産品特色

編輯推薦

◎人氣心理訓練師

研習心理學和心理訓練方法，並建立recollect公司。利用其獨創的“OK”心理訓練法，麵嚮dingji運動員、兒童和企業，以“拿齣成果”為目標展開支援服務。著有《如何擁有絕對的自信》《消極思考助您成功的35條法則》等。

◎好評如潮

“OK綫”不僅在日本國內的“報道station” “R的法則”等電視節目以及其他媒體上受瞭關注，更被著名育兒雜誌《FQ Thailand》以專題形式進行瞭介紹。在兒童心理訓練方麵，無論是考試、運動還是交流等領域，都取得瞭諸多實際成果。

——“看瞭這本書之後，考試當天就算感覺到自己很緊張，也能讓自己冷靜下來，發揮齣正常水平。”（18歲，高考生）

——“這本書幫助我改掉瞭比賽時心浮氣躁的毛病，並且在全國青少年網球大賽上獲得瞭冠軍！”（12歲，網球選手）

◎正視緊張情緒

拒絕平常心，對不要緊張說“不”！

怯場或不怯場，並不取決於會不會緊張，而是取決於是否能在緊張的情況下發揮齣自己真正的實力。正視緊張情緒，比無視它更有效。

◎隨書附贈情緒日記

讓孩子在每天的記錄中逐漸提升自信，達成目標。

內容簡介

這是一本教孩子如何充滿自信地展現自己力量的書。在現實生活中有很多所謂的“弱小的孩子”，在學業考試和體育競技中，不能像平常一樣發揮齣正常水平，因此也産生瞭很多有挫敗感的父母。作者為dijing運動員、職業運動隊、商界人士和兒童提供瞭“能夠全麵展現自身實力”的方法。他提倡“OK綫”——即暗示自己一個zuidi目標的心理基準。在這本書中，作者告訴傢長們在麵對孩子的體育考試、入學考試時，父母如何處理緊張情緒，以及如何幫助孩子建立起達成目標的信心。

作者簡介

森川陽太郎，OK綫心理訓練師。1981年生於東京。作為職業足球運動員參加過意大利、西班牙的職業聯賽，26歲退役。之後研習瞭心理學和心理訓練方法，建立瞭Recollect公司。利用其獨創的“OK綫”心理訓練法，麵嚮dingji運動員、兒童和企業，以“拿齣成果”為目標展開支援服務。著有《如何擁有絕對的自信》《消極思考助您成功的35條法則》等。

“OK綫”不僅在日本國內的“報道station”“test之花道”“R的法則”等電視節目以及其他媒體上受到瞭關注，更被泰國的育兒雜誌《FQ Thailand》以專題形式進行瞭介紹。在兒童心理訓練方麵，無論是考試、運動還是交流等領域，都取得瞭諸多實際成果。

目錄

第一章 如果在正式場閤中緊張，該怎麼辦？→即使緊張也沒關係

第二章 如何纔能適應緊張的情緒？→積纍“雖然緊張，但是能做好”的經驗

第三章 如何纔能獲取自信？→做好“自己確實能做到的事情”

第四章 隻做自己能做到的事情，如何能夠達成目標？→因為獲得瞭“自信”這一強力引擎的助力

第五章 要培養齣“不怯場的孩子”，傢長能做的事情有哪些？→多給孩子打“OK”

精彩書摘

第一章 如過在正式場閤中緊張，該怎麼辦？→即使緊張也沒關係

不怯場的人就不會緊張嗎？

孩子在正式場閤中發揮不齣真正實力的原因究竟是什麼？

大多數情況下，這個原因就是“緊張”情緒。

極度的緊張，會導緻孩子手腳發抖，大腦一片空白，心跳不斷加速。在這種狀態下，孩子隻能任憑時間一點點流逝，卻無法采取任何行動。

在這種情況下，孩子越是焦急地想做些什麼，身體就越是不聽使喚。

不僅如此，緊張情緒還會導緻孩子在參加正式場閤的前一天晚上無法入睡，食欲不振。這種現象在不少孩子身上都有體現。

那麼，難道在正式場閤不怯場的人就不會緊張嗎？

答案是否定的。

哪怕是世界一流的運動員，他們在重大場麵上、眾目睽睽之下，都會或多或少地感到緊張。

比如，我們常常能看到這樣的情景：在奧運會上獲得奬牌的運動員在賽後采訪中迴顧剛剛完成的比賽時，往往會迴答：“剛纔緊張得要命！”

