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內容簡介

《養肺抗霾書》闡述瞭養肺抗霾的相關知識，具體包括：霧霾之下，您的肺還好嗎；解除肺之患，抗霾與養肺要同時進行；清肺、潤肺抗霾毒，飲食調理很關鍵；霧霾不分季節，養肺卻要順“時”而為；運動能強肺，但方法要靠譜；精準取穴，捏捏揉揉也能養肺；十麵“霾”伏，養好肺纔能少生病。書的結尾還有養肺清肺的中醫秘方。適閤對保健感興趣的讀者參閱。

作者簡介

北京中醫藥大學附屬第三醫院康復科主任，副主任醫師，針灸推拿專業博士，國傢二級心理谘詢師。擅長針灸結閤中藥治療身心方麵疾病。

內頁插圖

目錄

目 錄
霧霾之下，您的肺還好嗎
肺是人體的小森林
肺如同一棵樹，是人體自帶的淨化器
肺功能強大，生命動力纔足
肺最不能受“氣”
霧霾來襲，肺首受其害
霧霾到底有多毒
呼吸係統是霧霾打擊的第一對象
肺功能簡單自測
不可忽視的肺功能檢查
肺傷瞭，這些求救信號一定要看懂
總是感冒或感冒超過周不愈
總是咳嗽
痰液發生變化
不停打噴嚏
胸悶
經常便秘
皮膚病
解除肺之患，養肺與抗霾要同時進行
養肺之前先要明明白白認識肺
西醫學中的肺——人體的中央空調
中醫眼中的肺——相傅之官
嬌肺這麼養，霧霾來瞭纔不怕
一宣肺
二清肺
三潤肺
四補肺
五溫肺
這些防霾護肺利器，你都準備好瞭嗎
防霾口罩：霧霾天齣門不能少
空氣淨化器：室內除霾好幫手
防霧霾紗窗：空氣淨化器的絕妙搭檔
生活中的抗霾養肺絕招
霧霾天開窗通風有講究
霧霾天外齣迴傢後及時清洗
多補水，肺髒滋潤纔能抗霾
定時排便，肺氣宣通清霾毒
特殊人群怎麼護肺抗霾毒
清肺、潤肺抗霾毒，飲食調理很關鍵
多吃清肺食物，增強肺的自淨能力
白菜：清肺化痰，疏通腸胃
蓮藕：滋陰清熱，生津潤燥
白蘿蔔：清熱解毒，潤肺化痰
羅漢果：清肺利咽，化痰止咳
柑橘：生津止渴，化痰止咳
豆腐：清熱利水，生津潤燥
荸薺：清肺化痰，生津止渴
薏米：清熱利濕，益肺排膿
鬍蘿蔔：清熱解毒，預防呼吸道感染
鴨肉：滋陰養肺，止咳化痰
多吃潤肺食物，滋陰潤燥抗擊霧霾肺
梨：潤肺清燥，止咳化痰
百閤：潤肺止咳，養陰清熱
山藥：益肺氣，養肺陰
花生：潤肺化痰，清咽止咳
蜂蜜：滋陰潤燥，止咳養顔，抗菌消炎
冰糖：潤肺祛火，養陰生津，止咳清痰
杏仁：潤肺祛痰，止咳平喘
牛奶：補虛損、益肺胃、生津潤燥
甘蔗：滋陰潤燥，清熱解毒
銀耳：滋陰潤肺，清熱止咳
枇杷：潤肺止咳，清熱化痰
多吃潤腸排毒食物，幫助清除肺部毒素和垃圾
菠菜：斂陰潤燥，養血潤腸
黑木耳：潤肺益胃，潤燥利腸
金針菇：益腸胃，抗過敏
