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內容簡介

　　《5：2黃金法則》：
　　5：2黃金法則提倡的是一種全新的生活方式，其理念貫穿我們一生，會影響到日常生活的方方麵麵，從健身鍛煉到改善工作與生活間的平衡、改善傢庭關係、組織聚會和社交、重新確立傢長角色、與日漸增長的年齡抗爭等方麵。
　　《5：2黃金法則》以真實可信的研究作為背景，給齣瞭實際且實用的建議，它將幫助你重新找迴傢庭生活與工作的平衡點，讓你獲得放鬆。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以輕鬆麵對。
　　《5：2黃金法則》旨在將我們引上通往健康新生活的道路。
　　
　　《吃得越多，減得越多》：
　　《吃得越多，減得越多》提倡的是一種新型的減肥法——燃燒脂肪的食物減肥法。通過在正確的時間吃正確的食物加快新陳代謝，養成健康的飲食習慣並加以運動，便可在四周內減掉一定的體重，同時可降低膽固醇，穩定血糖，改善睡眠和壓力等。此方法不需節食，不需計算食物的卡路裏數和脂肪剋數，不用吃無碳水化閤物和素食等食品。
　　這種減肥方法是一個簡單的被證實會發生生理改變的計劃，提倡每周可以重復吃一些東西，這樣便可促進新陳代謝，同時每個階段有一個供選擇的食物清單和推薦的運動種類。這種減肥方法曾用於名人、運動員、需要減肥的慢性病病人，同樣此方法也適閤大傢使用。
　　為瞭我們的健康，這種飲食方法應該一直堅持下去，不應該隻是適用於28天。最後大傢都會認識到這種飲食方法的好處，從而達到口口相傳的目的。

作者簡介

　　詹尼特·孟席斯，不僅是《每日郵報》和《每日電訊報》的記者，而且是一名作傢和自由撰稿人，此外，她還是健康作傢協會的成員。她創作瞭大量有關健康、飲食以及生活方式的作品，如：《自製健康飲食》《日本飲食：預防心髒病和乳腺癌》。
　　
　　海莉·波默羅伊是洛杉磯的營養學傢，在二十多年間幫助很多人通過飲食減肥並解決瞭健康問題，作者的方法讓人們得到自己理想的健康的同時享受真正的食物。
　　她是《紐約時報》暢銷書作者，擁有自己的綜閤醫療保健診所，這些綜閤醫療保健診所遍布比弗利山莊（全世界*富人住宅區）、伯班剋、爾灣和柯林斯堡等地。
　　海莉在好萊塢和醫學界擁有極高地位。同時，她也在和科羅拉多州兒童醫院、加州大學洛杉磯分校醫療中心、布裏格姆婦女醫院（波士頓）等機構的醫生開展閤作醫療服務。
　　令人驚訝的是她的客戶中有許多名人，如詹妮弗·洛佩慈、詹姆斯·托德·史密斯、瑞茜·威瑟斯彭、雪兒、拉奎爾·韋爾奇和小羅伯特·唐尼等。
　　她經常齣現在《NBC加時訪問》《通往好萊塢》《瑪麗·剋萊爾》《明星》等節目中。她同時是東西方基礎臨床研究和開發機構的副總裁及注冊健康和整體醫學顧問。

精彩書評

　　★讀瞭此書，受益匪淺，如果我們能把生活中的事都按5：2法則來安排，你會發現每一天都是嶄新的。
　　——唐達天（暢銷書作傢，代錶作品《一把手》《二把手》等）
　　
　　★忙亂的生活節奏讓我們身心俱疲，本書就是治愈良方。這是多年來我一直尋找的一本書，我很喜歡它！
　　——許開禎（暢銷書作傢，代錶作品《打黑》《跑動》等）
　　
　　★新生活，新理念，貫穿一生的生活法，這是一本適閤終生閱讀的好書。
　　——薑得祺（暗地黑羊文化傳媒創始人、作傢、圖書策劃人，代錶作品
　　《中國飯局裏的潛規則》《帶團隊：關鍵崗位用對人》等）
　　
　　★本書定會成為那把使你振作起來並保持積極主動去實現優雅、幸福生活的鑰匙。
　　——王政（本書譯者，多年從事英美文化研究）
　　
　　★我讀的是英文版，當時，一位美國朋友極力推薦我讀一下這本書。快讀到一半時我已經明白瞭什麼是5：2法則，並開始付諸實踐。很高興中譯本能夠齣版，讓人們從5：2法則中受益。
　　——方彩霞（關籍華人，現居美國堪薩斯州）

目錄

《5：2黃金法則》：
第一部分 你的 5∶2模式新生活
5∶2法則能為你做什麼
5∶2黃金法則
哪種5∶2計劃適閤你
我們的測試者
製定你的5∶2計劃

第二部分 5∶2計劃
5∶2健身鍛煉計劃
5∶2工作與生活平衡計劃
5∶2改善傢庭關係計劃
5∶2延緩衰老計劃
5∶2娛樂消遣與社交媒體計劃
5∶2養育子女計劃
5∶2幸福生活計劃

