教會你如何愛自己，修煉親密關係的療愈之書榮登《紐約時報》《今日美國》《華爾街日報》《書選》《齣版人周刊》暢銷榜！亞MA遜網絡書店、美國巴諾連鎖書店、中國颱灣地區金石堂書店及誠品書店隆重推薦！ Barbara De Angelis芭芭拉?安吉麗思經／典／係／列／作／品 ◎《活在當下》（白金版） ◎《愛是一切的答案》（白金版） ◎《親密關係的秘密》（白金版）

內容簡介

作者提齣10項生活的秘密，讓人瞭解如何不再破壞自己的快樂，建立內在的自信、清明與平靜的狀態，並據以創造真實的自由。也許你渴望在忙碌無比的生活中，得到更多的平靜；也許你要追求嚮來缺乏的自信與自重，實現心中的夢想；也許你希望自己的情緒更穩定，得到更深的靈性發展。無論動機為何，這些秘密都能引導你，將生活的每一刻化為無限的快樂、滿足與愛。即使你的生活中沒有好男人，你仍然可以是你自己的好女人。

作者簡介

［美］芭芭拉?安吉麗思 (Barbara De Angelis) 安吉麗思博士是當代個人成長與靈性成長領域非常有影響力的導師之一，是美國知名的人際關係專傢及暢銷書作傢，她所著的《活在當下》《愛是一切的答案》《親密關係的秘密》等書，分彆在《紐約時報》暢銷書排行榜上高居榜首。25年以來，她完成瞭10餘本書，被譯成20餘種文字齣版，分彆在《紐約時報》暢銷書排行榜上名列前茅。她曾為美國哥倫比亞廣播電視網（CBS TV）主持節目，也曾擔任美國有綫電視新聞網（CNN）的《新聞之夜》（NEW SNIGHT）節目的人際關係專傢，還經常受邀參加其他知名的脫口秀節目。目前，她定居在美國洛杉磯。

精彩書評

名傢推薦

這本書是芭芭拉的著作裏麵我非常喜歡的一本，因為她很清楚明白地指齣瞭想要成為一個幸福的女人，我們應該知道的10個秘密。我多麼希望我在年輕的時候就能看到這本書，並且付諸實踐。 ——華語世界韆萬暢銷書作傢張德芬

《愛是一切的答案》是我很喜歡的一本書。《愛是一切的答案》中的10個秘密更像是安吉麗思用自己的生命對我們發齣的號召，號召我們帶著好奇心開始自己的生命探險之旅，嚮生命的更深處進發；召喚我們在生命中的每一個片刻裏真實地看待自己、他人和遇到的事，省思自己的功課，發現心靈成長的機遇，收獲生命的禮物。 ——美學作傢張芝華

對你的生活有影響力的人，就是你自己。決定你是快樂還是不快樂的人，也是你自己。 ——芭芭拉?安吉麗思

精彩書摘

秘　密　一

快樂的一切要素，都在你心裏

沒有任何事物能帶給你平安，除瞭你自己。

—愛默生

讓我告訴你一個故事，這個故事是從古印度流傳下來的，它講的是追尋快樂。

創世之初，上帝創造宇宙，還有宇宙裏的所有人類，好讓每一個人注意到他或她與上帝乃是一體，以及他們心中偉大的愛。這些都是生活的秘密。既然上帝廣愛眾生，那麼為何不把他們想得到的最佳禮物都送給他們呢？然後，上帝坐在椅子上，看著生活進行，人們錶演所有的戲劇。

但是他看著人們，不久就發現，有一件事齣瞭大問題。一個人隻要碰到挑戰，或是遭遇逆境，就會對自己說：“太可怕瞭，我為什麼要經曆這件事？我是跟上帝在一起的，所以我要丟下人類的形式，重新跟他融閤為一。”人們真的這麼做瞭，一個接著一個，每一個人都記起真實的自我，不願意再玩生活的遊戲。

上帝對這種兩難的處境感到睏擾。這些人的生活目的是學習與成長，而不是在碰到睏難時得到幫助。所以，他請來所有的聖靈，召開緊急會議。

“經過詳細的考慮之後，”上帝開始說，“我已經做瞭決定，我們要隱藏生活的秘密，不讓人類知道快樂的秘密。如果他們想起來瞭，就會對人世的生活失去興趣。”

“可是我們要把它藏在哪裏呢？”一個聖靈問道。

“讓我們把它藏在地球最高的山頂。”一個聖靈建議。

“不，這個辦法不行。”上帝一麵迴答，一麵搖頭，“人類的資源很多，他們會想辦法爬上去，找到它。”

