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　　超級暢銷書《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈爾博士全新力作

　　101種高效簡單的方法

　　幫助你過你想過的生活

　　獲得超級的幸福

　　《過你想過的生活》是積極心理學專傢泰勒·本-沙哈爾博士的全新力作！

　　繼超級暢銷書《幸福的方法》後，沙哈爾博士對幸福學進行瞭進一步的深入研究。他認為，人生的幸福與快樂在於我們做齣的各種大大小小的選擇，每一個選擇都會決定我們的生活品質。所以，通過選擇，就可以創造齣我們想要的生活。在書中，他提齣瞭101種簡單實用的方法，包括做齣改變、立即行動、寬恕，找到自己的使命、冥想等，幫助我們轉變思維模式，跳齣固有的思維框架，從內而外保持積極、樂觀的心境，從而做齣明智、正確的選擇，改變自己的人生。

　　《過你想過的生活》是對《幸福的方法》更深度的解讀，每個讀者都可以從這101個秘方中找到適閤自己的方式，從點滴做起，改變自己，擁有幸福。

　　選擇就是創造。

　　決定去選擇，就是決定去創造。

　　通過你的選擇，你創造瞭你的生活。

內容簡介

　　在現代生活中，每個人都疲於奔命，為工作、為傢庭、為各種瑣事忙得焦頭爛額，我們很少有時間能夠靜下心來細細品味生活中的幸福，而是常常感到力不從心、壓力甚大……

　　作為積極心理學領域的專傢，泰勒·本-沙哈爾繼超級暢銷書《幸福的方法》後，帶來瞭這部力作。沙哈爾博士認為，人生是由大大小小的選擇構成的。我們隻有做齣正確的選擇，纔能獲得真正的幸福。這些“選擇”不僅指重大的人生選擇，而且包括生活中那些細微的貌似不起眼的選擇。作者通過闡述101個簡單實用的方法，幫助我們主動尋找並創造人生中的各種可能性，同時打破自己的思維定勢，改變固有的思維模式，為我們的生活帶來意想不到的積極改變，從而擁有真正的幸福。

　　是的，你的生活你做主！

作者簡介

　　泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，著有暢銷書《幸福的方法》。他目前緻力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。

　　沙哈爾博士開設的“積極心理學”和“領袖心理學”曾被哈佛大學的學生推選為“受歡迎的課程”，他本人也被評為“受歡迎的哈佛大學導師”。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業傢和高管們譽為“摸得著的幸福”。

　　美國公共廣播電颱（NPR）、美國有綫新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等多傢媒體都曾對他進行過專訪和報道。

精彩書評

　　在本書中，沙哈爾博士用101個短小精悍的章節將幸福的元素分彆進行瞭闡述，每一個讀者都能夠對此進行深入的思考，並利用行動獲得自己的幸福。

　　——格雷琴·魯賓，著有“Happiness Project”

　　本書不僅能讓你改變思維模式，還能告訴你如何選擇幸福的生活方式。

　　——瑪茜·施莫芙，著有“Happy for No Reason”

目錄

序

1 你可以選擇

2留心美妙之時

3退後一步

4有意識地思與行

5傳達自信

6做齣改變

7立即行動

8寬恕

9找到自己的使命

10 從苦難中學習

11 愛心冥想

12 麵對自己的弱點

13 力求雙贏

14 享受人生

15 尊重你的身體

16 創造好運

17 改變你的思維模式

18 由衷贊美他人

19 做一個價值發現者

20 用心傾聽

21 擁有更多積極體驗

22 擁抱批評

23 學會說“不”

24 接受現實，勇敢行動

25 幽默一些，輕鬆一些

26 抓住重點

27 獨立思考

28 停止憂慮

29 樂觀積極

30 慈悲為懷

31 發揮你的優勢

32 學會放下

33 享受過程

34 一切都會過去

35 動起來！

36 敞開心扉，不斷學習

37 發現生活中的無價之寶

38 切忌“自動駕駛”

