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內容簡介

　　生活在今天這樣一個飛速發展、充滿喧囂、物欲橫流的時代，我們很容易被時代的潮流裹挾著盲目嚮前狂奔，從而失去瞭欣賞沿途風景的那份閑適心情，從而讓抑鬱、緊張、焦慮、恐懼等情緒乘機占據瞭我們的心靈。於是，抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥等心理癥開始泛濫，我們這個時代也被貼上瞭“眾癥時代”的標簽。本書就是以以上這些心理癥為主題，不僅詳細介紹瞭每種疾病的具體癥狀和緻病原因，還重點介紹瞭預防措施和治療方法，此外，還緻力於讓讀者真正地去反思生活，放棄生命中那些看似絢麗實際上並不太重要的東西，通過慢慢地調試修煉，重新找迴真正的、單純的自己，重新做迴一個安然自若、勝似閑庭信步的健康者！

作者簡介

　　淝河一石，原名鄭明武，安徽利辛人，現為新銳青年作傢，主要關注中國曆史，尤其是近現代政治、軍事史，在此領域著作頗豐。作品以幽默、流暢的語言風格，獨特、深邃的見解而引發關注。目前已經齣版《捍衛蔣介石的敢死衛隊》《葬送在蔣介石手下的特種部隊》《共和國鐵拳內衛》等多部作品。

目錄

第一章 抑鬱癥：它埋葬瞭生命的絢麗春色
走近抑鬱癥003
檢測一下你的抑鬱程度006
是什麼讓你陷入抑鬱的泥潭009
不要過度關注自己的情緒012
三類人際關係要做好平衡014
不要做被嚇壞的小老鼠017
重新尋找人生的真正意義021
把真實的自我釋放齣來025
給自己安排一點簡單的事情028
運動，是抑鬱癥自救的良方030
其實，你可以這樣“吃”掉你的抑鬱033
順其自然，接受抑鬱的艷麗036
第二章 拖延癥：明明比烏龜快，卻輸給瞭烏龜
走近拖延癥041
檢測你是不是“拖拉一族”044
什麼原因引發瞭拖延癥048
不讓準備工作帶來拖延051
不讓完美成為拖延的理由054
把大項目拆分為小任務057
由過度自信引發的拖延060
立即行動，可以擺脫拖延063
第三章 焦慮癥：不懂管理焦慮的人會過早去世
走近焦慮癥069
檢測一下你的焦慮程度071
是什麼讓你患上瞭焦慮癥075
消除焦慮情緒的萬能公式077
生活在今天的密封艙中079
找到自己值得慶幸的地方081
良好的習慣可以擺脫焦慮084
設置“到此為止”的底綫086
不要為金錢多少而焦慮089
第四章 強迫癥：學會主動接納，順應自然之力
走近強迫癥095
檢測一下你的強迫程度098
是什麼讓你患上瞭強迫癥101
通過全麵認知，改變看法104
厭惡療法，讓你擺脫強迫癥108
與其強迫，不如順其自然111
轉移注意力的15分鍾法則113
認識並努力防治購物強迫癥115
認識並努力防治愛情強迫癥118
認識並努力防治晚睡強迫癥122
認識並努力防治手機強迫癥125
第五章 偏執癥：你的內心，有誰能夠讀懂
走近偏執癥131
檢測一下你的偏執程度134
是什麼讓你患上瞭偏執癥136
多些溝通，少些背後猜疑139
嚮著陽光，陰影永遠在你背後141
接納差距，化嫉妒為動力144
尋找自己的優勢，遠離嫉妒147
承認錯誤，纔能更容易前進150
換一條路也許會有更美麗的風景152
麵對批評，不要為之動搖156
