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編輯推薦

每天花一點時間，做做《健腦防衰神奇手指操》，不癡呆，慢衰老，健健康康活百歲

內容簡介

《健腦防衰神奇手指操》根據現代人的年齡特點、生活習慣、職業特徵，為您和傢人搭建健身方案，主要內容包括：“圖說手部特效反射區”——找到你手上自帶的“特效妙藥”；“簡單好玩的手指操手法”——手法簡單，現學現用；“給大腦快速充電的手指操”——活躍大腦的潛能，讓大腦變聰明；“趕走不良情緒，動動手指就見效”——緩解糟糕情緒，給大腦洗個澡；“翹翹手指，不讓亞健康盯上你”——針對常見身心不適，教你活動手指、延緩衰老；“小病小痛調理手指操”——針對傢庭常見疾病給齣詳盡的手指操調治方案；“讓手指操扮靚你的顔值”——告訴你怎麼通過手指操調理肥胖、麵色發白等問題，從而延緩衰老。另外，還分彆針對兒童、學生、上班族、中老年人群體，給齣健腦強身手指操，讓孩子提高智力、培養學生學習能力、使上班族不被職業病盯上、讓中老年人遠離老年癡呆。

作者簡介

成嚮東，副主任醫師，北京市鼓樓中醫醫院康復科主任。畢業於北京中醫藥大學。曾先後在中國中醫科學院、北京積水潭醫院、北京中醫藥大學附屬東直門醫院、北京大學第三醫院進修學習。現任《中華醫藥雜誌》專傢編輯委員會常務編委、中國名醫論壇會員、北京市紅十字會急救員、中國老年學學會平衡針灸學委員會委員、國傢中醫藥發展綜閤改革試驗區中醫藥健康專傢宣講團成員。從事中西醫結閤骨科臨床工作二十多年。擅長應用中西醫結閤方法治療骨與關節損傷，以及康復治療。參加編寫供全國高等中醫藥院校教學使用教材一部。參加完成國傢科研課題一項。主編和參加編寫醫學科技書籍五部。在中國醫學核心期刊、醫學科技期刊發錶論文多篇。在北京電視颱、北京人民廣播電颱做專題講座。

