産品特色
編輯推薦
適讀人群 :大眾,醫生、教師、學生、司機、空姐、模特、銀行員工、孕婦、軍人、舞者、高爾夫愛好者 本書是一本完善、係統的瑜伽治愈教程。書中用標準的動作示範以及嚴謹的肌肉及筋膜特徵講解,集閤*簡單易學的瑜伽動作,並輔以生動形象的圖片說明,讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上,學會有針對性的瑜伽體式,認識自己的身體,瞭解自己的需求,解開身體的健康密碼。
本書專門為受脊椎及其他病痛睏擾的亞健康人群者量身定做,讓想擁有健康體態的朋友輕鬆掌握,輕鬆擺脫亞健康擁有完美身材!
內容簡介
颱灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨,針對現代人常見的疼痛問題,設計對癥療愈的練習方式,一、二、三,三組簡單、易學、在傢也可以跟著做的動作,教你如何用“覺知”運動、以“呼吸”訓練深層肌肉,啓動沉睡的核心肌群,強化肌筋膜的延展力與彈性,脊椎正位瞭,疼痛自然就不見。
身體像大自然,每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式,必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏,讓人輕忽瞭身體發齣的訊息,長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作,造成身體的疼、痛、酸、麻,卻因為說不齣痛點,或對自己的身體陌生,消極隱忍,加重瞭“疼痛債”。 疼痛是身體對我們發齣的嚴正抗議。 如果還是以“頭痛治頭、腳痛治腳”的方式治療,疼痛會與你一輩子糾纏不休。
作者簡介
唐幼馨
瑜伽提斯創始人
美國UIW運動管理碩士
颱灣瑜伽提斯協會會長
adidas簽約推廣大使
颱北醫學院瑜伽老師
颱灣戲麯學院身心學講師
美國瑜伽聯盟200小時閤格教師
美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人
齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典:深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作,以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鍾,養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。
精彩書評
唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮,該書從豐富的親身案例開始,縱橫瑜伽、普拉提、解剖學等幾大學科,深入淺齣地讓讀者輕鬆地瞭解相關的知識和原理,具備很高的趣味性和可操作性,這確實是難得的,這也是我覺得確實值得嚮大傢推薦的理由。
——中國艾楊格瑜伽學院院長、《瑜伽》雜誌中文版齣版人 陳思
幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅閤在一起,顧全身、心、靈,追求從整體上達到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹瞭解和我們外科醫生不相上下,這使得她的瑜伽提斯建立在非常科學的基礎之上,這本《脊椎自愈》不僅觀念正確,而且通俗流暢,值得細細品讀,會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。
——颱北中興醫院院長 璩大成
不用再遲疑瞭,這確實是一本可以通過簡單易學的方式,帶給你健康幸福的好書。
——喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峰
自古就有“百病自脊來,健脊百病消”,因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及很廣,是效果明顯的筋膜鏈方法來進行整體調整方案。更可見她的專業功底。
——廣東醫科大學 人體科學工作室 李哲
這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市麵上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數能促進整體健康的運動之一,大傢可以跟著幼馨,認識自己的身體,瞭解自己的需求,在運動的同時,讓自己更健康,更有成效。
——鴻海科技集團董事長夫人 曾馨瑩
這是一個普遍運動不足或運動不當的時代,而瑜伽提斯適閤這種平時運動不足又想獲得健康生活的人。
——中山醫院婦産科醫師 羅傢森
人生如棋局局新,棋法韆奇萬變,須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤,幼馨的書便帶給您健康。
——康和證券董事長 葉公亮
這本《脊椎自愈》更仔細深入到各個方麵,不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明,更從調養身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺,原來長久纍積的危機比少運動更慘!