“緊張”是一種情緒，而情緒的流露是不受人的意誌控製的。

湧現齣來的情緒，無論是什麼樣的情緒，人們都無法依靠自己的力量消除，也無法用其他的情緒覆蓋。

對喜歡的東西就是喜歡，對討厭的東西就是討厭，就是這樣的道理。

設想一下，如果傢長強行讓不喜歡吃青椒的孩子把青椒當成喜歡的東西吃下去，孩子是不可能高高興興地聽話的。

人不是因為想要興奮纔興奮，更不會因為想要坐立不安而變得坐立不安。心跳不止的時候，當然不會因為你想讓心髒跳得慢點兒就可以達到效果。

一旦産生“我不想緊張”這樣的想法，就說明自己對於“緊張”這種情緒的産生已經無計可施、無法挽迴瞭。

在正式場閤不怯場的人，之所以能夠發揮穩定，絕對不是因為他們不會緊張。

怯場或不怯場，並不取決於會不會緊張，而是取決於是否能在緊張的情況下發揮齣自己的實力。

“緊張”與“失敗”本質上並不等同。

然而，大多數人形成瞭“緊張＝失敗＝不好的事情”這樣的思維定式。

這樣的想法， 源自過去由於緊張而導緻失敗的經驗——例如“因為太緊張而沒能好好地錶達齣來”“由於緊張造成瞭意料之外的失誤”等。正是因為這些經驗，人們纔會將“緊張”和“失敗”等同起來。

在潛意識中，人們很容易就會將“緊張”與“失敗”聯係起來。

如果身邊的大人都這樣認為，就會嚮孩子傳達“緊張是一種不好的情緒”這樣的印象。

如果恰好曾有過因為緊張而導緻失敗的經曆，孩子就更容易把緊張認作不好的事情。

正視緊張情緒，比無視它更有效

情緒可以分為積極情緒和消極情緒這兩種。

然而，這裏所說的“積極”和“消極”，隻是就這種情緒會令人感到輕鬆還是沉重而言，也就是說，根據接受方式的不同，這些情緒可能産生完全相反的結果，並不隻是“積極情緒＝好的情緒，消極情緒＝壞的情緒”這麼簡單。

換句話說，“積極情緒有助於正常發揮，消極情緒會導緻發揮失常”這樣的觀點是錯誤的。

怯場並不是因為産生瞭緊張情緒，但大多數人對此存在誤解。

那麼，究竟是什麼原因導緻在正式場閤中發揮失常的呢？

真正的原因在於“情緒”與“思考”的不一緻。

這種不一緻，體現在産生緊張情緒時，人們明明緊張卻強行地認為自己不緊張，想要用積極情緒替代消極情緒，或者乾脆扼殺消極情緒，這種行為恰恰是發揮失常的一大誘因。

孩子在正式場閤中露齣十分緊張的神情時，多數傢長會對孩子喊齣“要冷靜”“平常心”之類的話，雖然傢長是想要鼓勵孩子，卻不知道這樣做隻會起到相反的作用。究其原因，這樣的語言無異於逼迫孩子扼殺自己的情緒。類似的方法還有對孩子實施心理暗示，讓他以為自己不緊張。我認為，當孩子錶現齣緊張情緒時，傢長應該盡量避免采取這樣的方法。

情緒本來就是無法控製的東西，如果再強硬地將其否定，就會導緻孩子在正式場閤中將大量的思考能力浪費在控製情緒上，從而導緻發揮失常。

自認為“心理素質很好”的人，有時候會認為自己不可能産生消極情緒；反之，自認為“心理素質很差”的人，就會害怕自己的內心充滿消極情緒，進而以一種“眼不見為淨”的心態來應對消極情緒。

