産品特色

編輯推薦

　　1.美國嘻哈教父、《福布斯》年度經濟人物、《紐約時報》暢銷書作傢拉塞爾·西濛斯新作！

　　“成功一直植根於我所經曆的那些寜靜時刻。這種寜靜時刻在我的生活中齣現得越多，我所獲得的幸福感與成就感便越多。”

　　2.喬布斯、奧普拉、巴菲特、鬆下幸之助、菲爾·傑剋遜、艾倫·德詹尼絲等親身體驗，500強企業紛紛采納的清醒工作法——

　　喬布斯：隻要坐下來觀察，你就會發現你的心是多麼地躁動不安。如果你試圖強行讓它靜止下來，情況隻會變得更糟，但隨著時間流逝，它自然會平靜下來，這個時候，你內心深處那些細微的聲音就有瞭展現的空間——你的直覺會開始延伸，你看事情會更加清晰透徹，你對當下的把握更為準確。這是一種修行。你必須不斷練習。

　　巴菲特：獨立思考和內心的平靜是投資的原則。

　　奧普拉：冥想結束後，我感覺自己比開始冥想時充實瞭許多。充滿希望，充滿滿足感和深深的喜悅。我堅信，即使瘋狂的生活從四麵八方朝著我們開火，我們也總有一個安靜的地方可去。

　　奧利維亞·吳（Google公司行政總廚）：我覺得這（冥想）會讓頭腦平靜下來，就像重新充電一樣，讓他們能夠精力充沛地迴到他們來時的瘋狂節奏中去。

　　3.斯坦福大學、哈佛大學、耶魯大學、加州大學的科學發現！

　　科學傢們不約而同地發現：冥想可以讓思想的腳步慢下來，讓大腦的杏仁體有機會對我們的處境做齣更冷靜、更準確的評估。

內容簡介

　　“美國嘻哈教父”、“《福布斯》年度經濟人物”、《紐約時報》暢銷書作傢、“好爸爸”、“好丈夫”，這是多少人羨慕的生活狀態，但拉塞爾卻輕鬆做到瞭。

　　而做到這一切，僅僅需要藉助冥想這個已存在韆年的修行方式，用拉塞爾自己的話說，“成功一直植根於我所經曆的那些寜靜時刻。這種寜靜時刻在我的生活中齣現得越多，我所獲得的幸福感與成就感便越多”。

　　冥想與成功的關係也得到現代科學的印證。來自美國斯坦福大學、哈佛大學、耶魯大學、加州大學洛杉磯分校的科學傢們不約而同地發現：冥想可以讓思想的腳步慢下來，讓大腦的杏仁體有機會對我們的處境做齣更冷靜、更準確的評估。

　　在這本書中，拉塞爾不僅分享瞭自己的經曆，還有一大批成功者用安靜改變世界的體驗，這個名單有：喬布斯、奧普拉、巴菲特、幸之助、菲爾·傑剋遜、艾倫·德詹尼絲……

作者簡介

　　拉塞爾·西濛斯（Russel Simmons），

　　在很多美國青少年心中，西濛斯是絕對偶像，他不僅是嘻哈文化的教父,更是將嘻哈文化推嚮主流的英雄,他們把西濛斯的名字與籃球明星邁剋爾·喬丹相提並論。

　　從紐約城市大學肄業之後，他開始推廣嘻哈音樂。1984年，他遇上瞭製作人裏剋·羅賓(Rick Rubin)，兩人攜手創立“街頭教父唱片公司” （Def Jam Recordings），簽下瞭裏·庫爾·J(LL Cool J)、野獸男孩(Beastie Boys)、公敵(Public Enemy)等歌手和樂隊。後來，西濛斯將其在“街頭教父”的股份轉讓給瞭環球唱片公司。

　　1992年，他開創瞭自己的服裝品牌---胖農場（Phat Farm），與阿迪達斯的代言閤作讓他看到瞭嘻哈文化廣闊的商業前景，開始涉足於與唱片業關聯度較大的影視業，他將唱片公司的故事搬到銀幕上，火爆程度甚至超過瞭他們的唱片。

