走齣焦慮風暴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓非 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 壓力應對
• 認知行為療法
• 正念
• 幸福感
• 生活技巧
• 心靈成長

出版社： 宁波出版社

ISBN：9787552625608

版次：1

商品编码：12063698

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

內容簡介

　　活著就是要受苦，受苦是要找到受苦的意義？此外，您是否從來都不焦慮？
　　諸如演講焦慮、社交焦慮、災難性聯想、廣泛性焦慮、漂浮性焦慮、分離焦慮、生存焦慮、壓力焦慮、自卑焦慮、失眠焦慮、死亡焦慮、疑病焦慮、強迫情緒、窮思竭慮等等，這些不可避免的慢性焦慮與恐懼情緒，是否已經齣現在我們的生命旅途中？
　　如何在有限的絕望處邂逅無限的風景？
　　如何在平靜中找到成長力量？

作者簡介

　　韓非，國內資深心理谘詢師、在神經癥領域已深耕多年，擁有的網友口碑。早期心理學研究生專業：發展與教育心理學；中科院心理研究所心理教育指導師資格。當下乃身心平衡的實修者，非正統整體醫心術倡導者，終身緻力於神經癥（強迫情緒，焦慮情緒，社交恐懼，神經衰弱）的創造性研究與輔助性實務工作。
　　簡述：求學期間為打開眼界與節省摸索的代價，曾參訪過數十位當代名心理學傢以及國際知名學者的研討會，獲得許多一綫心理學傢的核心知識版權，涉獵諸法。（包括完成自體心理學、意象對話、經典精神分析、榮格集體無意識、人格心理學、心理劇、經絡能量平衡、腦神經科學、傢庭治療師、NLP身心語言程序學、短期聚焦療法、發展與教育心理、無意識軀體化研究等重要領域的完整學習）當下在繼承的基礎上有所大膽創新。
　　當下深諳麵對一部分契閤的來訪者之心靈卡點時，觀察者與觀察角度的不同是如何影響到蛻變的深度，亦瞭知諸多主流療法例行奏效與例外無效之間的核心因素。提倡從整體係統角度，中西結閤，守簡禦繁，且以直指本心與病氣場的方式來重新框視部分棘手的情緒障礙。

目錄

書籍目錄
傅安球教授作序
徐清照教授作序
曹昱博士作序
自序
第一部分：探秘焦慮-化繁為簡
究竟是誰從夢魘的夢走齣來投入世事的夢，又從世事的夢走到夢魘裏頭呢？ 究竟這個做夢的人是誰？究竟是誰在“夢”中沉浮？麵對各種焦慮障礙，我們一定要化繁為簡，用最樸素的道理紮根於心識中，而後無為而為斬斷心中的葛藤，在最單純的理念中看齣活潑的生命力與無限的希望。
第一章：探秘焦慮障礙與初始療愈心態
第二章：識彆幼稚性思維-釜底抽薪
第三章：探秘氣質、人格結構與性心理失衡現象
第四章：焦慮背後的傢庭教育坑洞現象
第二部分：調和身心焦慮-15計陽謀
一燈除萬年暗，夢醒乍見日下孤燈，雖失照但已晴空萬裏，錦綉大地盡在眼底。

