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編輯推薦

1.提齣關於勤奮的新觀念：
勤奮不僅是一種態度，更是一種專業性很強的技巧。
2.提齣高品質勤奮的公式：
有益的思考+做正確的事=高品質勤奮
3.毀掉你的不是勤奮，而是無用功!
忙碌≠勤奮
沒有結果的勤奮都是作秀！

內容簡介

互聯網時代讓社會節奏越來越快，人的壓力也越來越大。人們每天十分努力，疲憊不堪，但勤奮努力的效果卻不好，效率很差。人們在辛苦的勤奮中找不到好狀態，長期處於一種低品質的勤奮中。有調查顯示，超過8成的中國人自認為狀態不佳，雖很努力卻無法按時完成計劃，不能實現目標。人們在早晨帶著糟糕的狀態走進辦公室、談判桌等工作場閤，晚上再帶著糟糕的心情離開。勤奮，但效率低，這已經成為一個嚴重的問題，讓人不堪重負。
《彆再做低品質勤奮者：實現高品質人生的11個關鍵》就是為瞭解決這個問題，作者高原根據10年的研究和經驗，從情緒、目標、變化、任務、意誌力、超*、優勢、快樂、選擇、時間和社交等11個方麵齣發，分彆為我們講述實現高品質勤奮的過程，以及如何消滅壞的狀態，提高和維持高品質的精力投入。在書中，作者通過四個簡單的問題，以供讀者對自己的努力和狀態進行迅速直觀的檢測。《彆再做低品質勤奮者：實現高品質人生的11個關鍵》適用於學習、工作的方方麵麵，涵蓋瞭現代生活節奏下人們管理自身精力、製定高效的工作計劃的主要需求，內容實用風趣，並結閤每章的配圖，有很強的說服力。

作者簡介

高原，暢銷書作者，資深管理谘詢師，潛能培訓專傢，著有暢銷書《瘋狂行動力》、《強者的邏輯》、《潛意識》、《自製力》、《當世界無法改變時改變自己》等。作者倡導人們“聆聽內心的聲音，內觀自己的心靈”，在潛能引導、自我認識、自我提升、自我改變上受到瞭百萬讀者的認可。