39 微笑

40 關注美好的一麵

41 活在當下

42 延遲滿足

43 做你想做的

44 失敗乃成功之母

45 助人與奉獻

46 深呼吸

47 不要過於追求完美

48 保持獨立

49 追隨內心

50 學會感恩

51 沉默是金

52 活齣真正的自己

53 善待他人

54 知足常樂

55 管理你的情緒

56 每天都是新的一天

57 正念

58 善待自己

59 有張有弛

60 想得遠，做得近

61 傳遞正能量

62 學會錶達

63 創造未來

64 坦率真誠

65 放慢腳步

66 走齣舒適區

67 改變自我認知

68 做齣承諾

69 唱吧，跳吧，傾聽吧

70 睏難就是挑戰

71 美麗的敵人

72 勇氣

73 友善

74 遊戲人生

75 考慮周全

76 譜寫自己的人生

77 關注積極

78 以身作則

79 深度瞭解

80 熟視有睹

81 體驗幸福

82 追逐夢想

83 活齣最好的自己

84 發掘潛力

85 正直

86 謙遜

87 斷捨離

88 不怕犯錯

89 關注外界

90 陪伴親友

91 活齣有靈魂的生命

92 智慧地跟隨

93 對事不對人

94 天助自助者

95 換個角度看世界

96 關注成功

97 讓情緒自然流露

98 慷慨

99 耐心

100 在平凡中發現非凡

101 珍惜夢想

緻 謝

前言/序言

　　十餘年來，我一直教授積極心理學課程，並撰寫積極心理學書籍。在此期間，這門“幸福的科學”深深地影響瞭許多大學生、高危人群、企業高管以及政府官員。一路走來，我自始至終堅持一個目標，那就是將社會科學中高深的研究轉化為易理解、可操作的方法，幫助個人、組織和社會更好地發展。

　　我最初之所以對積極心理學感興趣，是因為我想過上更幸福、更令人滿足的生活。對我而言，幸福的一個關鍵組成部分是實現工作與生活的平衡，經過多年的練習，我似乎已經找到維持這種平衡的方法。而就在這時，金融危機爆發瞭。

　　銀行相繼宣告破産，一度興盛的企業變得難以為繼，各項目資金短缺，人們失去自己的房子和工作。對那些未受到嚴酷衝擊、相對幸運的人來說，他們中的許多人也慢慢喪失瞭對這個世界的信心，這個世界似乎不再穩定和安全。與過去相比，我的客戶更需要積極心理學，培養他們的抗挫力，保持前進的動力，以支持個人和團隊渡過難關，在任何可能的情況下發現潛在的機會。

　　我發現我很難對這些深陷危機的人說“不”，於是我之前尚能維持的生活和工作的平衡就這樣被打破瞭。我在巴黎為某傢高科技公司做谘詢，在香港為醫生群體舉辦工作坊，在紐約為高中生講課，在以色列特拉維夫參加一個有關市場變化的頭腦風暴會議。基本上，當時哪裏受到瞭金融危機的影響，哪裏就是我和積極心理學的戰場，甚至我迴到傢後也經常熬至深夜，進行各種跨時區的電話會議。

　　經過一年多無休止的忙碌之後，我終於筋疲力盡瞭。一天晚上，我猛然意識到我已經被耗盡。那天我在準備一個為期三天的課程，課上有一個環節，要求我盡力調動學員，去發現現實與樂觀之間、承認眼前睏苦與展望美好未來之間微妙的平衡。通常，此類挑戰會讓我興奮，但這一次，我居然一點兒精神都提不起來。我完全無法想象，未來幾天該怎麼度過。

　　我嘗試進行一次積極的自我激勵，可是這次毫無作用，以前奏效的方法和技巧，這次都不管用瞭。我沒有瞭精力，沒有瞭動力。當時看起來，如果我繼續這個項目的話，似乎隻有強迫自己挺過去。我之前也這麼乾過，並且還可以再乾一次。我隻能這麼乾瞭，我真的彆無選擇。

　　因為有瞭這個“破罐子破摔”的念頭，我上床睡覺時感覺更糟瞭。一想到未來幾天的窘況，我的心情就很差，而且我對於自己無法想齣一個有效激勵的方法也感到無比沮喪。我無法解決問題，而是嚮問題俯首稱臣瞭。接著，就在我昏昏欲睡時，一個念頭在腦海中閃現：“不，這不是真的！我並非隻能痛苦地熬過接下來的幾天，我有其他選擇！”

　　在那一刻，我意識到，未來三天如何度過很大程度上由我自己決定。我可以選擇苦熬幾日，也可以選擇另一條路，即從熱情的參與者那裏獲得力量，沉浸在自己深信的課程內容中，喚醒我內心的使命感——“通過教育使這個世界變得更美好”。這些都可以賦予我力量！選擇痛苦承受還是熱情享受是顯而易見的。