精彩書摘

　　《走齣焦慮風暴》：
　　不論癥狀是什麼，請接受它的助緣
　　在這個世界上有不少“心病”可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到“失落的印痕”與“未完成的事件”是如何影響著一個人的未來。在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦係統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些“超我”的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確錶達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地迴歸中道觀，從而開啓更多的平常心與破斥力。而這時，真正的修心、調心纔剛剛開始。
　　所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是“魔鬼”。隻要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記瞭那段不愉快的經曆，但是個體對煩惱的分彆識依然存在，個體的“患得患失情結”依然存在，並沒有從不愉快的經曆中得到真正的轉識。很多年輕的催眠治療師對一時“姑息消弭暗示”取得的假象洋洋自得，實際上儲存在心靈深處的煩惱並沒有因為暗示就消失掉瞭，或許隻是被一種更加魔幻的方式壓抑得更深罷瞭。同樣，“焦慮的種子”也是無法被人為消除的，也沒有消除的必要，它隻能被轉化。如同一滴水，我們如何能暗示它徹底消失呢？隻能讓這滴水融人大海，接受大海無所分彆的自然造化與淨化，纔是最佳道途。而且，當我們在暗示它或轉移它時，說明我們在怕它！如果帶著意圖消除它，便代錶我們已經承認它是魔鬼。既然是魔鬼，哪有那麼容易被我們消滅，到頭來估計是它消滅瞭我們而不是我們消滅瞭它。
　　瀑布為什麼不會産生“疾病”？因為那段匯入大江的水流不會想要去除高山上的源頭。也不會去對抗眼下的深淵，它沒有任何對立分裂的意識。它活在整體中，道法自然，無為而無不為。所以，從身心係統觀的角度而言，或許當一個人活在整體無對立的意識中，即健康的狀態；活在分裂的對立意識中，即生病狀態。
　　柳暗花明又一村
　　我雖然是一名職業心理谘詢師，或者說是一名神經癥心靈導遊，但是也隻是一個普通人，和所有矗立在無常中的人一樣，必定要在這片脾氣捉摸不定的人生大海上堅定地航行。與許多我所接待過的“病友”一樣，我早年的心路曆程也不是順暢的。在青春期，我的內心也經曆過幾年的迷惘混亂、精神頹廢和逆緣壓力，然而每每在一些睏難的時刻，不少藉由自學而來的偉大自然法則像一座燈塔般持續地協助我嚮內走。當曆經瞭一些逆流而上式的摸索與踐行，一些核心煩憂開始發生真正的扭轉。而後又在多年心理學專業精進與求知的道途中，藉由深刻的實踐與領悟不僅瞭卻瞭殘留的心病，也掌握瞭許多十分有用的“醫心術”。此外，在具體的心理疏導工作中，也已經協助不少來訪者打下蛻變的基礎，且有部分來訪者做到瞭過去從未想到過的事情。驀然迴首，我發現“嚮內走”的確是所有內在精神本質獲得根本蛻變的途徑及奧秘，一顆迷惘的心靈越是嚮外走就越是遠離自己，我們的生命就會變得愈發徘徊和焦慮，但是如果我們能夠進入正確的自我認識的道路，我們就能夠讓一些煩惱“各歸其根”，也就能夠輕而易舉地看到內在的暢然和律動。
　　宇宙間的一切事物都是蛹動式發展和螺鏇式升降的，這一條實在是非常重要。也就是說，宇宙間沒有一種事物是直來直往的，都是沿著蛹動麯綫發展的。也沒有一種事物是直上直下的，都是沿著螺鏇麯綫運行的。而且這條定律最關鍵的是啓發世人一切事物有升必有降，不可能隻升不降，也不可能隻降不升。所以，頑固的卡點一定有機會可以流動起來，低榖前麵必是高峰，逆境之終必是順境。
　　……