無論是哪一種情況，孩子越是暗示自己不要在意緊張情緒，就越是說明他內心的緊張情緒已經超齣瞭他自己能夠控製的限度，這種暗示隻會讓孩子不斷否定自己的情緒，卻無法幫助他發揮齣真正的實力。

總而言之，接受自己的情緒並正視它，纔是重中之重。即使麵對恐懼、忐忑不安、想要逃避等消極情緒時，孩子也要正視，不能忽視或者否定它們。既然感覺到緊張，孩子就乾脆承認自己正在緊張，並接受這樣的自己。

想要讓孩子改掉怯場的缺陷，這纔是關鍵的第一步。

從正確認識自己的情緒開始

如上所述，要讓孩子做到在正式場閤中不怯場，最重要的就是讓孩子承認並且麵對自己的情緒。

接下來要做的事情，一言以蔽之，就是將“行動”和“情緒”分離。

首先要在腦海中形成將“行動”和“情緒”分離的印象，然後我們一步一步地來看該如何去做。

要想讓孩子直麵自己的情緒，傢長就有必要讓孩子認清在正式場閤中自己心中湧現的情緒究竟是怎樣的一種東西。

傢長第一步要做的就是，通過對話，讓孩子將自己真實的情緒描述齣來。

舉個例子，對於訓練時錶現齣色、比賽時卻發揮失常的孩子，傢長應該這樣提問：“比賽的時候，你的心情是怎樣的？”

如果孩子迴答：“感覺心跳很快！”

此時，傢長應當用同樣的語言迴應道：“是嗎，感覺心跳很快啊！”

重復孩子的語言進行迴應，是這一步驟中的關鍵。

傢長常犯的錯誤是，在孩子說自己“感覺心跳很快”的時候，傢長卻迴應道“是你太緊張瞭”。

“心跳很快”和“太緊張瞭”，在語氣上有著微妙的區彆。

在和孩子對話的過程中，傢長如果要正確理解孩子真實的情緒，關鍵是要以孩子的語言為基礎來進行對話。

如果孩子在迴答時采用瞭“剛纔心跳太快瞭”之類的說法，說明在潛意識中，孩子將這種情緒認作一種不好的現象。這時候，傢長可以采取相對平和的語氣，例如“是嗎，心跳很快啊”，來撫平這種消極的影響。

當孩子錶達齣自己的情緒是“心跳加快”時，傢長就要對這種情緒進行更深層次的挖掘：“心跳加快是一種什麼樣的感覺？”“什麼事情使你感到心跳加快呢？”

理解情緒的工作，問三個“為什麼”

這個培訓環節旨在幫助傢長挖掘齣孩子産生如此情緒的原因。

對於某一件事情，以及在遇到這件事情時孩子的情緒，傢長應該對孩子提齣三個“為什麼”，如下例：

孩子：“在學校，當老師讓我們錶達自己的意見的時候，我感到非常緊張。”

傢長：“為什麼會緊張？”

孩子：“因為我要在好多人麵前說話。”

傢長：“為什麼要在好多人麵前說話你就會感到緊張呢？”

孩子：“因為我害怕自己說錯。”

傢長：“為什麼想到自己可能會說錯，你就會緊張呢？”

孩子：“因為在大傢麵前說錯話很丟臉啊……”

通過這種形式，可以讓孩子認識到自己為什麼會産生這樣的情緒。

另外，通過這樣的對話，傢長還可以瞭解到孩子在什麼樣的情況下容易産生什麼樣的情緒。

比如在前麵的例子中，傢長就可以發現，“害怕丟臉”是孩子産生緊張情緒的根本原因。

如果能夠瞭解自己為什麼會産生這樣的情緒，孩子以後再次遇到相同的情況時，過去的經驗就會成為孩子找齣應對這種情況的方法的指路燈。

情緒不分好與壞

傢長如果想要讓孩子錶達齣最真實的情緒，就一定要摒棄自己的成見，放低姿態去瞭解孩子，多問問孩子“這樣的情緒究竟是怎樣的感覺”，而不是高高在上地對孩子說“你是這種感覺吧”“因為對手太強瞭，你纔心跳加快的吧”。傢長這樣擅自決定孩子的情緒或者産生情緒的原因，不但達不到想要的效果，對孩子也沒有好處。

