[現貨]筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羅伯特-施萊普，約翰娜-拜爾 著，張影 譯

圖書標籤:

• 筋膜
• 健身
• 運動康復
• 肌肉
• 訓練
• 健康
• 解剖學
• 運動醫學
• 體態改善
• 功能性訓練

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：12535595928

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

正文语种：简体中文

內容簡介

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

編輯推薦

歐洲筋膜研究奠基之作

真正科學的筋膜訓練體係 

從根本上消除長久不愈的疼痛

尋迴機體活力

重塑緊緻身形

避免運動損傷

真正提升運動錶現

適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重保健的年長者

作者簡介

羅伯特-施萊普 Robert Schleip 

德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與全球學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是全球筋膜領域唯1的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。

約翰娜-拜爾 Johanna Bayer 

科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的專業性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

目錄

前言 

引言：為什麼要鍛煉筋膜 

第一章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？ 

第二章 筋膜訓練的原則 

第三章 筋膜訓練實踐 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式 

結束語 未來是屬於筋膜的 

筋膜練習索引

身體的隱形之網：解鎖更深層的運動潛能 你是否曾感到肌肉僵硬，運動錶現難以突破？是否嘗試過各種訓練方法，卻總覺得身體深處的力量尚未被完全喚醒？也許，你一直忽視瞭身體中最普遍、也最關鍵的組成部分——筋膜。它如同一張遍布全身的精密網絡，連接著你的骨骼、肌肉、器官，支撐著你的體態，影響著你的每一個動作。本書將帶你深入探索這張隱形之網的奧秘，揭示科學的筋膜訓練方法，幫助你突破運動瓶頸，重塑身體的流動性與力量。 筋膜：不隻是“包膜”，更是運動的指揮官 長期以來，我們習慣於將目光聚焦在肌肉和骨骼上，而筋膜，這個看似普通的結締組織，卻常常被忽視。然而，科學研究早已證明，筋膜並非是被動的“包裝材料”，而是身體運動的積極參與者，甚至可以說是“運動的指揮官”。 連接與傳遞： 筋膜網絡如同電綫，將身體的各個部位緊密相連，並將肌肉收縮的力量高效地傳遞到全身。一塊肌肉的運動，其産生的張力會通過筋膜傳遞到遠處，影響其他肌群的協調。這就像一張巨大的漁網，你拉扯網的一角，整個網都會隨之而動。 支撐與穩定： 筋膜為身體提供瞭重要的結構支撐，幫助維持正確的體態，並在運動中穩定關節。強健而富有彈性的筋膜，能夠更好地分散身體承受的壓力，減少關節的磨損，預防運動損傷。 感知與反饋： 筋膜富含神經末梢，是身體重要的本體感受器。它們能夠感知身體的位置、運動的方嚮和速度，並將這些信息傳遞給大腦，幫助我們精確控製動作，並對外界刺激做齣反應。這種本體感受能力，對於提升運動技能、協調性和平衡感至關重要。 滑動與流動： 健康的筋膜層之間能夠順暢地滑動，使肌肉和身體結構能夠自由地伸展和收縮，實現流暢、優雅的運動。當筋膜粘連、僵硬時，這種滑動受阻，就會導緻運動受限、疼痛，甚至影響全身的運動模式。 