目錄

目錄
第一章手部經絡、反射區 身體自帶的健腦防衰妙藥
練習手指操助益身心
促進體內新陳代謝
緩解壓力、減輕抑鬱
讓大腦更清醒、思路更清晰
促進大腦細胞發育、激發靈感
保持好心情
身體預警，要防患於未然
大腦是身體的“司令部”
主宰身體的大腦四區域：額葉、頂葉、枕葉、顳葉
大腦衰老會誘發阿爾茲海默癥
勤動手指，讓大腦活力更持久
手是身體健康的晴雨錶
觀察手掌知健康
感受手溫知健康
觀察指甲知健康
觀察五指形態知健康
手是經絡穴位的聚集區，溝通
全身腑髒
五指端是重要經絡起止點
手部 個穴位功效速查
手能真實反映齣身體狀況
手是理想的全息胚器官
手部反射區和身體各器官相呼應
手部特效反射區，全身健康一目瞭然
額竇反射區 輔助治療鼻竇炎
垂體反射區 調節內分泌
大腦反射區 緩解腦疲勞
鼻反射區 輔助治療鼻部疾病
脾反射區 改善消化不良
腹腔神經叢反射區 緩解不良情緒
扁桃體反射區 輔助治療上呼吸道疾病
頸項反射區 緩解落枕癥狀
頸肩反射區 緩解頸肩疼痛
肺及支氣管反射區 輔助治療支氣管炎
食管、氣管反射區 通暢人體食管
斜方肌反射區 肩頸痛無須擔心
甲狀腺反射區 除躁安眠
心反射區 養心安神
膀胱反射區 輔助治療膀胱炎
輸尿管反射區 輔助治療泌尿係統疾病
腎上腺反射區 降血壓治頭暈
腎反射區 強腰健腎
肝反射區 疏肝解鬱
膽囊反射區 防治膽囊炎
胃反射區 防治胃病
胰腺反射區 調理糖尿病
胸腔呼吸器官區反射區 讓呼吸
更順暢
脾胃大腸反射區 健脾益胃
十二指腸反射區 改善消化不良
小腸反射區 輔助治療急慢性腸炎
眼反射區 緩解眼部不適
耳反射區 耳朵保健
三叉神經反射區 保護三叉神經
小腦、腦乾反射區 讓身體運動更靈活
舌反射區 防治口腔潰瘍
內耳迷路反射區 緩解頭暈耳鳴
喉、氣管反射區 緩解咳嗽、氣喘
肩關節反射區 預防肩周疾病
頭頸淋巴結反射區 輔助治療甲狀腺腫大
胸部反射區 防治各種胸部疾病
胸腺淋巴結反射區 增強免疫力
血壓反射區 調節血壓
頸椎反射區 保護頸椎
膝關節反射區 防治膝關節炎
腰椎反射區 緩解腰部癥狀
第二章入門手指操 手法簡單現學現用
掌握手指操宜忌，安全運動效果佳
宜 手指運動前先熱身
宜 循序漸進、精巧到位
宜 注意力集中在手指上
忌 三天打魚兩天曬網式的練習
練習基本手型，為手指操打基礎
手指柔韌操
打開手指，增加大腦供血
平展手指
手指對對碰
柔韌手腕
基礎手指操
促進末梢血液循環，活化腦細胞
彎麯手指操
鏇轉手指操
伸展手指操
第三章開發左右腦手指操，活化腦細胞減緩身體衰老
左手交錯麯握
鍛煉右腦，讓思維更活躍
左手單指交錯麯握
左手雙指交錯麯握
右手加減法
鍛煉左腦，提高記憶力
雙手交錯麯握
鍛煉兩腦半球，延緩腦細胞衰老
雙手單指交錯麯握
雙手雙指交錯麯握
雙手三指交錯麯握
雙手四指交錯麯握
雙手加減法
鍛煉兩腦半球，預防腦卒中
第四章 增強腑髒功能手指操，動動手指提高身體抗衰能力
雙手雙指同步彎麯操
促進新陳代謝，幫助五髒排毒
心肺小腸相協調
大腸三焦配閤好
雙手心包經協力
雙手同指同步彎麯操
疏通經絡，增強五髒功能
增強脾胃功能
增強肝髒功能
增強心肌力量
增大肺活量
增強腎功能
手指節日操：增強內髒器官
血液供給，輸送營養滋養五髒
三八婦女節
四月一愚人節
五一勞動節
五四青年節
六一兒童節
七一黨的生日
八一建軍節
九月十日教師節
十一國慶節
第五章大腦快速充電手指操，預防阿爾茲海默癥
左右手拿筷子
用不慣用手指按計算器
用不慣用手指敲鍵盤打字
逆嚮寫字
左手畫方形右手畫三角形
拆裝圓珠筆
手串夾子
剪報紙
移動橡皮筋
第六章 趣味手指遊戲操，讓身體保持青春活力
好心態是長壽的不二法寶
百病生於氣
不以物喜，不以己悲
心靜神安，老而不衰
時刻警惕“退休綜閤徵”
手指遊戲操更適閤現代人清心入靜
剪子包袱錘
雙人猜拳遊戲
手編降落傘
歌謠猜拳遊戲
顛紙球
摺疊書簽
手指小動物
專題 妙趣橫生的手影
第七章 緩解腦疲勞的手指操，釋放大腦壓力給身體充電
韓信點兵
幫助大腦休息，改善失眠、健忘
轉圈圈
緩解手指僵硬，給大腦放個假
燕子飛
加強大腦供血，提神醒腦
學習日常手語
數字手語
問候手語
專題 溫水手浴, 神清氣爽緩解疲勞
視覺疲勞
小指舒展操，緩解視覺疲勞
溫熱手掌敷眼，放鬆眼部神經
肩頸酸痛
揉按手指操，緩解頸椎僵硬
摩擦大椎穴，讓頸椎血流通暢
鼠標手
懸環手腕操，增強腕關節靈活性
雙手拉鈎操，全麵鍛煉手指和手腕
情緒焦慮
手指瑜伽舒緩身心
手指疊加操，驅除心靈陰霾
注意力不集中
頂指腹，幫助凝聚注意力
數指節，讓你全神貫注每一天
記憶力下降
開閤手掌，活躍大腦細胞
雙手切磋，健腦益智
神經衰弱
捋手指操，舒緩神經，鎮靜安神
交叉移動手指操，調節大腦興奮