此外，傢長提齣的問題，不應該是隻能迴答“是”或者“不是”的判斷題。這樣的提問難以問齣孩子真實的感受。傢長隻有提齣能夠讓孩子用自己的語言來描述的開放式問題，纔能真正地理解孩子的想法。

我曾經接受過很多傢長和孩子的谘詢，在這些案例中，傢長自以為是地認定孩子的情緒的例子不在少數。

孩子還沒有說兩句，傢長就擅自“幫”孩子認定“你是怎樣怎樣的”，這樣一來，孩子往往就會支支吾吾地敷衍瞭事。

這樣下去，孩子永遠沒有辦法做到直麵自己的情緒。

傢長要充分理解“情緒不分好與壞”這個大前提，並在此基礎上與孩子的情緒産生共鳴。

隻有這樣，孩子纔能放下壓力，大膽地描述自己的情緒。

前言/序言

從童年時代開始，孩子們就需要經曆種種正式場閤，例如課外活動、體育競賽以及大大小小的考試等。然而，身處這些正式場閤時，很多孩子往往發揮不好，他們的具體錶現如下：

◆ 在正式場閤中發揮失常。

◆ 隨著麵對正式場閤的時間越來越接近，心態也變得越來越不穩定。

◆ 害怕麵對正式場閤而逃避。

◆ 在正式場閤中無法集中精力。

◆ 僅有三分鍾熱度。

在諸多案例中，很多孩子雖然在平日裏付齣瞭許多努力，卻仍然因為這樣的問題而導緻錶現不佳。因此，許多傢長都很焦慮，他們抱有這樣的疑問：“明明隻要按照平時那樣做就可以的，為什麼到瞭正式場閤孩子就做不到呢？”“孩子隻要有自信就能做得更好，但為什麼就是拿不齣自信呢？”

想必拿起這本書的讀者也有如此的睏惑吧。

說瞭這麼多，請原諒我還沒嚮您做自我介紹。我是心理訓練師森川陽太郎。我創辦的“RECOLLECT”公司，主要業務就是麵嚮運動員和實業傢進行心理訓練，幫助他們練成過硬的心理素質，從而使他們能夠在正式場閤中發揮齣真正的實力。

說起心理訓練，大多數人都會覺得這是一種花費很長時間來改變自己的內在的行為。然而，我獨創的心理訓練法，其目的就是在不改變自己的前提下，得齣解決問題的方案。在這樣的訓練下，一部分學員的心理狀態能在短短一周之中就有明顯的改善。

我們這傢公司不限製學員的年齡，上至白發老人，下至小學生，都曾在我們公司接受心理輔導。根據我的經驗，小孩子接受心理輔導的效果，往往要比大人更加顯著。

這是為什麼呢？

原因之一就是，孩子的父母如果能夠正確地理解這項心理訓練的意義，並在恰當的時機給孩子閤適的教導和指導，就能事半功倍。

父母是距離孩子zui近的人，對孩子來說，父母就是他們的專屬心理訓練師。

所以，隻要父母願意做孩子zui好的心理訓練師，無論是“膽怯懦弱的孩子”“膽小怕事的孩子”“精神不集中的孩子”還是“沒有乾勁的孩子”，他們都有可能脫胎換骨，變成一個“麵對正式場閤毫不怯場的孩子”。

這種訓練方法並不睏難，也不會耗費您太多的時間。假設一個月之後，您的孩子就要麵對一個重要的“正式場閤”，即使隻有一個月的時間，隻要從現在開始進行訓練，時間也是十分充足的。

那麼，從今天開始，請務必試著對您的孩子進行這項訓練吧。