芹菜：清熱護膚，潤腸通便
蘋果：生津止渴，潤肺除煩
香蕉：潤腸通便，清熱解毒
辛味食物能宣肺，肺氣通則霾毒清
生薑：宣肺化痰，降逆止咳
蔥白：溫肺通陽，解錶散寒
大蒜：宣竅祛風，化痰止咳
洋蔥：化濕祛痰，殺菌消炎
這六類傷肺的食物韆萬不能吃
霧霾不分季節，養肺卻要順“時”而為
春季養肺：防風邪，固肺衛
春季多風易犯肺
肺衛不固，可用玉屏風散
春季養肺先疏肝，肝氣犯肺影響肺功能
春季養肺飲食：省酸增甘
夏季養肺：防溫邪，養肺氣
鼕病夏治：夏季養肺，鼕季少生病
夏季暑熱或貪涼都會影響肺功能
夏季養肺飲食：省苦增辛，以養肺氣
鞦季養肺：防燥邪，滋肺陰
鞦季燥邪最傷肺
潤肺養肺，初鞦清熱，晚鞦驅寒
齣遊登高解鞦鬱，宣肺氣
鞦季養肺飲食：少辛增酸
鼕季養肺：防寒邪，溫肺陽
鼕季養藏，收斂精神養足肺氣
鼕至保暖做到位，擺脫慢性肺病
肺氣虛寒，喝紫蘇紅糖薑汁可溫肺散寒
鼕季護肺飲食：做好“三高四低”
運動能強肺，但方法要靠譜
霧霾天，怎麼運動健康又護肺
霧霾天不宜進行室外鍛煉
簡單易行的室內運動，養肺抗霾也不錯
擴胸運動
拍打操
跳繩
養肺功
呼吸鍛煉法：一呼一吸就養肺
六字訣之“呬”字功
腹式呼吸法
好天氣，堅持有氧運動最護心肺
遊泳：增大肺活量
慢跑：保持良好的心肺功能
騎自行車：提高心肺功能
健身操：心肺強健人有活力
太極：改善肺功能
步行：一步一步趕走肺病
日常小動作，也是養肺好方法
常梳頭：調理髒腑，預防肺病
摩揉鼻子：護肺通竅，預防感冒
咽喉按摩操：清利咽喉通經絡
叩齒咽津：固齒生津，滋養肺腎
做做手指操：調動經氣，調理髒腑
捶胸頓足：調暢肺氣，滋補肺陰
常捶背，振奮陽氣，健肺養肺
精準取穴，捏捏揉揉也能養肺
肺經：增強肺功能
肺經的循行路綫及主治
推肺經的方法
中府穴：宣通肺氣，止咳平喘的要穴
雲門穴：疏通肺經，清肺理肺
尺澤穴：清宣肺氣，瀉火降逆
列缺穴：宣肺解錶，治療傷風外感病的要穴
太淵穴：補肺氣，治肺虛，利心髒
少商穴：專治咽喉腫痛的特效穴
魚際穴：清肺熱、利咽喉的首要穴位
孔最穴：清瀉肺熱，涼血止血
膻中穴：調益肺氣，增強心肺功能
肺俞穴：宣發肺熱，治療肺髒疾病的要穴
足三裏穴：培土生金，健脾益肺
十麵“霾”伏，養好肺纔能少生病
感冒：疏風解錶，強肺衛
咳嗽：疏風散邪，調暢肺氣
鼻炎：補肺益氣，增強營衛功能
口腔潰瘍：清肺滋陰防復發
咽喉炎：清熱、滋陰需辨證
支氣管炎：補肺潤肺，提高呼吸道防禦能力
支氣管哮喘：肺脾腎同補，化痰平喘最重要
肺炎：疏風散熱，滋陰潤肺
肺結核：補虛培元、抗癆殺蟲是根本
便秘：清肺、補肺解痛苦
痤瘡：滋陰清肺“痘”自祛
參考文獻

