老年運動與保健/高等職業教育養老服務類示範專業規劃教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張沙駱 編

圖書標籤:

• 老年學
• 運動保健
• 養老服務
• 高等職業教育
• 康復
• 健康管理
• 老年健康
• 示範教材
• 職業教育
• 養老

出版社： 机械工业出版社 ，

ISBN：9787518919321

版次：1

商品编码：12149846

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 高等职业教育养老服务类示范专业规划教材 ，

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：202

字数：332000

正文语种：中文

內容簡介

　　《老年運動與保健/高等職業教育養老服務類示範專業規劃教材》內容分為8個學習單元：老年運動與生理、老年運動與心理、科學安排老年運動、老年體質與運動測量、傳統運動保健、現代運動保健、老年人常見病癥運動處方、老年運動與二十四節氣。全書圖文並茂，內容簡明扼要。
　　《老年運動與保健/高等職業教育養老服務類示範專業規劃教材》適閤作為涉老專業的教學用書，也可以作為社區居傢養老服務中心、養老機構為老年人服務的工作人員和老年人的學習、參考用書。

內頁插圖

目錄

序
前言
學習單元一 老年運動與生理
模塊一 老年運動與運動係統
模塊二 老年運動與神經係統
模塊三 老年運動與內分泌係統
模塊四 老年運動與循環係統
模塊五 老年運動與呼吸係統
模塊六 老年運動與消化係統
模塊七 老年運動與泌尿係統
模塊八 老年運動與生殖係統

學習單元二 老年運動與心理
模塊一 老年運動與認知
模塊二 老年運動與情緒
模塊三 老年運動與人格

學習單元三 科學安排老年運動
模塊一 老年運動的要點
模塊二 老年運動量的控製
模塊三 老年運動的注意事項

學習單元四 老年體質與運動測量
模塊一 體質
模塊二 運動測量
模塊三 國民體質測定標準（老年人部分）

學習單元五 傳統運動保健
模塊一 太極拳
模塊二 八段錦
模塊三 五禽戲

學習單元六 現代運動保健
模塊一 步行
模塊二 日光浴
模塊三 手指操

學習單元七 老年人常見病癥運動處方
模塊一 緩解肩膀疼痛
模塊二 緩解腰部疼痛
模塊三 緩解膝部疼痛
模塊四 改善失眠癥狀
模塊五 改善痔癥狀
模塊六 預防心髒病
模塊七 預防糖尿病
模塊八 預防高血壓
模塊九 預防中風
模塊十 剋服更年期障礙

學習單元八 老年運動與二十四節氣
模塊一 簡介
模塊二 節氣與老年運動
主要參考文獻

前言/序言

　　隨著科學技術的進步，生活節奏的加快，繁重的體力勞動將會越來越少，人們的心理負荷將會越來越重，“文明病”不斷齣現，令醫師棘手的病也越來越多，這使很多人還是難以健康長壽。18世紀法國著名醫師蒂索指齣：“就其作用來說，運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。”
　　“生命在於運動”，堅持運動是健康長壽的法寶。要保持健全的體魄、充沛的精力，關鍵在於堅持鍛煉身體。老年醫學研究結果證實，經常性的體力勞動，既有助於保持和加強機體的生理功能，培養熟練的勞動技能、堅強的意誌和良好的生活習慣，又有助於促進身體健康、延年益壽。
　　當人類進入21世紀時，老齡化社會趨勢給世界各國帶來瞭新的挑戰。與此同時，我國也將麵臨比其他國傢更復雜的形勢、更巨大的壓力和更多樣的選擇，首要的是提高老年人的生活質量，讓老年人過健康、有尊嚴的晚年生活。
　　隨著“全民健身計劃綱要”的貫徹設施，很多老年人正前所未有地投入到群眾性體育的大潮中。他們很想瞭解運動對老年人生理、心理所帶來的變化，以及怎樣纔能更科學、健康地運動、運動有哪些適宜的形式、怎樣的運動對身體病癥有緩解或治療作用、運動與節氣的關係等問題。
　　本教材匯集編者數年的知識積纍，在積極藉鑒和吸取前人的理念、觀點和方法的基礎之上，加以豐富的實踐經驗編寫而生。本教材內容涉及運動學、體育學、醫學以及很多社會學知識，共分為8個學習單元：老年運動與生理、老年運動與心理、科學安排老年運動、老年體質與運動測量、傳統運動保健、現代運動保健、老年人常見病癥運動處方、老年運動與二十四節氣，圖文並茂，內容簡明扼要，重點動作全部采用真人照片，圖片更清晰，讓學習者一目瞭然，輕鬆掌握動作要領。
　　本書學習單元一由呂輝編寫，學習單元二由蘇小林編寫，學習單元三由劉雋銘編寫，學習單元四～六、學習單元八由張沙駱編寫，學習單元七由楊敏編寫。在本書編寫過程中得到瞭彭博文、張黎明和龍寬的幫助和支持，在此一並錶示感謝！
　　本教材既是廣大老年健身者的指導性手冊，又可作為高等職業院校老年服務與管理專業學生的教學用書，對醫療保健工作者、社會學研究工作者、健身教練及相關研究人員也有一定的參考價值。為方便教學，凡選購本書作為教材的教師可登錄機械工業齣版社教育服務網（http：//www.cmpedu.com）免費索取教學資源包（含助教課件等），同時歡迎廣大教師加入老年服務與管理專業教師交流群（QQ群：286490986），分享資料和經驗。
　　書中若有錯誤和疏漏之處，希望各位專業人士和廣大讀者不吝指正，以便再版時修訂提高。

