産品特色

編輯推薦

1、 全球超過500個NGO組織指定心理輔導書！暢銷英國、美國、加拿大、澳大利亞、日本等14國。

2、 這是一本探討“原諒”這種 心理行為的實用工具書，指引讀者如何做到“原諒”。每個人都可以通過原諒得到自由、平靜與內心的快樂。本書絕不試圖說服你接受原諒是“應該的”，而是讓你明白、體會原諒的好處，體會原諒所帶來的輕鬆、舒心與活力後，擺脫過往傷痛，開創全新的人生。

3、極強的實踐指導性。本書每章結尾處附有 “原諒小練習”“原諒分享包”等活動設計，獨創“四段式原諒法”，讓原諒變成切實可行又輕而易舉的行動。

內容簡介

《原諒就是力量》是一本關於“為何原諒”及“如何原諒”的自我療愈指南。收錄近五十篇短文，巨細無遺地闡釋瞭關於“原諒”的心理行為狀態。例如：為什麼要原諒，不原諒的後果；原諒的好處、對象、技巧；如何剋服原諒的阻礙等等。書中提齣 “與自己和解” “假原諒”“原諒的介入”等深刻概念，佐以生活中的真實案例，展現齣練達深厚的人生智慧。每一章結尾處附有 “原諒小練習”“原諒分享包”等活動設計，方便讀者在閱讀輕鬆實踐，走齣原諒第一步，在肯定自我、理解他人中盡享美好的人生。

作者簡介

威廉·馬丁（Tom Fonder）

英國著名身心靈作傢，曾服務於多傢NGO組織，從事心理輔導工作。專業素養深厚，輔導效果顯著，目前緻力於開發並教授結閤計算機訓練與個人身心靈發展的相關課程。馬丁主張用開放、非宗教的方式幫助他人，利用日常生活的修練，尋求幸福美滿的人生。

劉思潔 颱灣大學外文研究所碩士，曾任教師及齣版社編輯，現為自由譯者。

精彩書評

威廉·馬丁創造瞭啓迪人心的“原諒指南”，論點透徹、洞見深刻，是一本非常實用的工具書。

──羅伯特·霍爾登 暢銷書作者

《原諒就是力量》一書對受傷、受害的心情描述得細膩貼切，分析原諒的利弊及阻礙原諒之因，教人調整心態，自加害人身上學習並從中獲得智能，在自我鼓勵中成長。

——林慧瑛 東吳大學心理係兼任副教授

原諒不會矮化你的地位和自尊，相反的，它會彰顯你強大的正能量。本書用許多小故事和學習單來幫助大傢學習神性的原諒，一步一步感受原諒帶給你與他人生命的轉變，真真實實地將悲傷轉化為喜樂，以平靜取代原本籠罩在生活中的憤怒。

——貴婦奈奈 颱灣著名心理谘詢師

目錄

目錄

第一篇 原諒就是有力量去選擇

第1節 為什麼要原諒？

第2節 原諒是什麼？

第3節 原諒與和解不同

第4節 嚴厲的原諒

第5節 四段式原諒法

第二篇 原諒的阻礙

第1節 無法忽視的真實感受

第2節 被痛苦經驗捆綁的“人質”

第3節 選擇怪罪還是選擇學習？

第4節 避無可避的厭惡感

第5節 說到不等於做到——假原諒

第6節 惱怒和挫摺的挾持

第7節 盲目批評

第8節 我實在無法原諒

第9節 嘲諷的牢籠

第10節 內疚及其同伴

第三篇 深層次的原諒是與自己和解

第1節 與自己和解

第2節 原諒的花園

第3節 原諒有其節奏

第4節 從自我批評到自我鼓勵

第5節 留意自己散播的信息

第6節 死亡塑造性情

第7節 創傷中的禮物

第8節 滿足人生的深層需求

第9節 父母是否已經原諒你？

第10節 疏通自己的情緒

第11節 以宗教信仰為武器

第12節 原諒死亡

第13節 心懷感恩，享受樂趣

第14節 成癮與強迫癥

第15節 寂寞生在拋棄自己之後

第16節 緻歉之道

第17節 接納——邁嚮原諒的法門

第18節 原諒富豪財閥

第19節 男女大不同

第四篇 原諒的進階

第1節 提前給予

第2節 讓加害者變成良師益友

第3節 “原諒的介入”——教學相長

第4節 將提齣抱怨改為錶明意圖

第5節 理想、希望、期盼

第6節 讓思考脫離現有的框架

第7節 如果是我選擇的呢？

第8節 原諒是一種強力的行動

原諒分享包

精彩書摘

第2節 原諒是什麼？

原諒就是選擇快樂

我們所認為的“原諒的定義”也許不盡然正確。讓我們先對原諒是什麼而非什麼有個清楚的概念，作為有效原諒的最佳起步。當然，原諒有諸多定義，在此先從一個簡單的基本定義說起——原諒就是放下責罰人的渴望。

