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輕健身編委會編

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发表于2024-12-23

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齣版社：黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538896534

版次：1

商品編碼：12362129

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：71

正文語種：中文

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具體描述

內容簡介

　　《3分鍾牆壁肌力訓練月計劃》為一本掛圖類健身圖書，是以一個月31天為基準的鍛煉。專為不愛走路、久站久坐、傷後復健、跑步不適、沒空運動、老年人量身定做。不用翻來覆去，隻要靠著牆壁，隨時開始練習；可壁掛的書籍設計，不用記動作、不用手拿著、隻要專心做鍛煉；時間不用長、動作不用強，31個動作，一天隻要三分鍾，打造健康下半生。

為什麼要一天一鍛煉呢？
鍛煉前先學會“腹式呼吸法”
肌力訓練問&答
肌力訓練時的注意事項
腿部拉伸訓練①
腿部拉伸訓練②
正確站立的訓練
重心移動的訓練（前後移動）
重心移動的訓練（左右移動①)
重心移動的訓練（左右移動②)
手臂擺動的訓練
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練①
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練②
膝蓋周圍肌肉的訓練
髖關節的訓練
單腳站立所需要的肌耐力訓練
軀乾的訓練
下半身與軀乾的訓練①
下半身與軀乾的訓練②
下半身與軀乾的訓練③
靈活腳部的訓練①
靈活腳部的訓練②
小腿的肌耐力訓練
抬腳所需要的肌耐力訓練
大腿後側肌的肌耐力訓練
臀部的肌耐力訓練
臀部外側的肌耐力訓練
髖關節的多方訓練①（開胯)
髖關節的多方訓練②（畫“8”字)
下肢協調力的訓練①
下肢協調力的訓練②
下肢協調力的訓練③
下肢協調力的訓練步伐①（圓形移動)
下肢協調力的訓練步伐②（“Z”字移動)
下肢協調力的訓練步伐③（“8”字移動)
肌力訓練的驚人效果
肌力訓練Check List
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