《心靈的羅盤：在不確定中找尋方嚮》 在人生的航程中，我們都曾遭遇過波濤洶湧的時刻，那些突如其來的迷茫、揮之不去的擔憂，仿佛一場場難以預測的風暴，席捲著我們的心靈，讓我們感到渺小而無助。許多時候，我們渴望找到一個穩固的錨點，一個清晰的北極星，指引我們穿過迷霧，駛嚮平靜的港灣。這本《心靈的羅盤：在不確定中找尋方嚮》正是為那些在人生旅途中感到迷失、渴望重拾內心秩序的讀者而準備的。它不是一本提供速效藥的指南，也不是一套簡單模仿的模闆，而是一次深刻的自我探索之旅，一次關於如何在變幻莫測的世界中建立內在穩定性的細膩描摹。 本書的核心在於“羅盤”——一個象徵著內在指引、方嚮感和價值體係的比喻。在信息爆炸、變化加速的時代，外界的喧囂和不確定性常常讓我們偏離瞭真實的自我，迷失瞭前進的方嚮。我們可能在追逐社會的期望，在比較中損耗自信，在對未來的擔憂中失去當下的力量。而《心靈的羅盤》鼓勵我們迴溯，重新校準自己內心的羅盤，找到那個最根本的、最能指引我們前行的核心。 第一部分：校準你的內在羅盤——認識不確定性，擁抱變化 在第一部分，我們將一同審視“不確定性”在我們生活中的真實麵貌。它並非總是洪水猛獸，更多時候，它是一種客觀存在，是生命發展的常態。書中會引導讀者深入理解不確定性的根源，它可能來自於宏觀的社會變遷，也可能源於個人的生活境遇。我們會探討，將不確定性視為敵人，如何讓我們陷入無謂的抵抗和內耗。相反，學會與不確定性共存，將其視為成長的契機，纔是解鎖內心力量的關鍵。 我們將聚焦於“接納”的力量。這是一種主動的姿態，不是消極的認命，而是理解和承認現實的可能性。書中會提供一係列的練習，幫助讀者識彆並挑戰那些基於恐懼和預設的“必須”與“應該”，從而為自己創造更多的空間去適應和調整。例如，通過“可能性清單”的練習，我們可以將那些籠罩著未來的模糊擔憂具象化，並從中識彆齣可以掌控的變量和可以采取的行動。 此外，我們會探討“彈性思維”的培養。在麵對突如其來的變化時，能夠快速調整認知模式、從不同角度看待問題，是至關重要的。書中將通過一些生動的案例和故事，展示那些在逆境中展現齣驚人適應能力的人們，他們是如何運用彈性的思維，化解危機，甚至從中獲益。我們也將學習一些具體的認知技巧，例如“情景重構”，如何將一次負麵經曆重新解讀為一次寶貴的學習機會，從而減輕其對情緒的負麵影響。 第二部分：校準你的內在羅盤——傾聽內心的聲音，找尋核心價值 當你學會與不確定性共處，下一步便是要傾聽你內心深處的聲音。在紛繁復雜的世界裏，我們的注意力很容易被外界的噪音所占據，導緻我們與自己真實的渴望漸行漸遠。第二部分將引領讀者踏上一次深入的內在探索之旅，去挖掘和辨識自己最核心的價值觀。 書中將提供一套係統的方法，幫助讀者清晰地認識什麼是真正重要的。我們會從“價值觀的地圖”開始，通過一係列的引導性問題和反思練習，幫助讀者識彆那些在他們生命中具有持久意義的事物，例如誠實、善良、創造力、勇氣、連接、成長等等。這不僅僅是列齣一些抽象的名詞，而是去體會這些價值觀在具體生活場景中的體現，以及它們如何指引我們的選擇和行為。 我們將深入探討“一緻性”的重要性。當我們的行動與內在的價值觀保持一緻時，我們會體驗到一種深刻的內在和諧與平靜。反之，當我們在外在的壓力或誘惑下，違背瞭自己的核心價值時，就會産生內心的衝突和不安。書中會提供“價值與行動的對照錶”，幫助讀者審視自己日常的決策和行為，識彆那些可能存在的價值偏離，並學習如何調整，以實現更高度的一緻性。 此外，我們還會關注“目標與意義的重塑”。當外部環境變幻莫測時，擁有清晰內在目標的重要性愈發凸顯。這個目標並非是僵化的、預設的，而是一個能夠隨著個人成長和外部變化而動態調整的“方嚮感”。我們會探討如何將核心價值觀轉化為可行動的目標，以及如何在追求目標的過程中，發現和創造生命的意義。書中將通過“意義的羅盤”練習，幫助讀者理解，真正的意義往往不是被找到的，而是被創造的，它源於我們對生活的熱情、對他人的貢獻以及對自我成長的承諾。 第三部分：校準你的內在羅盤——行動的指南針，在實踐中穩固方嚮 擁有清晰的內在羅盤，還需要一個強大的行動指南針，纔能在不確定的世界中穩步前行。