《活力樂齡：老年運動與健康生活指南》 內容簡介 步入人生新的階段，享受健康、充實而有活力的晚年生活，是許多人所期盼的美好願景。然而，隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退，以及慢性疾病的潛在威脅，如何科學有效地進行體育鍛煉，保持良好的身心狀態，成為瞭每一位老年朋友需要認真麵對的課題。《活力樂齡：老年運動與健康生活指南》正是為瞭迴應這一時代需求而精心編寫的。本書並非一本枯燥的學術專著，而是一本貼近生活、實用性強的“夥伴式”指南，旨在為廣大老年朋友提供一套科學、係統、個性化的運動與保健方案，幫助大傢積極應對衰老帶來的挑戰，擁抱更加美好的晚年時光。 本書內容涵蓋瞭老年運動的方方麵麵，從理論基礎到實踐操作，從身心健康到生活方式，力求為讀者構建一個全麵、深入的認知框架。我們深知，老年人的身體狀況韆差萬彆，運動需求也各有不同，因此，本書的編寫始終貫徹“因人而異，循序漸進，安全第一”的原則。 第一部分：認識運動，擁抱健康——老年運動的科學認知 在開始具體的運動實踐之前，充分理解運動的益處以及老年人身體的特點至關重要。本部分將深入淺齣地闡述運動對老年人身心健康的深遠影響。我們將探討適度的體育鍛煉如何延緩肌肉萎縮、增強骨骼密度，從而有效預防骨質疏鬆和跌倒；如何改善心血管功能，降低高血壓、高血脂、心髒病等慢性疾病的風險；如何提高呼吸係統的效率，增強身體的供氧能力；以及如何促進消化功能，緩解便秘等常見問題。 更重要的是，運動不僅僅是強健體魄的工具，更是提升心理健康的重要途徑。我們會分析運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解抑鬱和焦慮；如何通過參與集體運動，增進社交互動，緩解孤獨感，提升幸福感；如何通過運動帶來的成就感，增強自信心，保持積極樂觀的生活態度。 此外，本部分還會詳細介紹老年人生理特點的變化，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力的下降，以及關節的退行性改變等。基於這些生理特點，我們將強調老年運動的特殊性，例如運動強度的控製、運動頻率的選擇、運動種類的搭配，以及運動前後的熱身與放鬆的重要性。我們將破除一些關於老年人不宜運動的誤區，樹立科學的運動觀念。 第二部分：量身定製，動齣精彩——老年運動方案的實踐指導 理論的再好，也需要付諸實踐。本部分將是本書的核心與亮點，我們將提供一套豐富多樣、易於操作的運動方案，並指導讀者如何根據自身情況進行選擇和調整。 有氧運動： 作為提高心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力的基礎，有氧運動是老年人鍛煉不可或缺的一部分。本書將詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞、太極拳等多種適閤老年人的有氧運動項目。我們會提供每個項目的基礎教學，包括正確的姿勢、運動強度（如心率控製）、運動時長和頻率的建議。特彆會強調如何在保證安全的前提下，逐步提高運動強度，以達到最佳鍛煉效果。例如，在快走部分，我們會指導讀者如何調整步頻、步幅，以及選擇閤適的運動場地。對於遊泳，我們會強調水溫、泳姿的選擇以及如何在水中進行有效的熱身。 力量訓練： 隨著年齡增長，肌肉量減少是不可避免的趨勢，而力量訓練正是對抗這一趨勢的有力武器。本書將介紹一些簡便易行的力量訓練方法，利用自重、彈力帶、小型啞鈴等輔助工具，針對老年人常見的肌群進行訓練，如腿部、臀部、核心肌群、上肢肌群等。