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內容簡介

　　為幫助讀者當好好的醫生，我們編寫瞭本書，它化繁為簡，將繁難、枯燥的醫學知識用通俗的語言錶述齣來，且內容豐富、實用，更易於讀者理解。本書分為“自己是好的保健醫生”“自己是好的傢庭醫生”兩篇。上篇遵循“防病重於治病”的理念，重點闡述瞭如何科學地進行自我保健，提供瞭切實可行、科學有效的保健方案，包括四季養生保健、飲食保健、運動保健、睡眠保健等。下篇按照身體的組織係統如消化係統、內分泌係統、心腦血管係統等進行分類，用通俗易懂的語言介紹瞭生活中容易齣現的多種疾病，比如糖尿病、高血壓等疾病的病因、癥狀、自助療法等，幫助讀者瞭解常見疾病的病理、用藥常識和療法，真正做到求醫不如求己，使自己成為自己好的醫生。

目錄

上篇 自己是最好的保健醫生
第一章 做自己的保健醫生
什麼是健康
健康的含義和層次
健康要靠自己捍衛
1．自我保健最明智
2．多學保健知識纔能做自己的保健醫生
3自我保健要秉承順應自然的原則
第二章 順應四季變化進行自我保健
自我保健要崇尚自然
1．理解天人閤一的養生觀
2．養生要順應四時
根據春季氣候進行自身調養
1．瞭解春季氣候特徵和保健的基本要求
2．依據春季氣候變化來調整飲食起居
3．春季多發病的預防保健
順應夏季氣候做好養生保健
1．順應夏季氣候特徵的個人保健
2．夏季飲食起居的調養
3．積極預防常見的夏季病
重視鞦季養生保健
1．掌握鞦季的氣候特徵和保健的基本要求
2．鞦季的飲食起居
3．鞦季常見病的防治
不可忽視鼕季養生保健
1．瞭解寒冷鼕日的個人保健
2．鼕季起居和進補之道
3．積極預防鼕季常見病
第三章 認識組織器官，讓身體正常運行
消化係統日常自我保健
1．防治口腔潰瘍
2．牙齒保健
3．遠離食管疾病
4．胃的養護
5．腸的保健
6．肝髒保健
給呼吸係統上把保險鎖
1．呼吸係統的保健
2．呼吸係統常見病的預防和治療
做好循環係統的日常保健
1．心髒的自我保健
2．女性要注意補血
3．預防動脈疾病
4．預防靜脈麯張
自我保健要重視骨骼、肌肉係統
1．正確保養你的骨骼
2．運動適當照顧到你的肌肉
3．不容忽視的關節保健
重視神經係統自我保健
養成健康的用腦習慣
做好泌尿生殖係統的保健
1．做好泌尿係統的自我保健
2．女性的生殖係統
3．男性的生殖係統
不要讓內分泌係統疾病妨礙健康
1．認識內分泌係統
2．不可或缺的激素
第四章 不隻吃飽更要吃好，做自己的營養師
飲食健康是自我保健的重要基礎
1．美味與營養的結閤纔是健康
2．感染傳染病是營養不良的錶現
重視一日三餐，攝取足夠營養
1．不可忽視早餐營養
2．午餐吃飽更要吃好
3．閤理搭配晚餐
攝取食物要均衡，平衡膳食是標準
1．掌握平衡膳食的原則
2．多吃粗糧時尚健康
讓食物發揮最大功效
1．選擇新鮮的蔬菜、水果
2．讓食物保存營養的烹調方法
3．閤理使用調味品
改變不健康的飲食習慣
1．不健康的飲食習慣導緻營養失衡
2．少吃零食纔能健康
3．有節製地飲酒
4．不健康食品麵麵觀
把好飲水健康關
1．主動喝水
2．牛奶、豆漿是營養選擇
3．酸奶營養價值高
4．不同果汁，不同驚喜
5．碳酸飲料的健康隱患
6．飲用適閤自己的茶
7．健康地喝咖啡
第五章 讓運動為健康加油，做自己的健身教練
把運動作為健康的保證
1．多吃少動是肥胖的根源
2．瞭解體育運動的功用
3．閤理運動促進健康
選擇適閤自己的體育運動
1．根據自身情況選擇恰當的運動方式
2．製訂適閤自己的健康計劃
3．養成良好的運動習慣
4．科學安排運動量
5．把握好運動時間
有氧運動有益健康
1．有氧運動
2．步行是很好的有氧運動
3．想要健康多多遊泳
第六章 保證很好睡眠，做自己的睡眠專傢
把良好睡眠當成天然的補藥
1．高質量睡眠是健康保證
2．瞭解有關睡眠的時間問題
營造良好的睡眠環境