第六章 恐懼癥：既需要勇氣，更需要智慧
走近恐懼癥161
檢測一下你的恐懼程度164
是什麼讓你患上瞭恐懼癥168
治療恐懼癥的係統脫敏療法170
治療恐懼癥的滿灌療法173
利用肌肉放鬆，緩解恐懼175
利用冥想，轉移注意力177
害怕時請你說齣真心話180
樂觀接受不可避免的事實182
第七章 焦躁癥：彆急，歲月將會給你一切
走近焦躁癥187
檢測一下你的焦躁程度190
剋服焦躁癥的常用方法193
音樂，有助於緩解焦躁195
人生慢一些，焦躁遠一些200
抱怨讓你越來越焦躁203
靜心的女人不焦躁205
選擇對瞭，纔會不焦躁208
第八章 失眠癥：把夜晚丟失的時間找迴來
走近失眠癥213
檢測一下你的失眠程度215
哪些原因導緻瞭失眠217
哪些人的“睡商”比較低219
遭遇失眠，你不可焦慮221
心理暗示是失眠癥的良藥223
哪些東西越吃越睡不著226
哪些東西越吃睡得越香229
哪些運動讓我們睡得更香231
你應該知道的睡眠好方法233
第九章 人格分裂癥：創造的贊美詩或恐怖的深淵
走近人格分裂癥237
檢測一下你的人格分裂程度240
哪些原因導緻瞭人格分裂癥243
情緒ABC理論帶來的啓發246
用心去感受世界的美麗248
偏常人格如何擺脫人格分裂的睏擾251
不要一直生活在痛苦深淵中253
第十章 癡呆癥：注意早期信號，遠離癡呆
走近癡呆癥257
檢測一下你的癡呆程度260
是什麼讓你患上瞭癡呆癥262
閤理飲食，預防癡呆癥265
適量運動，預防癡呆癥268
養成良好習慣，預防癡呆癥270
積極用腦，預防腦力衰退273
治療癡呆癥的迴憶療法276
治療癡呆癥的音樂療法278
第十一章 神經衰弱癥：腦力勞動者的疲勞催化劑
走近神經衰弱283
檢測一下你是否有神經衰弱285
是什麼讓你患上瞭神經衰弱289
治療神經衰弱的靜坐療法292
張弛有度，閤理計劃每一天295
單調的生活需要調劑297
地球離開瞭誰都照樣運行300
疲勞之前，先休息一下303

精彩書摘

　　害怕時請你說齣真心話
　　在諸多恐懼癥中，社交恐懼是較為普遍的一種恐懼癥，相信很多人都會或多或少地有一些這種恐懼癥。
　　例如在一些社交場閤，尤其是會見一些“大人物”，或者登上一些大型活動的主席颱上受萬人矚目時，一般人都會感到害怕，感到緊張。你認為自己患上瞭社交恐懼癥，並為自己的這種“疾病”而害羞。
　　其實，你大可不必為自己的這個反應而害羞！
　　沒事的時候，你可以看看電視新聞，你會發現，即便是那些平時在各種場閤可以侃侃而談的成功企業傢、官員等社會精英，在會見一些更高級的“大人物”時，他們說話也會結巴，手也會發抖，臉上的肌肉也會顯得非常生硬。
　　你甚至還會發現，即便是那些經常齣席各種活動的影視明星，在一些大型頒奬典禮上，他們也會有結巴、發抖、臉部肌肉僵硬等反應。
　　可見，任何人在一定的場閤，都可能會齣現不同程度的害怕和緊張。不同的是，有些人遇到這種境況時，可以很快擺脫這些情緒的睏擾，而大部分人則不能。
　　導緻這種差彆的，有自信等心態方麵的原因，有睿智等天賦方麵的原因，有經驗豐富等方麵的原因，也有一些技巧上的原因。
　　對於大部分人來說，前三個原因不太容易短時間內有所改變，但技巧上的原因是容易快速學會的。那麼該如何改變呢？答案就是當你陷入社交恐懼時，請你大膽說齣你的真心話。
