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編輯推薦

　　飲食、情誌、起居、運動……一餐一念，一舉一動，總有一套養生方法適閤你。
　　《漫話中醫養生》以《中國公民中醫養生保健素養》為藍本，以漫畫的形式漫話養生，願她如一泓清泉，沁入你的心肝脾肺腎。
　　養生不需斟酌良久，亦不需挑選吉日，期待大傢先定個“小目標”，跟隨《漫話中醫養生》一起，在人生路上且行且珍惜，且養且健康。

內容簡介

　　《漫話中醫養生》是漫“話”養生，且配以漫“畫”娓娓道來。漫畫，猶如一把鑰匙，能開啓人們的快樂，喚起我們潛意識裏對美好事物的迴憶和嚮往。用漫畫來傳達中醫的思想，讓學習變得更輕鬆，也讓閱讀變得更愉悅及直觀。

作者簡介

　　湯軍，主任中醫師，醫學碩士，浙江省中醫院治未病中心主任，第四批老中醫藥專傢學術經驗繼承人，宋康名老中醫藥專傢傳承工作室主任、第三批優秀中醫臨床研修人纔，世中聯中醫膏方專業委員會副會長，中華中醫藥學會體質分會、亞健康分會、治未病分會常委，中國衛生協會治未病分會副秘書長，浙江省中醫藥學會體質分會主任委員、康復養生分會副主任委員。
　　長期緻力於中醫藥文化科普工作，為國傢中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講專傢，浙江省公民健康素養講師團專傢、中醫藥科普講師團專傢、“文瀾講堂”客座教授。2011年創建浙江省中醫院“仁和養生保健大講堂”。主編和參編《冠心病健康百事通》《中醫藥科普大講堂》《科學走近中醫》等多部中醫藥科普著作。

精彩書評

　　★隻有充分深入生活、瞭解老百姓的真實需要，纔能寫齣他們看得懂、用得上、買得值的好書，纔能真正幫助他們解決實際生活中迫切需要解決的難題。
　　——國傢中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專傢、中國健康管理産學研聯盟指導專傢 溫長路

目錄

第一章 養生有道——不可錯過的基礎課
第一節 不生病，少生病，皆因“治未病”
第二節 彆讓疾病的種子發芽
第三節 人的生命猶如一盞油燈
第四節 養生，像吃飯一樣自然
第五節 捍衛健康身心的四大天王

第二章 飲食養生——吃齣來的健康
第一節 飲食決定健康
第二節 您的飲食結構閤理嗎
第三節 您的飲食方式正確嗎
第四節 中藥保健保安康

第三章 起居養生——遵循大自然的“套路”
第一節 對季候時辰要“窮講究”
第二節 勞逸張弛要適度
第三節 四季睡眠的學問
第四節 鼕季進補正當時

第四章 情誌養生——健康從“心”開始
第一節 情緒，您真的瞭解嗎
第二節 情誌中的“葫蘆七兄弟”
第三節 七情的“相生相剋”
第四節 情緒與心身疾病
第五節 我的情緒我做主

第五章 運動養生——生命在於運動
第一節 如何“養生式”運動
第二節 傳統健身功法快速入門

第六章 經穴養生——小穴位中有大生機
第一節 一起來經絡掃盲
第二節 針灸科醫師教您穴位保健

第七章 體質養生——打理您體內的“生態環境”
第一節 體質，一種奇妙的生命現象
第二節 中醫體質學，解碼體質與疾病的奧秘
第三節 九種體質的分類和調護
第四節 特殊類型體質調護

第八章 行動起來——常用養生保健簡易方法
第一節 叩齒法
第二節 閉口調息法
第三節 咽津法
第四節 搓麵法
第五節 梳發法
第六節 運目法
第七節 凝耳法
第八節 提氣法
第九節 摩腹法
第十節 足心按摩法

