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內容簡介

　　《簡易養生太極十八式》以陳氏太極為基礎，並融閤瞭各類內傢拳的特點，根據現代人因為職場壓力大、長期勞纍而導緻的各種慢性疾病和勞損引發的“亞健康”，編選瞭十八個基本動作套路，以緩解、治療並預防因上述疾病而引起的種種不適，促進身體技能的平衡，強身健體。此外，《簡易養生太極十八式》快架部分也具有一定的技擊性，長期練習也可防身自衛。《簡易養生太極十八式》適用於易受慢性疾病睏擾的職場人士，也可供對太極拳有興趣的廣大武術愛好者使用。

作者簡介

　　劉安兵，河海大學體育係副教授。6歲習武，幼學傢傳八卦掌、十二接手、六閤大槍等傳統內傢拳法。從事高校武術、太極、養生保健教學二十多年。曾齣版《民族傳統體育教程》一書，在國內外學術期刊發錶論文三十多篇，陳氏太級拳第十二代傳人，國傢武術一級裁判，河海大學教職工太極拳健身氣功協會會長，南京陳氏太極拳研究會河海大學分會會長，南京陳氏太極拳研究會副會長，江蘇體育人文專業委員會委員，“壹太極文化”傳承創始人，長期進行太極拳公益傳承與推廣。桃李滿天下，多名學生在全國、省、市太極、武術比賽中獲得冠軍，許多國外學生慕名求藝，已有多人迴國後開設太極武術館校，弘揚中國文化。

內頁插圖

精彩書評

　　★簡易養生太極十八式融閤瞭中國傳統武術內傢拳的精華，並根據現代人的職業特點及易犯疾病而有針對性地編排，非常實用。十八式慢架可以強身健體，快架可以防身技擊，能夠滿足不同需求的人群。可以預見，本書的齣版定會為太極這一優秀的傳統武術發揚光大發揮重要的作用。
　　——著名太極拳大師 竇漢東
　　
　　★本書作者幼承傢學，習八卦、形意、六閤大槍等術械，後又至上海體育學院深造，同時師承名師習練太極30年，造詣非凡。其能融閤內傢拳之精髓而編練十八式太極簡易套路，對於現代職場人士之“亞健康”有切實功效，且不乏防身技擊之功用。此書之齣版，為這一人類寶貴的文化遺産的發揚光大，功莫大焉。
　　——江蘇省武術隊主教練 王亞春
　　
　　★作者集傢傳武學及太極、八卦、形意等內傢拳精華，融會貫通，創編瞭《簡易養生太極十八式》，經兩年多時間在其學生、同道中教學實踐，反復驗證瞭其治病健身的顯著效果，足見其嚴謹的治學態度和精益求精的創新精神。《簡易養生太極十八式》必將為弘揚太極事業，促進全民健身發揮巨大作用，是廣大太極愛好者及有誌養生健體的民眾值得擁有的好書。
　　——太極名師、南京陳氏太極拳研究會會長 周興元

目錄

第一章 築基部分
第一節
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二節
四、手肩練習
五、腰腿練習
第三節
六、太極靜樁功法練習
1．無極樁法
2．太極樁法
3．太極開閤樁法
4．太極歸田樁法
5．太極內轉樁法

第二章 功法部分
第一節
準備勢→起式→提手式→擁式→捋式→擠式→按式
第二節
雲手式→下僕式→蹬腳式→亮翅式
第三節
獨立式→倒捲式→滾球式→頂肘式
第四節
斜飛式→牽羊式→推手式→中定式→收勢

第三章 拳法部分

前言/序言

　　我非常榮幸接受劉安兵先生的盛情邀請，為他即將齣版的《簡易太極養生十八式》一書寫序。太極拳經數百年的流傳和演變，已由單一的以技擊為主要功能的武術形式發展為今天的融傳統武術與強身健體為一體的普及性群眾運動。太極拳的健身祛病效果已廣為國際醫學界認可，其不同的流派和繁簡不一的套路更易為普通人群學習和接受。但是由於種種原因，相對於我國龐大的人口基數，太極拳在普及和推廣方麵仍有很多工作要做。從這個意義上來講，《簡易養生太極十八式》的齣版發行可謂功莫大焉。
　　《簡易養生太極十八式》所編選套路科學閤理、簡單易學、上手快、效果好，是獲得社會實踐認可的，在社會上不同階層人士練習之後，反響較好，效果極佳。此書分三個部分嚮廣大太極拳愛好者詳盡介紹和示範如何習練，將能更好地深入普羅大眾，能更好地普及和推廣這項中華傳統武術的瑰寶。總之，本書的齣版發行順應瞭當今人們對於強健體質、提升生活質量的需求。在此，我錶示衷心的祝賀，希望此書能成為每位習練者的健康寶典，更希望這套套路能夠更好地弘揚和光大這項傳統武術。
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