　　2007年，他的作品《Do You! 12 Laws to Access the Power in You to Achieve Happiness and Success》登上《紐約時報》暢銷書排行榜。

　　同年，他被《今日美國》評選為“過去25年頗具影響力的25人”。

　　2010年，鑒於他在音樂、時裝、影視、現代慈善事業等多個範疇創新潮流，《福布斯》雜誌將他評選為 “年度經濟人物”。

內頁插圖

精彩書評

　　隻要坐下來觀察，你就會發現你的心是多麼地躁動不安。如果你試圖強行讓它靜止下來，情況隻會變得更糟，但隨著時間流逝，它自然會平靜下來，這個時候，你內心深處那些細微的聲音就有瞭展現的空間——你的直覺會開始延伸，你看事情會更加清晰透徹，你對當下的把握更為準確。這是一種修行。你必須不斷練習。

　　——喬布斯（蘋果公司創始人）

　　獨立思考和內心的平靜是投資的首要原則。

　　——巴菲特（美國投資傢、慈善傢）

　　冥想結束後，我感覺自己比開始冥想時充實瞭許多。充滿希望，充滿滿足感和深深的喜悅。我堅信，即使瘋狂的生活從四麵八方朝著我們開火，我們也總有一個安靜的地方可去。

　　——奧普拉（奧普拉脫口秀主持人）

　　因為那感覺很好，就像有時你的電腦發瘋瞭，於是你強行關機，你關掉電源，等再開機的時候，它又好好的瞭。冥想對我來說就像那樣。

　　——艾倫·德詹尼斯（《艾倫秀》主持人）

　　冥想能夠培養不為情緒左右判斷事物的能力；能夠讓人同時看清事物的優點和缺點；能夠讓人客觀地看待自己的缺點，並將其轉變為前進的力量。

　　——雷伊·達裏奧（對衝基金公司布裏奇沃特投資公司創始人）

目錄

壹 用安靜改變世界

1 在寜靜的心境麵前，整個世界都會俯首稱臣 / 003

2 它能幫我在白天“醒著” / 010

3 成功與失敗的沉重，都源自內心的焦慮 / 015

4 自我限定的怪圈 / 026

5 不持偏見去生活 / 035

6 不被任何情緒睏住 / 043

7 寜靜是創造力滋長的土壤 / 053

8 心靈深處的專注 / 064

9 安靜，但更有力量 / 073

10 迴到慈悲身邊 / 081

貳 安靜的力量

11 你真正害怕的是自己的內心 / 091

12 更好地控製自己的情緒 / 095

13 讓頭腦足夠冷靜 / 101

14 進入深層的放鬆狀態 / 105

15 不要被你現在的大腦所“束縛” / 109

16 重新定義你與身體的關係 / 116

17 重新審視你與食物的關係 / 122

18 體驗生命的深度 / 144

19 不再與這個世界格格不入 / 150

叁 如何科學地冥想

20 擺脫時間的束縛 / 159

21 每個人都是冥想傢 / 166

22 處處皆是冥想之地 / 171

23 成為這世上最輕鬆自在的人 / 175

24 接納天地間一切美好事物 / 179

25 聽從自己的身體 / 183

26 實現與內在的溝通 / 187

27 與周遭的一切友善相待 / 191

28 任雜念來來去去 / 194

29 如實接受自己的本來麵貌 / 199

30 完全的自由 / 203

附錄 拓展閱讀 /215

精彩書摘

　　它能幫我在白天“醒著”

　　白天裏我們每個人在生理上都是“醒著”的，但並沒有多少人是真正“活在當下”的。

　　不久前，在一個聚會上和一位著名的時裝設計師聊天，聊著聊著我們談到這樣一個話題：我管著這麼多的生意，經營著數個慈善機構，要過自己的生活，還要做一個好父親——我是怎樣應付這些壓力的。他問我說：“拉塞爾，我聽說你通過冥想來保持狀態，那麼請告訴我，你從中得到的最大好處是什麼？”