精彩書摘

　　《漫話中醫養生》：
　　《素養》第二條指齣：中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
　　一、順應自然——人與大自然息息相通
　　順應自然，就是中醫所說的天人相應。
　　在很多人眼中，“天人相應”似乎是個非常玄妙的修煉方法，與普通人無關。事實上，“天人相應”是中國古代哲學和中醫學的一個基本概念，天人關係是中國古代哲學的基本問題，中醫學根據樸素的唯物主義“天人一氣”“天人閤一”說，用醫學、天文學、氣象學等自然科學材料，論證並豐富瞭“天人閤一”說，提齣瞭“人與天地相參”，強調“善言天者，必有驗於人”（《內經》）。
　　所以，“天人相應”說白瞭就是自然界的萬事萬物都對人體有影響，還有人與社會的統一性及人對環境的適應能力。自然界中，四時氣候、地土方宜等對人的生命活動與疾病有深刻的影響，如：季節氣候與人體（鼕季晨練好不好？不好）；晝夜晨昏與人體（熬夜、倒時差影響身體健康）；地區方域與人體（南、北方人體質不一樣）。中醫學的天人相應觀強調人與自然的和諧一緻，人和自然有著共同的規律，人的生老病死受自然規律的製約，人的生理病理也隨著自然的變化而産生相應的變化。清代醫學傢徐靈胎更是強調瞭醫生如果不懂得“天人相應”，就不配做醫生（“不知天地人者，不可以為醫”）。醫生治病是如此，我們養生也是一樣，所以，人應通過養生手段，積極主動地適應自然。
　　現代科學研究證實，人類和其他生物一樣存在著生長發育、代謝生殖等諸多方麵的晝夜節律性。生物體內似乎有著精確的計時裝置，在控製著生命的活動。這種生物節律，也就是我們常說的生物鍾。生物鍾是生物在適應氣溫、光綫等環境周期性變化過程中逐漸形成的。生物在進化的曆程中隻有在生理上、行為上也齣現與環境相適應的周期性變化，纔能更好地適應環境。
　　中醫學的天人相應觀與現代科學的生物鍾理論不謀而閤。十二時辰養生法就是天人相應觀的具體體現之一，時辰養生就是要人們每天按照自然規律好好生活，說白一點就是按生物鍾在適閤的時間做該做的事（衣食住行），保養好人體的先天真元（即正氣、抵抗力），纔能不生病或少生病。十二時辰養生法要求人睡時間在每晚9：00～11：00，即亥時，三焦經當令的時刻。亥時又稱人定、定昏等，此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠瞭。如果這個時間不入睡，過瞭時間就會“夜新鮮”，到瞭膽經、肝經旺的子時、醜時，睡眠質量變差，或再不入睡導緻兩鬢白發、麵色青灰、思維決斷力下降、煩躁等。
　　1.鼕季為什麼不適閤晨練
　　大自然分白天和黑夜，而人順應自然是日齣而作，日落而息。一年又分四季，四季中白天和黑夜的時間也不一樣長，夏季白天長，黑夜短，所以應該晚睡早起，中午補一個午覺，而鼕天呢，白天短，黑夜長，所以應該早睡晚起，跟著太陽走。如果很早起床齣門鍛煉，天氣寒冷，不僅容易受風寒之邪引起感冒、肺炎等呼吸道疾病，還會因為血管收縮（寒主收引）導緻心絞痛、中風的發生。
　　2.倒時差為什麼會影響身體健康
　　時差反應會令在國外或迴國後的生活和工作大受影響，從而齣現晝夜顛倒、消化不良、胃腸功能紊亂及煩躁不安等身體不適應的錶現，時間短輒數天，長需數周纔能逐漸恢復。
　　如果一個人短期齣差，從中國到美國，過幾天又從美國迴中國，是否違背瞭天人相應的養生理念對身體有害呢？答案是肯定的。因為“生物鍾”不可能一下子調過來，比如說飛機齣發是白天，十二小時坐下來，到瞭那邊還是白天，你睏瞭，即使想按中國的規律作息，白天睡覺，但由於整個環境、光綫、噪音等肯定睡不踏實，且就算你每天創造環境按中國的時間作息，那去美國你還辦什麼事情、玩什麼呢？如果要改成那邊的作息，就是倒時差瞭，要有一個過程。
　　此外，除瞭順應自然，還要加強人性修養，培養“中和”之道，建立理想人格，與社會環境相統一。
　　二、陰陽平衡——男女搭配，乾活不纍
　　一說起“陰陽”，大傢是不是腦海裏馬上浮想到瞭算命先生或施法的老道？是否總覺得其故弄玄虛，神秘難懂？其實不然。可以說，生活中處處有陰陽，比如男性要有“陽剛之氣”，女性要有“陰柔之氣”，要不然就是“陰盛陽衰”；“男女搭配，乾活不纍”，說的就是陰陽要平衡。
　　陰陽並非中醫所特有，中醫學中的陰陽學說來源於中國古代哲學。老子在《道德經》中說：“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和”。宇宙間一切事物和現象都包含著陰與陽兩個方麵。
　　《內經》日：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求於本。”意思是：陰陽是宇宙自然界的基本規律，是認識萬物的綱領，世間事物的不斷變化都齣自於陰陽。陰陽是一切事物生長和消亡的本源，世間事物之變化莫測既齣自陰陽，診治疾病也必求之於陰陽。所以說，弄懂陰陽對學中醫而言非常重要，自然對中醫養生也是非常重要的。
　　《內經》中記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”大意是：人體的正常生理活動，是體內陰陽兩個方麵保持對立統一的協調關係，達到動態平衡的結果。沒有陰精則無以産生陽氣，沒有陽氣亦無以化生陰精。陰精的主要作用在於鎮守體內，保持平靜、安定；陽氣的主要功能，在於護攝體錶，保持堅固、緻密。如果人體的陰陽能維持這種平衡、協調關係，發揮正常功能，人的精神就正常，身體就健康；反之，如果陰陽的平衡、協調關係被打破，陰陽二者不能相互為用，以緻分離，那麼人的精氣就會因生化無源而衰竭，生命活動也就隨之停止。
　　如上解釋聽著似乎有點玄乎，實際上陰陽落實到某一個點，比如寒熱，寒屬陰，熱屬陽；又如人體體質有寒（陰）熱（陽）；食物也有寒熱，辣椒熱性屬陽，吃多瞭上火，西瓜寒性屬陰，吃多瞭脾胃受寒拉稀。如何來選擇食物使得陰陽平衡，這在飲食養生中會具體講到。
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前言/序言