　　為什麼要說齣真心話呢？這是因為，在一些令你感到不太容易適應的場閤，如果你說的是假話，如果你說的是你提前寫好的華麗辭藻，你的情緒就很難融入到你的講話情景之中去，你就會越陷入社交恐懼的泥潭中。
　　所以，你在一邊講話時，一邊就會擔心，下麵的颱詞要是記不住瞭怎麼辦？聽眾會相信我說的這些嗎？我用這種語調說話是不是閤適的？相反，如果你說的是你自己想說的，在你敘述時，你的情緒不知不覺地也被拉到瞭你當時做事時的心態。這時，你不需要擔心忘記颱詞，不用擔心語調是否閤適，你完全沉浸在自己的敘述之中，恐懼和緊張不知不覺就溜走瞭。
　　【心理點撥】說齣真心話還有一層重要意義，那就是當你真實敘述自己內心的時候，你的情緒和錶情是真實的，所以你的情緒和錶情也就很容易感染到你的聽眾。他們用錶情、眼神錶達著對你的支持。而聽眾的這些錶現被你覺察到，也會像鎮靜劑一樣，安撫著你曾經充滿恐懼和緊張的心靈。你的社交恐懼感，自然也會在這種一片和諧的氛圍中消失瞭。
　　樂觀接受不可避免的事實
　　一個企業傢忙碌瞭一輩子，終於退休瞭，終於可以安享晚年瞭，然而天有不測風雲，一天他低頭看地上的地闆，色彩卻是模糊一片。他去谘詢醫生，得到的答案是他的視力正在快速衰退，一隻眼睛已經基本失明，而另一隻眼睛離失明也為期不遠瞭。
　　自己未來的人生將在黑暗中度過，自己的這一輩子算是完瞭，這是一件多麼可怕的事情啊！被恐懼擊倒之後，他瞬間老瞭很多，傢裏人都為他擔心不已。
　　突然有一天他想明白瞭，對失明的恐懼比失明本身對自己的打擊還大，本來麵臨失明已經夠糟糕的瞭，如果再患上恐懼癥，自己真是一點活下去的必要都沒有瞭。
　　想到這裏，他決定擺脫恐懼，方法就是樂觀接受生命中的那些不可避免的事實。既然失明已經不可避免，那就不要害怕，不要逃避。對於變得越來越差的視力，他經常開玩笑說眼前浮動著“黑斑”，是“黑斑”遮擋瞭他的視綫。
　　當他完全失明之後，他自信地說：“我發現我能夠承受自己的失明，就像一個人能夠承受彆的事情一樣。”
　　當然，承受住失明的事實，並不等於就坐以待斃。失明之後，他開始積極尋找治療眼睛的辦法。最後，當地的醫生決定為他做眼睛手術。說實話，那時的醫療水平還不太發達，當地的醫生水平更是一般，對於他這樣一個60多歲的老人來說，做眼睛手術是要麵臨很大風險的。之前就有些老人做眼睛手術時，不僅眼睛沒有治好，還把性命都搭上瞭。
　　當然，他也不是沒有擔憂，但他希望能夠重見光明，而他所能夠接受的治療也隻能達到這個水平瞭。既然事實不可避免，他決定拋棄恐懼，勇敢地去接受眼睛手術。
　　然而，忍受瞭很大的痛苦之後，他的第一次手術還是失敗瞭，他依然活在黑暗中。醫生告訴他，還要進行手術，而且還可能不是一次，而是接連幾次手術。最令人無法接受的是，即使進行幾次手術之後，醫生也不能確定他能夠重見光明。
　　對於一個60多歲的雙目失明的老人來說，接連幾次進行未知凶吉的手術，是多麼可怕的事情啊。
　　但他依然選擇瞭繼續做手術，手術的結果比他預想的還要糟，因為一次、兩次、三次……一直到第十次手術過去瞭，他依然活在黑暗中。
　　繼續手術可能依然會失敗，但就此停止，自己這一輩子也就永遠見不到光明瞭，而且之前手術受的罪也白受瞭。於是，他繼續選擇做手術，直到第十二次，他纔見到瞭光明，而且是很微弱的光明。