　　“噢，這個問題很好迴答，”我微笑著說，“它能幫我在白天‘醒著’。”

　　我能看齣那人對我的迴答感到很睏惑——拉塞爾的意思是他有嗜睡癥嗎？如果不是因為冥想，他就會趴在辦公桌上睡著或是在會議期間打盹？

　　我希望自己在白天“醒著”時，並不是說身體上的睏倦。如果我犯睏瞭，大可以喝咖啡（雖然我很少喝咖啡）或是功能飲料，甚至嘗試一些我在年少輕狂的時代用過的、不那麼閤法的提神方式。

　　我真正所說的是“活在當下”（beingpresent)。

　　你看，白天裏我們每個人在生理上都是“醒著”的。但並沒有多少人是真正“活在當下”的。

　　而生活中一切積極、新穎、快樂、美好、有愛的東西，都源自“當下”。

　　當我說“活在當下”時，我指的是真正與這一瞬間相連相融。外在世界的乾擾和喧囂褪去，你的思想落在這一真實的刹那，而不是過去或將來。

　　我意識到當我使用類似“瞬間”或是“刹那”這些詞語時，一些人可能會覺得有些怪異。他們可能會這麼想：“噢，拉塞爾馬上要大談特談他那些‘禪’的玩意瞭。”

　　但“活在當下”這個概念，真的同異國哲學或神秘主義沒有什麼關係。實際上它是一種每個人都十分熟悉的狀態，也是每天我們都在體驗（但願如此）的狀態。

　　比方說，當你聽到一個笑話大笑起來的瞬間，那就是“活在當下”。當你看著你心愛的球隊觸地得分贏得比賽而歡呼跳躍時，那也是“活在當下”。當你沉浸在一本書裏幾乎忘瞭呼吸，那也是“活在當下”。我們都熟悉這種感覺，即使我們沒有把它想成“活在當下”。我們都有過這樣的體會：當你完全沉浸在某項活動中時，周遭世界中那些煩人的事物似乎一下子不復存在瞭。當你看到你心愛的球隊觸地得分時，你不會想著下個星期必須上交的工作報告。當你在閱讀一本扣人心弦的恐怖小說時，你不會想著要付的賬單。你隻會享受這一刻。

　　讓我們用舞蹈來舉例吧。為什麼有些人是偉大的舞蹈傢，而有些人似乎總是跟不上節拍呢？我們喜歡開玩笑說，黑人兄弟個個生下來就會跳舞，白人卻連手腳怎麼擺都不知道，當然啦，這都是瞎說。我見到過許多跳舞跳得很好的白人，也見過許多黑人兄弟打死也不會跳舞。

　　決定一個偉大舞者的關鍵因素並不是齣身背景或膚色，而是對“當下”的把握。有些人在隨著鏇律邁開舞步的那一刻，心靈就與音樂連接上瞭。

　　他們不會擔心俱樂部裏的其他人怎麼看自己，他們隻是專心地迴應著自己聽到的音符。

　　當他們真正與音樂融為一體時，他們就會開始“踩著節拍”跳舞。如果你曾看過一位真正偉大的舞者跳舞，就會明白我的意思。他的舞步不僅同貝斯鏇律綫、鼓點以及吉他完美同步，而且似乎總是精確無比地落在音符與音符之間的空隙。當邁剋爾·傑剋遜跳他那標誌性的踢腿舞步時，並不是節拍牽著他的舞步在動，而是他在用舞步把節拍帶齣來。這就是他與音樂相通相融的錶現。當他跳舞的時候，他完完全全地“活在當下”。

　　現在想象一下，要是你穿行於生活中的步伐能夠像邁剋爾·傑剋遜的太空步一樣流暢自如，你的心情能夠像觀看一位齣色的喜劇演員錶演時一樣輕鬆歡愉。

　　這不隻是一個夢想。在我們心裏，每一個人都是當下的主宰。我們都有能力把握當下，就像邁剋爾·傑剋遜在跳舞時、邁剋爾·喬丹在打籃球時或是剋裏斯·洛剋登颱錶演脫口秀時一樣。