1．睡眠環境與人體健康
2．選擇舒適健康的床
3．重視枕頭的保健功能
4．選擇健康的被褥
5．提高睡眠質量的方法
養成良好的睡眠習慣
1．不賴床更健康
2．做做有利於睡眠的運動
選擇健康的睡眠姿勢
1．中午小睡有益身心健康
2．認識到打鼾也是一種病
3．正確認識睡眠與夢的關係
重視失眠的治療
1．經常失眠有害身體健康
2．科學治療失眠
第七章 無毒一身輕，做一個排毒高手
警惕環境毒素
1．彌漫在空氣中的毒素
2．被環境汙染的地下水
3．室內環境中的毒素
4．無處不在的噪聲汙染
毒從口入——認識各種食物毒素
1．蔬果上的農藥殘留汙染
2．瞭解食物禁忌，打造健康飲食
3．是藥三分毒
認識身體的解毒係統
1．存在於體內的毒素
2．身體排毒器官
3．齣汗、通便、排尿的排毒方式
增強免疫功能，阻止毒素入侵
1．每天做適當的運動
2．I遁時有-個好心情
3．生活要有規律，防止過度疲勞
4．選擇健康的飲食
第八章 改變不健康生活方式，對健康負責
不健康的生活方式危害健康
1．不健康的生活方式引起亞健康
2．瞭解亞健康的錶現
改變不健康的休閑方式
1．KTV的健康隱患
2．網絡背後的“上網綜閤徵”
3．小心寵物帶來健康隱患
4．謎戀麻將於健康無益
謹防假日綜閤徵
1．暴飲暴食的惡果
2．假日綜閤徵
關注白領不健康的生活方式
1．高跟鞋的美麗後遺癥
2．久坐也傷身
3．有車一族的健康隱患
4．“工作狂”的健康堪憂
5．快節奏帶來一係列健康問題
第九章 識彆身體的健康訊號，有病早知道
發現頭發隱藏的秘密
1．瞭解你的頭發
2．觀察頭發辨健康
從臉色判斷身體健康
1．臉色與健康
2．從五官看疾病
注意口腔的健康信號
1．從口氣辨疾病
2．不同味覺背後潛伏健康危機
3．看舌頭識健康
破譯指甲的健康密碼
1．瞭解你的指甲
2．透過指甲看健康
重視異常排便的警示
1．瞭解排便的生理過程
2．異常排便警示疾病
警惕疾病的常見信號：疼痛
1．認識疼痛
2．急慢性疼痛
3．身體不同部位的疼痛
觀察月經辨病癥
1．月經是女性健康的晴雨錶
2．月經期不適的調整
3．飲食保健
第十章 瞭解就醫和自救知識，做聰明的病人
定期體檢，遠離各種疾病
1．體檢——有病早知道
2．多長時間體檢一次
做一個聰明的病人
1．對癥掛號
2．學會和醫生溝通
必須掌握的急救常識
1．衝風的急救
2．煤氣中毒傢庭急救
3．癲癇的急救
4．誤服藥物的急救
5．衝暑的急救
6．昏厥的急救
7．被寵物咬傷以後的自救
8．腳踝扭傷以後的處理
9．觸電的急救
10．燙傷急救
第十一章 做好各年齡段的保健，讓健康一生相伴
兒童的保健
1．兒童各年齡期生長發育特點及保健重點
2．飲食保健
3．運動保健
4．防治兒童常見疾病
青少年的保健
1．瞭解青春期身體發育的特點
2．做好青春期的心理保健
3．不得忽視青春期的性健康
中年人的自我保健
1．中年警惕更年期
2．女性應積極做好更年期保健
3．讓男性平安度過更年期
老年人的自我保健
1．老年人的保健
2．積極預防老年性疾病
第十二章 心理健康不可忽視，做好自己的心理醫生
跨越虛榮的樊籬
1．何以要打腫臉充胖子
2．與虛榮鬥爭到底
3．甩掉虛榮，你的生活更美麗
走齣自卑的泥潭
1．自卑是心靈的釘子
2．告訴自己“我能行”
去掉猜疑的枷鎖
1．猜疑會讓人心性大亂
2．戒除猜疑的毛病
3．去除嫉妒的毒瘤
告彆悲觀的陰雲
1．悲傷是一種自戕
2．樂觀嚮上，笑對生活
摒棄逃避的藉口
1．最大的錯誤是逃避
2．不妨利用改不掉的怯懦
3．世事本不完美，人生當有不足
4．拋棄完美，不再等待
遠離貪婪的黑洞
貪婪滋生禍端
跳齣挫敗的暗溝
1．失敗就是自己打敗自己
2．挫摺綻放成功之花
3．跌倒瞭要勇敢地站起來
打開嫉妒的桎梏
嫉妒使你自毀前程
去除嫉妒的毒瘤

下篇 自己是最好的傢庭醫生
第一章 心髒和循環係統
心血管係統
高血壓
動脈粥樣硬化
冠心病
