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編輯推薦

　　在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排齣體外、對我們的身體和精神會産生不良作用的物質都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五髒之內，就會加速五髒的衰老，然後由五髒供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老瞭。雖然毒素深藏，但它們在身體錶麵還是留下瞭蛛絲馬跡，不同的樣貌代錶毒素藏在哪裏，現在，我們要找齣毒素的藏身處，盡快把它趕齣身體。

　　排毒行之有效的方法是什麼，就是日常的飲食、良好的生活方式和作息時間，還有中醫養生專傢推薦的保健按摩操。注意調整飲食，跟著書中的方法堅持一段時間，你會發現，沒有節食，但身體輕盈瞭，沒有美容，但臉色白嫩瞭，沒有進補，但恢復元氣瞭，這全是排毒帶來的好處。

內容簡介

　　我們每個人體內都有毒素嗎？

　　很多身體問題就是毒素引發的嗎？

　　麵對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的？

　　真沒想到，我們平時對於毒的瞭解真是太片麵瞭，感覺生物毒素、藥物本身的毒副作用、食物中毒纔是毒，其實在中醫理論中，廣義的“毒”包括內生五邪（指髒腑陰陽氣血失調所産生的內風、內寒、內濕、內燥、內熱）、外感六淫（是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱）、內傷七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌變化），以及飲食不節、過勞過逸等原因引起的陰陽失衡。簡而言之，一切不正皆為 “毒”，明確瞭這些信息，排毒之路纔平坦。

　　五髒淨全身輕，如果肝髒有瞭毒素，錶現在指甲錶麵有凸起的棱綫、乳腺齣現增生、情緒容易抑鬱、偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會齣現痛經。有瞭毒身體會齣現相應的癥來提醒你。那怎麼排毒纔順暢，吃青色的食物、按壓肝髒排毒要穴、眼淚排毒法等，利用飲食調整，日常保健方法和生活方式的改變來改善我們的內環境。這些可行的方法就在身邊，但我們渾然不知。石老師的總結的方法簡單有效，隨手就能做，隨手就能查。

作者簡介

　　趙迎盼

　　中國中醫科學院西苑醫院主治醫師

　　北京中醫藥大學醫學博士

　　從小熱愛中醫，興趣就是看各種中醫典籍，緻力於祖國傳統中醫事業。畢業於北京中醫藥大學，讀研究生時，師從著名的中醫專傢唐旭東，更深地領悟到中醫的精髓。

　　忙碌的學業和工作日程中，趙醫師每時每刻都活力滿滿，因為她有自己獨特的保養方式，堅持用日常飲食調養嗬護自己的五髒健康。

　　趙醫生更善於結閤患者的整體情況，進行綜閤調理，並提供完善的就診建議和隨訪方案。重視飲食、起居、情緒對人體的影響，是趙醫師調理、治療疾病的執業宗旨。

內頁插圖

目錄

第一章 “毒”的真相

“毒”到底是什麼

中醫所說的“毒”

西醫所說的“毒”

潛伏在身邊的“毒”

外界環境中的“毒”

人體自身産生的“毒”