筋膜訓練：係統性地解鎖身體的深層潛能 傳統的訓練方法往往孤立地關注肌肉力量和耐力，而忽略瞭筋膜在運動中的整體作用。本書將為你呈現一種全新的、係統性的筋膜訓練體係，它並非簡單的拉伸或按摩，而是通過一係列科學的動作和原則，激活、滋養和優化你的筋膜網絡，從而實現以下目標： 提升運動錶現： 許多運動員在訓練遇到瓶頸時，會發現通過改善筋膜的柔韌性和傳遞效率，能夠顯著提升爆發力、速度、耐力和協調性。當你的身體能夠更順暢地傳遞力量，你的每一次發力都會更加高效。 預防與康復運動損傷： 筋膜的粘連和僵硬是導緻許多慢性疼痛和運動損傷的重要原因。通過針對性的筋膜訓練，可以有效緩解肌肉緊張，恢復筋膜的正常滑動，從而預防肌肉拉傷、關節扭傷等常見問題，並加速運動損傷的康復過程。 改善身體姿態與平衡： 筋膜支撐著我們的身體結構。當筋膜失衡或僵硬時，身體姿態會發生改變，可能導緻駝背、圓肩、骨盆前傾等問題。係統性的筋膜訓練有助於恢復筋膜的平衡，重塑身體的自然麯綫，改善體態，並提升身體的穩定性與平衡感。 增強身體的柔韌性與活動度： 筋膜訓練不僅能拉長肌肉，更能改善筋膜層的滑動性，從而顯著提升關節的活動範圍和身體的整體柔韌性。你會發現，曾經難以完成的動作，變得輕鬆自如。 深度放鬆與緩解壓力： 筋膜中儲存著大量的張力，長時間的伏案工作、精神壓力等都會導緻筋膜的緊張。通過科學的筋膜放鬆練習，可以有效地釋放這些深層張力，緩解身體的疲憊感，帶來身心的放鬆。 本書將為你揭示： 筋膜的解剖學與生理學基礎： 深入瞭解筋膜的結構、功能及其在身體中的分布，讓你明白為何筋膜訓練如此重要。 筋膜訓練的核心原則： 學習如何以一種更具整體性和目的性的方式進行訓練，理解“慢”、“深”、“延展”、“呼吸”等關鍵要素。 係統的筋膜訓練動作庫： 提供一係列經過科學設計的動作，涵蓋從激活、喚醒到滋養、強化的各個環節，並針對身體不同區域（如頸部、肩部、背部、髖部、腿部等）提供詳細的指導。 如何將筋膜訓練融入你的日常： 學習如何將這些訓練方法融入到你的運動計劃中，無論是作為熱身、冷身，還是獨立的訓練課。 常見筋膜問題的識彆與解決： 幫助你瞭解自己可能存在的筋膜問題，並提供相應的解決方案。 呼吸與筋膜的關係： 探索呼吸如何影響筋膜的張力，以及如何通過調整呼吸來優化筋膜訓練效果。 工具輔助與自我筋膜放鬆： 介紹常用的筋膜放鬆工具（如泡沫軸、筋膜球等）的使用方法，並教授你如何有效地進行自我筋膜放鬆。 誰適閤閱讀本書？ 各類型運動員： 無論你是跑步愛好者、力量訓練者、瑜伽練習者、舞蹈演員，還是參與團隊運動的運動員，本書都能幫助你突破瓶頸，提升錶現。 健身愛好者： 希望更全麵地瞭解身體，提升訓練效果，預防運動損傷的你。 長時間伏案工作或經常感到身體僵硬的人： 幫助你緩解肌肉緊張，改善體態，找迴身體的舒適感。 尋求康復或希望改善慢性疼痛的人： 在專業人士的指導下，本書可以為你提供有益的輔助方法。 對身體科學和運動解剖學感興趣的讀者： 深入瞭解身體內部運作的奧秘。 開啓你的筋膜探索之旅，你會發現，身體的潛能遠比你想象的更深邃。 這本書將不僅僅是一本訓練指南，更是一次與你身體深層對話的旅程。通過理解和運用科學的筋膜訓練方法，你將解鎖身體隱藏的力量，體驗前所未有的身體自由度與活力。告彆僵硬與束縛，擁抱更流暢、更有力的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深跑者，我一直飽受小腿肌肉酸痛和容易受傷的睏擾。嘗試瞭各種拉伸和按摩方法，效果都不盡如人意。偶然間，我朋友推薦瞭這本書，他告訴我這本書中的筋膜訓練方法對運動損傷的恢復和預防有奇效。我帶著半信半疑的態度翻開瞭這本書，結果發現它徹底顛覆瞭我對身體的認知。書中不僅解釋瞭筋膜在運動中的作用，更重要的是，它提供瞭一套非常完整的、以科學原理為基礎的筋膜訓練體係。我尤其欣賞書中對“本體感覺”和“神經肌肉控製”的闡述，這對於跑步運動員來說至關重要。書中的動作設計非常巧妙，很多動作看似簡單，但卻能深入刺激到平時容易被忽略的筋膜組織，從而改善身體的柔韌性、穩定性和協調性。我最近按照書中的指導，開始進行係統的筋膜放鬆和激活訓練，雖然纔剛開始，但我已經能明顯感覺到小腿的緊綳感有所緩解，跑步時的落地也更加輕盈。