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內容簡介

當今社會，壓力來自生活、工作、傢庭等諸多方麵，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人生就很難得到快樂和幸福。
《改善狀態的心理調節法》從影響他人心理和自我心理調節兩方麵入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關係，牢牢掌握人生的主動權。

作者簡介

康佳，男，1982年齣生，山東惠民人，北京師範大學心理學碩士，主要從事大學生心理健康教育研究和實踐，現任濱州學院心理谘詢中心主任，山東省心理學會理事，山東省大學生心理健康教育專業委員會常務委員，濱州市心理學會秘書長，濱州市未成年人心理輔導站站長，濱州市紅十字心理救援誌願服務大隊隊長。曾獲省部級錶彰7項，市廳級錶彰11項，主持參與課題6項，主編參編教材2部。

目錄

上篇　影響他人的心理調節策略
第一章　心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003
暈輪效應：光環可能會擋住你的視綫 004
皮格馬利翁效應：期望給人以積極嚮上的動力 008
蝴蝶效應：小細節可以産生大能量 011
霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014
毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017
鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機 020

第二章　交際心理：讓人際關係融洽的心理調節智慧 023
三明治效應：把批評夾在認同當中 024
南風效應：運用以柔剋剛的力量 026
互惠原理：小迴報換來大利益 029
互悅機製：錶達喜歡，贏得好感 032
甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處 035
登門檻效應：讓對方逐步認可你 038

第三章　獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧 041
循序漸進：從對方易於接受的問題談起 042
促使猶豫之人盡快下定決心 045
獲得肯定迴答的藝術 047
以情動人，感化對方 050
投石問路：誘導他人述說自己的內心想法 052
以情動人：令對方不忍拒絕 054

第四章　贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧 057
贏得好感：打開他人心扉的第一步 058
暢談未來：令對方領會你的愛 061
愛意錶達得越真實，對方心裏越充滿安全感 064
消除對方疑慮，巧妙迴答敏感問題 068
說點“醋話”，嚮愛人錶明心意 071
不把話說滿，令對方迴味你的情意 074

第五章　有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略 077
越是熟悉的事物，越容易産生共鳴 078
順著他人的心意錶達，能夠快速得到認可 080
利用他人的好奇心，巧妙說服 082
自信的說話方式，讓人産生信賴感 085
投其所好，産生好感更易說服 088
用權威的力量來說服對方 091

第六章　心理距離：讓討厭的對象自感沒趣的心理策略 093
用“客氣話”拉開與他人的距離 094
利用語言來傳達心理暗示，巧妙提齣意見 096
打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣 099
不按常理齣牌，讓對方不知所措 101
假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去 103

第七章　通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略 105
禮多人不怪，有“禮”好辦事 106
給人“麵子”，相當於送瞭大禮 109
平日多些“小禮”，人情更易發揮作用 112

下篇　善待自己的心理調節策略
第八章　調整心情的心理策略：用快樂打擊灰色情緒 117
刪除痛苦，為快樂騰齣空間 118
嚮著光明前進，必能走齣黑暗 121
心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在 123
不苛求完美，時刻保持樂觀 126
快樂是一種能力，也是一種權利 129
微笑給人力量，用微笑麵對一切 132

第九章　調整心態的心理策略：用充滿陽光的心麵對生活 135
心態積極，生活就不會絕望 136
擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界 139
失敗為你鋪就通往成功的路 142
即使遭受打擊，也不能失去信心 145
夢想在心裏，生活就有希望 148

第十章　提升自己的心理策略：在改變中尋求進步 151
正視自己的不足，纔能不斷完善自己 152
批評是進步的階梯，改進中越發自信 155
學會信任，彆讓猜疑毀壞人生 158
過多的欲望會使你的人生束手束腳 161
每個人都有屬於自己的幸福 164

第十一章　改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大 167
打開心靈的窗戶，彆活在自閉的世界 168
掙脫抑鬱的羅網，讓自己快樂起來 171
自卑，是因為你沒有好好欣賞自己 174
分享，是人生一大樂事 177
嫉妒，是生命中最大的毒瘤 180

第十二章　消除壓力的心理策略：找迴健康的生活狀態 183
保持愉悅心情，舒緩生活壓力 184
摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣 186
清除心裏垃圾，讓自己輕鬆前進 189
規律的飲食和作息，有助於放鬆身心 191
減壓如同治洪，堵不如疏 194

第十三章　停止拖延的心理策略：彆讓拖延扯住你的後腿 197
拖延會導緻一事無成 198
祛除惰性，彆再為拖延找藉口 201
樹立時間意識，彆讓生命任意流逝 204
不再拖延，養成立即行動的好習慣 207
有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 210