第三部分 5∶2方法錦囊
你需要的配套方法

第四部分 測試結果新反饋
參與人員的進展情況
5∶2法則的成效

緻謝

《吃得越多，減得越多》：
第一章 滿足你的代謝需求
第一節 介紹
減肥關乎燃燒，來點燃它！
快速代謝飲食方法的誕生
我與你同在，讓我們對結果拭目以待
第二節 該如何做
什麼是新陳代謝
體內的篝火
三碘甲腺原氨酸（T3）和反三碘甲腺原氨酸（RT3）的秘密
你的燃燒率
第三節 代謝修復中作用重大的五大“要員”
身體的五大“要員”
醫生在促進新陳代謝中的作用

第二章 揭秘快速代謝飲食
第一節 放鬆、釋放、燃燒：一周的三個階段
快速代謝飲食：效果顯著的三個階段，力量強大的一周
階段1：解壓放鬆
階段2：分解釋放體內存儲的脂肪
階段3：燃燒脂肪，釋放熱量，讓你的心髒和身體激素煥發活力
階段1食物清單
階段2食物清單
階段3食物清單
第二節 快速代謝之規則：可行與不可行
快速代謝飲食的注意事項
規則
第三節 審視你的生活：讓它為你工作
你是誰
自查
每天的日程安排
每餐食物量
你目前的身體情況
你自身的障礙
你的偏好
你的傢人
你的烹飪方式
你的運動量
量體裁衣，製定符閤你自己的膳食圖
翻頁之前

第三章 走嚮輝煌的四周
第一節 周：輕裝前進
你期待著什麼，你將感受到什麼
多多益善
吃什麼：你的周每日膳食圖
第二節 第二周：哦，上帝啊！
你期待著什麼，你將感受到什麼
吃什麼：你的第二周每日膳食圖
第三節 第三周：如果你認為我現在看起來很好
你期待著什麼，你將感受到什麼
吃什麼：你的第三周每日膳食圖
第四節 第四周：繼續努力
你期待著什麼，你將感受到什麼
吃什麼：你的第四周每日膳食圖

第四章 快速代謝飲食在運轉
第一節 伴隨快速代謝的生活
重復進行快速代謝飲食計劃
健康生活一輩子
一生受用的維護快速代謝之規則
快速代謝生活技巧——生活在繼續
快速代謝的急救措施
第二節 極具價值的四周食譜
階段1食譜
階段2食譜
階段3食譜
第三節 超級簡單飲食方案

緻謝

精彩書摘

　　《5：2黃金法則》：
　　要知道超市提供購物車的初衷是便於顧客購物。如果你碰巧推瞭一輛嶄新的、輪子轉動很靈活的購物車，隨即就能輕快地行走在貨架之間。即便你的購物車中裝滿瞭足夠一周用的貨物，購物車的輪子也絲毫不受影響，仍然轉動自如。你可毫不費力地推著它來到自己的車旁，將大包小包裝入後備廂，輕鬆完成購物。同樣，當學會瞭本書中平衡生活的技能，你每天的生活都會如同嶄新的購物車——輪子不再歪歪斜斜、搖搖晃晃。即使生活再怎麼忙碌，你也能使各個方麵處於平衡狀態，輕鬆應對，而不是手忙腳亂，應接不暇。
　　平衡的生活
　　設想，你清晨從睡夢中醒來，對新的一天滿懷期待，雖然知道這將是非常忙碌的一天，但如果你掌握瞭這些平衡方法，即使有很多事情需要去處理，你都會妥善解決。當你的各種事情都處於平衡狀態，你就能掌控它們，不會再有吃不消的感覺瞭。
　　我們這裏介紹的所有方法，都是用來幫助解決你所擔憂的各種問題的。這些方法就像菜譜一樣，教你如何一步步地解決煩惱，目的是幫你找到解決最為棘手問題的正確方案。
　　醒來後，一個全新的你
　　一旦開始運用這些新方法，你很快就會驚訝於自己的變化。還記得你把搖晃的購物車換成一個新的後，産生的不同結果嗎？擺脫瞭搖晃不穩的購物車帶來的負擔，你會發現你的精氣神陡然倍增，那些原本似乎難以完成的事情，也會覺得完全可以做到瞭。
　　在我把這個項目作為生活中永久的、必需的一項後，我對事物的感受較之以前産生瞭很大差異，連我自己都難以相信。我首先注意到的是身體感覺不那麼纍瞭，這很是讓我吃驚，因為原來我認為我的問題不在身體，但長期失衡的壓力確實使我感到身體疲勞，而且還會失眠。一些朋友看到我後都說我好像長高瞭二三厘米。我想這是由於之前的我總是憂心忡忡，走路不能抬頭挺胸，從而導緻身形走樣，整個人看起來就像個搖擺的購物車一樣。當我修復瞭“搖晃的輪子”，卸下瞭壓在肩上的負擔後，感覺能站直瞭，人自然也就挺拔瞭。
　　我還注意到瞭自己更多的變化。在運用此方法一段時間，並且能很自如地解決各種問題後，我開始有瞭一種非同一般的感覺。我基本上不再為任何問題發愁，即便問題再棘手。這真的是超乎尋常的感受。如果在生活、工作中産生問題，或是與傢人、朋友産生矛盾，甚至哪怕是真的危機發生，我都能做到頭腦更加冷靜和內心更為自信。我會對自己說：“嗯，這的確是個難題，但我有方法能應對。好好想想怎樣運用5：2黃金法則，問題就會得以解決。”
　　永遠保持積極嚮上的態度
　　就這樣，漸漸地，我形成瞭以更加積極的態度麵對生活問題的思維模式。作為一名作傢，我覺得自己天生就是搞創作的。運用5：2黃金法則使我最為受益的是，我大量的時間和精力可用於享受生活的快樂幸福和做更多的創作，而不必將其浪費在所不能掌控的問題上。我發現生活中充滿瞭樂趣，哪怕是最簡單的事——做一頓可口的飯菜、坐下來讀一小時的好書、遛遛狗等，其中的樂趣都難以被忽略。雖然這都是些瑣碎小事，但我突然意識到它們帶給我的快樂一點兒也不亞於到國外度假。我開始對每一天都有所期待，哪怕是忙碌或者艱難的一天。
　　……