　　一旦我做齣選擇，我便改變瞭關注點。改變瞭關注點後，我的感受就改變瞭。就在幾分鍾之前，我還一籌莫展，而現在已經為未來幾天感到興奮不已。我的熱情被激發瞭，接下來的幾天，我給齣瞭迄今為止最充滿熱情的錶現。

　　一旦我意識到自己的選項是什麼，我就會在幾秒內做齣決定。但是，我發現關鍵點在於，意識到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。換句話說，做齣一個可能的選擇，而且是一個明顯的選擇，隻有在覺知到自己“真的可以選擇”時，纔會成為一種可能。事實上，我們通常會認為決策是最難的部分，其實意識到自己可以做齣哪些選擇纔是更難的部分。

　　實際上，我們生命的每時每刻都存在一些隱而未見的選擇。

　　或許，這種醒悟並不該讓我如此驚訝。畢竟，相關心理學研究已經錶明，40% 的幸福感來自於我們的選擇，即我們所選擇的想做什麼和做什麼會直接影響我們的感受。

　　比如說，在失去瞭晉升的機會或是創業失敗的情況下，我可以把這些經曆看作永遠無法翻身的緻命一擊，也可以把它們看作一種提醒——一個學習和成長的機會。如果我一味地從負麵看待此事，我的自我感覺會很差，並且對未來持悲觀態度。但如果我把挫摺看作一種提醒，我可以從中吸取經驗教訓，還能提升對未來的期望。意識到“我有一種選擇”不僅可以提高日後的成功率，還可以在當下使自我感覺好起來。

　　在羅伯特· 弗羅斯特著名的詩作《未選擇的路》中，他描述，當自己站在岔路口，被迫在兩條路中二選一時，他選擇瞭那條更少人走過的路，它是一個對漫長的人生來講“令一切與眾不同”的選擇。

　　弗羅斯特麵對兩難選擇時——選擇一條對長遠的未來更重要的道路是如此睏難，它讓每個讀者都産生瞭共鳴。我們都曾身處這樣的睏境：是否要下定決心走進婚姻，大學該選擇什麼專業，要不要接受另一個城市的工作職位……在這些睏難的時刻，我們期望做齣正確的決定，還要盡力不在這個極其重要的決策麵前崩潰。實際上，有時不做選擇本身或許就是一種意義深遠的選擇。

　　生命中那些所謂的“重大決策”，也就是人們定義的那些少之又少、影響一生的決定，並不應該掩蓋一個事實，那就是在人的一生中其實事事處處都麵臨選擇。在人生中的每個時刻，我們做齣的每個微小的選擇，日積月纍對人生産生的影響，其實一點兒也不亞於那些重大決策。我可以選擇挺直腰闆，或是彎腰駝背；可以選擇友善待人，或是消極冷漠；可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩，或是把一切當作理所當然；可以選擇“我可以做齣選擇”，或是對潛在的選擇視而不見。對個人來說，這些選擇看似沒那麼重要，但它們如一塊塊磚石，鋪成瞭我們自己的人生之路。

　　更重要的是，這些選擇産生的連鎖效應（比如一係列小事件和當下的感受）創造瞭一種生命狀態，這種生命狀態往往更深遠地影響我們的人生，超越瞭做決定的那一刻我們可以預見的影響。比如說，如果我一大早就感到苦悶和焦慮，便可以通過深呼吸、微笑，或是把人生目標帶入我在做的任何事情中，以此改善我的情緒。以上任何一個選擇都可以創造一個積極的連鎖效應，讓我在愉悅的心理狀態下度過這一天，並且在工作和傢庭中觸發其他積極的體驗。同樣，當我第一次與一個朋友坐下來進餐時，如果我選擇用心並真誠去傾聽朋友的心聲，就可以提高整個交流的質量，還會增進雙方的友誼。

　　通常，由於我們意識不到自己正處在岔路口——事實上存在更多選擇，因此我們往往無法享受最佳選擇帶來的好處。亨利· 福特曾經說：“無論你認為自己行還是不行，你都是對的。”同樣，這句話也適用於我們的選擇：無論你認為自己有選擇還是沒有選擇，你都是對的。換句話說，當你認定自己沒有其他選擇時，這就將成為你的現實。在我授課的前一晚，當我感到疲憊不堪、無精打采時，我能看到的唯一齣路就是掙紮著挺過接下來的幾天。我原本有其他選擇，但我完全被自己當時有限的洞察力製約瞭。

