産品特色

內容簡介

生活中總是充滿瞭各種選擇，大到選擇人生道路，小到每天衣食住行，而心理學調查顯示，有相當一部分人都存在選擇睏難——總是在頭腦中思前想後、猶豫不決，難以及時做齣選擇。選擇睏

難癥是一種心理障礙，一旦産生這種心理問題，就會不知不覺地被猶豫不決和後悔製造的睏境掩埋，做事難以達成目標，機遇也在猶豫和觀望中悄然溜走。《快思慢選》指齣瞭人們在做選擇時

常見的心理誤區，並分析瞭過分猶豫糾結的深層心理原因，最後結閤案例分析給齣瞭治愈方案，是一本通俗易懂的心理學實用入門讀物。

作者簡介

王玉秀，筆名玉凡瑤，江淮女子，情感心理學作傢，著有長篇小說《路》《記得說愛我》《我的女友，四月小滿》；已齣版短篇作品《有時候麵對，比害怕要來得直接》《你們之間，隻是一分

之差》《這個世界沒有不勞而獲的事》等收錄於《如果你害怕，那你就輸瞭》《每一次傷心，都請用微笑麵對》等閤集中。

目錄

目 錄

第一章　麵對選擇，是什麼讓你倍感無力？

1.猶豫癥癥狀之一：選擇拖延 / 003

2.猶豫癥癥狀之二：選擇障礙 / 007

3.猶豫癥癥狀之三：選擇睏難 / 011

4.猶豫癥癥狀之四：選擇恐懼 / 015

5.猶豫癥癥狀之五：選擇糾結 / 019

第二章　一邊焦慮一邊猶豫，你中招瞭嗎？

1.猶豫癥的通病：思維束縛，優柔寡斷 / 025

2.猶豫癥行為錶現：懶惰倦怠，缺乏行動力 / 030

3.猶豫癥心理錶現：自信心缺失，怕承擔 / 035

4.猶豫癥思維錶現：莫名恐懼，井繩效應 / 041

5.猶豫癥障礙錶現：追求完美，責全求備 / 047

6.猶豫癥情緒錶現：能動力差，沒主見 / 051

第三章　生活美好，為什麼我們總在猶豫糾結？

1.選擇項越多，就越讓人感到猶豫？ / 059

2.你不是猶豫，隻是太害怕犯錯 / 064

3.所謂選擇猶豫，隻是不想改變 / 069

4.社交環境也會讓你患上猶豫癥？ / 074

5.認知模式會影響一個人的選擇嗎？ / 078

第四章　找準方法，讓選擇不再那麼睏難

1.精簡你的選項 / 085

2.傾聽自己內心的聲音 / 090

3.明確“要事第一”原則 / 096

4.不要總被彆人左右 / 100

5.找準自己的閃光點 / 105

第五章　相信自己，10分鍾內你就能作齣決定

1.想太多，就是自己嚇自己 / 111

2.你擔心的事情，通常都不會發生 / 116

3.設想最糟的情況，還有什麼好怕的 / 120

4.你，永遠不可能做好萬全的準備 / 125

5.不給自己機會，機會不會找你 / 131

第六章　錘煉思維，讓選擇幫你改寫命運

1.你要眼光長遠，還要力爭高起點 / 139

2.找好齣發點，適閤自己的纔是最好的 / 145

3.謀定而後動，彆把草率錯當成勇敢 / 151

4.對自己負責，真我可貴不要隨波逐流 / 158

5.頭腦會轉彎，不墨守成規纔能走得更遠 / 166

6.嘗試新想法，讓創造力幫你打開新天地 / 173

第七章　嚴防猶豫癥，做完美的自己

1.直覺預防法：相信自己的直覺 / 185

2.安排預防法：分清主次，閤理安排 / 190

3.得失預防法：對你的得與失，進行排序 / 196

4.心理預防法：增強自信，勇於擔當 / 200

5.奬勵預防法：學會及時給自己奬勵 / 205

精彩書摘

1.猶豫癥癥狀之一：選擇拖延

拖延癥，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。在日常生活中，通常錶現為做事拖拖拉拉，生性懶慢；這雖不能稱之為病，但嚴重的拖延癥也會對我們的身心健康造成消極的影響，阻礙個人健康發展。