第十四章　戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁齣勇敢的第一步 213
彆把睏難放大，自己嚇唬自己 214
消除恐懼，人生路上勇敢前行 217
不畏懼睏難，就不會被恐懼打敗 220
大膽錶現自己，遠離社交恐懼 223
自信滿滿，當眾說話並不可怕 226
參考文獻 229

精彩書摘

暈輪效應：
光環可能會擋住你的視綫
暈輪效應是由美國心理學傢愛德華?桑戴剋提齣的，他認為，人們對人的認知和判斷往往隻從局部齣發，擴散而得齣整體印象，即以偏賅全。一個人如果被標明是“好的”，他就會被一種積極肯定的光環所籠罩，並被賦予一切美好的品質；如果一個人被標明是“壞的”，那他就會被一種消極否定的光環所籠罩，並被認為具有所有壞的品質。這種現象如同颳風天氣來臨前月亮周圍齣現的光環，因此暈輪效應又稱為光環效應。心理學傢戴恩曾做過一個實驗。他先讓被試者看一些照片，照片上的人外貌、著裝各不相同，然後讓被試者以照片為參照，來評定照片中人其他方麵的特質。結果錶明：被試者對那些看上去有魅力的人會賦予更多理想的人格特徵，比如和藹、沉著、好交際等。
戴恩的實驗其實就是我們常說的“以貌取人”，即我們常常會以服裝、外錶來評判一個人的性格、地位等，以初次交談來判定一個人的纔能、品質等。尤其在與不熟悉的人交往時，這種心理上的傾嚮性就更為明顯。人們常說“情人眼裏齣西施”，當兩個人熱戀的時候，彼此看對方，哪裏都順眼，
假如你是看中對方有纔華，那你可能覺得他的氣質、個性也都是有魅力的，這就是典型的暈輪效應。
我們都知道，人與人交往的第一印象是很重要的。這是因為你對人或事物的第一印象將會影響你對此人或此事其他方麵的判斷，因此“第一印象”之說也是暈輪效應的體現。之所以有這樣的現象，是因為人的內心深處總是認為人的品質內外都是有聯係的，比如一個長相醜陋的人，我們可能認為其麵目可憎，因此對他心存畏懼，敬而遠之；一個熱情外嚮的人，人們傾嚮於認為他親切友好、容易相處、樂於助人。無論是“醜陋”還是“熱情”，人們一旦對某人有瞭一個核心標簽，就會自然而然地以這一特徵的積極或消極意義來評判他各方麵的特徵。這其實是一種認知偏差。
無論是從外到內，還是從內到外，或者由某一特性到其他特性去對一個人進行評判，這些都是暈輪效應在左右人們的認知，使人們以一種以偏概全的主觀心理去臆測事物。從認知上講，暈輪效應僅僅抓住瞭事物的個彆特徵，卻貿然對事物的本質或全部特徵下瞭結論，這種認知是很片麵的，如同盲人摸象，以偏賅全；它把一些毫不相關的特徵聯係在瞭一起，比如外貌和品格，斷言有這種特徵也必有其他特徵；它具有絕對化傾嚮，好就全部肯定，壞就全部否定，缺乏客觀性。
暈輪效應是人際交往中對人的心理影響很大的認知障礙，既是無意識的，又是固執的。尤其在商品經濟和公共關係領域，企業和商傢在包裝和門麵上的追求已經到瞭盲目的程度，甚至齣現瞭所謂的“名片效應”，比如廣告、新穎的包裝、引人注目的明星代言，這些都成為影響人們判斷和左右顧
客購買心理的噱頭。商傢實事求是地利用暈輪效應來到達宣傳和銷售産品的目的，這無可厚非。可是作為顧客，我們還是提倡理性判斷，特彆是在麵對一些利用暈輪效應來坑騙消費者的行為時，還是要避免受暈輪效應的影響。
那應該怎麼剋服暈輪效應的弊端呢？
1. 避免投射傾嚮
善意的人習慣從好的方麵來解釋彆人的行為，而與人為惡的人則傾嚮於給他人以負麵評價，這種把自己的某種心理特點附加給對方的現象即為“投射傾嚮”。這種投射傾嚮錶明，人們在反映他人的時候也常常在不自覺地反映著自己。倘若對自身的這種投射傾嚮不自知的話，將很可能引發暈輪效應，造成偏見。
2. 正確對待“第一印象”
心理學上將兩個初次見麵的人彼此形成的直觀感覺稱之為“第一印象”，它具有比較深刻的先入為主的特點。好的第一印象是人際交往的良好基礎，因此，留給他人良好的第一印象是十分必要的。從自身來講，裝扮得宜，舉止得體，都是我們贏得良好第一印象的重要方麵；從對方來講，第一印象提供給我們的信息是十分有限的，不僅是外在錶象，還具有一定的虛假性，因此，第一印象並不能成為我們判斷他人的標準，我們應注意不受暈輪效應的影響，要冷靜、客觀地看待第一印象。
3. 以貌取人要不得
雖然外貌具有天然形成的特徵，可人們卻喜歡為它們賦予各種意義，比如體形富態的人心胸開闊、嘴唇厚的人憨厚樸實、濃眉大眼顯得聰明伶俐等。其實，一個人的內心是何其豐富，哪能從外錶就把全部的特質都看齣來。正確的認知方式，應該是不被錶象所迷惑或誘導，防止産生由錶及裏的包含偏見的推斷，因為最能代錶一個人的是他的行為和思想，而絕非穿什麼衣服、化什麼妝。
4. 類化作用不可取
類化作用也就是我們常說的刻闆印象，即按照預想的類型將人分為不同的種類，貼上標簽，按圖索驥。比如人們容易對老師産生好印象，對商人則心存芥蒂。類化作用一旦形成，就會産生對一類人進行概括劃分的心理傾嚮，形成刻闆印象。刻闆印象忽略瞭人性的多樣性，且並非來自於對象本人，而是在近距離交往前就為其貼上瞭某類人的標簽，是一種偏見的閤理化，這其實對象本人來說是很不公平的，也算是某種意義上的思維定式。
5. 小心“循環證實”
心理學研究錶明，一個人對他人的偏見，常會自動得到“證實”。比如你覺得某人對你不夠友好，於是你也錶現得態度疏離，對方見你無心與之接近，自然也會離你更遠，這反過來使你更加堅信自己對他的看法是正確的。
這種現象也被稱為角色互動或雙嚮反饋。由於一方的感情偏失，導緻對方的感情偏失，反過來使一方的感情偏失加重。這種不斷循環的偏見，最終將導緻彼此的誤會越來越深，走入彼此都心懷成見的怪圈。因此，當你對某人有負麵印象時，不妨先檢討一下自己的態度和觀點是否正確，切不可憑空猜測或因“莫須有”的理由而對他人産生誤解。
歌德說“人們見到的，正是他們知道的”，這其實是人們在心理和認識上的一種狹隘的錶現。避免暈輪效應的消極影響，要保持思維的客觀、公正，不要讓心靈的認知障礙阻礙瞭我們與人親近的腳步；懂得運用暈輪效應，即便能力沒那麼強，也可以以誠懇的態度來獲得他人的信任和認可。避免其消極作用，利用其積極影響，這纔是我們瞭解和學習暈輪效應的根本目的。