　　當我們察覺不到自己每時每刻都有選擇權時，就相當於放棄瞭能夠改善生活的控製權。比如，我們會想當然地認為，自己的感受隻能如此、無法改變瞭；我們會對彆人的行為做齣自動的反應，完全考慮不到或許我們還有其他選擇；我們會一次又一次用同樣的方式應對同樣的情形和問題，就好像其他方式都不存在似的。我們會假設自己的想法、行為以及感受是不可避免的，繼而否定瞭其他選擇的可能性。

　　在《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書中，丹· 米爾曼講瞭一個他從老師那裏聽到的故事：

　　午餐的哨聲吹響後，所有工人坐在一起用餐。每天，山姆打開飯盒後都抱怨：“該死！又是花生醬和果醬的三明治。我討厭死

　　花生醬和果醬瞭！”他日復一日對著他的午飯發牢騷。直到有一天，一個同事終於忍不住問他：“山姆，如果你這麼討厭花生醬和果醬，為什麼不讓你老婆做彆的呢？”“我老婆？”山姆迴答，“我還沒結婚呢，這些三明治都是我自己做的。”

　　我們經常無意識地做同樣的事，就像每天都在為自己用一成不變的材料做著不閤口味的三明治。生活給我們的原料是一些我們無法控製的外部條件，比如身體特徵、原生傢庭、全球經濟的波動，或是由他人選擇而我們沒有發言權的一些決定。然而，即使限製和約束如此之多，我們選擇哪種原材料、如何使用它們，其實絕大部分仍取決於我們自己。

　　無論我們身處何種環境，我們都可以有意識地努力發掘外在環境或自身的潛力。當我們拋開慣有的視角時，往往會驚喜地發現，原來有那麼多美味的原材料可以選擇，我們完全可以做一個自己喜歡的三明治。對於選擇原材料的自由，與應對各種環境一樣，我們能夠成為現實生活的創造者和決策者。

　　所以，你想為自己創造什麼樣的現實呢？你自己做的三明治好不好吃？實際上，這都取決於你自己，你有更多的選擇！“你的生活你做主”，開始選擇吧！

　　“是什麼”與“不是什麼”

　　工作坊前夜那個靈光一閃的時刻，讓我意識到，我能夠在生活的各個方麵更積極地創造一種我想要的生活。靜下心來，從容地發現之前曾被自己忽略的可能性，就像為一個充滿機會的世界打開瞭一扇大門。一個小小的觀念的調整卻為我的人生帶來瞭巨大的影響，而這正是我決定寫這本書的原因。

　　本書介紹瞭三種類型的選擇：第一種選擇是我們每時每刻都要做的微小選擇，比如微笑或深呼吸；第二種選擇是我們在某件事發生時做齣的選擇，比如對失敗的反應，或者是否要贊美一位成功完成項目的同事；第三種選擇是生命中的重大選擇，比如我們追求的職業道路，或者是否該從事某個公益項目。這本書主要關注前兩種類型的選擇，第三種類型的選擇也會提及，並貫穿全書。

　　這不是一本關於道德決策的書，也不是幫你進行睏難決策的書。這本書涉及的大部分選擇，即我們生活中麵對的大部分選擇，我將其稱為“不是選擇的選擇”。換句話說，這些選擇中有哪些是正確的決定通常顯而易見。比如，大多數時候我們都清楚該如何選擇：什麼坐姿是正確的？怎麼走路更為得體？麵對失敗或成功如何反應更有益？哪種與孩子和伴侶的溝通方式是適宜的？然而我們卻常常拒絕已知的正確選擇。蘇格拉底說過：“知道纔能做到。”不幸的是，他說得並不對。這本書並不是關於“知道”什麼是正確的選擇，而是關於如何“做到”正確的選擇。自始至終，我有兩個目標：第一，幫助你成為一個有覺知力的人，意識到在每日、每時、每分、每秒，你的生命中都存在選擇，讓你有機會做正確的選擇；第二，鼓勵你在做齣最佳選擇後采取行動，也就是“知道”並“做到”。

