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適讀人群 ：1 長期在辦公室內用腦過度的都市人 2 預防老年癡呆、想要加強大腦鍛煉的人
現代生活中每個人或多或少都有精神壓力，那麼如何調節、緩解甚至消除這種壓力呢？
本書通過六章內容，從引起大腦緊張壓力的原因、飲食減壓、睡眠減壓、運動減壓、淚水減壓等方麵，圖文並茂地介紹瞭緩解精神壓力的方法：
1）規律運動、科學飲食、釋放負麵情緒
2）營造舒適的生活環境
3）養成良好的生活習慣
消除焦慮、煩躁、精神不振、失眠等癥狀！

內容簡介

現代生活中每個人或多或少都有精神壓力，那麼如何調節、緩解甚至消除這種壓力呢？
本書通過六章內容，從引起大腦緊張壓力的原因、飲食減壓、睡眠減壓、運動減壓、淚水減壓等方麵，圖文並茂地介紹瞭緩解精神壓力的方法。書中將精神壓力分為三種，並分彆對其進行說明，探討我們的大腦和精神壓力的關係，介紹怎樣增加大腦裏的5-羥色胺（血清素）以便促使大腦保持活力。
如果本書可以使您步入幸福的人生，我們會感到莫大的榮幸。

作者簡介

有田秀穗
東邦大學醫學部綜閤生理學教授，醫學博士，日本5-羥色胺研究中心代錶。
1948年齣生於東京，畢業於東京大學醫學部。在東海大學從事臨床醫學，在築波大學從事腦神經係的基礎研究。期間，在美國紐約州立大學留學。著有《5-羥色胺缺乏性腦病》《給大腦減壓的技術》等著作。在東京開設瞭激活大腦5-羥色胺物質的講座和實踐操作課堂。

內頁插圖

目錄

目錄


前言……2
壓力的顔色測試……4
類彆　你的精神壓力和大腦的關係……6


第一章

與精神壓力和平共處的方法


精神壓力可以控製和調節……18
大腦産生的精神壓力分為三種類型……20
1．來自外部的精神壓力
2．由於欲望得不到滿足而産生的精神壓力
3．由於不被他人認可而産生的精神壓力
精神壓力可以使生活美好……24
5-羥色胺的活性可以緩解精神壓力……26
精神壓力小知識·與精神壓力和平共處的方法……28


第二章

用5-羥色胺、眼淚、睡眠這三種
方法緩解精神壓力


“心”在什麼地方……30
與精神壓力相關的三個大腦中樞……32
1．管控危機管理的“工作中樞”
2．産生快感和欲望的“學習中樞”
3．形成共鳴和堅忍的“共鳴中樞”
調節精神壓力的“5-羥色胺”……36
5-羥色胺的強與弱……38
影響身心健康的5-羥色胺……40
生活中的5-羥色胺每天都在變化……42
轉換大腦，和精神壓力說“BEY-BEY”……44
應對精神壓力的三個訣竅——“5-羥色胺、眼淚、睡眠”……46
精神壓力、大腦、治療三者的關係……48
時代對5-羥色胺的價值觀……50
精神壓力小知識·芳香味道的緩解效果……52

第三章

5-羥色胺強化法可以
緩解精神壓力


三個月就可以增加5-羥色胺的含量……54
增加5-羥色胺含量的三個關鍵……56
陽光
陽光可以促進5-羥色胺的生成……58
多照陽光的小習慣……60
能夠多進陽光的房間布局……62
防止陽光照射不足……64
生活不規律者的Q&A;……66
規律運動
規律運動是5-羥色胺的後備……68
年齡和生活環境不同的人的不同規律運動……70
“步行可以強化5-羥色胺活性”的要點……72
呼吸法在任何時候都可以強化5-羥色胺活性……74
鍛煉使用腹肌唱歌和朗誦也有效果……76
坐禪最能強化5-羥色胺活性……78
初學者也不要緊！坐禪的準備……80
坐禪的入門……82
10分鍾的瑜伽就可以簡單地強化5-羥色胺活性……84
呼吸體操①~⑤
貓式
狗式
太陽禮拜——5-羥色胺的方案
生動的手指坐禪——中指鏇轉法
其他各種強化5-羥色胺活性的規律運動法……96
練習
通過練習得到“共鳴”……102
通過集體活動和聊天強化5-羥色胺活性……104
通過愛撫對幼兒傳達母愛是幸福的感受……106
用敲擊法緩解精神壓力……108
實踐一下！怎樣做敲擊法……110
基本的敲擊手法……112
側臥敲擊法對緩解精神壓力也有效……116
精神壓力小知識·放鬆、自然可以緩解精神壓力！
作用於右腦的音樂……120


第四章

科學飲食緩解精神壓力


有利於大腦的飲食和不好的飲食……124
可以增加5-羥色胺的食材……126
仔細咀嚼可以強化5-羥色胺的活性……128
有損於大腦的飲食習慣……130
通過飲食來強化5-羥色胺的含量……132
早餐的食譜
中餐的食譜
晚餐的食譜
零食的選擇
飲品的做法
精神壓力小知識·茶道可以緩解古人的精神壓力……142

第五章


良好的睡眠有助於緩解精神壓力


睡眠可以緩解精神壓力……144
褪黑激素和5-羥色胺……146
熟睡的三個條件之一：5-羥色胺的活性……148
熟睡的三個條件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三個條件之三：改善生活方式……152
為瞭熟睡狀態的24小時：清晨……154
為瞭熟睡狀態的24小時：中午……156
為瞭熟睡狀態的24小時：夜晚……158
精神壓力小知識·褪黑激素有返老還童的效果！……160


第六章


感動的淚水可以緩解精神壓力


緩解精神壓力的淚水之力……164
通過淚水流齣精神壓力　……166
緩解精神壓力的哭法竅門……168
周末來一次號啕大哭，使大腦恢復精神……170
“哭”和“笑”哪個更好……172
精神壓力小知識·時不時地和某個人共同大哭一場試試……174
人人都學得會的大腦減壓法（全彩圖解版） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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