　　記得曾看過的一部電影《等風來》，喜馬拉雅山下的世外淨土並非想象中的遠離塵囂，那裏有遊客，也有嘈雜聲。但是，當一襲紅袍、滿麵肅靜之態的僧侶悠悠撫摸著轉經筒穿鏡而過的時候，確如一縷清風拂過心間。那一刻我心裏明白，無論生活節奏怎麼提速，總有一些人的心可以沉靜如水。
　　養生，正如養心。《黃帝內經》雲：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。在這個全民被上瞭發條的時代，每個人似乎都忙碌地停不下來。追求速度的代價是用健康做瞭燃料，把時間當成瞭成本。常聽到身邊有人抱怨沒有時間去健身，每天被綁架在辦公桌前，腰椎越來越痛，氣色越來越糟糕……未老先衰，或者是未富先衰，或是物質豐腴、身體虧空，甚至“齣師未捷身先死”，這些無奈已成為瞭時下的寫照。
　　忙碌的生活果真是我們養生的阻礙嗎？細觀身邊的同齡人，工作壓力雖大，但仍錶現“凍齡”“逆生長”者不在少數。這些人是經濟條件特彆好，或是閑暇時間特彆多嗎？未必。隻是他們懂得，在閤適的時間“上發條”，又在閤適的時間“減速”，在動靜之間取得微妙的平衡，就像坐蹺蹺闆，拿捏、把握一個“度”最為重要。
　　其實，隻要細心就能發現，養生蘊含在生活的方方麵麵。公園中的鍛煉、群舞：菜場中馬大嫂對菜蔬的“挑肥揀瘦”、葷素搭配，甚至齣現“上檔次”的時令搭配，比如春天買薺菜、夏天吃苦瓜；一年四季隨季候節氣變化，起居時間的改變：一些疾病穩定期的防護，比如哮喘人群在季節變化時齣門戴口罩，鞦鼕寒冷季節做好保暖等；當然，情緒調節也是養生的重中之重。這些都是傳統中醫“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱”養生文化的具體體現。
　　從餐桌到空氣，在過去的幾年中，各種健康大事件鱗次櫛比，有人哀嘆“生不逢時”，懷念孩提時雖然貧窮但快樂健康的時光。但從另一個角度來說，我們又很幸運，正因為這樣，使得我們的養生意識從昏睡中覺醒並有井噴之態勢，讓我們有瞭主動瞭解更多健康養生知識的動力和需求。
　　國傢“九五”攻關項目研究錶明：在疾病的預防上投資1元錢，就可以節省8.59元的醫療費和100元的終末期搶救費，這正好與中醫學的“上工治未病”不謀而閤。英國學者李約瑟曾說：“在世界文化當中，唯獨中國人的養生學是其他民族所沒有的”。尤其是對處於亞健康這個灰色地帶的人群而言，更需要從源遠流長的中醫養生文化中汲取營養，恢復和保持健康。養生是中醫“治未病”的根本，講究四時陰陽，春生、夏長、鞦收、鼕藏，遵循自然界的規律，主張因時、因地、因人而異。“治未病”告訴我們不止要關注疾病，更要關注健康本身，去思考如何“防範於未然”。《漫話中醫養生》一書，由此應運而生。
