編輯推薦
葉醫生認為比跑步更好的選擇是【慢跑+ 快走】
打亂大腦運動規律>>> 乾擾肌肉運動記憶,維持良好燃脂效果
強化運動後燃效應>>> 運動後的持續燃脂,跑走纔能更好達到
人體的適應能力很強,所以若是長時間用同一個速率運動,大腦就能抓到“偷懶的訣竅”,肌肉也會適應習慣,燃脂效果自然會遞減!利用跑走運動,不斷改變運動速率,就能打亂大腦和肌肉的記憶,持續高效燃燒脂肪!
後燃效應簡單說就是“運動所消耗的能量+停止運動後迴到正常狀態所消耗的能量”。因為跑走運動比一般跑步更輕鬆,所以運動時間可以持續更長,停止運動後恢復到正常狀態所需時間也更長,所消耗的能量也會更多!
書中包含多款28天跑走燃脂計劃錶,總有一 款適閤你!
今 天起,跟著葉醫生一起開始跑走運動吧!
內容簡介
《28天愛上跑走 跑走運動全指南》是一本係統講解通過跑走結閤的運動方式,進行健身的圖書。書中全麵介紹瞭如何藉助“跑”“走”之間運動方式的變化,維持高效脂肪燃燒的方法;如何提高體能、提高身體素質;如何打造完 美身材、減肥塑形。書中還給齣瞭一套針對各種人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走訓練計劃。這種慢跑和快走交替進行的方式,延長瞭運動時間,提高瞭健身效果,鍛煉減肥的同時還能有效避免傷病。
本書適閤廣大的運動愛好者,尤其適閤對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群,以及運動損傷恢復人群閱讀。
作者簡介
葉文淩 醫師
中國颱北醫學大學醫學係畢業
中國颱灣大學EMBA 畢業
現任中國颱灣林口長庚紀念醫院外傷骨科主任
中國颱灣長庚運動醫學團隊副總負責人
目錄
推薦序1 長庚體係副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授
推薦序2 桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序 比跑步更好的選擇,就是跑走運動!
Part1想要健康,隻靠跑步根本不夠,現在跑走運動纔是真王道!
◆ 什麼是“跑走運動”?
◆ 為什麼不能單純跑步就好?
1 跑得越快反而越無法燃脂,瘦得越慢!
2 就算是單純慢跑,燃脂效果也會不斷遞減!
3 “跑+走”纔能增強後燃效應,躺著都能瘦!
◆ 所有人都適閤跑走運動!
1 減重人群跑走:燃脂更有成效!
2 上班族跑走:白天精神變好!
3 女性跑走:激素水平更穩定!
4 老人、復健者跑走:減少膝蓋負擔!
Part2開始跑走吧!跑走運動三部麯:運動前、中、後完 美教學!
◆第 一部麯:先來做個“運動前必做熱身操”吧!
1 跑走運動很簡單,乾嘛還需要熱身?
2 跑走前的熱身操有什麼特彆的地方?
3 熱身操大概要做多久?
4“跑走前必做熱身操”就這麼做!
◆ 第 二部麯:“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作!
1 我會跑步也會走路,為什麼還需要矯正?
2 慢跑和快走的正確姿勢教學!
◆ 第三部麯:韆萬彆忽略“運動後必做緩和操”!
1 跑走運動很慢瞭,為何還需要緩和?
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎?
3 “跑走後必做緩和操”就這麼做!
◆ ▌運動前後注意飲食搭配,讓燃脂和代謝效果加倍!
1 運動搭配的飲食很重要!
2 跑走運動前的絕 佳食物大公開!
3 跑走運動後的絕 佳食物大公開!
4 跑走運動前後不能碰的食物大公開!
◆ 跑走運動護具好夥伴,為全身做閤適的選擇!
1 膝蓋好夥伴:運動場地如何選?
2 雙腳好夥伴:如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊?
3 腳踝好夥伴:襪子該怎麼挑選?
4 吸濕排汗好夥伴:跑走服裝要怎麼穿?
5 配速測量好夥伴:3C跑走裝備(測量心率)!
Part3跑走有計劃!28天跑走燃脂計劃錶,讓奧運級醫師和你一起擬定!
◆減重族來跑走:
擺脫三高睏擾,減得有效又健康!
1 減重族的跑走運動特色!
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害!
3 減重族28天跑走燃脂計劃錶!
◆上班族來跑走:
增加白天的體力,時時保持充沛活力!
1 上班族的跑走運動特色!
2 上班族跑走運動該注意的體力調配!
3 上班族28天跑走燃脂計劃錶!
◆ 女性群體來跑走:
穩定激素水平,當個身心舒暢的幸福美人!
1 女性群體的跑走運動特色!
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題!
3 女性群體28天跑走燃脂計劃錶!
◆更年期女性來跑走:
加強代謝,減少激素的影響,延緩衰老!
1 更年期女性的跑走運動特色!
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素!
3 骨質疏鬆是更年期女性纔會有的隱憂嗎?
4 更年期女性28天跑走燃脂計劃錶!
◆老年人來跑走:
增強心肺功能,再老也要生龍活虎!
1 老年人的跑走運動特色!
2 老年人跑走運動該注意的骨摺問題!
3 退化性關節炎是老年人纔會有的隱憂嗎?
4 老年人28天跑走燃脂計劃錶!
◆腿部有舊傷者來跑走:
恢復肌肉的強度和韌性,舊傷不再復發!
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色!
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發!
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計劃錶!
Part4好痛!奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
◆有足底筋膜炎的睏擾,也可以做跑走運動嗎?
1 先來認識足底筋膜炎!
2 我有足底筋膜炎,我該怎麼辦?
3 如何纔能預防足底筋膜炎?
◆鞋子磨腳,腳起水泡瞭該怎麼辦?
◆搞清楚,你可能不是酸痛是拉傷!拉傷後如何處理?
◆腳扭到瞭,腳踝腫起來怎麼辦?
◆運動完,膝蓋、腳跟和腳掌好痛,該怎麼處理呢?
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