目前，拖延現象已成為管理學傢和心理學傢研究的一個重要課題。有專傢指齣，拖延癥已經成為一種普遍存在的現象，據調查顯示，75%的大學生認為自己有時拖延，50%則認為自己一直在拖延，而習慣拖延的主要群體多為年輕人。

今日事，今日畢，這是對自我的一種要求。在教育孩子的時候，我們也喜歡這樣說，今天的作業不要拖到明天去做，要不然就會陰天拖草，越拖越重。但在生活中，依然有很多人喜歡把計劃好的、該做的事推後，哪怕約定時間馬上就到瞭，還在一味拖延。而這種做法不僅會影響我們做事的心情、效率，也勢必會影響到團隊的閤作和人際關係。

呂檸，23歲，在一傢設計院工作。前不久，她的團隊接到一個建設工程項目的圖稿設計。施工平麵圖設計起來通常復雜而又煩瑣，可事實上，不管是簡單還是復雜的圖稿，呂檸一開始總是不急，每次都要拖到最後一分鍾，然後再玩命地乾活。

這次的項目要做地形勘測、實地考察，而且交稿期限也很緊。起初為瞭更好地完成任務，呂檸還特地做瞭一份進度計劃錶。可結果，她該喝茶喝茶，該逛街逛街，眼看交稿期限快到瞭，她還是能在乾活的時候抽空打打遊戲；彆的同事提醒她，她還一副“我心裏有數”的樣子。

結果可想而知，一直到瞭最後的兩天，呂檸纔開始急瞭，可即使她玩命地加班加點，甚至通宵工作，最後也沒能按時完成那份圖稿，拖纍瞭整個團隊的進度，大傢都對她滿腹怨言。

顯然，呂檸就是一位典型的拖延癥患者，麵對休閑、娛樂和工作，她無法做齣正確選擇，意識不到自己該在第一時間完成哪個。當今社會，物質生活的極大豐富使我們身邊的誘惑越來越多，於是人們麵對選擇時就有瞭更多拖延的理由，比如上麵例子中，同事們發現呂檸每次做事前，總喜歡先去樓下買些零食或者飲料，吃點零食、泡杯茶，跟同事聊會兒天，總之，除瞭工作，有趣的、好玩兒的事情有很多，而工作從不會是她的第一選擇。

除瞭無法抵擋誘惑，很多有選擇拖延癥的人還普遍懶散，執行力差。這類人麵對選擇的第一反應是抵觸，打心底就不願去做，更不願花精力去做好；甚至認為做不好，還不如不做，浪費時間、精力，於是能拖則拖，能推則推，實在不行，就隨便應付下交差。

此外，心理上的不成熟，膽小，也是導緻選擇拖延癥的原因之一。有這種心理的人處理問題往往畏首畏尾，擔心自己沒有做好反而影響瞭工作進度，給彆人帶來麻煩。在工作進程中，如果受到上司的催促和指責，內心會焦慮，更擔心工作失誤，於是就更想逃避，這是一個惡性循環。

不要以為選擇拖延隻是個人習慣問題，它對一個人的影響遠遠大於我們的想象。選擇拖延會讓你感覺自己連一件小事都做不好，由此導緻的挫敗感日積月纍會會大大影響你做事的效率和信心，於是你就會越發焦躁、沮喪；如此一來，做事的效率就會更低，甚至根本拒絕去做。一旦陷入這種惡性循環，整個人就會渾渾噩噩，對一切都失去興趣，嚴重者，産生心理障礙。

要想剋服選擇拖延癥，最重要的是時間觀念的改變。為自己製定奬懲計劃，還可以讓身邊親近的人監督自己，將要做的事按重要和次要的順序排好，不要在開始做之前再去選擇先做哪件後做哪件，持之以恒。當你因順利完成計劃上的第一件事而獲得奬勵時，這種小小的激勵便足以支撐你去依次完成剩下的事。慢慢地，你就會發現，麵對選擇時，自己不會再拖拖拉拉，而你做事成功的概率，也越來越高瞭。

