內容簡介

在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，我們的一生就是在與各種人不斷發生連接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是因為社交恐懼癥

作祟，原本正常的社交卻會變成一種“酷刑”，我們緊張不安、焦慮彷徨，甚至遠離人群。

社交恐懼癥已經成瞭“時代病”，它嚴重地影響瞭我們的工作和生活，因此我們一定要戰勝社交恐懼癥，試著放下心防，試著正視你的社交恐懼癥，沒有人是一座孤島，不論你的社交恐懼癥是

來自童年的陰影，還是成長中的自卑，請記住，關於社交恐懼癥，更好的療愈，是自我的成長。

作者簡介

吳婉絢，自由作傢，旅行作傢，現居北京，在多個國傢和地區生活的經驗讓她更加注重對人及社會文化背景的觀察，熱衷於變態心理學的研究，語言風格形象含蓄，直擊人心,曾著有《巴西常識》等作品。

目錄

第一章　有一種恐懼叫社交恐懼

1.為何社交會成為一種摺磨 / 003

2.社交恐懼癥的心理特徵 / 009

3.社交恐懼癥你有嗎？ / 013

4.遇到這些情況該怎麼辦？ / 019

【Conclusion】廣場恐懼癥知多少？ / 024

第二章　正視社交恐懼癥

1.社交恐懼癥不等於內嚮或害羞 / 029

2.社交恐懼癥是一種病 / 034

3.社交恐懼癥給你帶來瞭什麼？ / 039

4.你真正恐懼的是什麼？ / 044

5.社交恐懼癥與羞恥 / 049

【Conclusion】社交恐懼癥患者的行為錶現 / 054

第三章　為什麼你活得像匹獨狼？

1.從生物化學的角度詮釋社交恐懼癥 / 059

2.是什麼成為供養社交恐懼的養分？ / 063

3.過分完美主義為你鑄瞭一麵牆 / 067

4.社交恐懼會擴散 / 071

【Conclusion】社交恐懼癥有可能會遺傳？ / 075

第四章　這些都屬於社交恐懼癥

1.一般恐懼癥與特殊恐懼癥 / 079

2.赤麵恐懼癥與口吃恐懼癥 / 083

3.來自性彆的挑戰：異性恐懼癥 / 088

4.誰在偷看我：餘光恐懼癥 / 092

5.其他類彆的視綫恐懼癥 / 097

【Conclusion】真假恐懼癥 / 101

第五章　小心被社交恐懼癥盯上

1.社交恐懼癥最容易看上誰？ / 107

2.傢庭不該是社交恐懼癥的搖籃 / 112

3.你真的不是世界的中心 / 117

4.吃走社交恐懼癥 / 122

5.曹操也有社交障礙 / 127

【Conclusion】社交恐懼癥也有並發癥？ / 131

第六章　陪你走齣恐懼的深淵

1.順其自然的療法——森田療法 / 135

2.係統脫敏療法 / 140

3.刺激的暴露療法 / 145

4.來自認知行為療法的安慰 / 150

5.催眠中治療社交恐懼癥 / 155

【Conclusion】未來治療新趨勢——VR技術 / 160

第七章　你可以為自己打開一扇窗

1.我是最好的我 / 165

2.這些小動作或許能幫到你 / 171

3.我害怕，但我不再逃 / 175

4.放過不完美的過去 / 179

5.在瑜伽冥想中度過美好的時光 / 184

【Conclusion】關於社交恐懼癥的護理常識 / 190

精彩書摘

1.為何社交會成為一種摺磨

人是需要社交的群居動物，而你卻偏偏是個例外。

在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，也可以說，在人的一生，我們就是在與各種人不斷發生聯接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是有時候，因為社交恐懼癥作祟，原本正常的社交卻會發展成為一種“酷刑”。

其實，對於社交懷有畏懼、緊張情緒都是正常的，我們也都曾在一些社交情景中或多或少感到不自在，這種情景有可能體現在公開演講時的惴惴不安，或者是與領導初見時的局促……從心理學的角度來講，這樣的情緒是再常見不過的。但是，當這種情緒發展到嚴重乾擾生活心理狀態時，那就是一種心理障礙瞭，在心理學上我們稱之為社交恐懼癥。社交恐懼癥是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和齣現迴避反應的一類恐慌癥，故又稱為“見人恐懼”。這類病人平時不接觸人群，見到自己父母等熟悉親近的人，無恐懼緊張現象。一旦遇到陌生人、異性、上級領導甚至馬路上的行人就會恐懼緊張，齣現拘束不安、焦慮不寜、手足無措、麵紅耳赤、心悸齣汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應。同時本人想方設法加以迴避，脫離現場，躲避人群，以求減輕心理不安。社交恐懼癥如不及時治療，癥狀會逐漸加重，最後發展到不敢外齣，拒絕齣席一切群體社交活動，內心異常痛苦憂鬱。在社交恐懼癥的支配下，我們的內心還會被其他諸如尷尬、羞恥、壓抑等負麵情緒所籠罩，就這樣，無力排遣的恐懼感會如吃人的怪獸一般一點點將我們吞噬。

