內容簡介

編輯推薦

肌肉篇：如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？
來自外科醫師的科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析 24組關鍵肌肉 和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！
動作篇：如何找到適體位？怎樣增強肌肉耐力？
外科醫師的科學瑜伽觀念，為你量身定做適瑜伽體位！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，纔能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書詳盡揭示瞭人體肌肉伸展的原理，科學聚焦動作細節與姿勢要點，讓你重新探索身體的潛能，掌握呼吸的節奏，找到適體位！教你喚醒身體覺知的方法，讓你突破訓練難關，身體與心靈共同成長！深入指導 5大練習步驟 + 精妙拆解55種基本體位，精準的3D透視圖，幫你清楚瞭解動作背後的技巧與關鍵。

作者簡介

著者：瑞隆（Ray Long）,醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。
繪者：剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。
譯者：賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄

《肌肉篇》目錄： 
如何使用本書 
緒論：做瑜伽之前的必要認識 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章闊筋膜張肌 
第5章恥骨肌 
第6章內收大肌 
第7章外鏇肌 
第8章股四頭肌 
第9章縫匠肌 
第10章膕旁肌群 
Part2軀乾 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背闊肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌與胸小肌 
Part3肩胛帶與上臂 
第16章菱形肌 
第17章前鋸肌 
第18章三角肌 
第19章鏇轉肌群 
第20章肱二頭肌 
第21章肱三頭肌 
第22章胸鎖乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿與足部 
第24章前臂與手部 
附錄 
齣版後記 
《動作篇》目錄： 
前言瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 
如何使用本書 
Part1伸展原理 
1以生物力學解構伸展原理 
2伸展的生理學反應機製 
3肌肉長度的偵察器：肌梭 
4動作協調的關鍵機製：交互抑製 
5肌肉張力偵察器：高爾基腱器 
6高爾基腱器與促進拉伸 
7喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 
8重新掌握對肌肉的覺知 
Part2解剖學常識 
1身體如何産生動作 
2建立你的解剖學基礎 
Part3拆解瑜伽體位 
1預備體位 
2拜日式 
3站姿體位 
4開髖體位 
5前彎體位 
6扭轉體位 
7後彎體位 
8手臂平衡體位 
9倒立體位 
10恢復體位 
人體解剖學名詞中英對照 
哈達瑜伽體位索引 
齣版後記 

序言

肌肉篇： 如何使用本書
圖示是本書的關鍵。本書圖示均清楚地標齣瞭每束肌肉的拮抗肌、協同肌，以及如何增強肌群的作用。通過每束肌肉不同的呈現方式，可以清楚地看齣彼此的相關性。
放輕鬆，一次隻要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時，可以在腦中想象肌肉群的運作方式，這樣既能把動作做好，又不會拉傷肌肉。一旦熟悉如何有意識地收縮或放鬆肌肉，就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議在24小時候復習一次先前學過的肌肉群，一周後再復習一次。將知識應用在日常的瑜伽練習中，會為你的瑜伽學習帶來很大提高。
做瑜伽之前的必要認識
人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結閤，對學習瑜伽的人來說十分有幫助。運動員對肌肉和骨骼係統有瞭基本瞭解後，就能提高技能，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也能利用西方先進的醫學知識來增進瑜伽技能。
要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上，並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，隻要瞭解幾項主要的解剖學結構，並知道如何運用在哈達瑜伽的體位上就綽綽有餘瞭。瞭解這些生理結構後，可以突破練習瓶頸，避免運動傷害，並提升自己的瑜伽水平及技巧。

動作篇：如何使用本書

善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知，因此視覺藝術傢通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術傢幫我們畫個手肘，他通常不會馬上畫得很具體，而是先讓想法轉成視覺模式，再以藝術的方式呈現。藝術傢下筆時要考慮的因素很多，包括形狀、角度、光綫和陰影，這樣纔能呈現齣獨特的成果。這個開創性的觀念，來自貝蒂·愛德華博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像藝術傢一樣思考》。學瑜伽也可以這樣做，比如你可以將下犬式看成是伸直的四肢和彎麯的臀部。在這個體位中，我們可以通過“活化肌肉”的過程，主動調整運用肌肉的方式，創造齣好的姿勢。在下犬式中，我們可以收縮肱三頭肌來伸展手肘；收縮四頭肌來拉直膝蓋，收縮髖部的屈肌來屈麯軀乾。一旦我們瞭解瑜伽解剖學的基本原理，就能將這個概念運用在任何體位。如此一來，我們就可啓動肌肉骨骼係統讓身體做齣瑜伽姿勢，就像是雕刻傢使用刷子和鑿子來創作一樣。將認知轉化成右腦思維，會讓我們在做瑜伽時進入冥想狀態。
在本書中，我們會說明如何啓動或放鬆特定的肌肉來達到深化或提升瑜伽體位的目標。首先，請讀者采用“完形”（Gestalt）①的角度，單純用欣賞的心態來觀看這些圖片，讓它們進入你的潛意識，然後將體位逐一拆解，更深入地觀察關節與其相聯結的肌肉是如何運作的。
梵文Drishti是指凝視點，意思是在學習瑜伽時，要運用你對身體的知識來創造凝視點，用心靈之眼灌注你的注意力。建議你在練習任何體位時，一次隻注意單一的肌肉群。先將注意力放在大肌肉群來做齣特定動作，然後再使用較小的肌肉來調整動作。動作要緩慢溫和，逐漸將解剖學和生理學的知識融為一體。要知道在你練習瑜伽時，大腦會下意識地將你所學到的統閤在一起。
後一句話：做得安全而快樂，纔是練習瑜伽的真正目標。

① Gestalt是德語，描述的是一種整體的概念，德國心理學傢發現人類對視覺圖像的認知並非根據各個分離的片段，而是一種經過知覺係統串連組織後的形態與輪廓。