精彩書摘

掌握手指操宜忌，安全運動效果佳
宜：手指運動前先熱身
手指操並不局限於時間、地點，但是如果方便的話，可以在運動前做一些熱身準備，用溫水洗淨雙手，從手腕到指尖輕輕按摩一遍，擦乾後抹上護手霜，不僅提升運動效果還有助於保養手部肌膚。
如果用大段時間練習手指操，運動完後可以喝一杯白開水，加速新陳代謝，幫助體內排毒。
宜：循序漸進、精巧到位手指操看著簡單，其實很考驗手的靈活性。練習時，首先從單指開始，從慢逐漸過渡到快，等把動作輕鬆做標準後，再逐步增加復雜動作。
同時，還要做到精準到位，標準是：當某一個或多個手指在做動作時，其餘手指能保持紋絲不動。這樣纔能更好地實現手指操活化腦細胞、疏通經絡的功效。
宜：注意力集中在手指上手指運動可以對人體大腦的運動皮質區産生刺激，活化大腦細胞，使之保持年輕狀態。如果在練習時有意識地把注意力集中在手指上，有助於增強對大腦的刺激，收效好。因此，建議先跟著圖做，記住動作後，在心裏默念動作要領及順序，集中精力自行練習手指操。
忌：三天打魚兩天曬網式的練習
練習手指操健腦防衰，與通過健身運動保持身材一樣，都需養成一個良好的習慣，持之以恒。每周花1 小時練習1 次，不如每天堅持練習10 分鍾，這種少量多次的鍛煉方式，日積月纍纔能收獲更好的效果。

前言/序言

手是身體不可分割的重要部分，不管是生活還是工作都離不開“用
手”，不僅如此，手還與健康有著密切的聯係。
《黃帝內經》認為經絡可以“行氣血，營陰陽，決生死，處百病”，
而手是人體經絡穴位的集中區，從大拇指到小指，手上有六條經絡通過，
如手太陰肺經、手闕陰心包經、手太陽小腸經等，而且手上還集中瞭許
多重要穴位和身體反射區。因此，有意識地鍛煉手指，可以刺激穴位，
舒經活絡，讓全身氣血充盈，身體自然充滿活力。
現代醫學也錶明，分布在大腦額葉部分的運動皮質，直接掌控著全
身各部位的活動，而手指對應著大麵積的運動皮質區，也就是說，鍛煉
手指能刺激到大腦的很大一部分，由此可見，手指操健腦防衰有很強的
科學性。
本書精選近百套健腦防衰手指操，通過鍛煉手部經絡、反射區，喚
醒身體自帶的健腦、防衰能力；通過開發左右腦手指操，活化腦細胞，
減緩身體衰老；通過增強腑髒功能手指操，提高身體抗衰能力；通過趣
味手指遊戲操，調節情緒，讓身體保持青春活力；通過日常保健手指操、
病痛調理手指操，遠離亞健康，防治常見病。每個手指操動作都配有真
人圖片指導，清晰、詳細，易學好用。
日常生活、工作間隙，都可以隨時隨地做手指操。每天花一點點時
間，將收獲滿滿健康，祝每一位讀者都能頭腦靈活、健康年輕！
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