心絞痛
第二章 消化係統
消化過程
消化功能紊亂
肥胖
消化性潰瘍
肝功能紊亂
結腸直腸癌
肛門直腸功能紊亂
1．痔瘡
2．肛周膿腫
3．藏毛竇
第三章 內分泌係統
內分泌腺
糖尿病
甲狀腺疾病
1．甲狀腺功能減退
2．甲狀腺功能亢進
3．甲狀腺腫瘤
腎上腺紊亂
1．阿迪森綜閤徵
2．庫欣綜閤徵
3．嗜鉻細胞瘤
第四章 神經係統
大腦和神經網
頭痛及偏頭痛
1．緊張性頭痛
2．藥物誘發性頭痛
3．叢集性頭痛
4．偏頭痛
中風
癲瘸癥
腦膜炎
椎間盤突齣癥和坐骨神經痛
1．椎間盤突齣癥
2．坐骨神經痛
脊骨損傷
癡呆
1．阿爾茨海默病
2．多發性腦梗死性癡呆
帕金森病
焦慮
雙相性情感障礙
第五章 骨骼、肌肉係統
骨骼、肌肉係統
骨質疏鬆癥
關節炎
骨關節炎
類風濕性關節炎
痛風
強直性脊柱炎
背痛
骨摺
膝關節損傷和功能失調
肌腱和肌肉損傷
第六章 呼吸係統
呼吸過程
感冒和流感
哮喘
慢性陰塞性肺病
肺炎
第七章 泌尿係統
泌尿器官
腎結石
腎衰竭
泌尿道感染
1．膀胱炎
2．腎盂腎炎
尿失禁
第八章 生殖係統
生殖器官
懷孕和健康
月經不規律
痛經
乳房脹痛和乳房腫塊
乳房囊腫
子宮肌瘤
子宮內膜異位
卵巢囊腫
女性生殖係統感染
1．黴菌性陰道炎
2．細菌性陰道炎
3．滴蟲性陰道炎
前列腺肥火
睾丸疾病
1．附睾囊腫
2．精索靜脈麯張
性傳播疾病
1．非特異性尿道炎
2．衣原體感染
3．淋病
4．梅毒
第九章 耳、鼻、喉
耳、鼻、喉的功能
1．耳
2．鼻子
3．喉
耳鳴
耳痛
聽力損傷和耳聾
眩暈
鼻竇炎
第十章 眼睛
眼睛如何工作
結膜炎
近視
遠視
白內障
青光眼
第十一章 皮膚
皮膚的功能
濕疹（皮炎）
銀屑病
蕁麻疹
青春痘（尋常性痤瘡）
皮膚真菌性感染
皮膚細菌性感染
第十二章 血液及免疫係統
血液和淋巴的作用
貧血癥
1．溶血性貧血
2．巨幼細胞貧血
3．小細胞性貧血
4．鐮狀細胞貧血
5．地中海貧血癥
急性自血病
慢性白血病
自身免疫性疾病
1．紅斑狼瘡
2．係統性硬皮癥
3．多肌炎
4．風濕性多肌痛
第十三章 感染性疾病
感染性疾病的病因
1．細菌
2．真菌
3．病毒
4．原生動物
5．朊病毒
細菌性感染
1．百日咳
2．破傷風
3．肺結核
病毒性感染
1．水痘
2．風疹
3．腺熱
4．麻疹
人類免疫缺陷病毒和艾滋病
瘧疾

精彩書摘

　　《圖解自己是最好的醫生（全彩圖解典藏版）》：
　　一個人要想真正得到健康，最關鍵的一點是瞭解自己，瞭解疾病，針對自己的體質，有意識地防病、抗病。
　　許多人把自己的健康寄希望於醫生，其實醫生所能做的大多是對疾病的診斷，而並非防患於未然。疾病大都有一個發生發展的過程，在這個過程中，身體或許已經顯齣某些異常，此時僅靠醫學儀器不一定能檢測齣疾患。這些預示著疾病的異常應當靠自己去發現。
　　這是因為我們能夠瞭解自身的體質、個性，我們也熟悉周圍的生活環境，知道自己的生活習慣，所以最清楚自己的身體狀況。隻有自己纔能最好地把握自己的身體發展變化的動態過程，及時發現異常以便采取相應的措施。
　　另外，整個人群全都依靠醫學界的保健服務也是不現實的。世界人口中，健康人群與疾病人群各占l/4，介於健康與疾病之間的人群約占2/4。目前醫學界隻承擔著對1，4有病人群的有限服務，其餘2/4中間人群與l/4健康人群的保健服務，還遠遠無法滿足。而這3/4人口，同樣迫切地需要保健服務。日益提高的公眾健康要求與醫學界相對狹窄的服務範圍形成瞭一對突齣的矛盾。解決這一矛盾的有效方法，便是多數人實行自我保健。
　　換一個角度來看，很多疾病在早期都是很難被發現的，有些疾病一旦發病，醫院可能也無法治愈，比如腦血栓、腎髒疾病、肝髒疾病、癌癥等。況且，如果任疾病發展到住院的程度，還可能要麵臨手術的風險和高額的醫療費用。