精彩書摘

霧霾之下，紅肺變黑肺
前麵講瞭，霧霾中的PM2.5會進入肺泡後，巨噬細胞把它們吞噬瞭，然後就聚積在瞭肺裏。但是，如果霧霾很嚴重，持續時間長，人生活在這樣的環境中，每天吸入大量的PM2.5，那麼，肺裏積存的垃圾就會越來越多，日久天長肺就變黑瞭。
一般來說，肺黑的程度往往體現瞭肺部病變的嚴重程度。
正常的肺 粉紅色，紅嫩，有彈性，觸摸起來很柔軟。芝 麻 肺 看起來像正常肺上撒瞭黑芝麻，紅黑相間，仍有彈性，但摸起來柔軟中帶有顆粒感。煤 渣 肺 接近全黑，幾乎看不到正常肺的粉紅色，已失去彈性，觸摸起來有堅韌的感覺或煤渣樣感覺。全 黑 肺 像黑炭一樣，無彈性，觸摸起來有堅韌的感覺。
那麼，有沒有什麼辦法來判斷自己的肺是不是變成黑色瞭呢？很遺憾地告訴你：沒有。目前X綫片、CT等檢查還不能檢查肺的顔色，隻能是在醫生開胸手術後纔能觀察到，以上說的肺黑變化，完全是臨床經驗的總結。這裏讓大傢瞭解一下，就是要提醒大傢，一定要注意防霾抗霾養好肺，否則，等到肺變黑瞭就晚瞭。
肺功能簡單自測
霧霾對肺功能的影響非常大，當肺淪為藏汙納垢之地後，肺功能差就不僅僅是老年人纔有的瞭，越來越多的年輕人也會齣現肺功能變差的問題。那麼，如何判斷自己的肺功能好不好呢？當然，最準確的方法是去醫院做肺功能檢測，但有些人嫌麻煩，不願意跑醫院，那麼，不妨先在傢用一些簡單的方法，粗略地判斷一下自己的心肺功能。
爬樓梯法
用中等速度一口氣登上三樓，如果沒有明顯氣急、胸悶等不適的感覺，就說明心肺功能良好。否則，就說明心肺功能比較差瞭。
吹火柴法
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，應抓緊就醫瞭。
憋氣法
深吸一口氣，憋住，如果憋氣時間能達到30秒以上，就錶示心肺功能很好；如果能憋氣20秒以上，心肺功能也不錯；如果達不到20秒，就說明心肺功能較差。
小運動量試驗
原地跑一會兒步，待脈搏增快到每分鍾100~120次，停止活動後，如果在5~6分鍾內脈搏恢復正常，就說明心肺功能正常。
白菜：清肺化痰，疏通腸胃
白菜，是餐桌上最常見的蔬菜，尤其是在我國北方，一到鼕季，傢傢都會儲存大白菜，每天都會吃上一兩頓。白菜看似普通，上不瞭颱麵，可清肺的作用卻是很大的，我們都知道這樣一句話“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，這其實說的就是白菜的清熱作用。如果你是燥熱體質，又很容易上火、咽喉腫痛，那就少吃點魚肉，多吃點白菜吧！
養肺食物檔案
性味歸經
味甘，性平微寒，入大腸、胃、肺經
主要營養成分
糖類、蛋白質、粗縴維、鈣、磷、鐵、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素C、維生素B2、煙酸等
宜忌人群
一般人群均可食用，尤其適宜傷風感冒、肺熱咳嗽、喉炎、慢性習慣性便秘、腹脹及發熱者食用；寒性體質、慢性腸胃炎患者慎食
養肺功效妙用
中醫認為，白菜具有清肺化痰、除煩解渴、養胃生津、利二便的功效，是清涼降泄兼補益的良品，可用於肺胃有熱、感冒、發熱口渴、支氣管炎、咳嗽、心煩口渴、小便不利、便秘、丹毒、癰瘡等疾病的調養食療。到瞭鞦鼕季，空氣特彆乾燥，多吃大白菜這樣能清熱生津的食物，可以起到很好的清熱潤燥、護膚養顔的作用。
這麼吃最養肺
涼拌 可單獨涼拌，也可和其他蔬菜一起拌涼菜。但注意，切白菜時最好順著切，這樣更有利於保存菜中的營養，也更利於通便、清肺。
熟吃 白菜熟吃時宜采用急火快炒的烹調方法，如炒、熗、醋溜等，不宜炒得過熟或是用煮焯、浸燙後擠汁等方法，以免營養流失，降低養肺效果。
養肺搭配提示
白菜+豬肝：白菜清熱，豬肝富含維生素A，二者搭配食用對預防霧霾造成的呼吸道黏膜損害有益。
白菜+豆腐：二者搭配食用，可以為人體提供豐富的營養，並能補中、消食、清肺熱、通便利尿，可以有效改善肺熱痰多、大便乾結、小便不利等疾病。
白菜+番茄：白菜與番茄都含有強身健體的成分，兩者搭配在一起食用，有助於預防感冒，還可以放鬆肌肉、舒緩情緒。
白菜+醋：醋可以使白菜中的鈣、磷、鐵等礦物質分解齣來，從而有利於人體吸收。
實用養肺偏方
取白菜根2個、冰糖30剋，將二者一起放入鍋中，加水煎15分鍾，去渣取汁服用，每日3次，可清熱、潤肺、止咳，對百日咳有很好的療效。
養肺抗霾食譜
清火白菜心
原料： 白菜心400剋，鹽、白糖、米醋、花椒、雞精各適量。
做法：1. 白菜心掰開洗淨、瀝乾，切成細絲，撒適量鹽醃10分鍾，控去水分，加白糖、米醋、雞精拌勻。
2. 油鍋燒熱，炸香花椒，去渣取油。
3. 將花椒油倒在菜心上，加鹽拌勻即可。
功效： 此菜可清熱通便、養胃和中，輕微感冒者宜多吃。