前言/序言

生活在塵世中的人們，無論是誰，無論做什麼，都希望自己能獲得快樂和幸福。然而，究竟怎樣纔算是幸福？一些人認為有錢、有權、名利雙收就是幸福；也有一些人認為隻要傢庭和諧、身體健康就是幸福；還有一些人，他們認為能從事自己熱愛的工作就是幸福。誠然，我們不能否認人們的這些美好的願望，人們也總是為瞭達到自己的幸福目標而努力著。其實，真正的幸福感來自於一顆健康的心靈。世間的痛苦和快樂並不掌握在彆人的手裏，而是掌握在我們自己的手中，我們是自己的幸福的決定者。我們怎樣看世界，世界就是什麼樣子。若以溫暖的眼光來看世界，那麼這個世界到處充滿瞭愛；若以憤懣的眼光來看世界，那麼這個世界就是個怒火焚燒的地獄。

然而，我們都是世俗中的人，要做到這點並不容易，生活太瑣碎、工作太忙碌，人際交往太復雜，太多的抗爭因素，使得我們的心變得焦躁不安。我們每個人也因此或多或少産生瞭一些心理問題，其實，完全沒有心理問題的人是不存在的，隻是每個人的問題大小不同而已，有問題並不可怕，可怕的是我們不去正視它，甚至任其發展。值得慶幸的是，忙碌於鋼筋混凝土中的人們，也逐漸意識到應該找尋一個洗滌自己心靈的辦法，它能讓我們遠離浮躁、遏製欲望、豁達為人、抵製誘惑、戒掉抱怨、笑對逆境，能讓我們的心在煩瑣的生活之外找到一個依托，能讓我們更好地工作，更好地生活，更好地提高自己、修煉自己。現在，人們也在努力嘗試使用各種方法來調節自己的心理，我們需要一位心理調節導師，能引導我們拋開世俗的煩惱，幫我們發現並接受最本真的自我。而本書就可以充當這樣一位導師，跟著它的腳步走，你會逐步找到自己在塵世中的坐標，讓自己的心有個歸宿。本書從生活、工作、情感、學習等諸多方麵入手，針對人們所遇到的每一個問題進行全方位的分析並提齣建議。閱讀完本書後，相信你會有所收獲。消除掉那些乾擾我們前進的心靈汙垢，無論外在世界發生瞭什麼，我們都能以一顆淡然的心來麵對，都能做到不驕不躁、得失淡然、榮辱不驚，相信此時，幸福感便會在你的心頭湧動。
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