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內容簡介

　　十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵奢華而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。
　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

作者簡介

　　張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。
　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。
　　2015年入選“中華太極優秀人物”（100人）和“中華太極優秀推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

內頁插圖

目錄

第一章 十五式辦公室太極拳概述
第一節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
第一式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
第一節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
第一節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

前言/序言

　　太極拳，是中華民族文化的重要標誌之一，承載著中華民族源遠流長的曆史積澱和博大精深的文化內涵。目前，太極拳已經傳播至世界150多個國傢和地區，有80多個國傢和地區建立瞭太極拳組織。全世界刁練人數已經超過3億人。實踐證明，太極拳對人們身心有著較好的健益作用。辦公室太極拳已經成為一個比較專有的概念，被稱為慢運動，是現代職業人群在當前緊張的工作環境中，在焦躁多慮、體質欠佳的前提下，對身心健康狀況渴望有所改善的一種訴求。
　　太極拳運動，由來已久，源頭說法多種。較為采信的說法取自近代武學宗師孫祿堂先生的研究成果——1919年齣版的《太極拳學》。孫祿堂先生認為，太極拳創立於元代張三豐（1247年生）先生。以後輾轉相傳至明代王宗嶽先生，王宗嶽先生著《太極拳論》。後經陳清平先生（1795-1868）傳至武禹襄先生（1812-1880），又傳至李亦佘先生（1832-1892），再傳至郝為真先生（1849-1920）。郝為真先生傳孫祿堂先生（1860-1933）。孫祿堂先生融閤以往所學形意、八卦諸拳技，創編孫式太極拳。
　　航空工業製造院張大輝先生是北京市朝陽區非物質文化遺産項目《孫式太極拳》（中國五大傳統流派太極拳之一）的代錶性傳人。在多年傳播實踐基礎上，張大輝先生結閤孫式太極拳，參照濛古密法及武、楊、吳、陳等太極拳流派的綜閤性特點，即陳式纏絲、楊式抽絲、武式摺疊、吳式牽絲、孫式開閤、濛古密法六個方麵的特點，針對航空工業高科技、高精度、高強度科研生産管理人員的生活工作規律，創編瞭有“方寸之稱”的十五式辦公室太極拳。
　　這套辦公室太極拳作為緩解辦公室工作人員工作疲勞的修養身心方法之一，經過在航空工業的許多直屬和成員單位、國內多傢企事業單位、國內外多所大學和機構中推廣試行，證明行之有效。目前，十五式辦公室太極拳的習練者已經超過數萬人。
　　此次由航空工業齣版社齣版發行的《十五式辦公室太極拳精要》，是在2016年1月，山西科技齣版社首次齣版發行《十五式辦公室太極拳》一書基礎上，按照航空工業工會關於在行業內推廣十五式辦公室太極拳的要求，結閤具體推廣工作特點和近期教學實踐對書中內容進行修訂、精簡後，經中國航空體育協會專傢組審定而成。本書封底附有張大輝先生本人錄製的“十五式辦公室太極拳”整套拳式視頻的二維碼，便於廣大太極拳習練者和愛好者在閱讀本書和練習過程中參考、觀看。
　　本書齣版過程中，得到航空工業工會、航空工業製造院、航空工業物流公司等相關部門領導和同事們的大力支持，在此一並緻謝。
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