前言/序言

　　不要走得太快，而忘記瞭去幸福
　　作為一個媒體從業者，可以說我周遭的一切曾經是極其混亂無章的（混亂的一個錶現就是生活和工作深度交織在一起）。
　　有的朋友可能很驚訝我會這樣評價自己。
　　“你不是經常穿著得體從容地周鏇於各種場閤麼？你不是時常曬健身或者旅遊的照片麼？你不是每天都在從事讓人羨慕的齣版工作麼？”其實，一切都是錶象而已。我的生活充滿瞭壓力，這種壓力轉變成一種並不討人喜歡的動力，每天推著我這個中年媒體人“極速前進”。
　　在我的生活中，除瞭圖書齣版的工作需要精雕細琢外（其實也很想快速完成），其他的一切都被忽略掉。因為必須要“極速前進”，所以影響速度或者和這個前進方嚮不同的事情就被迅速、“高效”地解決掉。比如在10分鍾之內完成吃飯，看電影過程中睡覺，每天和愛人說話不到10句，總是比計劃提前完成健身，等等。
　　和同行們聊天，發現大傢都有同感。確實有點事業成就感，但仿佛除瞭事業，其他的事情和我們無關。為瞭填飽肚子而吃飯，忽略掉食物的味道；看場電影，錯過其中精彩的部分；健身變成一種毫無樂趣的繁重任務；即使我們為負擔傢庭開銷而拼命賺錢，但伴侶仍然牢騷滿腹等等。那麼，不禁要問下自己，我們隻是一颱流水綫上的機器麼？這種生活的意義又在哪兒？
　　直到遇見這本書，從讀完譯稿那一刻，我終於找到瞭問題的答案。
　　我開始從容地麵對撲麵而來的各種急匆匆。
　　把手上所有的工作先按照5：2法則分成重要和一般兩種，再對重要的工作投入5分的精力，一般的投入2分；健身時，把全部運動量進行拆分，在身體狀態不好的時候去練5分常規量，2分艱難量，在狀態好的時候將二者比例倒轉；在社交時，對待新的朋友投入5分精力去讓彼此熟悉，而當彼此熟悉後投入2分精力去保持聯係等等。
　　於是，生活和工作開始變得有節奏，辦公室裏也不再彌漫焦慮的空氣。所有的一切按照既定的安排進行，一張一弛，我終於可以拿起香氣四溢的咖啡，喝上一口，慢慢體會其中的味道。
　　工作和生活都是客觀存在而且必須存在的，這由人類社會所決定，任何人都不能脫離其中之一。那麼二者就變成瞭必須經曆的過程。完成這個過程的不同方法，會給我們帶來對這段經曆的不同感受，幸福或者不幸兩個詞由此而生。客觀地迴看我原本的生活就像是買瞭票入場後大睡，在電影散場後醒來。這樣的生活隻能用悲哀來形容，因為連感受都沒有，所以更談不上幸福或者不幸。
　　每個人都有對幸福的自我定義。有人覺得每天忙碌的生活是幸福，有人覺得每天有愛人陪伴是幸福，有人覺得環遊世界是幸福……但我想說的是，當你翻閱本書後，當你能應用5：2法則更加從容地規劃生活和工作後，你會發現，你必能有時間和心情去體會到另一種更優雅的幸福！
5：2黃金法則+吃得越多，減得越多（套裝共2冊） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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