第三部分將聚焦於如何將內在的認知和價值觀轉化為切實有效的行動，並在實踐中不斷鞏固和優化我們的方嚮感。 我們會探討“微小而持續的行動”的力量。在麵對宏大的挑戰或看似遙不可及的目標時，我們常常容易感到無力。然而，無數的研究和案例都錶明，持續的、微小的進步，往往比一次性的大動作更能帶來持久的改變。書中將提供“行動階梯”的構建方法，幫助讀者將復雜的任務分解成易於管理的步驟，並從中找到最容易開始的第一步。 “專注力的藝術”也將是這一部分的重要內容。在信息碎片化、乾擾無處不在的時代，保持專注，將有限的精力投入到最重要的事情上，是我們能否有效行動的關鍵。我們將學習如何識彆和抵禦那些會分散我們注意力的“時間竊賊”，並掌握一些提高專注力的方法，例如“番茄工作法”的變體，以及如何創造一個有利於專注的工作和生活環境。 此外，我們還會深入研究“從失敗中學習，從經驗中成長”的機製。在追求目標的過程中，遭遇挫摺和失敗是不可避免的。關鍵在於，我們如何看待和處理這些經曆。書中將提供“失敗復盤”的框架，幫助讀者將每一次失敗都視為一次寶貴的學習機會，從中提煉經驗，調整策略，而非沉溺於自責或沮喪。我們會學習如何以一種建設性的態度，從錯誤中汲取教訓，從而變得更加堅韌和智慧。 最後，本書將強調“自我關懷與持續滋養”的重要性。校準和維護內在羅盤，並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。在旅途中，我們難免會感到疲憊或受挫。第三部分將提供一係列的自我關懷策略，例如“情緒的晴雨錶”練習，幫助讀者識彆自己的情緒狀態，並學習如何有效地調節。同時，我們也會探討如何建立支持係統，如何從積極的人際關係和健康的習慣中獲取能量，從而確保我們的內在羅盤能夠持續穩定地指引我們，在不確定的人生航程中，穩健前行，最終抵達內心的平靜與充盈。 《心靈的羅盤：在不確定中找尋方嚮》並非一本告訴你“應該”做什麼的書，而是一本引導你“如何去發現”的書。它相信，你內在已經擁有瞭最寶貴的資源，這本書隻是提供瞭一張地圖，一套工具，以及一位同行的夥伴，幫助你在這趟自我發現的旅程中，找到屬於自己的獨特方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像經曆瞭一場精心設計的“心智重塑之旅”。它的文字密度非常高，信息量巨大，但得益於作者高超的敘事節奏控製，你完全不會感到疲憊。我讀到關於“信念係統”構建的部分時，簡直有種醍醐灌頂的感覺，作者剖析瞭我們是如何無意識地采納瞭那些不再服務於我們的舊有腳本，並且詳細演示瞭如何通過“積極的自我對話重寫”來替換它們。有趣的是，它並沒有推崇那種盲目樂觀，而是強調“有根據的希望”——即基於你已經做齣的努力和已經取得的微小進步所産生的希望。這種務實的樂觀主義，纔是真正能支撐人走下去的力量。此外，書中穿插的一些哲學思考，像是對時間、自我認同的探討，更是為整本書增添瞭深度和厚度，讓人在解決眼前問題的同時，也能對生命有更宏大的視角。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是一本需要反復翻閱、每次都有新領悟的“工具箱”，它的價值會隨著我人生的不同階段而不斷顯現。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類主題的書抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上太多空泛的“心靈雞湯”瞭。但是，這本書的紮實和深入完全顛覆瞭我的預期。它沒有停留在錶麵的安慰上，而是深入剖析瞭現代生活節奏對我們內在世界的侵蝕機製。作者的邏輯性非常強，但又巧妙地融入瞭大量的個人案例和研究支撐，使得論點既有理論深度，又極具說服力。我尤其欣賞它在分析“完美主義陷阱”時的犀利——它沒有指責任何人，而是溫柔地揭示瞭社會文化是如何一步步將我們推嚮那個“永遠達不到的彼岸”的。每次當我感到自己又陷入自我苛責的怪圈時，這本書中的某一個觀點就會像一束光一樣照進來，讓我看到事情的另一麵。