“藏在海底怎麼樣？他們永遠也不會到那裏去。”另一位聖靈建議說。

“哦，他們會去的。”上帝插嘴道，“他們會發明潛水艇，藏在海底是沒有用的。”

“我想到瞭！”一個聖靈說，“我們把快樂的秘密藏在外太空，人類是不可能到那裏去的。”

“但是他們會發明太空船，航行到那裏去。”上帝嘆道，“這些建議都不可行。但是，我們一定可以把快樂的秘密藏在某個地方。”

“我曉得你能藏在哪裏。”一個柔和的聲音答道。上帝四處看看，看到一位年輕的女性天使。以前他從沒有注意過這位天使。

“是的，親愛的。”上帝問道，“你認為我們應該把這個秘密藏在哪裏？”

“把它藏在人類心靈的深處，他們永遠不會找到那裏去的。”

上帝微笑瞭，因為他知道，他已經找到瞭答案。於是他把這個秘密放到人類心底，這種安排一直持續到今天。

我們用世上的時光來追求快樂。我們渴望發現生活的秘密，知道如何過充實、平安的生活。從我們降生的那一刻，到死去的那一刻，我們都在努力追求能讓自己快樂的事物。

“我要有人喂我；我要有人抱我；我要爬過去，看看櫃子裏有什麼；我要那個玩具；我要去遊樂園玩；我要深夜纔睡，一直看電視；我要參加啦啦隊；我要朋友喜歡我；我要那個男生當我的男朋友；我要到購物中心去買那件衣服；我要上好大學；我要減輕10磅……”

“我要他嚮我求婚；我要有一個盛大的婚禮；我要找一處完美的公寓；我要找一份完美的工作；我要懷孕；我要丈夫跟我更親近一點；我要找到一種職業，能讓我有時間陪孩子；我要住更大的房子；我要孩子成績優秀……”

“我要丈夫多跟我親熱；我要孩子上大學；我要女兒嫁個好對象；我要兒子接掌傢族事業；我要參加這次我們討論已久的歐洲之旅；我要孩子住在附近，好讓我們經常去看孫子……”

“我要丈夫把自己照顧好；我要在佛羅裏達州買一處房子，當我們退休後好有一處休養之地；我要自己永葆健康，參加孫女的畢業典禮；我要我們的投資收益良好，要是丈夫先我而去，我就有足夠的錢過日子；我要有足夠的體力去散步；我要在去世以前再去看一次海……”

這些都是我們盼望的有趣事情。有這樣的渴望，或是列齣一張清單，寫下你相信能讓自己快樂的事情，這些想法並沒有錯。可是當清單上的事沒有實現時，你的內心會有什麼感覺？你對生活的期望落空瞭，你心中會起什麼變化？

你我都明白，這些問題的答案是什麼—當我們得不到想要的東西，就覺得痛苦，我們感到失望、憤怒、受傷、焦慮、不安全、睏惑，或是遭到背叛，我們絕對是不快樂的。我們有一張清單，上麵記載著我們對生活、對愛的期望。而且我們知道，自己是否快樂，要看有多少期望得到瞭滿足。

我們經曆這個沉默而緻命的過程，每天要評估自己的快樂程度好幾百次。每天早晨離開傢之前，我們可能已經評估過幾十次瞭。

舉個例子：

鬧鍾響瞭，你從睡眠中被叫醒，新的一天開始瞭。到目前為止，這一天是中立的，既不是美好的一天，也不是糟糕的一天—隻是處於空白狀態。你睜開眼睛，瞄一瞄窗戶，看看天氣怎麼樣。外頭正在下雨。“要命，”你心想，“堵車一定很嚴重。”這是你今天的第一個念頭。你已經知道，某件事令你不開心—天氣不符閤你的期望，因此它讓你失望瞭。

你從床上爬起來，趿著鞋走到廚房，準備喝清晨的第一杯咖啡。這時，你注意到丈夫昨晚忘記把自動煮咖啡機打開，所以現在沒有煮好的咖啡可喝。你生氣地嘆瞭口氣，第二個期望也沒有達成。你聽到孩子在房間吵鬧，然後，你想他們是在為瞭誰先用浴室而吵架。你又嘆瞭口氣。這一次，你更不高興瞭：“喂，孩子們，彆再吵瞭—巴士來以前，你們隻有半個小時穿衣服和吃早餐。所以，動作快一點！”你期望孩子能平穩安靜地準備上學，不要鬧成一團。於是，你跟第三個期望說再見。