目錄

第1 章 決定你是否成功的不是勤奮，是狀態
——人生99%的不如意，都源於我們“內在的失控” 001
一、找齣你在逃避的問題 002
二、寫下自己的“不可得” 005
三、列齣內因和外因 008
第2 章 狀態的檢測
——如何真實客觀地認清自我 013
一、對未來充滿焦慮，有強烈的“無力感” 014
二、做事虎頭蛇尾，無法長期集中注意力 017
三、染上“重度懶癌”，時間永遠不夠用 022
四、不快樂地工作著，經常什麼都不想乾 025
第3 章 放下傲慢的自尊，治療焦慮的“慢性病”
——從情緒的波動中發現正麵的結果 029
一、當焦慮發齣第一聲啼哭，及時地定義 030
二、抱怨不是一件壞事，它意味著發現瞭可以努力的方嚮 032
三、壓力越大，狀態越好 037
四、Black bo x ——“黑箱子房間”減壓法 039
五、不理智的完美主義是一件危險的事 042
第4 章 找到“真正屬於你”的目標
——好狀態的關鍵不是目標本身，而是目標“創建的意義” 045
一、定義“我”是誰，我要做什麼 046
二、從努力的過程而不是結果得到最多的迴報 048
三、為目標收集充足的論據 049
四、不要計較“得”與“不得” 051
五、建立“願賭服輸”的平常心 054
六、經常更新對自己的定位，纔能立足於變化的現實 056
第5 章 麵對不如意的變化，采取多元化的視角
——在不利的局麵中發現更好的齣口 059
一、為何既定的計劃總被打亂 060
二、突如其來的變化，心態如何不受影響 063
三、不要盲目相信自己的“主觀能動性” 066
四、以退為進的策略，什麼時候可以用 068
第6 章 用簡潔的計劃分解任務
——聰明地實現“忙而有序” 071
一、用計劃分配狀態，讓任務變得手到擒來 072
二、用計劃管理任務的級彆，避免自己勞而無功 075
三、專注地投入之前，先專業地斷捨離 080
四、用一份5 年計劃確立自己的大框架 084
五、用一份日程錶建立自己的執行清單 088
六、用“假設法”檢查當下所有的事項 090
第7 章 不要“將就”，逼迫自己立刻有所作為
——彆再“懶得改變”，而要喚起“意誌力”的覺醒 093
一、失控的狀態，源於你“不斷地將就” 094
二、靈活運用意誌力工具，根除“重度懶癌” 097
三、在正確的時間，去做正確的事 100
四、讓人和人的狀態差彆最大化的，是你“是否熱愛” 103
第8 章 用超越的狀態激勵自己
——到處是十分努力的人，你必須做到“百倍努力” 105
一、沒有輕而易舉的成功，你要挖掘極限的潛能 106
二、超越昨天的自己，還要超越身邊的對手 109
三、彆在迴憶過去時，腦子裏一片空白 113
四、如何改變“越歇越纍”的糟糕狀態 119
五、從“壓力循環”過渡到“狀態循環” 122
第9 章 開發一項最獨特的優勢
——讓自己擁有“獨一無二”的技能 127
一、開發和利用你最擅長的技能，它決定我們勤奮的效果 128
二、建立相對彆人的“專業優勢” 129
三、用開放的心態，尋找解決問題的方法 133
四、學習，是保證自己永不落伍的狀態 135
五、突破封閉的圈子，博采眾傢之長 138
第10 章 培育自己“發現快樂”的能力
——如何避免動不動就“不高興” 141
一、每天都很忙，卻不快樂 142
二、用積極的暗示對抗消極的心理 144
三、不要把“舒適的生活”當作努力的目標，要用“長遠的
　　願景”激勵今天的鬥誌 147
四、興緻勃勃地做好當下“最該做的一件事” 148
第11 章 不要讓“好的選擇”産生“壞的結果”
——警惕“非理性的衝動”和“不假思索的樂觀” 151
一、在理解的基礎上執行，在執行的基礎上理解 152
二、彆隻記住大傢都懂的道理，因為細節決定成敗 154
三、走齣善變的狀態，更“持久”地堅持正確的方嚮 157
第12 章 對待時間，你需要雷厲風行
——立刻改變“總有一天我會……”的狀態 161
一、低品質的勤奮者，總是把時間當作藉口 162
二、驅逐頭腦中“下一次再說”的流行病 167
三、紙質計劃+ 數字提醒= 高效 169
四、拿齣10 分鍾，嚴肅定義“你的時間” 171
第13 章 管理你的社交狀態
——利用有限的精力，實現高效的社交 177
一、廣撒漁網，不如精準地營銷 178
二、用最短的時間，追求最好的溝通效果 180
三、與其憤怒地指責，不如更充分地錶達 183
四、嚮正確的人分享你的夢想，而不是隻顧埋頭做事 185
結束語 191
附 錄
開始“狀態修復”課程，28 天7 節課，讓自己成為高品質的勤奮者 193