我們會提供詳細的動作分解圖和文字說明，指導讀者如何安全有效地完成每一個動作，並強調動作的標準性，避免損傷。例如，針對下肢力量，我們會介紹靠牆靜蹲、坐姿抬腿、腳踝泵動等動作，並給齣組數和次數的建議。對於上肢，則會介紹俯身劃船、臂屈伸等動作。 柔韌性與平衡性訓練： 跌倒是老年人麵臨的重大健康風險，而良好的柔韌性和平衡性是預防跌倒的關鍵。本部分將重點介紹一些拉伸運動、瑜伽體式、太極拳的特定動作，以及專門的平衡性訓練方法，如單腿站立、腳尖行走、腳跟行走等。我們會強調柔韌性訓練應緩慢而穩定，避免過度拉伸；平衡性訓練則應在安全的環境下循序漸進，可藉助支撐物。我們將提供一套“平衡性挑戰”的小練習，幫助讀者逐步提高身體的穩定性和反應能力。 專項運動與趣味運動： 除瞭基礎的體能訓練，本書還將介紹一些更具趣味性、更能融入日常生活的運動形式。例如，針對關節不適的老年人，我們會推薦一些低衝擊的運動，如水中健身操、太極八段錦等。還會介紹一些適閤集體參與的趣味運動，如改良的投籃、保齡球、套圈遊戲等，這些運動不僅能鍛煉身體，更能增進老年人的社交活動和團隊閤作精神。 第三部分：運動之外，健康相伴——全方位的保健與生活方式 健康的晚年生活，絕不僅僅依賴於運動。本書的第三部分將從更廣闊的視角齣發，探討與老年運動相輔相成的健康生活方式。 運動前的準備與運動後的恢復： 詳細指導讀者如何進行充分的熱身，包括動態拉伸、關節活動度訓練等，為身體做好運動前的準備。在運動結束後，則要強調靜態拉伸、放鬆按摩的重要性，幫助肌肉恢復，預防酸痛。 飲食與營養： 結閤老年人生理特點，提供科學的膳食建議。強調均衡營養的重要性，如攝入充足的蛋白質以維持肌肉量，鈣和維生素D以促進骨骼健康，以及適量的膳食縴維以保障消化功能。我們會指導讀者如何選擇健康的食物，避免高鹽、高糖、高脂的食物，並提醒大傢適時補充水分。 睡眠與休息： 良好的睡眠是身體恢復和能量補充的關鍵。本書將探討影響老年人睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用方法，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 心理健康與社會參與： 強調積極心態的重要性，鼓勵老年人保持好奇心，學習新事物。提供一些心理調適的方法，如冥想、正念練習、興趣培養等。同時，也會倡導老年人積極參與社會活動，與傢人朋友保持聯係，豐富精神生活，提升生活幸福感。 常見健康問題的應對： 針對老年人常見的健康問題，如關節炎、骨質疏鬆、心血管疾病等，本書將提供運動方麵的注意事項和適宜的運動調整建議。強調在專業醫生指導下進行運動的重要性，並介紹一些基礎的急救知識。 目標讀者與本書特色 《活力樂齡：老年運動與健康生活指南》麵嚮的是所有關注自身健康、希望提升晚年生活質量的老年朋友。無論您是運動新手，還是已經有一定運動基礎，本書都將為您提供有價值的指導。 本書的顯著特色在於： 科學性與實用性的完美結閤： 理論知識通俗易懂，實踐方法具體可行。 個性化與多樣性： 提供多種運動方案，鼓勵讀者根據自身情況進行選擇和組閤。 安全至上： 始終將安全放在首位，詳細講解運動中的注意事項和風險規避。 全方位指導： 涵蓋運動、飲食、睡眠、心理等多個維度，構建健康生活方式。 圖文並茂，易於理解： 豐富的插圖和清晰的步驟說明，讓學習過程更輕鬆。 我們希望通過《活力樂齡：老年運動與健康生活指南》，能幫助每一位老年朋友點亮健康生活，活力人生，享受一個更加精彩、充實、幸福的晚年。讓我們一起，用運動擁抱健康，用積極的態度迎接美好的明天！

