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編輯推薦

內容簡介

越來越多的女性開始關注瑜伽，緻力於打造一個更加完美的自己。本書從女性角度齣發，由易到難，由簡至繁，詳細闡述瞭瑜伽初級教程、中級教程和高級教程的不同體位練習，讓初學者循序漸進地領略瑜伽的魅力。

本書內容全麵，編排科學且體例簡明，全方位解析瞭不同的瑜伽體式，並配以精美的動作圖片，讓你更輕鬆的掌握瑜伽練習要領。除此之外，本書還重點介紹瞭瑜伽坐姿、手印、調息以及瑜伽放鬆術、收束法和冥想法，引領你進入純淨的瑜伽世界。零基礎入門，讓你也可以輕鬆成為瑜伽高手。

作者簡介

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得金牌。現任優卡蓮拍攝形象大使。

目錄

PART 01 瑜伽入門必修課
瑜伽，來自古老東方的養生智慧
瑜伽體係的分類
練習瑜伽前的準備工作
瑜伽飲食觀
瑜伽與健康
喚醒自己的瑜伽呼吸法
舒緩壓力，慰藉心靈的瑜伽調息法
基礎坐姿和手印，帶你盡情徜徉瑜伽的殿堂

PART 02 初學者，這樣開始練瑜伽
瞭解自己的身體
零傷害瑜伽的修煉要點
讓關節更靈活——基礎熱身
休息充分，能量充盈——瑜伽放鬆術

PART 03 初級體式，打開身體柔韌性
拜日式
蝴蝶功
腰鏇轉功
虎式
平衡式
人麵獅身式
眼鏡蛇式
簡易水鶴式
樹式
束角式
幻椅式
坐山式
英雄式
蜥蜴式
三角伸展式
貓式
半蝗蟲式
船式
高跟鞋式
剪刀式
抱膝壓腹式
魚式
鴕鳥式
脊柱扭動式
鴨行式
蛇擊式
步步蓮花
踩單車式
兔式
橋式
風吹樹式
直角式
搖擺式
叩首式
頂峰式
鏟鬥式

PART 04 中級體式，感知瑜伽的獨特魅力
戰士一式
戰士二式
戰士三式
磨豆功
鴿子式
榻式
弓式
坐角式
犁式
神猴哈努曼式
肩倒立式
舞者式
鳥王式
輪式
迴望式
新月式
雙蛇式
門閂式
牛麵式
手倒立
鶴禪式
捲腹上提式
小橋式
直掛雲帆式
乾坤扭轉式
單雙腿背部伸展
身腿結閤
仰臥扭脊式
蛇式
腳尖跪式
半英雄式全伸展式
加強前屈式

PART 05 高級體式，激活身心正能量
鴿王式
蠍子式
側烏鴉式
反轉蝗蟲式
孔雀式
加強側伸展式
半月扭轉式
閉閤v式
全舞王
頭倒立式
射手式
蛇王式
三角轉動式
美臀式
髖屈肌伸展式
犬王四部麯

PART 06 漸入佳境，領悟瑜伽的精髓
點燃潛在的能量光芒——瑜伽收束法和契閤法
收頷收束法
收腹收束法
會陰收束法
手指契閤法
烏鴉契閤法
提肛契閤法
母胎契閤法
瑜伽的最高境界——迴歸與冥想
燭光冥想
噢姆唱頌冥想
語音冥想

精彩書摘

從初學到精進的轉化之間：十五年前，有人問我“瑜伽是一條什麼樣的魚”這樣的問題。

十五年後，瑜伽已成為中國最流行的運動之一，上至明星精英，下至普通民眾，無不知曉。前不久，我在中國社科院主編的《瑜伽行業發展藍皮書》中指齣，中國瑜伽練習人數已超過三韆萬，從業人員至少三十萬。原來，從零到龐大，隻是彈指之間，想起十多年前瑜伽發展的難度，恍如隔世。

瑜伽為何能在短時間之內風行？

高度發展的物質文明往往帶來很多的精神壓力，我們承受工作的高壓，肩負社會的責任，扛著艱辛蹣跚前行，可我們卻忘記瞭自己想要的，自己內心最渴求的——寜靜。

瑜伽是一種生活方式，是我們從身體迴歸生命，以生命觀察靈魂，用靈魂審視命運的起點到終點的最佳途徑。

瑜伽與太極一樣，都追求梵我閤一、天人閤一的宇宙圓滿，隻有身心靈和諧連接，生命纔會富足，綻放齣光芒。

常有人問我：瑜伽多久可以學會？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

確實，從身體層麵，瑜伽的體位練習不難，從初學到精進，隻要用心，一百多個體位，封閉教學，月餘即可。

難的是堅持用心，通過身體找到生命的奧義，這個或許需要二十年，或許需要三生三世。

是前世的對你迴眸，纔換來今世的相遇。

焦開開的瑜伽，恰恰如水中綻放的睡蓮，仿佛在佛的慧眼凝視下，悄然打開韆嬌百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的練習永遠沒有結束，鋪開一方墊子，就是幾步的天堂，而智性就在身體的上方。

轉化與蛻變，在呼吸之間，在身體與靈魂之間……

瑜伽冠軍教你從零到高手 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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