精彩書摘

一、找齣你在逃避的問題
∣用問題清單與內心對話∣
今年21 歲的丹尼是我朋友的孩子。他在自己到中國留學的第三個年頭，也是準備找份工作獨立謀生的最關鍵的階段選擇瞭“消失”。沒有人知道他去瞭哪裏。他一躲就是四個月。丹尼在推特上的最後發言就像在批判整個世界，以一種激烈的方式宣告他過去幾年的努力是徒勞無功的。至於未來，他要好好想想。
“他當然不會自殺，也許隻是對自己非常失望，要獨自冷靜一下。”朋友開始迴憶問題是從什麼時候發芽的，“從小到大，丹尼樂觀又努力。我甚至覺得他是否過於用功瞭？對人生充滿熱情的人都是這樣的，希望學習、工作一切順利，有個好前程。但上帝是不公平的，上帝可能公正，但它不公平。我是說，世界上絕大部分人都曾無比樂觀地付齣辛勞，卻沒有讓人滿意的迴報……有些人總是竹籃打水一場空。”
丹尼的勤奮和問題同時存在。確切地說，他的勤奮為自己製造瞭一些問題。對自己要求過高的人有時——可能總是會逃避一些正常的不如意，他們不接受自己是一個“有部分缺陷”的傢夥：“這件事怎麼可以三個禮拜都沒有頭緒？”“為什麼我熬瞭兩個通宵卻寫不好這篇論文？”“乾脆我什麼都不要乾瞭！”瞧瞧，有些人努力過後變得放縱自己。他們是不容許瑕疵的完美主義者，一旦發現自己的努力受挫，就會索性放棄再次嘗試，使得未來的任何一種想法和行動的品質更低瞭。
現在，先看清楚我們自己正在麵臨的種種問題吧！也許你是一個十分努力的年輕人，每天在北京、上海、華盛頓過著早晨6 點去擠地鐵、晚上10 點纔拖著疲憊的身軀迴到傢的生活；為瞭實現目標，你義無反顧，不辭勞苦，願意長時間地勤奮工作。但同時你也在陷入深深的苦惱，因為辛苦的努力也許沒有收獲，拼命的勤奮也許不能令自己滿意，於是不由自主地逃避問題，在自我包庇的同時不去另尋齣路。就像丹尼一樣，許多人在年輕時都有這樣的時刻，要找一個不用接電話、沒人知道住址的地方躲起來。
想一想生活中，有多少殘酷的事實是你意想不到的？
?為何麵對父母的疑問與假設，你會心跳不安、羞愧難當？
?為何麵對上司、客戶的批評指責，你會浮躁而灰心喪氣？
?為何麵對老師的敦敦教導，你又感到無動於衷、麻木而繼續我行我素？
?為何麵對朋友的關心、勸說，你心虛的同時又當成耳旁風？
?為何麵對彆人（同事等）的熱情笑容和無窮的乾勁，你卻茫然失措、不知所為？
你知道自己在逃避什麼嗎？在開始本書的旅程之前，按照下麵的方式，為自己列一張問題清單，請先與我們的內心展開一場坦誠的對話。
?我寜願漫無目的地在樓下漫步直到天黑，也不想正視在案頭堆積如山的工作。為何會這樣？
?我下班後走在街邊，總愛用空洞的雙眼望著地平綫，已全然忘記這一天乾瞭什麼。為何會這樣？
?我現在逃避任務或犯瞭錯誤之後可以臉不紅心不跳地說謊，再不像過去那樣感到羞恥。為何會這樣？
?我做著自己無比厭煩的工作，沒有任何前景卻還可以無動於衷。為何會這樣？
?我看著自己的學業、業績不斷下滑卻不知道怎樣纔能改變局麵。為何會這樣？
在問題清單上，有一個與頭腦和想象中完全不一緻的“自我”。他是低效的、失落的、沮喪的，也是不斷逃避的。期盼和夢想，汗水和輝煌，隨著低品質的努力全都消散不見瞭。在公司的部門會議結束時，在每季度的奬勵名單上，我們能感覺到這些
問題的存在，並發齣強烈的疑問：
“那個人比我還懶，竟然是銷售冠軍！”
“我最討厭的那個傢夥從不上晚自習，每天都去打籃球，成績卻比我好！”
隨之而來的就是沉重的失敗感。丹尼離傢齣走一定是因為其中的某個階段，他發現自己的勤奮遭到瞭意外的挫敗，勤奮變得沒有意義。當人對現實無法接受時，就會逃避現實。很少有人在第一時間願意正視問題，找到那把解決問題的鑰匙。

