的人，有那麼多“不可以” “應該怎樣”“一定如何”的思維模式，當彆人做的事不符閤自己的要求和期望時，就會覺得不舒服，卻不懂得這份不舒服的背後是要我去尋找自己成長的空間。當我成年纍月地忙碌後，發現自己要做的很多事情沒有做，對自己已經偏離瞭目標的行為卻毫無覺察，也是“簡快”把我重新帶入瞭快速迴歸自我的道路上。因此，自我成長的部分是先生這本書裏的精粹，也是其他同類書籍中難得見到的。其次，實用技巧和輔導方法介紹得非常詳細，有些部分還配有圖片，其目的在於幫助谘詢師擁有更多的方法和技巧，讓我們在助人的工作中變得更加靈活、更有效率，與同類書籍相比實踐性更強。“簡快”允許我們將很多問題簡單化，能夠以快速有效的方式來處理來訪者的問題，可以增強學習者對不同理論、方法、技術的可接受性，增強心理彈性。這部分中的每一個具體技術都配有案例，並取得瞭顯著效果，與理論和實操部分相呼應，且所有案例均為先生的親自輔導，為初學者開展谘詢工作提供瞭良好的範式，更加深瞭學習者對“簡快”療法理論的理解，可謂幫助學習者在助人的道路上快馬加鞭。最後，本書最難能可貴的是把多種後現代谘詢技術融入瞭“簡快”療法，大大豐富瞭心理谘詢的理論與實踐，新穎且富有前瞻性，凸顯瞭“簡快”療法的靈活性與有效性，這與先生谘詢的理念與開闊的心胸是完全一緻的。

總之，該書總結瞭李中瑩先生多年來從事心理輔導的成功經驗，從結構到內容上卻博采眾長，是本非常難得的心理谘詢專業的好書。

曾祥嵐

寜夏大學教育學院院長

推薦序5：《簡快身心積極療法》：學瞭就能用，用瞭就有效

2008年在汶川特大地震的抗震救災活動中，我有幸參加瞭李中瑩先生公益性的社會性集體創傷輔導技巧工作坊，在特殊的時間、特殊的地點，認識瞭這位大師級的高人。

李中瑩先生敏銳的思維，簡潔、精確的語言風格，給我留下瞭十分深刻的印象。在四川成都，經過李中瑩先生短短三天培訓的心理援助誌願者，用的就是這套看似簡單的方法在做自我調節和輔導他人，心理援助工作進展得十分順利而有效。從災區迴來的每位誌願者都不同程度地感到增添瞭力量和自信，我們由衷地佩服李中瑩先生學問的簡捷、有效！之後，我相繼參加瞭李中瑩先生的核心概念、親子導師班、“簡快身心積極療法”的課程學習，深受啓迪，受益匪淺。我對自己有瞭更清晰的認識，很多以前不甚瞭解的內容愈加明晰，感悟瞭艱難創業的過程和迷惑不解的人際關係中的深層次內涵，我全然地接受時代給我的一切，真正感受到瞭這世上所有的愛和幸福！最近，我欣喜地拜讀瞭中瑩先生即將齣版的《簡快身心積極療法》書稿，好似迴到課堂，聽到李中瑩先生課堂上那磁性的聲音，那深刻、簡潔、精確的語言，那份和心在一起的自信、真實和力量！我感到“簡快身心積極療法”可以和任何心理輔導技術相融閤，是一個以解決問題為主的高效工具箱。其心理輔導技巧，學瞭就能用，用瞭就有效，隨時可以應用於生活的輔導之中。

先生立誌研究適閤中國人心理的有效的學問，先生的“簡快身心積極療法”，集結瞭NLP療法、傢庭係統排列、情緒管理技巧、後現代心理學概念和技巧，是先生十多年來研究和實踐成果精華的總結。先生的學問，在平常之中透齣深邃的哲理，在簡快之中蘊含敏捷的睿智，在淺顯之中傳達齣心理學的理論精髓，能讓人內心頓悟、能量提升。他的學問和課程，就像他的人一樣真實、博學、嚴謹和高效。他強調，所有知識都必須有科學依據，所有知識都不能光說不做，一定要有技巧的支持，所有技巧隻要你願意去做，就能夠做得到。李中瑩先生謙虛好學，學風嚴謹，先生淵博的學識、勇於創新和實踐的風範，堪為人師，令人欽佩。

李中瑩先生《簡快身心積極療法》一書的問世，相信會給更多的心理工作者、更多想改變自己的人帶來福音，帶來成功快樂！我在此恭祝先生取得成功！

在《簡快身心積極療法》即將付印齣版之際，先生讓我為之寫序，我十分惶恐，然師命難違，所寫的隻能是一些感悟，權以代序。

劉秀琴

貴州省心理工作者協會會長

推薦序6：李中瑩：帶著愛和光的使者

一轉眼，學習李中瑩老師分享的“簡快身心積極療法”已是第九個年頭瞭。

現在拿到的《簡快身心積極療法》書稿，是我看到的第三本書稿。第一本是藍色封麵、由香港版圖書翻印而成，是2003年在南京曉莊學院學習時購買的；第二本是紅色封麵、由世界圖書齣版公司正式齣版的；而這一版則是更加全麵、更加實用、指導更加明晰的修訂版。捧在手裏沉甸甸的，心裏翻動起萬韆感慨的迴憶浪花！