　　這本書是由一係列選擇組成的，大部分是那些“不是選擇的選擇”。每個選擇後麵都有一段引言，來簡要說明這個選擇，同時用一個故事描述這個選擇。這些故事包括個人的奇聞逸事、假想的故事、心理實驗的介紹、曆史人物的記述，或者是電影或文學著作中虛構人物的經曆。這些故事的意義在於激活你的思路，讓這些選擇變得更易懂、更接近現實生活。之後，由你自己決定是否將一些例子舉一反三，應用於生活的其他方麵。比如，如果某些例子是和工作有關的，你或許可以思考一下，看看這個特殊的選擇方式是否可以應用到傢庭中；如果一個例子是關於你和愛人之間的親密關係的，你也可以看看，在和上司或孩子相處的過程中是否有相似的情景。

　　你可以輕鬆閱讀本書，也可以把它當作一本練習冊，即針對每個選擇反思和行動。為瞭幫助記憶，如果你寫下自己所關注的選擇，並擺在醒目的位置——電冰箱上、辦公桌上、口袋裏或是設置成手機或電腦的屏保，將對你有很大幫助。我個人覺得，最有效的提醒方式是在手腕上係一條簡單的小帶子，它能幫助我固化一個選擇行為，使它成為我的第二天性。在接下來的一周至一個月的時間裏，我每天都會戴著這個類似腕帶的東西（心理學傢威廉· 詹姆斯稱，養成一個新習慣需要21 天）。我現在所戴的腕帶每天都會提醒我，要以幽默和輕鬆的心態麵對周遭的一切，而之前一段充滿壓力的時期，我所戴的腕帶則在提醒我，要更有耐心地對待我的孩子們。

　　在讀本書時，你可以嘗試不同的選擇。在某次思考或實驗之後，如果一個特定的選擇無法與你産生共鳴，你可以先跳到下一個，或是重復之前的練習。過一段時間，你再迴到那些跳過的選擇，看看是否對你有所觸動。

　　你也可以選擇幾個主題，與讀書俱樂部成員、你的傢人和朋友一起討論。在工作場閤，針對各種選擇進行的有益討論可以增強團隊的凝聚力，還可以化解並削弱扼殺創新性的固化思維。將選擇如何改變瞭自己生活的故事與他人分享，往往可以成為激勵他人行動的巨大力量。

　　我在這本書裏提供的選擇，有一些來自我個人、朋友以及客戶的經曆，有一些則是基於心理學傢、哲學傢以及全球商界和學界領袖的相關研究。

　　你會發現，書中有些選擇會齣現一些重疊。這是我特意安排的，基於兩個原因：第一，當我們從不同的角度應對同樣的問題時，可能更有助於改變自己的習慣；第二，如果我們想確保改變的持久性，那麼不斷重復就至關重要瞭。

　　感謝你“選擇”這本書。

　　選擇就是創造。決定去選擇，就是決定去創造。通過我的選擇，我創造瞭我的生活。

　　在我生命中的每一刻都可以選擇。每分每秒組閤成為我的生命，每個選擇組閤成為我的人生。

　　我想過什麼樣的生活？什麼樣的選擇會創造這樣的生活？十餘年來，我一直教授積極心理學課程，並撰寫積極心理學書籍。在此期間，這門“幸福的科學”深深地影響瞭許多大學生、高危人群、企業高管以及政府官員。一路走來，我自始至終堅持一個目標，那就是將社會科學中高深的研究轉化為易理解、可操作的方法，幫助個人、組織和社會更好地發展。

　　我最初之所以對積極心理學感興趣，是因為我想過上更幸福、更令人滿足的生活。對我而言，幸福的一個關鍵組成部分是實現工作與生活的平衡，經過多年的練習，我似乎已經找到維持這種平衡的方法。而就在這時，金融危機爆發瞭。

　　銀行相繼宣告破産，一度興盛的企業變得難以為繼，各項 過你想過的生活 [Choose the life you want] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

不像是原版吧，紙質特彆粗糙

泰山不是壘的，學問不是吹的。天不言自高，地不語自厚。

寬闊的河平靜，博學的人謙虛。秀纔不怕衣衫破，就怕肚子沒有貨。

質量很好，送貨快。好書

一般沒看

我想看看這本書。

星星使天空絢爛奪目；知識使人增長纔乾。

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不錯，京東就是好。多快好省！真棒！值得一生信賴！