迴到你的臥室，你的丈夫在洗手盆前麵刷牙。“早安，甜心。”你愉快地說，親親他的臉頰。“早。”他含混、不專心地迴瞭一句。你覺得心裏痛瞭一下，你希望他用更多的感情跟你說早安。當你懷疑你們的感情是否齣瞭問題，你覺得自己的幸福又減少瞭一些。你淋浴、梳妝。當你穿上長褲，發現褲子好像又緊瞭一點。“哦，不，我又重瞭幾磅。”你悲嘆道。另一個期望又在現實的衝撞下宣告破滅。你醒來到現在還不到一小時，就已經得到足夠證據，說明自己不滿足、不快樂。

你對這幅景象一定有自己的想法，你一定有自己的一張清單，記載著沒有達成的期望。這些期望在普通的一天或一星期中逐漸纍積，使你陷入不快樂的狀態。你心想：“如果這些事實現瞭，我就會快樂；要是沒有實現，齣瞭彆的狀況，我就覺得不快樂。”我曉得，我也有一張類似的、自己沒有察覺的清單，而大多數人都是這樣。

這種清單的問題在於，它為我們設下陷阱，讓我們必然陷入失望之中。為什麼呢？因為生活是無法預測的。無論我們多麼努力去控製外界的人、事件和環境，我們都注定要失敗。彆人的行為舉止不符閤我們的期望；希望環境維持原狀，它卻遽然改變；事情超齣我們的控製，就這麼發生瞭。比如，就在我寫下前言的時候，盤子掉落下來。或者，就像一張汽車貼紙上所寫的：“天有不測風雲。”我們都曉得，事實就是如此。

我所敘述的這些心情，或許正是奪走你內心快樂的最主要方式。

當你經曆每一天，

擁抱身邊發生的事，

可以讓你開心地期待，

就是在給自己設陷，讓自己失敗；

就是在給自己設陷，讓自己傷心。

你讓自己成為環境的受害者，

這環境是你無法控製的。

你越來越依靠彆人，

讓他們決定你是否喜悅滿足。

為什麼要把快樂建立在外界發生的事上麵，使自己的心靈與感情走上死路？可笑的是，當你依賴外界事物來決定自己的快樂，你就是緊抓著不斷改變的東西，嘗試用變化來創造穩定！本質上，生活中的一切事物都在不斷地變動，沒有任何東西持久不變。所以，想讓生活中的每一件事完美地各就各位，藉此帶來平安，這種想法就像跳進洶湧的海洋，卻期待自己會靜止不動。

幾韆年來，許多宗教的古老經文都指齣瞭這個矛盾的現象：一切的痛苦和摺磨，都是來自依賴必然改變的事物。當我們把時間和精力花在讓外界事物更趨於完美上時，我們便把心思用錯瞭方嚮。

所以，如果外界一直在變，盤子終究要掉下來，某些期望勢必會落空，你怎麼能在生活中創造齣快樂滿足的心境？答案是，走一條相反的路，做一點改變，從努力在外界創造穩定性，轉而創造內心的平和。

這就是我要跟你分享的第一個生活秘密。

秘密一：快樂的一切要素，都在你心裏。

這句話究竟是什麼意思？意思是，你已經得到快樂，它就在你心裏。決定你是否快樂的關鍵是你的心境，而不是你的遭遇。也許你還不明白這一點，但是它是真的，你每天都在經曆這個神奇的現象。

迴想一下，你曾做過的某一件事，你覺得它“應該”能讓你快樂。例如，到一傢很棒的餐館吃飯，聽一場嚮往已久的音樂會，或是到一個令人興奮的度假勝地旅行，但是你無法享受這些外界的活動，因為你的內心感覺糟透瞭。也許你穿著盛裝坐在一傢高級餐廳裏，卻想到你愛的人—你的孩子或傢人—得瞭重病，於是無法享受美食和優雅的氣氛。也許你坐在等候瞭幾個月的音樂會的觀眾席上，但是你今天的工作非常不順，你對辦公室的某個問題極為憤怒，完全無法享受這場演齣。也許你跟伴侶到充滿異國風情的地方度假，這是世界上最美的景點之一，可是他的態度非常冷淡、疏遠，一點也不浪漫。你覺得很受傷，即使置身美景之中，也沒有任何意義瞭。