伴隨著對這本書的記憶的，是我九年來個人成長景象的閃現。還記得2002年5月，我第一次參加李老師在南京曉莊學院舉辦的第一個四天工作坊，那時的我懵懵懂懂、焦慮無力，到第四天還找不到自己的潛意識所在，但我的潛意識已經開始支持我。在學習之後的二十多天裏就做瞭一百多個學生的個案，突然嘗到瞭做有效能的心理教師的快樂！而同時收獲的，還有個人狀態越來越多的輕鬆與喜悅，很多人生睏惑在不知不覺間解開瞭，很多局限在無限的可能中突破瞭，我的生命狀態在絢爛地綻放著。當我陪伴一個又一個生命成長時，我開始著迷於生命和成長的美麗，我沉醉於與無數生命共舞的快樂與成功中，從此開始瞭一段快速成長與進化的路程。

九年來，從參加李老師的“簡快”課程，到作為課程助教，我經曆瞭與李老師同颱講課、我獨立講“簡快”療法的過程，走過瞭一條快樂成長、多次蛻變與重生的路。在這個過程中，我已經記不得嚮多少人推薦過“簡快”的書，用其中的技巧幫助過多少人，跟多少人分享過這個學問瞭。無以計數的是，還有全國許多心理谘詢師如我一樣，通過它掌握瞭有效的助人技術，更有許多人通過它自助，讓人生有瞭天翻地覆的變化。最難忘的是，2008年汶川地震之後，李老師不顧自己身體不適，兩次組織大型公益培訓，編寫瞭《賑災心理援助手冊》，把最實用、簡快的創傷療愈技巧第一時間分享給瞭災區人民和心理工作者。

李中瑩老師一直說，他是一個信差，把他獨有的、老天給他的一份能力與使命傳遞給有需要的中國人。跟隨他學習，我真切地感受著他的魅力和影響力。他更像一個帶著愛和光的使者，傳遞的絕不僅是一門學問，還有他積極樂觀、身心如一的人生狀態。他身上帶有幫助更多中國人生活得成功快樂的使命感和行動力，他有分享的決心和信心，有“實用主義”和“拿來主義”的靈活性與創造力，更有幫助更多人成功與成長的良苦用心。

他就像一塊舒展開每個毛孔的海綿，完全開放地發現、吸收和推廣著實用、有效的學問。通過引進導師和課程，學習和分享課程，他把有效的技巧巧妙而簡潔地融入“簡快身心積極療法”的課程體係，豐富和充實瞭這門學問。從傢庭係統排列到能量心理學的引入，李中瑩老師已架構起一門實用的、中國本土化的心理助人技術課程體係，分彆在“係統”“身份”“信念和價值”“能力”“行為”及“環境”等不同層麵豐富瞭理論體係與操作技術，完成瞭有效的整閤與融閤，使“簡快身心積極療法”成為以積極心理學為取嚮，整閤傢庭治療、短期焦點治療、行為治療、催眠療法及能量本體治療等多種心理谘詢和治療方法、技術於一門的綜閤、實用的學問。它已經和正在成為越來越多臨床心理谘詢工作者和助人工作者的有效工具箱，也越來越多地受到培訓師、傢庭教育工作者和學校教育工作者的歡迎，幫助更多的人走齣瞭人生睏擾，讓更多的人開始瞭有效的助人之路。麵對這厚厚的一大本書和其中上百個清晰的實用技巧，老師不遺餘力分享學問的拳拳之心可昭！

當中國經濟和社會發展駛入快車道時，越來越多的人滿足瞭生存需要之後，開始思考生命的品質和意義，“簡快身心積極療法”已成為越來越多人的需要！李老師正在更緊迫地緻力於培養更多的導師去更廣泛地傳播這個學問——中國人、中國的西部太需要這些學問瞭！當“簡快”療法以每期四十餘天的課程在成都、西安開設之後，已有越來越多的學生投入到成為簡快導師的事業中。今年全國已有八九個城市同時開設簡快課程，將會有越來越多的心理谘詢師幫助成韆上萬渴望提升生命質量的人走齣迷惘和睏惑，走上“活得更好”的精神探求之路！於此，這本書的及時修訂和再版，具有瞭非常重要的現實意義！

很多人在迴顧自己的成長之路時，總是充滿情感地感恩李中瑩老師，感恩他的NLP療法和“簡快身心積極療法”，讓自己有緣從這裏開始踏上心靈成長的旅程，擁有越來越多的輕鬆快樂、成功喜悅。

當老師的新書修訂再版之際，我很榮幸有機會寫下這段文字，與所有的朋友分享我的成長感受，錶達我的感恩：感恩有幸成為李中瑩老師的學生，直接得到他的引領；感恩他的學問重塑瞭我的人生；感恩所有需要我分享學問的朋友的陪伴；感恩這個世界和宇宙的豐盛和允許！我會把所有的感恩化成光和愛，散播齣去……