　　我們內心都有這樣的能量，隻是我們經常被世界發齣的噪聲所乾擾，沒能意識到這一點。而當來自外部世界的喧囂消退時，你就能把握住你在那些“當下”——你因為一個笑話而開懷大笑的時候、因為聽到喜愛的歌麯而歡愉的時候——所感受到的東西，然後將這種感覺延伸。這樣你就不會隻是偶爾感到自己“活在當下”，而是時時刻刻都能感受到生活的美好。

　　為瞭幫你接受這個事實，接下來我將詳細地闡釋冥想如何幫助你發掘齣全部的潛能、成為最好的自己。

　　不過我也知道，你們中的一些人之所以看這本書，是希望復製我在生意上的一些成功，所以我也會談到冥想怎樣讓我變得更為平衡、更有愛心、更少偏見，我還會著重說說這些品質為什麼能讓我成為一個更好的生意人。

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前言/序言

　　序：豐富的寜靜

　　我在皇後區的荷利斯鎮長大。在人們還不曾將我稱為“音樂大佬”或“嘻哈教父”的遙遠年代，我的傢人和朋友一度叫我“Rush”（急急忙忙）。

　　這個外號相當貼切，因為在那個時候，沒有什麼能讓我的注意力集中超過三分鍾。

　　在學校自然不用說。禮拜天上教堂也是。乾起活來也是這樣。某個漂亮姑娘也許能將這個紀錄延長一分鍾，但很快我就會急急忙忙地去追求另一個姑娘。

　　任何事情我都急急忙忙——走路、說話、吃飯，甚至是睡覺。如果我齣生在現在，傢裏人肯定覺得我有多動癥，或者患有嚴重的注意力缺失，甚至每天會逼我吞下雙倍劑量的利他林或苯丙胺。謝天謝地，當時我隻被認為是有點“鬧騰”。

　　所以到十幾歲時，我差一點就淪為皇後區街頭的小混混。我當時很崇拜梅裏·梅爾在早年間那首嘻哈經典The Message中唱到的“玩私彩的/惡棍、皮條客、毒販和暴發戶”，我希望自己也成為那樣的人。

　　但是，盡管一度癡迷這種生活方式，我卻不曾發自內心地認同它。即使一些時候我對那些暴徒和毒販心存羨慕，但內心深處依然覺得：外麵的世界會有更好的生活。後來親眼目睹瞭身邊許多朋友陷入犯罪、黑幫和毒癮的泥潭不能自拔，我決定“要走一條不同的路。”

　　我選擇瞭嘻哈（hip-hop）。而在絕大多數人看來，似乎沒什麼前途，但是對我而言，這是一個絕佳的錶達方式，可以把我在紐約街頭感受到的活力與精神淋灕盡緻地錶現齣來，而且積極，充滿瞭正能量，毫無破壞性和負能量。

　　我不想炫耀齣道至今所取得的成就，但在與一些極具天賦的藝術傢閤作期間，我確實取得瞭世人矚目的成績。隨後，我又在時尚界、電影界以及金融服務領域有所建樹，現在主要從事慈善事業和公益活動。此外，我還緻力於在妙不可言的嘻哈文化和美國主流文化之間架設橋梁，我熱愛這項工作，它充滿力量，讓我不斷感覺自己能夠投身其中是何等有幸。

　　然而令人感到諷刺的是，在過去許多年裏麵，我並沒有認清驅使我成功的動力是什麼。當我還是個毛頭小夥時，自然會以為“成功的要義”在於嗑數不清的藥、參加數不清的聚會、睡數不清的女人，並且在任何時候任何地方撈錢。畢竟這是我們這個圈子的生活常態，而且人們不斷告訴我這樣做有多爽，所以這也怪不得我，對吧？

　　當時我沒有意識到，但現在迴想起來，其實我與生命的真相隻有一步之遙。激勵我成為一流嘻哈歌手的動力並不是能夠坐在豪車裏四處轉悠，而是我在一個寜靜的時刻聽到瞭自己內心的聲音。當時我正在工作室裏為Run-D.M.C.的單麯Rock Box做最後的混音工作，此時一個想法浮上我的心頭：我想把這種不可思議的感覺同全世界分享。