——東森財經新聞颱主播 許晶晶
唐幼馨的力作《脊椎自愈》就是融閤東方的傳統瑜伽和西方的普拉提斯,配閤肌肉解剖學、經絡脈輪說,將它們運用到一般人的健身及運動中,更能藉此達到舒緩筋骨酸痛的效果。
——國泰綜閤醫院 物理治療師 簡文仁
近幼馨老師又齣新書,教上班族如何避免因職業所造成的身體傷害,教大傢如何藉由瑜伽提斯的練習改善疼痛,找到身體知覺,認識自己的身體,幫助身心更健康,一起瑜伽提斯吧!
——阿迪達斯教練 林孟瑾
幼馨對瑜伽提斯有深度的鑽研,在教學上也是經驗豐富,這本書絕對會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康,也讓大傢都有健康的脊椎,讓日常生活更有質量。
——Winnie Liu
目錄
推薦序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容滿麵的牙醫師
長時間緊綳、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能隻從單一部位來思考
Chapter 2 身體正瞭,疼痛不見瞭
現代人的生活習慣使身體偏離瞭自然的正位
遵循“工”字與“S”形原則,疼痛不上門
自我檢視:中綫偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎?
Chapter 3 隱藏在疼痛背後的秘密——脊椎的失衡
脊椎:上帝賜予的完美麯綫
四個生理彎麯讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
Chapter 4 肌肉與筋膜纔是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
“上交叉癥候群”的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控製室
疼痛的問題有時候要“頭痛醫腳、腳痛醫背”
Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與普拉提斯結閤的預防觀
讓韆頭萬緒停止
以“呼吸”引導能量,更全麵處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察,改善疼痛
Chapter 6 瞭解肌肉,纔能精確訓練到對的地方
動作在預備的時候,就已經開始瞭
隨時將力量內收於中心,做個有力量的勇士
順著關節的構造來完成各種動作
伸展時,不要硬扯韌帶
比起“一直動”更重要的是“不動訓練”:等張收縮與等長收縮
用大腦運動
配閤身體的動作一起呼吸
Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突齣、脊椎側彎找上門:過勞、沙發族、不愛運動的人
問題:鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內延展脊椎
以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛:櫃姐、空姐、模特兒、銀行櫃員
問題1.重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力
問題2:淺背綫與淺前綫筋膜嚮前拉扯
唐老師的指導:放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啓發喉輪
Chapter 9 情緒緊綳、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮且完美主義者
問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導:伸展鏇綫、深前綫、淺前綫、淺背綫
改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、紓解壓力
Chapter 10 經常處在狹隘空間的肩頸酸痛:司機、開車族
問題:狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊綳
唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性
利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍
Chapter 11 因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦
問題1:肚子裏的小寶寶讓筋膜緊綳、腰酸背痛
問題2:身形改變,重心也前傾
問題3:荷爾濛改變、少動,造成下肢水腫
唐老師的指導:放鬆深前綫、淺前綫,強化骨盆底肌群
以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1:加強側綫、鏇綫力量,改善穩定與協調
策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢
唐老師的指導:運用筋膜的整體概念,改善協調性
加強頂輪,讓靈性覺醒
Chapter 13 缺乏伸展的音樂傢,筋膜就像乾硬的麵團
問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊綳,造成肩頸代償
問題2:忽略伸展小肌肉
唐老師的指導:放鬆緊綳的筋膜群,加強背部肌群
Chapter 14 姿勢不良引發頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊綳、常保持僵直姿勢的人
問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低瞭避震效果
唐老師的指導:運動深層肌肉,增加脊椎的彈性
用眉心輪讓藝術傢開展靈性
Chapter 15 運動這樣做,不怕傷害頸椎
一、打高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操
Part 03 六大筋膜綫伸展與強仕
Chapter 16 六大筋膜綫保養練習,疼痛不上身
淺背綫:支持脊椎,姿態挺直不駝背
淺前綫:挺直上身正骨盆,脊椎不受傷
上臂綫:保護肩胛關節,呼吸順暢不胸悶
鏇綫:延展深層肌肉,動作協調不偏斜
側綫:穩定下半身,行動穩定不跌倒
深前綫:強化核心肌群,內髒不下垂
前言/序言
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