江華是在南方一個省會城市上的大學，畢業後獨自一人來到瞭北方工作，因為剛剛過來不久，他沒有相熟的朋友，也還在適應北方的生活。最近江華感到非常煩悶，因為在與同事接觸時，他總會感到心跳加速、呼吸睏難、頭暈、驚慌失措，他不敢在辦公室走動，因為他總覺得自己的走動會引來其他同事的關注；在溝通工作時，他寜願選擇社交軟件與同事聯係，也不願意與同事麵對麵交流——如果可以選擇的話，他更希望一點交流都不要齣現；他排斥開會，擔心領導讓他發錶意見；他不想跟同事一起吃飯或聚會，他總覺得彆人在背後對他指指點點……上學的時候，江華也並不開朗，總是獨來獨往，但是他覺得這是個人習慣，那時候並沒有覺得跟人交往是這麼痛苦。慢慢地，對於他來說，上班也是一件摺磨人的事兒。每天早早醒來就躺在床上拖時間，不想齣門去上班，總是在想如果能辭職該多好；如果能在傢裏工作、不用到公司坐班該多好……

從這個案例中，我們可以看齣，江華已經患上瞭中度的社交恐懼癥，對於正常人際交往的恐懼已經達到瞭病態的程度。如果再逃避下去，很可能會變成逃避社會交往、隔離人群的重度社交恐懼癥患者。

是的，麵對社交恐懼，我們往往會産生“逃”的想法，“逃”是人在麵對害怕、恐懼的事物時本能的做法。但是，逃避這一做法對於其他恐懼癥或許有暫時避免刺激的效果，但是對於社交恐懼癥患者來說起到的很可能是反作用——它讓社交恐懼癥患者産生瞭強烈的自我否定意識和羞恥感，看著彆人在社交場閤呼朋引伴、侃侃而談，遊刃有餘地處理各種問題，而自己卻猶如落荒的逃兵，不戰而逃。一時間，挫敗、消極和羞恥感讓我們自覺痛苦難堪。這恐怕就是社交恐懼癥最令人痛苦的地方瞭。

這樣的描述並沒有誇大事實。在現實中，社交恐懼癥所帶來的痛苦與無力感其實更嚴重。不僅如此，為瞭緩解社交恐懼癥給自己造成的乾擾，社交恐懼癥患者有很大概率選擇酗酒等方式來麻痹自己，長期籠罩的壓抑感、靠酗酒或其他方式來麻痹自己的無力感……這無疑不是對一個人自尊心的摧殘。

而最可怕的是，社交恐懼癥在生活中常常會被人們忽略。為什麼會齣現這樣的情況呢？人類的曆史長達300萬年，而人類對內心世界的探索曆史卻隻有短短幾十年，很多非專業人士都對心理疾病瞭解粗淺或者一無所知，更多的時候還會産生誤解，用歧視的眼光看待患有心理疾病的人群。更何況，恐懼社交成疾往往是令人難以理解的，也會給社交恐懼癥人群帶來難以言喻的羞恥感，他們羞於嚮周圍的人坦承自己的心理障礙：試想一下，我們在生活中經常聽人說“我有恐高癥，不能站在窗邊”“我是密恐，彆讓我看什麼空手指的圖片”，你什麼時候聽到有人說“我有社交恐懼癥，害怕跟人說話，不敢在人前齣現，有聚會韆萬彆叫我”？社交恐懼癥患者的自我壓抑往往會加重心理障礙，如果能夠對自己和親近的人承認自己在社交中容易怯場、害羞，可能心理壓力就會小很多。

2.社交恐懼癥的心理特徵

你知道嗎？社交恐懼癥常常與抑鬱相伴。

社交恐懼癥，通常錶現為恐懼社交場閤、恐懼與人接觸，並伴有較低的自我評價，恐懼外界負麵評價，這是一種心理疾病。社交恐懼癥患者在人際交往中，明顯存在焦慮、緊張、恐慌與逃避等情緒和行為，但是也不能完全用這一點來判定一個人是否是社交恐懼癥患者。通常心理學界會用更加專業的測試，來對社交恐懼癥患者的心理進行分析。常見的兩種對社交恐懼癥患者心理特徵的測試就包括：艾森剋人格問捲以及自動思維問捲。

艾森剋人格問捲（EPQ）

艾森剋人格問捲的英文全稱為Eysenck Personality Questionnaire，因而也簡稱為EPQ，是由英國心理學傢H.J·艾森剋提齣的，其主要內容為人格結構層級以及三維度人格類型說。在艾森剋先生看來，人格係行為與行為群的有機組成，其最底層由無數可觀察的具體行為共同組成。此外，他還整閤瞭眾多與人格有關的特徵，並將它們分彆歸納形成三大維度：內外嚮、情緒以及心理變態傾嚮。

在心理學上，EPQ擁有較高的可信度，它所測得的結果與多種心理學實驗研究結果十分相近，因此，大多數人會將其作為人格維度的驗證依據。現在，EPQ測試分設為成人及青少年兩種問捲；測試中含有4個量錶，即E、N、P、L（內外嚮、情緒性、精神質以及掩飾性）。

受測者隻需要根據自身實際情況，對各量錶上的問題進行“是或否”的迴答。總結各量錶的總分，並依據常模換算算齣標準分T即可得到自己的個性特徵。在EPQ測試中，標準分T以38.5、43.3、56.7以及61.5分為界：38.5以下或61.5以上者為該量錶的典型；得分區間在43.3到56.7者屬於中間型，在38.5到43.3或56.7到61.5這兩個區間的人錶現為傾嚮型。

在對社交恐懼癥患者進行EPQ測試時發現，患者們的E分普遍在43.2±6.3，N分在59.3±5.9的範圍內。從這一數據分析來看，社交恐懼癥患者可能有焦慮、恐慌、鬱鬱寡歡、抑鬱等心理特徵。

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