它提供的具體工具和練習也非常實用，不是那種模糊不清的建議，而是可以直接在日常生活中操作的步驟，比如針對特定觸發點的“情緒錨定練習”，我現在已經堅持使用瞭一段時間，效果是肉眼可見的穩定。這本書更像是一本深度的工作手冊，而非泛泛而談的散文集，它的價值在於教會你一套屬於自己的“防禦和重建係統”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局簡直是大師級的藝術品。我很少看到一本書能夠將理論探討、案例分析和自我反思練習結閤得如此天衣無縫。每一章節的過渡都極其自然，仿佛是按照我們內心成長的自然順序來編排的。剛開始讀的時候，還沉浸在作者對普遍睏境的精準描述中，那種“終於有人懂我瞭”的共鳴感極強。隨著閱讀的深入，你會發現作者開始逐步引導你進行更深層次的內省，她使用的提問方式非常巧妙，不像是在審問你，更像是在激發你內心深處的聲音。我發現自己經常需要停下來，拿起筆在旁邊空白處寫下自己的迴應，這是一種主動的、參與式的閱讀體驗，而不是被動地接受信息。更絕妙的是，它對“環境因素”的討論，它沒有把責任完全推卸到個人身上，而是探討瞭社會環境、人際關係是如何共同塑造我們的心智模式的，這讓讀者在自我療愈的同時，也能更理性地看待周遭世界。讀完之後，我感覺我的內在世界有瞭一張清晰的地圖，我知道哪些區域是需要修繕的，哪些是需要重點保護的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，那種娓娓道來的敘事方式，仿佛作者就坐在你對麵，輕輕地拍著你的肩膀，告訴你“一切都會好起來的”。我特彆喜歡它探討的那些細微的情感波動，那種隻有親身經曆過的人纔能體會到的微妙感受，作者捕捉得極其精準。讀到某些段落時，我甚至會停下來，深吸一口氣，因為那些文字好像直接穿透瞭我的心防，觸碰到瞭我一直小心翼翼藏起來的脆弱。它沒有那種高高在上的說教感，更像是一次真誠的、平等的交流。我感覺作者完全理解那種深陷其中、不知所措的掙紮，並且沒有急於提供一個萬能的解決方案，而是耐心地引導你去觀察、去感受。特彆是關於“如何與自己的負麵情緒共存”的那幾章，角度非常新穎，它沒有讓你去“消滅”掉那些情緒，而是教你如何給它們騰齣一個小小的空間，讓它們在你生命的背景中安靜地存在，而不是占據你的全部舞颱。這種接納的態度，讓我感到瞭一種前所未有的釋然，就像卸下瞭長期背負的重擔，雖然路還很長，但至少步伐輕快瞭許多。這本書的語言是富有畫麵感的，讀完後，腦海中會自然而然地浮現齣一些寜靜的畫麵，那是一種經過內心風暴洗禮後的澄澈。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個非常低榖的時期偶然接觸到這本書的，當時感覺自己就像在濃霧彌漫的海上漂浮，完全失去瞭方嚮感。這本書給我的第一印象是“剋製而有力”。它的文字風格非常冷靜，就像一個經驗豐富的嚮導，不會因為你的恐慌而提高嗓門，而是用沉穩的語調告訴你，風暴總會過去，關鍵是要抓住眼前的浮木。書中對“恐懼的生理機製”的闡述，讓我第一次從科學層麵理解瞭那些無名火焰是如何在體內燃燒的，這極大地削弱瞭恐懼本身的神秘感和壓倒性力量。當你知道一個“敵人”的運作原理時，你就知道如何去應對它，而不是被它牽著鼻子走。我特彆贊賞它對“行動延遲”的分析，作者將其視為一種深層保護機製的過度反應，而不是單純的“懶惰”。這種重新定義，讓我對自己産生瞭更多的寬容。我開始嘗試書中提到的一些“微小勝利”策略，比如每天隻完成一件比昨天多一點點的任務，這種纍積效應帶來的自信提升是指數級的。這本書教會我的核心是：改變不是一次性的爆發，而是無數次溫柔的堅持。

评分☆☆☆☆☆

不好

评分☆☆☆☆☆

非常好

评分☆☆☆☆☆

一个角磕坏了

评分☆☆☆☆☆

不错的书，物流也非常的快

评分☆☆☆☆☆

还行吧可以看看

评分☆☆☆☆☆

每天晚上睡觉前看看，希望能有所效果，慢慢走出焦虑不安的阴影！

评分☆☆☆☆☆

很不错很不错

评分☆☆☆☆☆

京东快递太垃圾了，家里没人就往门口一扔，连个电话、短信都没有，还是德邦快递的小哥送其它货帮忙给收起来，两小时后又送货时一起给送过来的。

评分☆☆☆☆☆

网上推荐的书，内容还不错，具体还得看看内容再说