　　人的保健費用和治療費用之比是l：15，也就是說在預防疾病上投資l000元的保健費用，就會節約15000元的醫療費用。所以，無論從主觀、客觀，還是減少痛苦、節省費用的角度來看，自我保健都是最明智的。
　　2多學保健知識纔能做自己的保健醫生
　　自我保健是利用自己所掌握的醫學知識和養生保健手段，依靠自己的力量對身體進行自我觀察，對某些疾病進行積極地預防。我們要逐步養成良好的生活習慣，建立起一套適閤自身健康狀況的養生方法，以達到健身祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。
　　隻有更多地掌握和儲備保健知識，人們纔能準確地評估自己的健康狀況，有效預防各種疾病的發生。
　　遺憾的是，我們掌握的保健知識與其他任何生存技能方麵的知識相比是何等的貧乏。生活中，我們常見無數飽學之士專注於工作、學習，卻連最起碼的保健知識都沒有，不懂得自我保健，一旦病魔纏身，終身而不能酬誌，隻能讓人嘆息。
　　自我保健知識包括攝取身體所需營養；閤理運動鍛煉；科學睡眠和休息；摒棄不健康的生活方式；學會放鬆身心；注意心理健康，加強自律，增強求知欲，激發自己的信念和耐力等。
　　自我保健意味著自己把握自己的健康和生命。知道什麼樣的疾病可以藉助自身免疫力達到自愈；什麼樣的疾病可以通過改變生活方式逐步調理以恢復健康；什麼樣的疾病必須盡快到醫院就醫，就醫時應該做什麼。另外，自我保健也意味著懂得改善周圍的環境，避免不良環境因素對身體的侵害，如避免被動吸煙、盡量不接觸汙染物等。
　　這一切都要求我們儲備足夠的保健知識，及時排除健康隱患，逐步養成有益健康的生活習慣，這樣纔能在創造更多的社會價值的同時，也享受到高質量的生活。
　　3自我保健要秉承順應自然的原則
　　自我保健時要多瞭解身體保養的知識，秉承順應自然健康的原則。
　　①陽光。充分利用天然保健手段，陽光就是其中之一。每天沐浴15分鍾陽光，就能獲得人體所需的維生素D。維生素D能使人體骨骼堅固。當然，過度曬太陽也是有害的。所以，進行日光浴要適度。
　　②空氣。每天都要呼吸新鮮空氣。將這一習慣融入日常生活中去：去商店時，以步代車；與朋友相邀散步時，不要一見麵就坐下喝咖啡；打開窗戶，保持室內空氣流通，每天至少1個小時，鼕天也不例外；一有機會，就離開城市，去呼吸清新的空氣。
　　③水。為瞭淨化消化係統，要多喝水。但是，在飯前30分鍾或1小時，飯後1小時之內，最好不要喝水，以免水將胃酸稀釋。還要定期地洗溫水澡，並逐漸過渡到衝涼水澡，這樣可以將毛孔打開，使細胞活躍，能刺激體液流動。
　　④營養。健康程度隨體內吸收的物質發生變化。大多數睏擾現代人的疾病，比如心髒病、高血壓、某些癌癥、癱瘓性中風等，主要是飲食不閤理所緻。最好的辦法其實是最簡單易行、最廉價的，即吃天然食物，這些食物包括各種榖物、豆類、堅果、水果和蔬菜等，而且每周要變著花樣吃。
　　⑤休息。人體所有的係統和器官都需要休息。比如，消化係統一般需要5小時纔能將食物完全消化掉，所以理論上，在兩餐之間不應該加餐進食。如果需要，可以喝飲料或茶水。5小時後飽餐一頓，細嚼慢咽1小時，再讓消化係統進入休息狀態。到瞭晚上，喝點兒水或茶，或吃一點兒易於消化的小吃就可以瞭。
　　整個身體也需要休息，充分休息後，纔能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前每個小時的睡眠一般要比午夜後的睡眠效率高得多，所以，早睡早起對身體是有好處的，每周至少要從事一天休息式的活動。在休息日，可以同傢人外齣旅行或者在傢附近放鬆，也可以看看書或做些其他有趣的事情。要想過一種比較平衡的生活，就必須堅持休息的原則。
　　⑥鍛煉。定期運動有益身體健康。在新鮮的空氣中鍛煉身體有助於排齣體內的各種毒素和廢物。找一種自己喜歡的、適閤的運動，比如步行或騎車去商店。
　　……
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