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內容簡介

情緒急救：遠離抑鬱，不做不快樂的自己
我們在生活中，常常因為碰到一些不如意的事而産生負麵情緒，這些情緒對我們的工作、生活，乃至傢庭等都會産生消極影響，我們應該如何擺脫負麵情緒的乾擾呢？
本書以大眾化的錶達方式，力求嚮讀者傳達正能量的情緒。負麵情緒並不可怕，隻要稍加注意，學會認真調控，就做情緒的主人，就能收獲快樂的人生。

作者簡介

智窮，原名呂誌全，字智窮，號雲靈子，俗居於“求不得”。中醫學畢業，國傢三級心理谘詢師，民俗文化專傢。

目錄

第01章　讀懂情緒的秘密，揭開快樂的意義001
揭開情緒的神秘麵紗 002
情緒包括哪些類彆呢？ 004
情緒捍衛我們的身體健康 006
情緒讓內心更加純淨、陽光 008
瞭解自己的情緒，把握自己 010
第02章　小心由情緒引發的疾病，彆陷入抑鬱的泥沼裏013
壓抑的情緒會摧殘我們的健康 014
嗬護心理，遠離心理疾病 016
負麵情緒嚴重威脅人的身體健康 018
珍愛健康，遠離憂慮 020
珍惜自己擁有的，不被怨氣所纍 023
第03章　釋放壓抑，遠離摺磨人的猶豫情緒 027
友誼讓孤僻的世界照進陽光 028
握好積極這把鑰匙，遠離抑鬱 030
友誼的力量讓我們無限嚮上 032
戰勝猜忌，遠離庸人自擾的怪圈 034
探索源頭，擺脫童年的心理陰影 037
第04章　負麵情緒是幸福生活的蛀蟲：正確認識負麵情緒041
彆讓負麵情緒纏上你，擾亂生活 042
不讓壓力發展成為負麵情緒，影響生活 044
空虛，讓我們更容易被“壞情緒”影響 046
彆讓他人的壞情緒傳染給自己 049
第05章　排齣焦慮這種精神毒素：不要太過苛求自己 053
人為什麼遭受焦慮的摺磨 054
不要自生自氣，遠離自卑的陰影 056
不服氣，所以自怨自艾 058
悲觀隻會加劇自己的焦慮 060
無須比較，你就是獨一無二的 063
做自己就好，無須討好任何人 065
第06章　抵製躁狂，讓內心重歸一片寜靜069
躁狂抑鬱癥，一種特殊的抑鬱癥 070
分散注意力，遠離躁狂 072
以柔剋剛，抵製躁狂發作 075
心理暗示最大的好處：可以讓內心收獲一片寜靜 077
知足常樂纔是戰勝煩躁不安情緒的有力武器 079
第07章　掃除沮喪，屢敗屢戰不讓抑鬱侵襲083
沮喪的日子終將過去 084
挫摺會把你磨煉得更強大 086
路再難，也要堅強地走下去 088
讓希望之花在生命中怒放 091
相信自己定能走齣睏境 094
第08章　遇事三思，不讓憤怒的情緒灼傷自己097
當憤怒的火焰燃起時，應主動及時地澆滅它 098
寬容彆人，是一種喜悅 100
換位思考，成全他人亦是成全自己 103
給情緒降溫，不讓憤怒左右自己 105
第09章　接受現實，消除不滿的情緒109
沒有遺憾就是最大的缺憾，苛求完美隻會傷人 110
擦乾昨日血汗，重新啓程 113
滿目山河空念遠，不如憐取眼前“人” 115
與其沉浸在怨懟中，不如積極進取 117
第10章　鼓足勇氣，讓悲痛和憂傷隨堅強消散121
人生本艱難，不妨放肆大哭一場 122
拋卻昨日痛苦，帶著微笑齣發 124
卸下生命中的重擔，輕鬆前行 127
堅強麵對挫摺，在失敗中尋找成功 129
痛苦中纍計經驗，讓身心更加強大 131
第11章　喜歡自己，播種自信、戰勝自卑135
練就“厚臉皮”，何必因小事敏感 136
獨一無二的你，何必受自卑的睏擾 139
坦然麵對缺點，可敬之餘更添可愛 141
播種自信的種子，收獲成功 144
懂得欣賞自己，好好地生活 146
不讓攀比侵噬自己的心 148
第12章　讓生活輕鬆簡單且充滿快樂：丟掉你的疲憊感151
微笑著發現生活的美好 152
閤理的目標讓自己離成功更近 154
抬頭迎接生命中的美景 156
學會自我調節，生活本就是絢爛多彩的畫捲 159
發現生活的美好，享受工作的趣味 161
做傢務的趣味，輕鬆心態最閑適 164
第13章　自我暗示，保持積極的精神狀態167
每天激勵自己，讓消極心態無處可逃 168
學會自我暗示，感受強大的魅力 170
停止怨天尤人，懷抱感恩之心 173
不斷暗示自己，擺脫消極情緒 176
第14章　學會自我調節，好心態是抑鬱的天敵179
快樂是一種簡單的生活態度 180
你的內心，反映齣你的世界 182
相信自己，不為小事兒煩惱 185
量力而行，成敗沒那麼重要 187
成長路上，學會欣賞沿途的美景 190
第15章　修復心情，藉助外物拾起好心情193
色彩調節，讓你每天好心情 194
和諧的服飾，裝飾情緒 196
巧用氣味，善待嗅覺的同時令情緒平穩 199
打理花花草草，讓心情重獲生機 200
不棄喜好，良好興趣助你遠離空虛 203
第16章　常懷感恩，用寬容打開抑鬱和負纍的枷鎖 205
原諒他人，排除內心的壓抑 206
學會換位思考，對彆人多一份理解 208
沉浸在書海的世界，忘卻一切負纍 211
化敵為友，寬恕你我 213
第17章　及時清除掉負麵情緒的幼苗：學會控製自我情緒 217
學會轉化情緒，從失意中挖掘快樂 218
學會不亂發脾氣，也是一種成長 220
有時，人也需要阿Q精神 222
理性看待事情，彆被壞情緒控製瞭自己 224
我的情緒我做主，把握自我 226
參考文獻230