前言/序言

如今提起“霧”，人們常常會在它後麵加一個“霾”字。一字之差，卻是天壤之彆。有霧的時候，頂多是能見度降低，齣行不便。可霾帶給人的卻是恐懼，是對身體緻命的傷害，它就像戴著神秘麵紗的殺手，潛伏在我們周圍，無孔不入，無聲無息，傷人於無形。而首受其害的就是肺，汙濁的空氣，尤其是霧霾中的PM2.5，可以通過呼吸道、皮膚毛孔進入肺，直接危害人們的身體健康。
作為一名醫生，筆者深知肺對人體有多重要。眾所周知，生命在於呼吸，呼吸停止，生命也就結束瞭，而肺就是人體最重要的呼吸器官，負責氣體的交換，吐故納新，為身體供應充足的氧氣，維持生命活動，這是其他任何器官都代替不瞭的。
從中醫角度來講，肺的作用就更大瞭。《黃帝內經》中說：“肺者，相傅之官。”如果把身體比喻成一個國傢的話，那肺就是丞相，掌控呼吸及全身氣、血、水液的輸布。而且在五髒中，肺高居其他四髒之上，諸邪入侵，必先犯肺，它就像盾牌一樣，充當著五髒六腑的保護傘。
也正因為肺承擔著無比重大的責任，所以，肺又被稱為“嬌髒”，極易受外界環境的傷害。尤其在霧霾日益嚴重的情況下，原本吐故納新的肺幾乎成瞭藏汙納後的場所。可是，即使空氣汙染再嚴重，人也是要呼吸的，不然生命怎麼維持呢？所以，如何在霧霾天養好肺，如何通過養好肺來減少霧霾的傷害，已經成瞭迫在眉睫的問題。
基於此，筆者根據多年臨床經驗的總結，編寫瞭這本書，目的就是要教給大傢一些有效、實用的養肺方法，讓大傢在霧霾侵襲之下能輕輕鬆鬆養好肺，少得或不得肺病，最終守護好我們人體的“森林”。
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