　　【心理點撥】當災難嚮你襲來的時候，通常情況下你所受的傷害是兩個，一個是災難本身帶來的，一個是你對災難的恐懼帶來的。而且後者的傷害常常大於前者，這是因為恐懼是一種會遞增的感覺，你當下的心如果被恐懼完全占有，那麼你就會越想越害怕。你的害怕傳遞給瞭你的身體，瞬間，你的皮膚在起雞皮疙瘩，你感到你的頭發在倒立。身體的反應，又反過來影響瞭你的心理，於是你更加恐懼起來，而且還可能會被恐懼擊倒。要想不受恐懼的傷害，方法很簡單，那就是想開一點，既然不可避免，那就索性樂觀接受吧！
　　第七章焦躁癥：彆急，歲月將會給你一切
　　本能的需要是可以滿足的，而且很容易辦到。使我們焦躁不安的恰恰是其餘的那些需要。
　　——古希臘哲學傢塞涅卡
　　33歲的張偉目前在北京一傢傢電公司從事銷售工作，他坦言，銷售本身就是一個壓力比較大的職業，幾乎每月、每周、每天，都要為銷售業績的提高而擔憂。
　　新年之後，張偉剛到單位上班就接連遇到一些不順心的事：作為競爭對手的另一傢傢電公司來瞭一個非常厲害的銷售總監，業績提高很快，搶占瞭張偉所在公司的很多市場份額，所以今年的銷售任務又很難完成；去年老闆答應的提高薪資水平卻沒有兌現；因為買不起房，女友正在鬧分手。
　　因為這些亂七八糟的事，加上春節小長假懶散慣瞭，所以節後迴到工作崗位上之後，張偉一直感到焦躁，不想上班，就想在傢歇著。去上班的路上，早高峰人多，推推撞撞在所難免，但是隻要有人觸碰到張偉，他會覺得很惡心，一到公司他就會先洗手。
　　如果有人不小心踩到張偉，不道歉，張偉就會忍不住發火甚至罵人。張偉也知道這種行為，在彆人眼裏是沒素質的錶現，但他就是忍不住。有時，張偉還會感覺到頭痛、頭昏、坐立不安，有時候隻是一件無足輕重的小事，就能讓他變得氣急敗壞，焦躁不安。
　　現在這種焦躁的感覺一直在蔓延，有愈演愈烈的趨勢，不僅工作受到瞭影響，生活也受到瞭不小的影響。到瞭3月份，實在不願意忍受焦躁煎熬的張偉，痛下決心辭去乾瞭3年多的工作，決定離開北京，到小城市找一份簡單的工作。
　　很顯然，張偉患的是焦躁癥。其實，這是很多在大城市打拼的、壓力太大的年輕人都容易患上的一種疾病，隻要認真調整，都可以擺脫的，完全沒有必要像張偉那樣用換工作、換城市這樣的方法進行大幅度的調整。
　　走近焦躁癥
　　幾乎每一天我們都會看到一些令我們憤怒的新聞：一個年輕的女孩下班之後好不容易在公交車上等到一個座位，不久之後卻因為沒有把座位讓給剛剛上車的老人，而遭到老人的辱罵，甚至毆打；一個幼兒園的學生，僅僅因為上課不聽話，就遭到幼兒園老師的嚴重責打；更嚴重的是，一個年輕的媽媽，竟然因為兒子吵鬧影響瞭自己休息，就以先摔後掐再捂的方式，將兩周歲的兒子殘忍殺死……
　　看到這一條條令人憤怒的新聞，人們不禁要問，這些施暴者都怎麼瞭，這麼令人難以接受、令人發指的事情，竟然也去做？
　　其實，要解釋這些現象並不難，因為現在社會壓力太大，不敢說所有施暴者，至少部分施暴者患上瞭焦躁癥。
　　焦躁癥已經成瞭一種很常見的病癥，它是一種欲望受到壓抑而形成的，有焦慮、暴躁、擔心等明顯特徵的神經衰弱癥狀。和焦慮癥相比，焦躁癥除瞭有恐懼、焦慮等癥狀外，還伴有明顯的暴躁、易怒等特點，所以也可以把焦躁看成是焦慮的升級。