2.猶豫癥癥狀之二：選擇障礙

選擇障礙指的是在麵對同樣能達到目的的不同方法、途徑、路綫時，無法做齣抉擇，或者即使暫時做齣決定後仍然疑慮其他的選擇是不是更好，從而導緻時間的浪費，精神上的焦慮。

就其實質來說，選擇障礙是一種追求完美的病態心理，也是欲望無法滿足的錶現。人生是一個不斷選擇的過程，有選擇就可能有衝突，每個人都想選擇對自己好的，對自己來說閤適的，這並沒有錯，可如果你總是過度追求完美，總覺得下一個纔是最好的，那恐怕就要被選擇障礙癥纏上身瞭。

王婕和丈夫上個月剛買瞭新房，正忙著裝修。選地闆是裝修的必備環節之一，顔色、材質、搭配……要考慮的因素很多，再加上現在的地闆種類太多，所以選購的時候，真是讓人看花瞭眼。

選瞭大概半個月的時間，王婕看中瞭一款地闆，決定晚上等丈夫迴傢後就跟他商量定下來。可晚上迴到傢，她看著自己手機上拍好的地闆照片，怎麼看怎麼覺得好像不像當初看到時那麼滿意瞭，好像顔色和自己傢牆壁的顔色不是很搭，而今天新看到的另一款地闆似乎要比這個閤適。等丈夫下班迴傢，王婕把自己的顧慮跟丈夫說瞭，丈夫看看照片說：“反正我們還沒買，想換就換吧。”於是王婕第二天就興衝衝地去瞭那傢店打算定那款新地闆。

晚上，丈夫迴來後以為王婕已經定下瞭地闆，誰知她又猶豫著跟丈夫說：“不然還是再等等吧，我今天去店裏的時候又發現瞭一種據說比這個更環保的，不然咱們再看看那個？”丈夫想想，覺得環保確實很重要，於是欣然同意，並說明天有時間，和王婕一起去看。

第二天王婕和丈夫一起來到店裏，看瞭王婕說的那款更環保的，可是王婕看瞭看，又覺得顔色不如之前看過的那幾款好。最後兩人在導購員的推薦下，選擇瞭另一款。可剛走齣店門，王婕又後悔瞭，跟丈夫說：“剛纔的導購感覺不夠專業，你發現沒有，她對地闆的成分瞭解得一點不透徹，也不能像之前的導購那樣能比對不同地闆的安全係數。”丈夫說覺得還可以啊，不然咱們就彆挑瞭，就定下來吧，可是王婕堅決不同意，說：“‘還可以’怎麼行，這是地闆，可能要用一輩子呢，絕對不能馬虎，一定要找到閤適的。”丈夫沒辦法，隻好又陪王婕去彆的店裏看，可是看瞭又看，王婕總能找到不滿意的地方。就這樣挑來揀去又過瞭大半個月，王婕還是決定不下來，最後，丈夫也無奈瞭。

從王婕的錶現可以看齣，她屬於典型的選擇障礙人群。這類人過度追求完美，以至於喪失瞭基本的判斷能力，根本搞不清自己想要的什麼，而越是搞不清，就越是怕選錯，麵對選擇越是猶豫不決。

對於這類人來說，哪怕就算最後做齣瞭決定，可能還是覺得自己沒有選對，還是留有很多遺憾，甚至會為自己的選擇而追悔莫及，心情不能完全平復，這真是一種特彆糟糕的生活模式。人生路上有不同的風景，可你總是因為過度追求完美而搞得自己疲憊不堪，豈不是對美好生命的辜負？那麼，我們要怎樣剋服選擇障礙，重新尋迴生活中的美好呢？

首先，你要學會從各個方麵充實自己，因為能力的欠缺導緻判斷力的缺乏，也是誘發選擇障礙癥的重要原因之一。所以避免選擇障礙很重要的一點就是要增長學識，增強自信，因為隻有自信的人纔能勇敢地做齣選擇。

而對於完美主義者來說，你要學會對自己放低要求，多鼓勵自己，不要太苛刻。人生還有很多更重要的事情等著你去做，這裏不是起點，也絕不是終點。

其實在生活中，我們每天都會遇到各種需要選擇的事情。如果一件事情，你毫不猶豫地去做瞭，不管結局如何，我們都是成功者，因為你戰勝瞭那個猶豫的自己。此刻成功的一小步，就是將來的一大步，勇敢地剋服選擇障礙，你纔能享受更愜意的人生。