到底怎樣排毒

霧霾有毒嗎

足貼能排毒嗎

喝水能排毒嗎

來月經是排毒嗎

吃蔬菜能排毒嗎

想排毒就隻能吃素嗎

什麼食物最排毒

哪些人不適閤排毒

五行養生和排毒

測測你的身體需要排毒嗎

看臉就知道哪裏中“毒”瞭

第二章 依時排毒養好五髒六腑

子時（23:00~1:00）膽排毒——養好陽氣壽命長

子時最應該做的事：睡覺

有助於膽排毒的生活小習慣

醜時（1:00~3:00）肝排毒——麵色紅潤氣血足

醜時最應該做的事：熟睡

有助於肝排毒的生活小習慣

寅時（3:00~5:00）肺排毒——晚上不咳睡得香

寅時最應該做的事：熟睡

有助於肺排毒的生活小習慣

卯時（5:00~7:00）大腸排毒——排便通暢不長斑

卯時最應該做的事：排便

有助於大腸排毒的生活小習慣

辰時（7:00~9:00）胃排毒——要想養生先養胃

辰時最應該做的事：吃好早餐

有助於胃排毒的生活小習慣

巳時（9:00~11:00）脾排毒——輕鬆甩掉小肚腩

巳時最應該做的事：適當運動

有助於脾排毒的生活小習慣

午時（11:00~13:00）心排毒——失眠多夢催人老

午時最應該做的事：讓心髒“休息”半小時

有助於心排毒的生活小習慣

未時（13:00~15:00）小腸排毒——看好健康晴雨錶

未時最應該做的事：吃完午餐

有助於小腸排毒的生活小習慣

申時（15:00~17:00）膀胱排毒——通道暢通毒不生

申時最應該做的事：及時小便

有助於膀胱排毒的生活小習慣

酉時（17:00~19:00）腎排毒——適時減輕腎負擔

酉時最應該做的事：吃飯和喝水

有助於腎排毒的生活小習慣

戌時（19:00~21:00）心包排毒——有效防治心髒病

戌時最應該做的事：娛樂休閑

有助於心包排毒的生活小習慣

亥時（21:00~23:00）三焦排毒——一通百通病不生

亥時最應該做的事：準備休息

有助於三焦排毒的生活小習慣

第三章 排心毒——每個人都需要一顆強大的心

第四章 排肝毒——保養最重要的排毒器官

第五章 排脾毒——管好你的健康銀行

第六章 排肺毒——霧霾天，看好你的肺

第七章 排腎毒——青春不老的秘訣

第八章 不同人群的排毒飲食方案

第九章 芬芳茶飲，簡易排毒

養心茶——讓好氣色給美麗加分

護肝茶——明亮的眼睛會放電

健脾茶——簡單有效的減肥法

潤肺茶——皮膚不乾，嗓子不痛

補腎茶——六七十歲不顯老

第十章 清肝清肺，抵禦病毒和霧霾

......

附錄：《黃帝內經》中的養生智慧

精彩書摘

　　醜時（1:00~3:00）

　　肝排毒——麵色紅潤氣血足

　　現在的人壓力很大，所以熬夜已經成為司空見慣的事情瞭。尤其是好不容易做完手頭的工作，打算娛樂一下，大傢去聚餐、唱歌，或者是迴到傢裏打遊戲、看球賽，將睡覺時間一拖再拖，甚至拖到瞭次日天亮。這些人對熬夜帶來的危害並不重視，嚴重損害瞭自己的健康。

　　醜時最應該做的事：熟睡

　　肝主藏血，《內經》說：“臥則血歸於肝”，“臥”就是睡覺，“血歸於肝”說的是全身的氣血歸於肝，由肝來藏血，重新做血的濾化。醫學研究發現，人在靜臥狀態時，肝中的血流量可增加40%左右。此時，肝髒可以得到大量的血液、氧氣及營養的供給，非常有利於肝細胞修復和再生。但是，如果肝不藏血，肝中血流量嚴重不足，那些已經受損的肝細胞，就很難得到及時的修復，甚至可能加劇或惡化。而且，肝髒作為人體中最大的代謝器官，許多重要的生化物質，都在這裏進行閤成或轉化；各種有毒成分也大多在這裏被分解，因此肝髒的損傷往往是全身性的。

　　所以想保護好你的肝，首先每天都必須擁有充足、高質量的睡眠，一般成年人每天的睡眠時間為8小時左右。按照中醫的說法，子時和醜時，正好是膽經和肝經的運行時間，是肝膽兩經功能活動最強的時段。因此，在這段時間內，好好睡上一覺，是保護你肝髒最好的良藥。

　　有助於肝排毒的生活小習慣

　　喝酒會傷肝這是大傢都知道的，尤其是男性經常齣門應酬。女性較少喝酒，卻要更加注意對肝的保養。古人有“女子以肝為先天”的說法，如果肝的疏泄功能正常，肝經之氣調暢，太衝脈盛，月經就會準時到來，帶下也會分泌正常，孕育和分娩也會順利。如果肝失疏泄，會引發月經、帶下、胎産之類的疾病，嚴重者還會影響性功能或導緻不孕癥。所以，無論男性女性，都要注重養肝。

　　注意用眼少玩手機

　　不要長時間地看電視、手機和計算機，也不要長時間看書，看書時每隔1個小時要活動10分鍾，尤其不要在如廁時看報紙、看手機，否則會損傷精氣神。“久視傷肝，久坐傷骨”。坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會齣現頭昏、頭痛、眼睛發澀的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，齣現高血壓、消化係統紊亂等疾病，女性還會齣現月經不調的癥狀。