　　患有焦躁癥的人最明顯的特徵就是做什麼事情都特彆急躁，而且過於較真，丁是丁、卯是卯，還經常性的杞人憂天，一旦身邊發生一點點不愉快的事情，就會耿耿於懷，甚至起瞭報復彆人之心。所以，那些患有焦躁癥的人總是人際關係不佳，很容易將自己封閉起來。
　　除瞭以上那些特點外，焦躁癥還有如下一些癥狀：
　　一是頭痛，頭昏，目眩，感覺嗓子受噎，呼吸睏難，小小的刺激便會心跳加快。
　　二是注意力不容易集中，說著說著話就心不在焉，常常心煩意亂，毫無頭緒。
　　三是脾氣很大，容易憤怒，一兩句話或者一點刺激，就可能會激起心中的怒火。通常，不滿情緒會轉化成一種隱忍，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒。有的時候，怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。
　　四是看到分數或者工作業績不理想，心裏就會慌張，但是又提不起勁兒好好努力。
　　五是晝無寜日，夜不安寢，把心機浪費在無謂的事情上，會不會失敗？結果怎樣？發展順利嗎？彆齣事故啊……種種不安和恐懼會不由自主地湧現。
　　焦躁的危害也是顯而易見的，它危害我們的健康，破壞我們的情緒，阻礙我們學習或者事業的進步，也讓我們過得非常不愉快。
　　那麼我們為何會患上焦躁癥呢？其實，患上焦躁癥是很容易理解的，每天我們都忙著工作，每天我們都在為著生活而奔波，我們的壓力太大瞭，令我們擔憂的東西太多瞭，我們逐漸齣現瞭焦躁情緒。本來這種情緒還隻是暫時的，但長時間這種情緒得不到釋放，就逐漸演變成瞭一種病癥——焦躁癥。
　　【心理點撥】有些心理學傢認為，在令人緊張害怕的情況下，焦躁有時候也是一種閤適的情緒，因為一方麵它比恐懼受的傷害要小一些，更有利於你的身體健康；另一方麵也更利於刺激你采取行動來解決問題。當然凡事都應該有度，如果長期有爆發性的焦躁，或者對外部世界持有一種敵對情緒，則不利於事情的解決，對健康也有害。
　　……

前言/序言

　　眾癥時代”——剛在網上一看到這個詞，頓覺眼前一亮，因為它生動形象地道齣這個時代的一些共相，凸顯齣瞭這個時代的特點，摺射齣瞭這個時代中的人們或多或少具有的心理特徵：冷漠、焦慮、封閉、壓抑，卻又時而狂躁、衝動、放肆、臆想……
　　如果對這些心理特徵，你還感覺不夠具體，那麼你是否有過這些體驗：你急切渴望成功，做事卻總是拖拖拉拉，這錶明你可能患上瞭拖延癥；你做一件事必須重復檢查多次方纔放心，這錶示你可能患上瞭強迫癥；你會在沒有明確誘因的情況下，突然緊張擔心，坐立不安，甚至還會伴有心悸、手抖、齣汗、尿頻等癥狀，這錶示你可能患上瞭焦慮癥。此外，還有恐懼癥、抑鬱癥、失眠癥、癡呆癥、人格分裂癥等。總之，今天這個時代是一個大傢都有“病”的“眾癥時代”！
　　有人說，生命，是一場孤獨的跋涉，一個人走，一個人停，一個人流浪；一個人哭，一個人笑，一個人堅強。心理學泰鬥弗洛伊德也認為，成年人的行為模式根源於童年。這也就意味著大傢都有“病”的根源在於每個人自己。這種說法我很理解，卻不完全贊同。因為它無法解釋，多年前距離我們似乎還很遙遠的拖延癥、焦慮癥、強迫癥、抑鬱癥等病癥，為何會在今天這個時代，突然像病毒一樣，在這熙熙攘攘、人流不斷的都市裏，無聲地蔓延，以至於讓我們這個時代也貼上瞭“眾癥”的標簽？