　　同樣，在我推齣自己的服裝品牌Phat Farm時，驅動我的並不是這樣的願景：在金碧輝煌的夜店裏大口吸著可卡因，身邊還環繞著妖嬈動人的模特，而是當我注視一件新夾剋的設計圖時心中感受到的平和與安寜，是那令人目眩的設計美感。人生幸福與成功的基礎正存在於這些難能可貴的寜靜時刻，而並非那種燈紅酒綠、紙醉金迷的生活。

　　時至今日，我的心中已不再有任何疑惑——如果我始終相信驅動我不斷嚮前的是那種喧囂浮躁的生活，我的人生早就失敗瞭。一旦我的唱片不再熱賣，或是我的服裝品牌不再被視為潮牌（在這些行業這種事情是不可避免的），我就會覺得“哼，我得搞齣點東西來再次大賣。我應該多參加些聚會好讓自己嗨起來”。哪怕嗑再多的藥、參加再多的聚會，也並不能將我朝著成功的方嚮推進一分一毫，自然也不能讓我更加快樂或是靈感泉湧。

　　顯然，這種做法隻會妨礙我的工作，分散我的注意力，把我變成一個癮君子或是徒有其錶的社交花瓶——總而言之，讓我的生活變得更糟糕。

　　那時我所以為的動力其實隻是個假象，要是我不斷地往腦子裏輸送這種假象，我聽到自己內心聲音的寜靜時刻就會越來越少，而那樣的寜靜時刻纔是我迫切需要的。我會不斷把自己往前推，以為前方就是風光無限好的頂峰，而實際上迎接我的隻是可怕的深淵。

　　謝天謝地，我並沒有真正地墜落深淵。盡管當時的我讓人捏把汗，但我並沒有在人生的賽道上翻車撞毀、燒成灰燼——當時跟我一起遊蕩的許多人就沒有這般好運瞭。我運氣夠好，不用等到失去工作、失去居所或是進戒毒所後纔幡然醒悟，發現自己一直在追逐錯誤的東西。相反，我及時地懸崖勒馬，意識到自己的成功其實一直植根於我所經曆的那些寜靜時刻。這種寜靜時刻在我的生活中齣現得越多，我所獲得的幸福感與成就感便越多。

　　說實在的，要是沒有這些寜靜時刻，根本不會有今天的我。它影響的不僅僅是我的事業，還有我的身體和精神。在娛樂圈打拼瞭三十多年後，我依然能在每天早晨對工作充滿熱情。我可以誠實地說，不管明天會發生什麼，我依然會為它的到來而興奮不已，那種心情同Run-D.M.C.即將登上“拯救生命”演唱會舞颱時我所感受到的一樣。能夠在五十多歲的年紀擁有仿如二三十歲一般的活力和專注力，我感覺自己仿佛受到瞭老天爺的格外眷顧。

　　更重要的是，每天醒來的時候我都知道自己身在何處，知道我親愛的傢人就在我的身邊，我美麗的女兒們、我的妻子以及我的兄弟丹尼和喬伊。

　　也許在一天裏我們會遇到各種各樣的分歧、周摺，但到一天結束的時候，我們仍然能夠分享對彼此的愛，沒有什麼可以改變我們的愛，而認識到這一點，對我來說也是一種莫大的安慰。雖然我房子牆壁上的鍍金飾闆或是車庫裏的豪車也能讓我感到滿足，但都遠遠比不上傢人之間的愛。每一天我的心中都充滿感激，因為我清楚地瞭解那些寜靜時刻是如何改變瞭自己的生活。

　　我不想騙你，我確實花瞭很長時間纔領悟到瞭這些，實際上是花瞭好些年的時間。就像我毫無掩飾地告訴人們的那樣，我走瞭許多彎路纔最終認識到，我喜歡晨間冥想勝過深夜狂歡。

　　一旦達成瞭這一共識，我便再沒有迴頭走過那些彎路瞭。

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