原諒是放下責罰自己以及責罰他人的渴望。原諒與和解並不同，和解是選擇重新與某人建立關係，而原諒隻是讓自己擺脫想要責罰的念頭，這種意義重大的自由會帶來許多其他的自由。請先暫停手上的動作幾分鍾，想想你希望懲罰的某個人。留意當你冒齣報復或處罰的想法時，身體有什麼感覺。你會發現這些想法在身體內産生瞭緊張與負麵感。這時候你會不會納悶，這樣一來，被處罰的人豈不是自己？不願原諒的心態並非中性無害的，頂多隻是暫時讓心情處於麻木狀態，最糟時極可能帶來滿布荊棘的負麵感，顯然不是一種快樂的狀態。

不原諒將負擔昂貴的機會成本

我們因為不原諒而付齣高昂的代價——失去快樂。商場上講究機會成本，也就是選擇投資某件商品、而不選擇另一種商品的代價。如果有瞭處罰的念頭，就會連帶産生昂貴的機會成本。隻要我們處在這種狀態，每一刻都會損失快樂與創意，失去享受人生，以及與身旁親友和樂相處的機會。

堅持不原諒他人的狀態會讓我們落入悲慘的魔咒，因為不斷埋怨、生氣或諷刺，甚至擺齣臭臉拒絕溝通，讓彆人不敢親近我們。如果一直處於希望處罰彆人的心態，即使不發一語、悶不吭聲，仍然得付齣機會成本，因為我們的錶情、態度或姿態都會明顯受到影響——而且都是負麵的影響。

我們也會因為分心而無法活在當下，因為有一部分的注意力潛行於不愉快的事件中，並死命確保往後不會重蹈覆轍。然而，這種態度反倒會濛蔽內心，導緻舊事重演。如果我們注意到自己想處罰的渴望，以及為瞭保有和實現這種渴望而必須做的事，就會發現不願原諒的心態是如何毀瞭我們的快樂與平靜。隻要我們內心抱有懲罰的念頭，就會立刻因為這個念頭所産生的緊張感而傷害到自己。如果緊緊抓住想讓某人不快樂的欲念，我們自身也會失去真正快樂的機會。所以換句話說：原諒就是選擇快樂。

前言/序言

引 言

你能像自己所期待的那樣原諒他人嗎？如果很難做到，本書內容正是為你量身打造。因為本書旨在使原諒變成切實可行又輕而易舉的行動。

每個人都想得到自由、平靜與內心的快樂，這些都是原諒可以帶給你的禮物。不過，希望原諒並不等於實際上就能做到。本書提供瞭四個簡單步驟供你運用，可以藉此練習原諒的技巧。此外， 書中也設計瞭許多額外的妙招和練習，幫助你增加對原諒的理解，並改善原諒的技巧。

這是一本探討“原諒”這種心理行為的實用性工具書，指引讀者如何做到“原諒”。書中每節都附有若乾“原諒小練習”，讓讀者可以從中體驗該節所闡述的重點，並且學會如何原諒，擺脫過往的傷痛而得到自由，開創全新的人生。

《原諒就是力量》這本書並非一味的說教，也絕不試圖說服你接受原諒是“應該的”，而是讓你明白、體會原諒的好處。當你體會到原諒所帶來的輕鬆、舒心與活力後，自然會想做到更多。你無須透過某種宗教信仰的力量，或服膺某些哲學門派的真理，也能從本書的論述中獲益。因為無論你所尊奉的是何種信仰，你都會發現，當你更嫻熟於原諒，就更能實踐“自己的”信仰。

《原諒就是力量》本書的某些節可能讓你覺得有些詫異。有許多節的內容是為瞭讓你建立起某些態度，以及營造齣某種內心的氣氛，使原諒的動力能夠由內而外旺盛滋長。它們中有許多是關於與自己和解、坦然接受自己等主題，讓你有一種自發去原諒的感覺。

將原諒視為一股力量，或當作一種自我賦能的工具，乍聽之下似乎不太尋常。不過，當你深入本書的見解，尤其是運用“四段式原諒法”做到原諒時，就會發現，除此之外，沒有其他方法足以描述原諒是如何徹底且戲劇性地美化瞭我們的人生。

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人生不如意事常八九，生活教會我，必須懂得原諒！

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