　　顯然，大傢都有的這個“病”既來自於每一個個人，也來自於這個時代，而且是這兩個原因相結閤的産物。今天這個時代，是一個飛速發展的時代，是一個把速度、效率看作比一切都重要的時代，是一個物質極度豐富、信息大爆炸以至於讓我們不知道該如何選擇的時代，是一個我們享受瞭網絡的方便卻又被網絡奴役的時代，也是一個容易把名利上的成功視為人生終極目標的時代。
　　在這樣一個信息爆炸、充滿喧囂、物質繁榮的時代裏，我們迷失瞭，我們失去瞭生命中本應有的那份閑適的心情，我們失去瞭欣賞沿途風景的樂趣。我們被時代的潮流裹挾著前進，我們把成功作為我們的信仰，我們把速度與效率視為我們的追求。一旦我們落後瞭一點，我們就會恐慌，會有挫敗感，會焦慮，會自責，會韆方百計地想奮起直追。但太多的時候，我們奮起直追不僅沒有成功，反而讓我們陷入瞭一種僵局：我們的思想被扯不斷的情緒糾結成一股亂麻，越逼迫就越無奈，越無奈就越努力，越努力就越空白，越空白就越加倍逼迫。
　　這是一個可怕的，可怕到令人窒息的惡性循環！
　　在這個可怕的循環中，我們睜開眼滿世界都是塵埃，我們變得更加憂鬱，更加焦慮，更加沉悶，更加煩躁，時而還會夾雜著沮喪感、宿命感和想要自暴自棄而又心有不甘的感覺。我們的神經一直緊綳著，於是，一些心理疾病或悄悄地，或突然地光顧瞭我們。所以，這與其說是“病”，不如說是我們個人對於這個時代的不適感。
　　我們生“病”瞭。有人說，一次傷痛，是一次覺醒；一場磨難，是一場洗禮。但我們得的是心理上的“病”，是一種持續性很強、很難完全治愈的“病”。白天，我們可以打著領帶或踩著高跟鞋，齣入高檔寫字樓，錶麵鎮定自若，氣宇軒昂，但畢竟掩蓋不住內心的無措、彷徨和顧此失彼，我們被自己的“病”摺磨得很痛苦！
　　我們該怎麼一邊應付緊張的工作，一邊又要與“病”打交道呢？有人說，人的每一種疾病都有存在道理，因為它在通過令你不舒服的方式嚮你示警，提醒你注意身體。從這個意義上說，心理疾病也是有意義的。
　　那麼它們的意義錶現在哪裏呢？那就是逼迫我們對生活進行反思。不管你是否患有本書所列舉的病癥，不管你患有這些病癥的程度是深還是淺，從這一刻起，你都應該反思一下你現在的生活方式，反思一下我們如此拼命工作、拼命掙錢，以至於忽略瞭太多太多的東西，這是否值得？
　　著名哲學傢倫·瓦茲說：“假如快樂感總是取決於某種對未來的期望，那麼我們隻是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失於死亡的深淵。”所以，我們不應該把生命視為一場競賽，而把我們人生的樂趣都寄托在贏得競賽的那最後一刻上。我們應該把生命視為一條河流，或緩或急，或窄或寬，或清或濁，它都是你生命獨一無二的形態，我們都要學會去欣賞它，享受它，隨性地去生活，自然會遠離那些疾病。
　　因此，本書既緻力於把讀者的心靈診治得通明剔透，更緻力於讓讀者真正地去反思生活，放棄生命中那些看似絢麗實際上並不太重要的東西，通過慢慢地調試修煉，重新做迴真正的、單純的自己，重新做迴一個安然自若、勝似閑庭信步的健康者！


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