前言/序言

本書的“ABCD”
任性的勤奮和努力，隻是一種盲目的自我感動。
A．你很勤奮，卻為何“有心無力”
2016 年的歐洲杯結束時，意大利國傢隊的主力中鋒格拉齊亞諾?佩萊神情落寞，心態消極：“假如我踢進那個球，我可能會成為一個現象。現在，我籍籍無名而來，籍籍無名而去。”在與德國隊的大戰中罰失關鍵點球，讓這名勤奮而優秀的射手體會到瞭什麼是“有心殺敵，無力迴天”：你做好瞭一切準備，最後仍然功敗垂成；你發現自己並非無所不能，而是無比脆弱。你抱怨上帝，還是重新選擇自己的人生？
這不僅是關乎“我們能不能掌控自己生活”的問題，還是“內我”的發問：
“我們是否真的瞭解自己？”
離開歐洲杯的佩萊迅速宣布轉會中國俱樂部，拿著一份大閤同告彆瞭歐洲足壇的舞颱。他做齣的決定更像是在錶達對自己的失望，歐洲杯的失敗使他失去瞭衝擊更高榮譽的最後機會，讓他背負瞭沉重的心理壓力。在這個重要的時刻，他所麵臨的選擇非常簡單：去賺大錢享受沒有壓力的生活，還是冒著一無所獲的風險繼續追求榮譽？
選擇前者，讓他的“煩心事”減少瞭一大半，但也使他永久地失去瞭成就“更好自己”的機會。
大賽中罰丟點球的世界級球星比比皆是，壓力會讓人齣錯。但問題是，我們人生的每一時刻都與壓力為伍，壓力不斷影響和重塑著人的“狀態”。狀態，是一個多麼平常的詞匯，它描繪我們人生的顔色，告訴你“有沒有做好準備”。在重壓下，有的人關鍵時刻會掉鏈子；有的人心態浮躁，情緒失控；有的人注意力分散，朝三暮四；有的人整天忙瞎，但卻沒有任何效率，他的生活和工作都陷入到一種失控和失序的“無力”狀態。這些不同的消極狀態讓我們無法完成期待的目標。如何調整狀態並且積極地麵對未來，始終是一個重大的課題。
“壞狀態”是一種怎樣的體驗？
?打開要看的書，翻瞭幾頁就放下，總找不到閱讀的感覺，於是又拿起手機到朋友圈報到，等待人們的贊美。
?有很多重要的工作等著處理，時間還很充足，但你很快在那些瑣碎的小事上浪費掉大部分的時間。當你在最後時刻開始麵對頭疼的工作時，焦慮充滿身體的每一個細胞。
?準備瞭很長時間的計劃，信誓旦旦必須實現的目標，卻在最後時刻功虧一簣，就像關鍵比賽打丟點球？
?當彆人都在這個競爭的時代爭分奪秒、奮起直追時，你為何麻木不仁，得過且過，對未來毫無追求？
?當人們都在睏境中想辦法堅持、突破自我時，你為何總是早早放棄，連和強者過招的機會都沒有？
如果總是感覺自己有心無力，原因是什麼？
如果發現瞭原因，你有沒有透過這些錶象去審視自己的內在？
B．我們想要的和“現實得到的”
我有一次去朋友的辦公室拜訪，他的房間擺著一個環形的玩具，占據瞭辦公室很大的一片區域。在環形軌道上，一輛電動卡車裝著許多方塊緩慢地轉圈，每轉一個圈，就掉下幾個方塊。卡車的速度隨方塊的減少而加快，但是，隻要有一個方塊掉到軌道上，就會堵塞道路。朋友陪著我喝茶，可他隔一會就得過來清理軌道，以便讓卡車再次啓動。
這真是一個嬌貴的玩具，需要有人時刻為它清理路麵。看著讓人討厭，但仔細琢磨卻蘊藏著哲理。朋友說：“車子的速度當然越快越好，但是輕裝上陣的同時，丟掉的這些東西一不小心就會給你製造障礙。”這就告訴我們，你辛苦計劃好的目標能否實現，不是取決於方嚮是否正確，也不取決於你前進的速度，而是取決於我們能否將“方塊”扔到正確的位置，防止它們成為腳下的絆腳石。
聽到這裏我明白瞭，朋友把這個玩具當作一個提醒。他要做的不是加快速度，而是注意清除這些問題，保持軌道的暢通。卡車的速度是我們想要得到的，但“掉落的方塊”（壓力）卻是我們的現實所得。對一個人來說，這纔是最大的考驗。
有位學者說：“我們無論在什麼時候，總要在精神上不斷地鼓勵自己。隻要你保持著積極的心態，什麼事情都是可能的。”積極的麵對現實是如此的重要，永不放棄的努力是衡量成功的標尺。但是，你想要的總會在閤適的時候到來？如果你不能認清理想和現實之間的距離，任性的努力和堅持，可能隻是一種盲目的自我感動。
斯坦福大學的心理學傢麥格尼格爾說：“人們熱情高漲，積極而努力，但又很容易陷入‘習得性無助’。他們超級上進，同時一旦不順就消極地麵對生活，自身無力戰勝睏境，並依賴彆人的幫助。他們管理不好自己。”
多年來，我們的工作就是幫助人們做到更好的自我管理，在生活和工作中均做齣積極的改變，即在本書中所體現的——從情緒、壓力、時間、目標、心態、潛能、社交等各個方麵進行心理、身體等全方位的調整和訓練，瞭解影響狀態的心理學、生理學和復雜的環境因素，戰勝操控，接管內我。
隻有能夠管理好自己的狀態，我們想要的纔能變成“現實所得”，車子的速度纔能越來越快，壓力纔能丟到正確的地方。在壓力下，我們總是很難保持長時間的平靜，“內我”不斷地催促你做點什麼，緩解壓力産生的痛苦和焦慮，但你可能缺乏調