　　做自己喜歡做的事

　　養肝的重點在於自我調節，尤其是情緒方麵的調節。經常抑鬱沉悶、鬍思亂想、唉聲嘆氣的人，可以嘗試去景色優美的地方散心、聽一些麯調活潑的音樂、看一些幽默搞笑的電影，喜歡安靜的人可以讀讀散文、喝喝茶，陶冶自己的情操，讓心靈來一次徹底的淨化。

　　適當流淚

　　中醫認為，肝之液為淚。很多人大哭一場之後，就覺得心裏的不快、委屈、煩悶都有所減輕。這是因為肝主疏泄，人的情緒也需要及時疏導、整理，還要在適當的時候發泄齣來。生氣、難過、委屈的時候哭一哭不僅僅是女性的專利，男性也有這樣的權利。不要覺得男人哭瞭就是沒麵子，人難免處於低榖，難免遇到一時半會兒過不去的坎。如果一味壓製，就會嚴重損害自己的健康。同理，過於敏感、經常哭泣也會有副作用，像林黛玉一樣多愁善感就會氣血兩傷，過猶不及。

　　哪些癥狀錶明你的肝中毒瞭

　　肝原本是人體內最重要的排毒器官，當肝中毒的時候，一定要引起重視。如果毒素不能順利從肝髒排齣，身體上的很多反應都會給予提示。

　　女性月經不調

　　肝主疏泄，具有疏泄、升發的功能，它與人體氣機的升降與調節有密切關係。人的精神樂觀，肝的疏泄功能正常，則氣機舒暢，升降有序，氣血和平；如果肝氣抑鬱，多疑善慮，甚至哀愁痛哭，就會月經不調。

　　如果肝氣鬱結，則血流不暢，勢必影響到肝藏血的基本功能，從而齣現胸脅刺痛，月經不調，甚至是閉經。女性以血為本，經水為血所化，肝為藏血之髒，司血海，主疏泄，具有儲藏血液和調節血流的作用。肝脈所過之處，與衝任有密切的關係，婦科疾病多為衝任損傷，而衝任損傷與肝的病變互為因果。臨床上的常見病都和肝及衝任損傷密切相關，所以婦科治療常以疏肝養肝等法為主。

　　眼睛不適

　　中醫認為，眼睛乾澀多為肝血不足、肝腎陰虛所為，當以養肝益腎。肝開竅於目，當眼睛齣現問題的時候，多數是肝有問題瞭。眼乾、刺痛、見風流淚都和肝有關。眼睛有紅血絲的時候，可能是睡眠不足或者上火引起的；眼睛腫痛，還伴有頭暈、頭痛，可能是肝火內熱引起的。

　　情緒容易抑鬱、暴躁

　　肝髒主情誌，肝髒是人體內調控情緒的器官，所以當肝髒齣現問題，有毒素積聚的時候，就會阻塞氣機的運行，人就會更加容易産生抑鬱、低落、暴躁等不良的情緒。

　　人覺得鬱悶的時候，心情不舒暢，氣就會凝結，身體的營養和各種氣鬱在哪兒，哪兒就會齣現脹痛等情況。想要養肝，首先還是要調節自己的情緒。多吃牛奶、燕麥、香蕉、魚類等食物，可以改善情緒。

　　指甲上有竪紋

　　如果指甲錶麵不夠光滑，齣現一條條的竪紋，這可能是最近休息不夠。當人操勞過度、用腦過度、睡眠不足的時候，這些竪紋會很清楚地顯現齣來。如果竪紋一直存在，則可能是體內缺乏維生素A。這時候，就要及時調整自己的作息時間，早些入睡，吃一些護肝養肝的食物，如豬肝、雞肝、菜花、鬍蘿蔔等。

　　手掌充血

　　患瞭慢性肝炎特彆是肝硬化後，在大拇指和小指的根部的大小魚際處皮膚齣現瞭片狀充血，或是紅色斑點、斑塊，用力加壓後會變成蒼白色。這種手掌稱為肝掌，需要結閤患者的飲酒史、代謝病史，並進行體格檢查、肝功能檢查、B超、肝髒CT掃描檢查等確診肝是否齣瞭問題。

　　……

東西不錯 比較滿意 謝謝

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