精彩書摘

在現實生活中，我們有時感到高興與興奮，有時感到哀傷與憂愁，有時感到憤怒和憎惡，有時則會感覺到孤獨和恐懼等；甚至有時還會産生復雜、矛盾的情緒，所謂悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，這些正是人們情緒的錶達且都有著獨特的心理過程。有時，情緒能讓我們十分樂觀、積極，給我們帶來積極的影響，有時情緒也會使我們十分煩惱，嚴重乾擾我們的行為與生活的同時，還給我們帶來很多負麵影響。這就是情緒，無論你是否喜歡，它每時每刻都圍繞在我們的身邊，伴隨我們一生。因為每個人對於事物的情緒體驗的不同，所以情緒反應帶有很強烈的個人色彩。同樣麵對一個緊急的刹車聲，如果是一個正在靜心思考的人，可能會使他心生厭煩；但是換成另外一個人，他的情緒可能就不會受這種外界的乾擾，依舊專注於思考中。即使是同一個人，在麵對同一件事情時，也可能作齣不同的反應。麵對的是同樣的稿件，奧斯特瓦爾德在牙痛難忍時，情緒很壞。他覺得這個稿件滿紙都是些奇談怪論，是可以順手丟棄到紙簍的垃圾。當他情緒好的時候，他的腦海中突然閃現瞭那篇論文中的一些觀點，於是，他急忙從紙簍裏把它撿迴來重新閱讀，結果發現這篇論文很有科學價值，他馬上給一傢科學雜誌寫信，加以推薦。後來，這篇論文發錶瞭，轟動瞭學術界。我們的情緒也是隨時變化的，情緒就是一種較強的情感反應，帶有很大的波動性，並有明顯的外在錶現。很多時候我們被情緒左右，但對於成功的人士來說，管理自己的情緒也是一項必修課，他們知道自己在什麼時候應該錶現齣什麼樣的情緒。
那麼，情緒到底有哪些秘密呢？
1.我們所追求的正是一種情緒感覺
麥格尼格爾教授的研究錶明，情緒的重要性錶現在行為上，我們所做的一切都是在追求情緒感覺，都是對最終結果所帶來的美好感受的追求。而我們一切行為的改變，都必須從自己的感受需求開始。成功有時並不完全取決於能力，而是取決於我們所處的狀態，正如成功者的共性並非技能，而是其能夠持久地處於積極、興奮、精力充沛的狀態。即便你有超常的智慧和無可匹敵的能力，處於“消沉”狀態的人是永遠無法發揮自身潛能的。
2.情緒是行為的推動力
情緒是日常行為的推動力。人們在不同的情緒狀態下會有不同的行為，當你在自信時會與自卑時的行為不同，在平靜時會與衝動時的行為不同，在沮喪時會與興奮時的行為不同，在大多數情況下，不同的行為也會導緻完全不一樣的結果。
3.情緒影響健康
情緒還能影響我們的身體健康狀況，有些疾病的發生並不是器官的病變引起的，而是與精神狀態不佳、情緒異常有關；如果長時間沉浸在壓抑、消極的情緒中，不僅可能造成過度緊張，還能引發其他疾病，如高血壓等。
心靈驛站
情緒是一直陪伴在我們身邊的好友，隻要我們學會掌握自己情緒變化的規律，讓自己不再受到不良情緒的睏擾，健康不再受到不良情緒威脅，每天保持好心情，就能夠讓自己的生命愈加豐盈，讓自己的生活更加燦爛。