這本書對我來說，簡直是及時雨，讓我看到瞭擺脫傷病睏擾的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的“亞健康”狀態感到很睏擾，比如長期伏案工作導緻的腰酸背痛、頸部僵硬，以及偶爾齣現的關節不適。我嘗試過針灸、按摩，甚至一些推拿理療，但效果都隻能維持短暫的時間。當我看到這本書的書名時，我被“係統科學”和“筋膜訓練”這些詞語吸引瞭。我抱著學習的心態來閱讀，沒想到這本書的內容遠超我的預期。它不僅僅是介紹一些簡單的拉伸動作，而是從更深層次的生物力學角度，解釋瞭筋膜在維持身體姿態、傳遞力量以及感知身體狀態方麵的重要作用。書中不僅有理論知識，更提供瞭大量實用的訓練方法，從自我筋膜鬆解到動態筋膜激活，都有非常詳盡的步驟指導。我最喜歡的部分是關於“身體姿態評估”和“個性化訓練方案”的章節，讓我能夠根據自己的具體情況，製定齣最適閤我的筋膜訓練計劃。現在，我每天都會抽齣一點時間來練習書中的動作，感覺身體的僵硬感正在一點點消失，整體的活動度也得到瞭明顯的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我大開眼界！我一直對健身保持著濃厚的興趣，嘗試過各種各樣的訓練方式，從傳統的器械訓練到瑜伽、普拉提，但總感覺缺少瞭點什麼。直到最近，我偶然看到瞭這本書的推薦，被“筋膜健身”這個概念深深吸引。我之前對筋膜的瞭解僅限於它是連接肌肉和骨骼的組織，但從未想過它竟然在運動錶現和身體健康中扮演如此重要的角色。這本書以非常係統和科學的方式，深入淺齣地講解瞭筋膜的生理功能、受損原因以及如何通過專門的訓練來改善和強化它。我特彆喜歡書中關於“筋膜鏈”的解釋，讓我明白瞭身體是一個整體，一個部位的受力會影響到其他區域。而且，書中提供瞭大量的圖文並茂的練習動作，從基礎的拉伸到更復雜的動態訓練，都有詳細的指導，非常適閤不同程度的健身愛好者。我迫不及待地想要將書中的知識應用到我的日常訓練中，期待看到筋膜訓練帶給我的身體變化。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“筋膜”這個詞語沒什麼概念，隻知道是身體裏的一種組織。但當我看到這本書，被它的封麵設計和“係統科學”的字樣吸引住之後，我決定買來瞭解一下。翻開書，我纔發現筋膜原來這麼重要！它就像一個包裹全身的“彈力網”，影響著我們的運動能力、身體姿態，甚至是情緒。這本書的作者非常有纔華，他用非常通俗易懂的語言，結閤大量的插圖，把復雜的筋膜原理講解得明明白白。我特彆欣賞書中關於“筋膜粘連”和“筋膜失衡”的分析，讓我終於明白瞭為什麼我的一些動作總是感覺卡頓，或者容易疲勞。更讓我驚喜的是，書中提供瞭非常多樣的筋膜訓練方法，從簡單的泡沫軸滾動，到更具挑戰性的身體延展和對抗性訓練，應有盡有。我最近開始嘗試書中的一些動作，雖然有些動作一開始有點難，但堅持下去，我能感覺到身體的柔軟度和彈性在悄悄發生變化，一些長久以來睏擾我的小毛病似乎也有所緩解。

评分☆☆☆☆☆

這本《筋膜健身》絕對是我最近閱讀過的最實用、最顛覆性的一本健身書籍瞭！我一直是個健身愛好者，但總覺得自己的訓練好像進入瞭瓶頸期，進步緩慢，而且一些基礎動作的掌握也不夠紮實。這本書完全是從一個全新的角度來審視身體和運動。它詳細介紹瞭筋膜的結構、功能以及它在運動訓練中的核心地位。書中關於“筋膜張力”和“本體感覺反饋”的講解，讓我茅塞頓開，明白瞭為什麼很多時候我們感覺發力不對，或者動作不夠流暢。最重要的是，這本書提供瞭一套非常完整的、循序漸進的筋膜訓練體係。它不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，而是從根本上教你如何“理解”和“運用”你的筋膜。裏麵的練習動作設計得非常巧妙，從身體的整體感知到局部的精細控製，都考慮到瞭。我特彆喜歡書中關於“全身協調性”和“動作模式優化”的內容，這對我提升運動錶現有著巨大的幫助。自從我開始實踐書中的訓練方法，我感覺自己的身體變得更加靈活、穩定，而且力量的傳遞也更加順暢瞭，這讓我對未來的健身之路充滿瞭期待。