在這些情境中，哪些因素讓你不快樂？是餐館、音樂會，還是度假勝地？都不是。事實上，這些都是你認為能讓自己快樂的因素。

你明白這種事的來龍去脈。你總是以一個簡單的欲望為起點。你對自己說：“要是我能休幾星期的假，到夏威夷玩玩，我就會快樂瞭。”你終於決定要去瞭，你嚮所有的朋友宣布這件事，你簡直等不及瞭。“再過三個星期，我就在夏威夷瞭！”“再過一星期，我就會躺在沙灘上喝雞尾酒瞭。”終於你到瞭那裏。你的丈夫不太注意你，你覺得他不愛你。你躺在沙灘上，覺得悲慘極瞭。突然間，這件本該讓你快樂的事情，反而使你快要發瘋：天氣太熱，旁邊躺椅上的情侶乾擾瞭你；你受不瞭這傢飯店，你一點也不開心，希望自己一開始就不要來。

為什麼你本來很相信夏威夷能讓你快樂，後來卻完全不是這樣瞭呢？因為夏威夷沒有讓你快樂的力量。如果它有這個力量，你就會躺在那裏，心想：“我丈夫錶現得像個渾蛋，隨他去。我在夏威夷！我可不在乎婚姻是否觸礁。看看這些迷人的棕櫚！天啊，我真開心！”

你是否有過這種體會？以為某些事物能讓你快樂，最後終於做到瞭，卻發現你並不開心。你捫心自問：“我為瞭這件事花瞭許多錢，應該覺得開心，應該享受美好時光，可是事實不然，究竟哪裏齣瞭問題？”

問題在於，外界種種的力量，永遠比不上你的內在意識。你可以身處地球上最美麗的地方，你的心卻隱隱作痛，或者你的心智處於焦慮的狀態，這時你會覺得心情惡劣。同時，與這種心境相反的情況也有可能發生。你可能處在最糟糕的地點，但是你的心情若愉悅，就會對自己的現狀感到滿足，你會創造齣自己的天堂。

由內而外活齣來

這是一個關於生活秘密的神奇而強烈的啓示：

生活乃是由內而外的。

如果你很快樂，

那是你的心靈活動。

如果你很悲傷，

那也是你的心靈活動。

你的世界就是你所有的心靈活動。

這個世界是一個中立的地方，發生在你身上的事，沒有一樣是絕對正麵或負麵的。讓它成為正麵或負麵經驗的力量，完全齣於你的詮釋。你心中的反應態度，決定瞭它的意義是正麵還是負麵的。事實上，從外界來說，沒有任何事情能影響到你的真實自我。你對生活的所有反應，都是在內心進行的，而這就是你已經在由內而外地過生活的錶現—不管你是否已經從這種觀點中瞭解瞭這件事。

以下是這種原則的一個例子：

讓我們假定，你跟一位男士感情不錯。有一天他來找你，並且宣布說：“我不要跟你在一起瞭，我要走瞭。”他的離去是一件正麵的事，還是負麵的打擊？答案是：兩者皆非。他的離去是中立的。這隻是一個行動，他走開瞭。正麵或負麵取決於你的內心對他的離去所産生的反應。如果你瘋狂地愛他，覺得你們注定要在一起，你就會感到憂傷，認定他的離開是負麵經曆。要是你已經厭倦他，想找個辦法跟他分手，你就會感到如釋重負，覺得他的離去倒也不錯。你是否明白，同樣的事件可以用不同的心去體驗，把它看成快樂或悲傷的事情？事實上，事件本身沒有任何錶示—是你的心境製造瞭這些情緒和反應。

以下是另一個例子：

你齣瞭車禍，受瞭重傷。你必須離開工作崗位，請假一個月，留在傢裏休養。跟你處不來的母親來到你傢，幫忙照顧你。“這件事絕對不是中立的！”你或許會這麼想。如果你把注意力放在齣車禍、不能去上班、必須忍受母親這些可怕的事情上，你就會悶悶不樂，認定這次的意外是一件負麵的事。但是，如果你把這段時間用來反省自己的生活，想想自己的生活步調有多快，把這個月看成“強迫休假”，有某種更高的力量要你放慢腳步，你會有什麼心情？如果你明白，母親因為照顧你而覺得自己有用，而她已多年沒有這種成就感瞭，你也能用這種方式接受她的愛，把接受照顧當成送給她的美好禮物，你會有什麼感覺？如果你長久以來頭一次讓自己錶現齣脆弱、失控的一麵，發現自己以一種顯然很健康的方式，讓原本猛衝嚴厲的自己變得柔和起來，你會有什麼感覺？你會覺得盡管你受傷瞭，還是會感受到幸福。你會認為，這次的意外是一件非常正麵、極為必要的事情。

對你的生活最有影響力的人，就是你自己。

決定你是快樂還是不快樂的人，也是你自己。

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