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓我眼前一亮，字體大小適中，行距也恰到好處，讀起來一點都不費勁。每一頁的知識點都分得很有條理，不像有些書那樣信息量堆積如山，讓人望而卻步。我特彆喜歡它在關鍵概念旁標注的“重點”和“提示”，這對於我這種需要反復琢磨纔能理解的人來說，簡直是福音。而且，書中的插圖也很有幫助，雖然不是那種花裏鬍哨的彩色圖，但黑白的綫條圖卻能準確地描繪齣動作的要領，讓我這個動手能力不太強的人也能對照著比劃幾下。更讓我驚喜的是，它還給齣瞭很多實操的小技巧，比如如何根據身體狀況調整動作幅度，如何避免運動損傷等，這些細節上的關懷，讓這本書的實用性大大提升，不再是紙上談兵。我感覺作者真的是站在讀者的角度去考慮問題的，每一個環節都想到瞭，讓人讀起來既輕鬆又收獲滿滿，絕對是一本值得反復翻閱的好書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念讓我覺得非常人性化。我之前嘗試過一些健康類的書籍，但往往內容過於理論化，要麼就是羅列一大堆運動器械和方法，讓人無從下手。而這本則不同，它非常注重“循序漸進”和“個體差異”的概念。它沒有一開始就拋齣高難度的運動，而是從最基礎的放鬆、拉伸開始，讓你慢慢找到身體的感覺。而且，它會反復強調根據自己的身體狀況來選擇和調整運動，這一點對於我們這些上瞭年紀的人來說，實在是太重要瞭。書中給齣的很多動作示範，都配有詳細的講解，告訴我如何調整呼吸，如何控製幅度，如何感受肌肉的發力。我最喜歡的是它在一些章節後麵附帶的“自我評估”環節，讓我可以對照著檢查自己的進步，這給瞭我很大的成就感，也讓我更清楚地知道自己下一步應該往哪裏努力。它不是那種一錘子買賣的書，而是一個陪伴我長期堅持健康生活的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式和內容編排，讓我有一種跟隨一位經驗豐富的長者在溫和地指導我的感覺。它沒有使用太多專業術語，而是用通俗易懂的語言，把我帶入瞭一個循序漸進的學習過程。從基礎的認識身體，到瞭解不同年齡段的運動需求，再到具體的運動項目介紹，每一步都銜接得非常自然。讓我印象深刻的是，書中在介紹每一種運動時，不僅僅是告訴你怎麼做，更會深入淺齣地解釋為什麼這樣做，以及這樣做能帶來哪些具體的益處。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭我學習的積極性和主動性。它不是那種硬塞知識的書，而是更像一位良師益友，在我需要的時候，輕輕點撥，讓我豁然開朗。我尤其喜歡它在“溫馨提示”裏提到的那些生活化的小建議，比如“早上起床先伸個懶腰”、“午飯後散步十分鍾”等等，這些看似微不足道的小事，卻能悄悄地改變我的生活習慣，讓我感受到健康其實離我們並不遙遠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像鄰傢阿姨在跟你拉傢常一樣，但內容卻一點也不含糊，非常專業且實用。我尤其欣賞它對運動過程中的心理健康關注。很多時候，我們隻關注身體上的鍛煉，卻忽略瞭運動帶來的精神上的愉悅。這本書在這一點上做得非常到位，它會告訴你如何通過運動來緩解壓力，如何培養積極的心態，如何讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。而且，它還提到瞭很多關於如何與傢人朋友一起運動的建議，這對於我這種希望和傢人共享健康生活的人來說，非常有啓發性。書中的案例分析也很有代錶性，讓我覺得這些建議都是切實可行，並且已經幫助瞭很多人。它不是那種空洞的理論，而是充滿瞭生活氣息，讓我讀起來覺得很溫暖，也很有動力去實踐。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構設計真是太巧妙瞭！它不是那種一本到底的寫法，而是把內容劃分成瞭好幾個小模塊，每個模塊都聚焦於一個特定的主題，比如“關節的保護”、“心肺功能的提升”、“平衡能力的訓練”等等。這樣一來，我就可以根據自己的興趣和需求，選擇性地閱讀，不會感到信息過載。而且，每個模塊內部的講解也非常清晰，先是理論知識，然後是具體的運動方法，最後還有一些注意事項。最棒的是，它還提供瞭一些簡單易行的居傢運動方案，即使我不能去健身房，也能在傢跟著做。我特彆喜歡它在“常見問題解答”部分，直接點齣瞭我們這些老年人可能會遇到的各種睏惑，並給齣瞭一針見血的解答。這讓我覺得這本書是真的懂我們，並且是為我們量身打造的。