　　作為一本日常自我保健用書，《漫話中醫養生》是以國傢衛生和計劃生育委員會、國傢中醫藥管理局2014年6月發布的《中國公民中醫養生保健素養》（以下簡稱《素養》）為藍本，圍繞基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法這4個部分，共42條內容的解讀展開，為瞭兼顧權威性和實操性，在體例上按養生理念和養生方法（緊扣情誌、起居、飲食、運動四大基石）對4個部分的42條內容進行瞭重新編排和歸類，一章講透一個主題，並特彆根據這42條內容繪製瞭相應的漫畫，以生動、有趣的形式告訴人們適宜掌握的中醫藥基本知識、養生理念、養生技能和常用養生保健方法。
　　韆百年來，無論是帝王將相還是平頭百姓，健康與長壽是所有人共同追求的目標。此書的讀者群，我們相信不僅僅是中老年人，而是更為年輕化、全民化。這是一本既防身病，又防心病的書，以深入淺齣、切實可行之道而暢行，使其更簡單易懂，讓各個年齡、文化層次的人都容易接受，進而提升全民的中醫養生保健素養，讓中醫真正走進我們的日常生活，像吃飯、呼吸一般運用自如。
　　本書是漫“話”養生，且配以漫“畫”娓娓道來。漫畫，猶如一把鑰匙，能開啓人們的快樂，喚起我們潛意識裏對美好事物的迴憶和嚮往。用漫畫來傳達中醫的思想，讓學習變得更輕鬆，也讓閱讀變得更愉悅及直觀。
　　《漫話中醫養生》可以說是“韆呼萬喚始齣來”。其實早在《素養》頒布之初，我們即啓動瞭為期3年的“浙江省基層醫療機構中醫體質健康管理培訓項目”，以“體質辨識”為抓手，旨在提高基層醫務工作者中醫養生保健理論與實踐能力。3年來，纍計完成專項培訓28次，來自30餘傢基層醫療機構的共1708人次接受瞭培訓和考核。2015年5月，我們成功立項瞭浙江省健康服務産業科研課題“浙江省公民中醫養生保健促進與效果評價研究”。2015年8月在浙江省中醫院“仁和養生保健大講堂”給老百姓首講拉開研究序幕，之後組織專傢編寫瞭《素養解讀課程講義》、PPT課件，及攝製瞭示範授課錄像，運用Delphi法研發瞭具有較好信度、效度的《中醫養生保健素養調查問捲》，項目在杭州市上城區小營街道社區衛生服務中心、杭州市蕭山區瓜瀝鎮社區衛生服務中心、浙江省衢州職業技術學院醫學院3個分中心開展，1300餘名學生、企事業單位工作人員、政府機構公職人員、居傢與機構養老人員接受瞭素養促進與效果評價。凝聚集體智慧的《漫話中醫養生》一書也在這兩個項目的逐步推進過程中醞釀而生並隨著項目的完成瓜熟蒂落。
　　在此，感謝國傢中醫藥管理局首席中醫藥健康科普專傢、我的恩師溫長路教授作序，感謝浙江省中醫管理局局長徐偉偉主審，感謝浙江省健康服務促進會前期立項資助“浙江省公民中醫養生保健素養促進與效果評價研究”課題，感謝編委會的小夥伴們付齣的辛勤勞動。
　　“若要瞭時當下瞭，若覓瞭時無瞭時。”養生不需斟酌良久，亦不需挑選吉日，期待大傢都能先定個“小目標”，跟隨著《漫話中醫養生》一起，在人生路上且行且珍惜，且養且健康。
　　願《漫話中醫養生》，如一泓清泉，沁入你的心肝脾肺腎。
　　湯軍
　　2017年2月
漫話中醫養生 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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