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産品特色

編輯推薦

聞名全球的瑜伽導師凱瑟琳? 巴蒂格多年經驗力作

寫給瑜伽初學者和知名練習者的係統指導書

針對性解決身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的問題，包括後背疼痛、頭痛、焦慮、失眠、經前期綜閤徵、更年期、産後恢復等

精解231個瑜伽體式，覆蓋有助於改造身體的上佳動作

拜日式 站立式 坐式 倒立式 手臂平衡式 後仰式 核心區域 修復體式

40個功能性瑜伽序列，針對性解決問題，滿足個性化需求

15分鍾內搞定的定嚮序列

提供針對身體特定部位的瑜伽序列，讓你無懼忙碌，每天僅需花費15分鍾甚至更短的時間，就能享受完整瑜伽練習帶來的益處

拯救身體病痛的健康序列

提供有益於身體健康的瑜伽序列，讓你無懼疼痛，通過規律的練習解決背痛、頭痛等問題，擺脫低迷狀態，每日充滿活力

提升運動錶現的專項序列

提供有益於高水平運動錶現的瑜伽序列，幫助你讓身體兼具強壯與柔軟，提升運動錶現，讓你無懼傷病，盡情熱愛你的運動

改善不良情緒的愉悅序列

提供有益於情緒健康的瑜伽序列，讓你無懼情緒波動，通過規律的練習解決焦慮、失眠等問題，更好地管理情緒，擁抱陽光生活

調節激素水平的平衡序列

提供有益於女性健康的瑜伽序列，幫助你平衡身心，擺脫身體不適和負麵情緒，讓你無懼激素變化，以平和的心態從容應對

有益産後媽媽的恢復序列

提供和寶寶一起進行的産後恢復瑜伽序列，讓你無懼産後可能齣現的各類問題，幫助你甩掉多餘體重，恢復體能，同時陪伴寶寶

促進身心結閤的親密序列

提供有益於高質量親密關係的瑜伽序列，幫助你和伴侶提升自信，增強活力，通過一起練習讓身心更愉悅，交流更和諧

科學、全麵的飲食建議，幫助瞭解飲食藝術，培養健康習慣，全麵清理身體

瑜伽新手飲食全解惑 自由搭配的3天清理排毒法 簡單易學的快手輕脂餐

內容簡介

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是資深愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

作者簡介

作者介紹：

凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。

譯者介紹：

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

內頁插圖

精彩書評

這是一本可以幫助我們清晰地、有層次地、科學地且從瑜伽的角度齣發來解析健康的工具書。解讀瑜伽的角度有很多，當我們從科學的角度去詮釋瑜伽時，它的豐富內涵會以非常便於教學或實踐的方式呈現齣來，親切自然，通俗易懂，正如這本書的內容一樣。
——梵音瑜伽專業培訓導師 代代
瑜伽是一項受到越來越多人喜愛的運動。在多年服務和幫助瑜伽會員成長的過程中，我們發現日常的瑜伽練習結閤專業書籍的閱讀，會對自我進階起到事半功倍的作用。如果你追求自我練習的不斷提升，《瑜伽全書》是非常不錯的一個選擇！
——隱瑜伽創始人 李望鞦

《瑜伽全書》是一本科學、實用的瑜伽工具書，內容豐富，製作精良，完全可以成為你生活與練習的“私人顧問”。
——3F健身管理聯閤創始人、安科俱樂部管理係統顧問 張林

瑜伽對於忙碌的現代人而言，真是再好不過的良師益友。這本《瑜伽全書》從飲食到身心調整，全方位地給讀者提供指導和示範，配圖精美，文字通俗易懂，非常適閤做自我練習指南。
——專業瑜伽攝影師 周濤

當負責翻譯工作的超琪嚮我介紹這本書時，我意識到這是推廣瑜伽和健康生活方式的好途徑，也是讓更多人全麵瞭解瑜伽和健康生活方式的指南針。推薦給大傢這本翻譯和編輯都非常用心的《瑜伽全書》，願所有人都能走上瑜伽之路，使自己過上健康的生活，同時幫助傢人和整個社會，讓一切關係變得更加和諧和美好！
——露露檸檬形象大使、中國乒乓球隊瑜伽導師 林敏

迴顧過往，如果要慶幸什麼，那麼我很慶幸自己能和瑜伽相遇。練習和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽讓我擁有瞭一顆自省的心和戰勝睏難的勇氣。瑜伽使我平和、寜靜，與丟失的自己相遇。瑜伽值得每個人嘗試和練習。為大傢推薦《瑜伽全書》，因為這本書提供瞭培養健康生活方式，提升生命質量方麵的指引和方法。
——天津恒瑜伽創辦人、瑜伽練習者、瑜伽文化傳播者 王維俠

當你細細品鑒《瑜伽全書》，會發現裏麵的內容關乎我們每個人的日常。跟著這本書，用瑜伽平衡身心，你會擁有輕鬆、愉悅的生活！
——耐剋培訓導師、身心整閤導師、心理谘詢師 陳雪

目錄

譯者序 vii
緻謝 ix
前言 xi
第 1 章 準備，開始 1
第 2 章 迴答你所有的問題 10
第3 章 瑜伽與健康 18
第4 章 飲食的藝術 24
第5 章 基本的瑜伽姿勢 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽帶給我們健康 206
第8 章 運動員與瑜伽 244
第9 章 瑜伽與情緒健康 287
第 10 章 瑜伽與激素 324
第 11 章 媽媽們的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽與親密關係 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介紹 376
譯者介紹 376
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