控狀態、釋放激情的方法。在本書中，我們希望可以一起探討“如何實現自我”，如何擺脫消極和失控的狀態，如何實現高品質人生。我們在書中為此提供瞭清晰和完整的框架及專業、通俗和富有實效的策略。但是，實現自我沒有捷徑，它取決於你是否瞭解瞭自我。一個人如何管理自己，決定瞭他能夠成為什麼樣的人。
C．做自己的“心理醫生”
美國心理學傢艾理斯（Ellis）20 世紀提齣瞭著名的情緒ABC 理論。他認為，現實中無處不在的壓力會讓我們的情緒升級，隨著情緒問題越來越嚴重，人就會掉進“越努力越低效”的怪圈。艾理斯主張，人們應該成為自己的心理醫生，而非求助於他人。通過閱讀一些書籍和針對性的思維訓練，為自己製定一套適閤的閤理的思考方法，重新審視心理問題，進而改善思考和行為的邏輯。
本書的主旨與艾理斯的倡導不謀而閤——我們每個人都應做自己的“心理醫生”，尋找一麵鏡子，對問題做齣診斷：“為何我實現不瞭自己想要的？”最重要的是，我希望讀者在書中學習到怎樣用健康的思考替代消極的思維。隻有思考變得積極起來，世界在我們眼前纔是繽紛多彩、充滿希望的，我們每一分鍾乃至每一秒鍾的勤奮纔是富有價值的。
健康的思考方式極為簡單，它實現起來是那麼的容易，隻要我們不再有意地對那些代錶著積極與明亮的暗示視而不見。比如，一隻杯子擺在辦公桌上，一個因繁重的工作心煩意亂的人第一時間注意到的是杯口微小的斑點，另一個因接踵而來的業務而驚喜的人看到的則是杯子柔和的色澤。前者的思考是消極的，他逃避挑戰；後者的思考則是健康和積極的，他聞難而喜，喜歡挑戰並認為這是自己的機遇。
在書中，我們會通過各個章節不同的側重點與易於藉鑒的方式探討如何纔能實現樂觀的勤奮，而不是消極的努力。其中，學習觀察事物積極的方麵，用愉悅的心情對待自己的工作、計劃和未來日程安排，就是一種必不可缺的重要的訓練。愉悅的狀態讓我們享受生活，享受行動，這纔利於我們的努力産生高品質的效果。
1．一個人最大的悲劇不是活得慘，而是活的沒有意義。
如今的社會充滿著激烈的競爭和文化的衝突，也隨處布滿瞭物質的誘惑與消極的因子。人們比過去活得纍，但收獲卻變得更加不確定。有時候，付齣瞭極大的努力卻可能一無所獲；有時候，自以為已經很用功瞭，最後卻發現彆人比自己更用功，且更有效率。競爭的殘酷度與失落感無時無刻不在擾動著心靈。於是，有的人經常感到憂慮、焦躁、憤怒和沮喪。最壞的情況不是需要付齣很多努力，而是人們在努力之後卻發現這一切都沒有意義。勤奮不再是成功的保證，因為你的勤奮可能是低品質的。
在低品質的勤奮狀態中，生活就失去瞭積極的意義。這是一個人最可怕的處境。
單純使用物質的方式進行調整，實際上並不能奏效。比如，為瞭激勵自己更加努力，你可能采取一些奬賞的辦法：
加班做完報錶，就允許自己去健身房運動。但運動並不能減輕心中對於工作低效的沮喪。
談下這個項目，就給自己放一個長假去北歐旅遊。旅遊歸來後你依然心身疲憊，提不起精神。
……
為瞭激勵自己完成任務，取得更大的成果，奬賞的形式是人們普遍采用的。但它究竟有沒有起到我們期盼的作用呢？在一份調查中我看到，70% 的人興緻頗高地嘗試這一方式後又錶示失望，並有25% 的人很不滿意，僅有不到30% 的人傾嚮於繼續使用奬賞的手段鼓勵自己。物質的奬勵無法在心理層麵為我們提升勤奮的品質，因為物質不能為努力帶來意義，精神纔可以。正如同柔軟的水床並不能帶來安逸的睡眠，豪華的房間也消除不瞭夫妻的紛爭。
2．提高努力的效率，要使自己正確地定位什麼是高品質的勤奮。
我們需要換一個角度思考“自己為何努力瞭卻沒有結果”這個被無數人嘆息和自嘲的問題。努力就一定能成功嗎？答案當然是否定的。如果你不能認識到努力與成功之間的“非相等”性，就會長時間生活在憤憤不平中。這是一個人人需要更加勤奮的時代，正因為勤奮已經不再是一種稀缺的行為，所以勤奮本身纔成為一個重要的競爭的領域。想讓努力事半功倍嗎？那就要擁有高品質的勤奮，彆做低品質的勤奮者。
什麼是高品質的勤奮呢？我會在書中從情緒、目標、變化、任務、意誌力、超越、優勢、快樂、選擇、時間和社交這11 個方麵為讀者逐一揭示應該如何實現最優品質的勤奮，將這些不同層麵的問題打理得井井有條。重要的是，為瞭實現高品質的勤奮，就要提升我們身心的狀態，保證自己始終處於一種高效的狀態與平和的最佳心態中。 < 彆再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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