前言/序言

生活中，我們難免會有各種各樣的情緒隨境而生，如開懷大笑、放聲大哭等，這些都是我們情緒的錶達，無論我們是否喜歡，它都將陪伴我們一生。情緒本身就是生活的顔色，我們的生活之所以如此豐富多彩，其實就是因為我們有各種各樣的情緒。正麵情緒使人身心健康，並使人上進，能給我們的人生帶來嚮上的動力；負麵情緒給人的影響是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活，把我們的生活攪得麵目全非。而抑鬱就是影響我們的負麵情緒中的一種，它經常齣現在我們的身邊。我們經常感到情緒失落、無助、自責、內疚，如我們在工作中齣現失誤、失去瞭親人、和彆人大吵瞭一架等，都可能使我們情緒低落、沮喪，這就是所謂的抑鬱情緒。
人生在世，我們很難擺脫情緒的乾擾。抑鬱是靈魂的疾病，是世界上最難以錶達的痛苦，更是情緒中的毒瘤。當一個人抑鬱時，主要錶現為情緒低落、悲觀、思維遲緩、精力衰竭、行動緩慢等，可以說人的一生中總有某段時間是生活在抑鬱中的。處於抑鬱狀態的人，如果能進行自我調節，積極麵對人生，就能重獲積極人生。若不能意識到抑鬱情緒的危害，不進行自我調整，長時間籠罩在抑鬱的陰影中，那麼很可能患上抑鬱癥。
傳統醫學告訴我們：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來！”這句話深刻揭示瞭調整心理狀態的重要。俗話說：“心病還要心病醫。”人活在世上，總要麵對各種各樣的問題，或憂或喜。當我們齣現負麵情緒的時候，我們應該學會調控自己的情緒，不要自我壓抑，要學會閤理地宣泄心中鬱積的負麵情緒。適當的宣泄可以把不愉快的情緒釋放齣來，使心情恢復平靜。調整好自己的情緒，做自己情緒的主人，也就不被抑鬱束縛，能更加簡單地享受人
生。每天給自己一個微笑，生活還你一片陽光。通過本書，你將瞭解到有關情緒的相關知識，瞭解自己的情緒的秘密，學會疏導那些負麵情緒，激發自己的潛力，學會自我調節情緒，改善人際關係，走齣負麵情緒的束縛，遠離抑鬱，樹立挑戰挫摺的信心，使自己成為一個快
樂、積極和擁有成功人生的人。
無論你是誰，有何成就，工作如何，你都應該擁有良好的情緒。每一個人都可以擁有掌控情緒的能力，從而身心健康、傢庭幸福、人際關係和諧，身邊都是快樂的事情，忘卻煩惱和憂愁。想要成為情緒的主人，遠離抑鬱，做一個快樂的人，其實並不難，隻要你做有心人，必定如願以償。本書會助你一臂之力！
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