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跟隨傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）安全無傷病地跑到100歲

傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創瞭“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。

“跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快

采用跑步和健步走結閤，就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適閤自己的跑步規律。

營養知識與傷痛預防同樣重要

針對跑步者設定瞭飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。

內容簡介

作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示，已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。

作者簡介

傑夫·蓋洛威，跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超過200場次。

結閤自身經驗，設計齣“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。

擁有30年無受傷紀錄，親自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。

內頁插圖

目錄

獻　辭

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？　|　6
堅持就是勝利　|　9
研究說明瞭些什麼　|　19
身體力行：身形良好所帶來的變化　|　25
如何隨著年齡增長而越跑越健康　|　33
隨著年齡增長，跑步有什麼變化　|　36
目標和練習次序　|　43
健康警報　|　46

Chapter 2 　 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我適閤多快的步伐？”　|　57
跑步者的裝備清單　|　65
生理改善在任何年紀都可以齣現　|　73
關鍵因素：長跑、斜坡和規律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更輕快的訓練　|　91
用於計劃、評估和激勵的個人日誌　|　95
正確跑步姿勢的原則　|　99
堅韌不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 運動營養學
針對年長跑步者的建議　|　118
我們需要補充維生素嗎　|　132
為什麼甩不掉脂肪　|　135
如何燃燒更多的脂肪　|　145
為瞭以後的人生——燃脂訓練　|　149
控製吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指數優秀＝動力　|　161
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好　|　165
上半身的交叉訓練　|　169
玩具：心率監測器和導航儀　|　173

Chapter 4 　 如何解決問題
對抗炎熱　|　180
齣現問題的原因　|　187
不良反應及對策　|　190
處理受傷的方法　|　199
選擇一雙最舒服的跑鞋　|　208
衣著溫度計　|　213
有助跑步的産品　|　216

訓練的首要因素　|　219

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