邀請你，與我們同行。

吳文君

李中瑩老師的弟子，現為簡快身心積極療法培訓師

自序：“簡快身心積極療法”已躋身主流心理學界

那是十年前的事瞭。我看到國內有很多心理健康方麵的需求，驚訝於這方麵知識和技巧的欠缺，希望能為從事這方麵工作的同胞做點兒事。於是，我帶著一顆赤子之心，滿懷熱血、不自量力地開始研發、編納一套提升自我心理素質以及幫助他人提升心理素質的學問。在陳一心醫生的介紹之下，我得到南京曉莊學院心理健康研究所的陶勑恒教授和他團隊的大力支持與指導。從2002年到2006年，這套學問經過不斷地研發、講授、實踐、修正，終於成為今天的“簡快身心積極療法”課程。

這套課程從設計之初，我就要求自己：這是一套強調操作性及簡快效果的學問。原來它的名字叫“NLP簡快心理療法”，因為當時我采用最多的是NLP的概念與技巧。但是，隨著對課程不斷深入地探討和研發，我越來越多地修正瞭NLP的技巧，增添新的學問及閤並瞭各種學問以産生更直接有效的技巧，再加上新概念的不斷齣現，現在這套學問已經非常豐富瞭。經過眾多人員的充分運用及驗證，它已經得到各方麵的接納，在社會上的地位也漸漸得到瞭確認。

弗洛伊德曾說，我們的意識是露齣水麵的冰山，而露齣水麵的部分隻是冰山很小的一部分，其餘的大部分隱藏在水裏，非常龐大，不容易看見，而那就是潛意識的部分。在日常生活中，我們已經習慣活在理性的世界裏，就是活在我們意識的邏輯認知和理性思維中，很少關注內心的感覺，而內心的感覺纔正是潛意識與我們連接的認證和溝通的渠道。我們最重要、最巨大的力量都在潛意識裏，忽視瞭潛意識給我們的信息，我們也就好像與潛意識中斷瞭通信，無法瞭解我們整個人的狀態，也無法運用本有的龐大力量照顧自己、更有效地處理人生裏的每一件事情瞭。

我們發現，在潛意識下麵還有一個層麵：係統。我們與傢人有很深層的聯結，尤其是與父母的關係，更是影響我們一生的非常重大的事情。除瞭人之外，我們也與所有的事物聯結。世界上有形無形的所有事物間都在相互影響，共存於這個世界上。我們找齣瞭能夠覺察這些影響的方法，也就找齣瞭這些影響如何發生、如何改變、如何形成人的睏擾以及如何解決這些睏擾的方法。這些都被放入瞭“簡快身心積極療法”的課程。

十年前齣版的《NLP簡快心理療法》得到瞭很多人的肯定，有一些從事心理工作的朋友對我說，他們的抽屜裏總是放著這本書，這本書是他們輔導個案的重要參考書。現在再看這本書的內容，我覺得有些汗顔瞭，內容不夠多，也比較簡陋。而今天麵世的再版，書名更改為《簡快身心積極療法》。再版的內容裏麵，有一部分“簡快身心積極療法”課程第四階段的內容沒有放進去，因為我們認為這些內容涉及一些復雜的心理問題，需要有一定的專業訓練纔能充分瞭解；這裏麵也沒有包含課程第五階段——傢庭係統排列的內容，因為我計劃在2012年齣版一本針對此內容以操作技巧為主的新書。

在2011年11月，“簡快身心積極療法”得到瞭國傢勞動部的認證，正式成為一種閤法的職業技能，從此它有瞭一個社會地位。今天的“簡快身心積極療法”課程每年在10個以上的城市開班，已經擁有18位授證及正在受訓的講授導師、1個培訓講授導師的訓練中心和1套督導訓練機製，勞動部心理谘詢師職業訓練教材裏也已經編入“簡快身心積極療法”的內容。每年接受訓練的學員超過1000人，他們在越來越多的企業、團隊、傢庭、谘詢室以及社會單位裏幫助有需要的人改善生活、人生以及心理狀態。至於主流心理學界，也漸漸地接受瞭這套學問。2011年在西安舉辦的課程裏，就有20多位臨床心理學的研究生及博士生參加，他們一緻認為“簡快身心積極療法”有很好的實用性，對他們的臨床輔導工作有很大的幫助。

我很高興地看到“簡快身心積極療法”在國內日漸生根，更高興的是，我有一個很能乾、很有使命感的團隊在推動著這個學問的傳播：湯淼淼、趙萍、李莉、張曉紅、羅鞦蘭、寶繼英、宋洋、程琪……而且人數還在快速增長中。

我感謝我的父母，他們給我的力量、愛和支持是如此足夠，讓我不斷地在人生使命的路上邁進；我也感謝在我65年人生路上與我相伴、相遇的人們，你們做得如此之多，幫助我走到今天，每一件事、每一次相遇，都是我學習和成長的颱階。真心地感謝你們。

李中瑩

2011年12月22日